День 18 Марафона МИФ. Готовое меню

Добрый от вечер мои дорогие подружки
Предлагаю список отличных примеров, которые реально уложить в 15 утренних минут:

🍽 Пищевые привычки (Самое популярное «болото»):

1. Приготовить ланч-бокс. Пока греется чайник, нарезать овощи, положить приготовленную с вечера курицу или рыбу в контейнер. Вечером вы скажете себе спасибо!
2. Залить с вечера овсянку в банке. Утром это уже готовая каша в которую нужно просто достать и добавить ягод. Дело сделано!
3. Приготовить полезный завтрак на всю семью. Например, нарезать фруктовый салат и добавить творог и зелень.
4. Наполнить и расставить бутылки с водой. Поставить на видные места (у компьютера, в сумку), чтобы не забывать пить в течение дня.
5. Быстрая проверка холодильника. Выбросить один просроченный продукт или тот, что манит на срыв (остаток вредного соуса, пакетик с печеньем). Освобождаем пространство для здоровой еды!

💪 Физическая активность (Не всегда есть время на полноценную тренировку):

1. 15-минутная «зарядка-пятерка». 5 минут суставной гимнастики + 5 минут силовых (приседания, планка, отжимания) + 5 минут растяжки. Идеально!
2. Собрать сумку для тренировки. Положить форму, кроссовки, бутылку для воды. Вечером вам останется только взять ее и выйти из дома. Исчезает главное оправдание «я не собралась».
3. Записаться на занятие. Быстро открыть приложение фитнес-клуба и записаться на вечернюю групповую тренировку или онлайн-урок. Теперь у вас есть обязательство.

🧠 Планирование и ментальное здоровье (Это сбережет кучу сил днем):

1. Составить план питания на день. Быстро набросать список: завтрак – творог, обед – ланч-бокс, ужин – рыба с овощами. Это снимает тревогу «что же мне есть?» и предотвращает импульсные покупки.
2. «Выгрузить» тревоги из головы на бумагу. Сесть и набросать список всех дел, которые вас беспокоят. Не чтобы сделать, а просто чтобы перестать о них думать. Это освобождает умственную энергию.
3. Сделать осознанный выбор. Потратить 5 минут, чтобы твердо решить: «Сегодня я не покупаю шоколадные батончики у кассы» или «Сегодня мой день без кофе с сиропом». Это программирует день на успех.

🧹 Быстрая организация пространства:

1. Разгрузить/помыть одну полку в холодильнике. Создать аккуратное пространство для полезных продуктов. Чистота = порядок в мыслях.
2. Приготовить «зону здорового перекуса». Поставить на стол тарелку с яблоками, морковными палочками, орехами. Чтобы полезное было на виду, а вредное — нет.

Главный принцип: Выберите ОДНУ такую привычку сделайте ее сразу и получите заряд уверенности на весь день! Эти маленькие победы творят большие чудеса с мотивацией и избавляют от желания «заесть» стресс вечером.

У вас точно получится, я уверена