Девочки, красавицы! Вижу, у многих вес встал после активного старта
– это АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО!
Организм перестраивается. Давайте на 1-2 недели сделаем "перезагрузку" фокуса, чтобы дать новый импульс похудению.
Пожалуйста, особенно строго отнеситесь к этим пунктам тем кто видит у себя плато:
Бананы, виноград, манго, хурма, все сухофрукты (финики, изюм, курага, инжир), очень сладкие яблоки и груши.) Убираем совсем или 1 фрукт до обеда. Только ягоды (клубника, малина, смородина, черника), яблоки, грейпфрут!
Орешки/семечки/авокадо/: Считаем! Горсточка орехов (15-20г), 1/4 авокадо. Без фанатизма, но строго по нашим таблицам.
Картошка, батат, кукуруза: Пока пауза. Свекла и морковь – только сырые немного. Бобовые – в обед не часто. Могут поддерживать задержку воды. Овощи сейчас: капуста (вся!), кабачки, огурцы, помидоры, перец, зелень, стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, шпинат, салатные листья.
Молочка: Творог до 5% (120г), йогурт БЕЗ ВСЕГО (240г), сыр – 60 г или убрать. Сметану и сливки – убираем.
Ловушки: Никаких магазинных соусов, "диетических" сладостей (даже на стевии!), творожных сырков.
Конкретные замены для тормозящих продуктов»:
Что убираем - Бананы/виноград
Чем заменяем (порция!) Зеленое яблоко (1 шт.) + корица Клетчатка + хром снижают тягу к сладкому «Яблоко запеките с творогом — будет как чизкейк!»
Что убираем- Картофель
Чем заменяем (порция!) Пюре из цветной капусты (200 г) + куркума. В 5 раз меньше калорий, витамин С для метаболизма.
Что убираем - Жирный сыр (40%)
Чем заменяем (порция!) Тофу (180 г) + пищевые дрожжи. Белок + «сырный» вкус без жира. «Натрите тофу в салат — вкус как у пармезана!»
Что убираем - Орехи (горсть)
Чем заменяем (порция!) Нори (2 листа) или спаржа (100 г) Хром в спарже снижает аппетит; йод в нори ускоряет обмен веществ. «Делайте роллы с овощами в нори вместо снеков»
Что убираем - Фруктовый йогурт
Чем заменяем (порция!) Кефир 1% (240 мл) + 1/3 авокадо + зелень. Здоровые жиры сытнее, чем сахар в йогурте. «Взбейте в блендере — получится супер-крем!»
1. Для борьбы с «сахарными ловушками»: Девочки, если рука тянется к сладкому — съешьте 2 дольки горького шоколада (от 85%) + стакан воды с лимоном. Через 10 минут мозг «переключится»! Проверено
2. Про объемы vs вес: Не весы, а сантиметр — ваш главный инструмент эту неделю! Замеряйте талию утром натощак. Если -1 см за 7 дня — это победа (жир уходит, а вода маскирует результат!).
3. Экстренная помощь при голоде: Резкий голод? Выпейте стакан теплой воды + съешьте яичный белок (2 шт.) или ложку арахисовой пасты БЕЗ сахара. Белок блокирует грелин — гормон голода!
Напоминаю про правила плато: 
1.
«Белковое окно» после сна: Завтрак через 30 мин после подъема. Запускает термогенез — тело начинает «жечь» калории активнее.
Разнообразие белков:
Чередуйте курицу, индейку, говядину, творог — это ускоряет метаболизм на 15-20%
2. Вода + соль: Увеличьте воду до 2 л/день и сократите соль до 5 г — это уменьшит отеки, маскирующие потерю жира.
3. Замеры вместо весов: При плато объемы уходят быстрее массы. Измеряйте талию/бедра раз в 7 дней.
4. Сон 7-8 часов: Недосып повышает кортизол, который блокирует жиросжигание.
