Добрый вечер подружки марафонки
Очень мало получается что отчитываются каждый день, так вот делаю тему для отчёта целую неделю
Дорогие мои марафончицы стройности! ❤️
Галина с вами!
Сегодня давайте поговорим не о калориях и упражнениях, а о нашем внутреннем стержне — о тех
качествах, которые помогают нам добиваться успеха не только на марафоне, но и в жизни!
Вот наш главный женский секрет: успех в похудении на 80% зависит от нашего настроя и только на 20% — от таблиц БЖУ! 🔑
💖 Наш Внутренний Фундамент (Настрой
«Я смогу!»)
1.
Осознанная Цель и Визуализация Результата ✨
· Что это? Это не просто «хочу похудеть», а ясный образ: «Я чувствую себя легкостью, надеваю любимое платье на размер меньше и сияю от уверенности в себе».
· Почему это важно? Такой образ будет греть вас и мотивировать каждый день, когда захочется свернуть с пути!
2.
Настойчивость и Любовь к Себе 🏃♀️
· Что это? Если сегодня был «срыв» или тренировка далась тяжело — мы не ругаем себя! Мы обнимаем, прощаем и с новыми силами продолжаем завтра. Это не марафон на скорость, а путь к себе!
· Почему это важно? Идеальных путей не бывает. Та, кто поднимается после маленькой слабости, — всегда сильнее той, кто не оступалась.
3.
Дисциплина, как проявление заботы ⏰
· Что это? Умение выбрать полезный ужин, когда все заказывают пиццу, или лечь спать вовремя — это не ограничение! Это высшая форма заботы о своем теле и здоровье.
· Почему это важно? Именно ежедневные осознанные выборы создают нашу новую фигуру и привычки.
4.
Чуткость к своему телу 🧘♀️
· Что это? Умение отличать настоящий голод от эмоционального, понимать, когда телу нужен отдых, а когда — активность.
· Почему это важно? Мы учимся слышать себя, а не бороться с собой. Это ключ к гармонии и устойчивому результату.
🛠️ Наши Практические Инструменты Успеха
1.
Планирование — наша суперсила! 📝
· Что это? Составление меню на день, планирование тренировок в ежедневнике. Помним про принцип 20/80: 20% наших усилий (главные привычки) дают 80% результата!
· Почему это важно? Четкий план снимает тревогу и экономит силы. Вы точно знаете, что делать!
2.
Командный дух и поддержка 👭
· Что это? Наша общая чата — это место силы! Делиться победами, поддерживать друг друга в сложные моменты — бесценно.
· Почему это важно? Вместе мы — невероятная сила! Ни одна марафонщица не остается один на один со своей трудностью.
3.
Фокус на энергию, а не на килограммы! 🔋
· Что это? Наша главная цель — не просто цифра на весах, а прилив бодрости, легкости, хорошего сна и настроения!
· Почему это важно? Когда мы фокусируемся на самочувствии, красивое тело приходит как приятный бонус!
Милые мои, помните: наш марафон — это школа любви к себе. Мы не просто меняем тело, мы взращиваем в себе сильную, дисциплинированную и невероятно прекрасную женщину! 💃
С верой в вас Галина
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Мой отчёт за 25.09.25
Муку мы не берём, а только овсяные отруби можно утором вместо каши 40 гр добавлять в кефир или с яйцами запекать
З- 120г каша отрубяша +8г масла, творожная запеканка 120г, фрукты 180г
О- салат из 120г творожный сыр+180г овощи (огурцы, томаты, морковь, капуста)+5г масла с базиликом, фрукты 180г
У́ без фото (ужинала не дома) - винегрет 200г без картофеля с зел. горошком, 200г огурцы помидоры и 80г сосисок из индейки(для детей)
Самочувствие так себе. Лечусь) правда не очень правильным напитком -сбитень горячий
Завтрак:
Обед:
Ужин:
А на обед это супчик овощной? Надо бы тоже уже начать супчики варить
Куриные ляшкит жарю всегда в духовке, вуксняшки.
Меню моё за 26.09.25
твёрдый сыр у нас считается белком и норма 60 гр норма, мягкий сыр калорийности до 200 калорий берём 100 гр норма, а творог жирностью 5% берём 120 гр норма белка ( но можно взять 100 гр творога и 20 гр сметаны 15%)
З-каша отрубяша 120г, яичница-болтунья 120г, груша, слива 180г
О- кур филе вар 120г чуть прижарено с луком на 5г масла ГХИ, салатогурцы помидоры, соев соус и 5г масла с базиликом., сливы 180г
Ужин был в гостях и честно с нарушениями ... Ну вот так получилось. Исправлюсь
А всё-таки 2 раза кушала по меню, молодец.
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Отчитываюсь, вчера ездила в Вайбериз за посылками и забрала ноутбук, купила в кредит, маленький, а сейчас нашла беспроводную клавиатуру и мышку и печатаю вам
Завтра отдам в техноком, чтобы со старого ноутбука перенесли все данные на этот новый
С питанием вчера не очень, т.к. до 15 часов была в дороге на автобусе (частник),
Оформила свой билайн, хотя он нужен только в России, а к нам не достаёт.
За сегодня скину завтра тарелочки и не забываем, что завтра ОТЧЕТ ПО ВЕСАМ
Завтрак:
Обед:
Ужин: