День 23. Тема для Отчёта по питанию и План на следующий день

Всем стройнеющим огромный привет от меня вашей Галины
Очень интересная и полезная теория из книги Дэвида Рубенхайма и Стивена Симпсона «Ешь как животное».
Вот все 5 видов голода, которые они выделили на основе исследований пищевого поведения в природе.
Они говорят, что наш организм — умная система, которая умеет точно определять, каких именно нутриентов (питательных веществ) ему не хватает. Это не просто «хочу есть», а вполне конкретный сигнал.

5 Видов Голода: Какой именно голод вы чувствуете?
Девушки, наш организм умнее, чем кажется! Он не просто требует еды, он точно знает, чего ему не хватает. Разберем все 5 видов голода по теории из книги «Ешь как животное».

1. Белковый голод Самый сильный и приоритетный. Тело будет требовать белок, пока не получит свою норму.
Зачем нужен: для строительства мышц, гормонов, ферментов, иммунитета.
Как распознать: чувство неудовлетворенности после еды, постоянные мысли о еде, тяга к мясному или сытной пище.
Что есть: мясо, птица, рыба, яйца, морепродукты, тофу, бобовые (если нет проблем с усвоением).

2. Углеводный голод Самый быстрый источник энергии. Тело требует его, когда нужно срочно пополнить запасы энергии.
Зачем нужен: для работы мозга, мышц и просто для бодрости.
Как распознать: упадок сил, сонливость, раздражительность, острое желание съесть что-то сладкое или мучное.
Что есть: цельнозерновые крупы, фрукты, овощи (сложные углеводы дадут энергию надолго).

3. Жировой голод Голод на энергию «про запас» и для жизненно важных функций.
Зачем нужен: для усвоения витаминов, работы мозга, гормональной системы и тепла.
Как распознать: постоянное чувство холода, сухость кожи, ощущение, что еда «не греет», тяга к жирной пище (сыр, орехи, масло).
Что есть: авокадо, орехи, жирная рыба, оливковое масло, яичные желтки.

4. Кальциевый голод Очень специфический и точечный голод.
Зачем нужен: для крепости костей, зубов, работы нервной системы и мышц.
Как распознать: может маскироваться под общий голод или тягу к конкретным продуктам (часто к сыру или молочному). Иногда — непроизвольные мышечные подергивания.
Что есть: сыр, творог, кунжут, брокколи, сардины, миндаль.

5. Натриевый голод (солевой) Критически важен для баланса жидкости в организме.
Зачем нужен: для работы нервных импульсов и поддержания давления.
Как распознать: возникает в жаркую погоду или после интенсивных тренировок (с потом теряется соль). Сильная тяга к соленой пище.
Что есть: морская соль, соленая рыба, маслины, просто добавить щепотку соли в еду.

Как это использовать в жизни? Вывод прост: если вас тянет на что-то конкретное — прислушайтесь к себе! Возможно, это не «срыв», а умный организм пытается восполнить дефицит. Идеальный рацион для похудения и здоровья — это разнообразное питание, которое покрывает все эти виды «голода» заранее. Достаточно белка, полезных жиров, сложных углеводов и витаминов как при нашем разнообразном питании без САХАРА и МУКИ

Если постоянно хочется сладкого (углеводный голод) — возможно, вы не доели белка или сложных углеводов на обед. Если зябнете и думаете о сыре — добавьте в рацион полезных жиров.

Слушайте свое тело, оно дает вам точные подсказки Это самый верный путь к устойчивому результату и здоровым отношениям с едой.