День 21. Тема для Отчёта и План на след. день, Готовое меню

Добрый вечер, ДЕВОЧКИ!
Напоминаем, что завтра, в пятницу утром, у нас важный день — контрольное взвешивание и замеры! Это наш честный срез результатов, чтобы увидеть прогресс. Помните, цифра на весах — это просто цифра, а не оценка ваших стараний! Вы все — большие молодчины!
Что важно сделать: С УТРА натощак, после туалета. ВЗВЕСЬТЕСЬ и запишите цифру. Сделайте ЗАМЕРЫ (талия, живот, бедра).
ЗАПИШИТЕ ВСЁ в нашу общую таблицу.

А теперь — наш секретный лайфхак против стресса!
Часто накануне таких дней мы нервничаем и тянемся к вредному. Знакомо?
Это кортизол (гормон стресса) хочет, чтобы вы «заели» тревогу. Давайте обманем его!

Вместо похода к холодильнику — сделайте вот что (выберите свой вариант):
3 цикла дыхания «4-7-8»: Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Это мгновенно успокаивает нервы.
Умойтесь ледяной водой или положите холодный компресс на запястья. Это перезагружает нервную систему.
Выпустите пар: 15 приседаний, побить подушку, помахать тяпкой на грядке. Дайте энергии выход!
Поделитесь своими действиями борьбы со стрессом
Совет на сегодня: Пейте достаточно воды, меньше соленого и острого. Но главное — дышите и помните, мы вместе в этом марафоне!

С уважением, Галина и модератор Ираида