🔥 Микроритуал «Энергетическое встряхивание»
Привет, мои красавицы! 💫
Сегодня分享 простой и суперэффективный ритуал, который займет всего 5 минут, а пользу принесёт на целый день. Это наше секретное оружие против усталости и плохого настроения!
Зачем нам это? Просто представьте:ваше тело — это бутылочка с витаминками. За день оно немного «оседает». А чтобы взбодриться, его нужно хорошенько встряхнуть! 🧴✨
Всего 5 минут встряхивания помогут: ✨Сбросить напряжение и стресс, как будто стряхнули с себя тяжёлый плащ. ✨Разогнать кровь и лимфу, подарить клеточкам кислород и бодрость. ✨Проснуться и зарядиться энергией лучше, чем от чашки кофе! ✨Поднять настроение — это же так весело, двигаться под любимую музыку!
Как делать? Очень просто!
1. Включи зажигательную музыку 🎶 (ту, под которую ноги сами в пляс идут!).
2. Встань свободно, ноги на ширине плеч. Улыбнись своему отражению! 😊
3. Начинай с малого: потряси кистями, потом руками, как будто стряхиваешь капельки воды.
4. Подключи ноги: поочерёдно легко потряси каждой ногой.
5. Добавь тело! Пусть в танце участвует всё: покачай бёдрами, покрутись, попрыгай на месте, как будто ты ребёнок, который беззаботно резвится! Можно даже поприседать немного пружинисто.
6. Главное — отпусти контроль! Не думай, как ты выглядишь. Думай о том, как каждая клеточка просыпается и наполняется силой!
Делай это 5-10 минут каждое утро или когда чувствуешь спад энергии. Это наш маленький ритуал для бодрости тела и лёгкости души!
Давайте встряхнёмся вместе!
С уважением ваша Галина
З- пшенная каша 120г +5г маслаГХИ, яблоки печеные 180г, помидоры 150г, яичница-болтунья 120г
О- капуста тушеная 200г, фарш Курин 120г, сливы 180г
У- перцы(125г) запечённые с фаршем 70г и творожным сыром 50г, сверху 15г твердого сыра, огурцы и помидоры 250г (на фото уже половинка одного перчика-забыла что надо фото)
Завтрак
Яблоки и груша 180гр
Гречка замоченая 120гр
Яйца 120гр
Семена льна 5гр
Водоросли Вакаме сушёные 2гр
Урбеч из семян расторопши 5гр
Обед
Груши и виноградинки 180гр
Какао тёртое 5гр
Тушёная курица 120гр
Тушёные овощи: кабачки, лук,сладкий перец 180гр
Масло ГХИ 5гр
Ужин
Курица тушёная 120гр
Тушёные овощи 180гр ( кабачок, лук, сладкий перец)
Салат из свежих овощей 240гр ( помидоры, огурец и сладкий перец)
Масло авокадо 5гр
Урбеч из семян расторопши 5гр
Белок по 120г в Зав, Об и Уж. И фрукты по 180г в Зав и Об?
Я тоже попробую вернуться.
Нет делить нельзя пока, я потом напишу когда будет можно, я снова купила курс на 45 дней в телеграмм канале. Там проверяют мне меню.
Может сделать группу по нашему питанию без муки и сахара?
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Ничего не переносим, не уменьшаем порции ☝️
Первые дни ужин может казаться обильным, но это лишь потому, что у большинства нет дисциплины в питании.
Многие, я уверена, ели по чуть-чуть, но целый день, только не обращали на это внимание.
А желудок постоянно работал, и не успевал переваривать пищу полностью, потому что новый кусочек постоянно прилетал, хоть маленький, хоть большой))
Отсюда и лишний вес, от которого мы сейчас будем избавляться.
Нужно немного потрудиться, мои дорогие 🙏❤️