День 19. Тема для Отчёта и План на след. день, Готовое меню

Живот, сдувайся! 5 ПРОСТЫХ правил (без диет и спортзала!) | Проверено! ✨

Здравствуйте мои красавицы! Сегодня – разговор по душам о том, что волнует многих: как убрать этот упрямый выпирающий животик?
Забудьте про голод и пот в зале. Секрет – в умном ПИТАНИИ и режиме! Готовы узнать правила, которые помогут вашему животику "сдуться", а талии – стать тоньше? Поехали!
Правило 1: Сахар и Мука? Фу-у-у! (Это ваш "спасательный круг" на талии!)
В чем подвох? Пирожные, белый хлебушек, печеньки... Это не просто "калории". Это быстрые углеводы-диверсанты! Они мгновенно врываются в кровь, вызывают взрыв инсулина, а он тут же конвертирует излишки в... да-да, в жирок на животе! Это его любимое хранилище! Что делать? Машем им ручкой! Чем радовать себя? Цельнозерновые герои! Гречка, овсянка (не быстрого приготовления!), бурый рис, киноа. Плюс фрукты (но умеренно, помним про фруктозу!). Ваш животик скажет "спасибо"!
Правило 2: Стоп "Кусочничеству"! (Кофе с молоком? Тоже еда!)
В чем подвох? Постоянные перекусы (даже "один орешек" или "ложечка творожка") – это инсулиновые качели! Каждый перекус = выброс инсулина. Постоянно высокий инсулин = команда "хранить жир", особенно на животе! Да-да, ваш "безобидный" кофе с молоком или сахаром – это уже еда и инсулиновый толчок! Что делать? Учимся есть ПО-НАСТОЯЩЕМУ! Стараемся на 3 ПОЛНОЦЕННЫХ приема пищи. Без перекусов! Даем пищеварительной системе ОТДОХНУТЬ и метаболизму – РАСКРУТИТЬСЯ! Секрет успеха: Плотно поел? Чувство сытости? Отлично! Пьем воду/чай и заняты своими делами до следующего полноценного приема. Никаких "пожевать чего-нибудь"!

Правило 3: Белок – Твой Лучший Друг в Каждой Тарелке! Почему он ГЕРОЙ? Белок – строитель мышц и огонь метаболизма! Чем больше у вас мышц (даже если они под слоем жира), тем больше калорий сжигается в покое! Белок отлично насыщает, защищая от срывов. Где его искать? Мясо (лучше нежирное), рыба (жирная – особенно полезна!), яйца (золотой стандарт!), тофу, бобовые (фасоль, чечевица, нут). Обязательно добавляем его в КАЖДЫЙ прием пищи!

Правило 4: Овощи и Зелень – Основа Волшебства! ✨ (600г+ – не приговор, а спасение!) Почему они ВАЖНЫ? Это витамины, минералы, клетчатка-щетка! Клетчатка – наше все: налаживает пищеварение, чистит кишечник, дает чувство сытости без лишних калорий, помогает бороться с вздутием! Сколько? Минимум 600 грамм овощей с пучком зелени в день! Не бойтесь – это большой салат, овощной гарнир, рагу, суп-пюре. Фрукты – до 400г (помним про сахара!). Начинайте обед и ужин с большой порции овощного салата! Заполните желудок полезным и низкокалорийным!

Правило 5: Жиры: Друзья или Враги! (Заменяем, а не исключаем!) В чем подвох? Маргарин, рафинированные растительные масла (особенно в жарке, выпечке, соусах) – провокаторы хронического воспаления! А воспаление = отеки, плохое пищеварение и... упрямый жир на животе! Что делать? Выбираем ПРАВИЛЬНЫЕ жиры! Они нужны гормонам, коже, мозгу! Ваши союзники: Оливковое масло (в салаты), льняное масло (только холодного отжима!), кунжутное масло, авокадо, горсть орехов/семян. Жарим? Лучше тушение, запекание, или используйте кокосовое масло (умеренно!).

Когда питание наладится делаем : Массажи (самомассаж): Помогают улучшить тонус кожи, лимфоток, убрать отечность. Простые техники круговыми движениями по часовой стрелке.
Дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание): Укрепляют глубокие мышцы кора (внутренний корсет!), улучшают осанку (визуально живот меньше!), насыщают кислородом. 5 минут в день – уже результат!
Тренировки? Да, но ПОТОМ! Когда питание сделает свое дело, вес начнет снижаться, а живот – уменьшаться, тогда подключаем упражнения (пресс, планка, вакуум), чтобы подтянуть мышцы и кожу. Сначала – ПИТАНИЕ!

Важно! Чудес за неделю не ждите! Живот копился годами – он не уйдет за 5 дней. Но! Если действовать системно, последовательно, внедряя эти правила в жизнь – результат ПРИДЕТ! Проверено не раз!

Держитесь этих правил, мои дорогие марафонцы! Верю в вас! Ваша Галина. Вопросы? Пишите!