Всем стройнеющим огромный привет
Продолжаем обучение и сегодня:
Начнем делить белки!
‼️ Но сперва напоминаю, что нормы у них разные!
Не у всех 120 гр 
120 гр
Творог, Яйцо, Мясо любое, Рыба любая, Субпродукты и морепродукты, Хумус
60гр
Сыр 🧀 полутвердый
100 гр
Сыр творожный, Брынза, Адыгейский, Творожный
240 гр
Кефир, Молоко любое, Ряженка без добавок, Йогурт натуральный
180 гр
Бобовые( фасоль, соя, горох, маш, нут, чечевица, бобы), Сыр тофу
Начнём учиться делить белки 🍳🍖🧀.
В один приём пищи можно употреблять разные белки.
Вы уже так пробовали периодически, но в простом варианте 😇50 на 50%%
На самом деле с белками можно экспериментировать как угодно, чему мы и будем с вами учится здесь, все вместе.
Так будет проще, помогайте друг другу, когда я не на связи
Ниже приведу несколько вариантов, если будут вопросы, обязательно пишите
1) 1Яйцо (60 г) +
40г мясо +
20г творога = 100% белок
2) 40г фарш+
120г чечевицы = 100% белок (для салата)
3) 60 молоко+45 твердый сыр =100% белка
А эта таблица вам в помощь
Надо будет попробовать со сметаной
Пока только завтрак, так как его уже разложила в контейнеры и взяла с собой:
120г гречка, 180г тофу, 180г яблоко.
Остальное по ходу спланирую, когда до дома доберусь завтра.
З- творог 60г+яйца 60г(лепешка на сковороде)+помидор 100г и картофель120г(вместо каши) +персик180г
О- яичница-болтунья 120г, салат из огурцов200г+сметана 20г , персики 180г
У- судак в сливках 150г + салат из капусты и моркови 150 г (зашли в кафе с внуками - мне сказали граммовку блюд) по дороге съела помидор большой по виду грамм200-шеф угости))
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Вечером такой жуткий интернет был, совсем не загружались тарелочки