Девочки, плато — знак, что тело адаптируется! Дайте ему новый импульс: пейте воду, ложитесь спать во время, чередуйте белок и верьте в сдвиг. Уже через 5-7 дней весы снова порадуют! Проверьте замеры — там прогресс точно есть Ваша Галина
З- 120г смесь чечевицы, риса и гречи. 120г творожный сыр, 150г помидоры 180г груша
О- 300г вареная свекла, 240г йогурт греч. 180 нектарины белые
У- 120г куриные слайсы, 150гсв огурцы 300г
Получилось)
остальное правильно, только ты написала на ужин
Хочу сушилку
Большое спасибо за меню, постараюсь завтра по нему питаться.
В основном я пью цикорий и то так как заварку и немножко молочка. Решила взвесить, а скольо этого кофе идёт на мой бокал, вышло меньше чем 5 гр. Я вообще не понимаю, как многие тут пьют кофе крепкое, оно же горькое и такие рады. А я горькое ничего не пью.
Завтрак: 120 г гречневой каши с 10 г сливочного масла, 240г молока, 180 г арбуза
(получился суп молочный, а не каша
Обед: курица, запеченная без кожи, тушеной капусты, дыня - на глаз Был обед перед поездкой, не взвешивала
Ужин:салат: 120 г вареных яйца, 150 г свежих огурцов, 150 г вареной кукурузы, 100 г свежей капусты, 20 г сметаны
Получилось объемно, вкусно, сытно - БУДУ практиковать
ПЛАН на 18 августа:
Завтрак: кашкоблин (120 г гречневой каши, 1 яйцо, 10 г сливочного масла), 30 г твердого сыра, 180 г печеных яблок с корицей.
Обед: 120 г печеночного паштета (куриная печень, сливочное масло, специи), 200 г тушеной капусты(надо доедать!), 120 г груши
Ужин: 120 г куриная отбивная без панировки на подсолнечном масле, 160 г баклажаны на гриле, 240 г помидоров
Ираида умничка
Капусту пожамкать, чтобы сок пустила и чуть добавила укропа.
120 гр 50% получается 60 грамм
Мясо 🥩 без жира
Рыба
Творог
Яйца
Субпродукты
Морепродукты
Хумус
60 гр 50% получается 30 грамм
Сыр полутвердый 🧀
Соевые гранулы сухие.
100гр 50% получается 50 грамм
Творожный сыр (адыгейский, брынза, на которой написано творожный)
240гр 50% получается 120 грамм
Молоко животных
Молоко растительное
Кефир без добавок
Йогурт натуральный
Ряженка без добавок
Мацони
180 гр 50% получается 90 грамм
Бобовые( фасоль, горох, чечевица, нут, соевые бобы, бобы)
Тофу
З- каша-отрубяша 120г, 180г печеные яблоки, 100г творожный сыр, 100г черри
О -тушеные кабачки 200г, куриные слайсы 120г, 180г фрукты (думаю какие)
У - тунец 80г , яйца 40г, огурцы 300
Всё правильно Леночка, ведь их норма 120 гр и остальное всё верно, удачи
какие вы у меня молодцы , я так рада за вас всех
Меню, как в аптеке
А у меня вопрос -надо творог использовать так есть уже не очень - срок уже вот-вот закончится. Запеканку, так яйца туда нельзя, так Галина говорила -два белка не смешивать. С агар-агаром так себе... Вот мучаюсь. Думаю
У меня 360г творога+йогурт 120г+агар-агар +банан 120г - если я правильно пытаюсь рассчитать-это 480г белка, т.е. на 4 порции по 120г и плюс на каждую порцию банана(120/4) по 30г, значит утром кусок запеканки 150(120гбелок30г фрукты) и остается добавить 120г зерновых и 150г фруктов. Так?
йогурт норма 240 грамм, а у тебя Леночка 120 гр - это 50% порции белка
банан норма 180 гр=100% - у тебя 120 гр это 67%от нормы
значит запекай всё, а потом дели по 150 грамм на порцию
БлагоДарю, Галинка)
Захотелось мне правую часть цветными маркерами написать. Сегодня вечером сделаю.
Еще можно аффирмацию дня написать (там где список покупок).