 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Но... сейчас, когда первые яркие впечатления чуть притупились, может зашептать голосок:
У тебя за плечами ЦЕЛЫХ 2+ НЕДЕЛИ ПОБЕД! 
Каждое утро без тяжести – ваш НОВЫЙ СТАНДАРТ. Это доказательство, что вы на верном пути.
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
А у нас теперь есть камин. Приглашаем на посиделки!
 |
Галина Гуженко
35 минут назад |
 |
|
© 2010-2025 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Ты пишешь: "Горжусь вами! Держим курс на здоровье, легкость и отличное настроение!
С любовью и верой в вас, Ваша Галина "
С любовью к тебе и благодарностью за твой труд и щедрость души мы продолжаем марафон
Большое спасибо!
Но отчёт держу :
Завтрак: шарлотка в микроволновке (40 г геркулеса залила 3 ложками воды , 2 г яйца, 10 г сливочного масла, 180 г потертых на крупной терке яблок), кофе
Обед: 120 г курица запеченная без кожи, 200 г тушеная на подсолнечном масле с морковью, луком, чесноком, томатами и специями капуста ,180 г арбуза (первый с огорода - не совсем красный, но вкусный)
Ужин: 60 г сыр российский, 140 г тушеная капуста (что и на обед), 260 г свежих помидоров
Завтрак:
120 г гречневой каши с 10 г сливочного масла, 240г молока, 180 г арбуза
Обед:
120 г курица, запеченная без кожи, 200 г тушеной капусты, 180 г дыни
Ужин:
салат: 2 вареных яйца, 150 г свежих огурцов, 150 г вареной кукурузы, 100 г свежей капусты, 20 г сметаны
Да и яйца хоть и вареные надо будет взвешивать 120гр
яйца взвесила
Завтрак:
Обед:
Ужин:
В связи с тем, что вес остановился, завтра буду делать разгрузочный день на молокочае.
не нужен нам сейчас разгруз. Я всё лето практиковала разгрузочные дни и поджирала в течение недели - фактически топталась на месте. За 2 недели марафона,без разгрузочных дней , вес и объемы уходят, даже быстрее, чем я ожидала. Хотя в первую неделю прям подмывало...
А про разгруз будем знать, хотя я очень редко его делала.
З - 120г вареная смесь колотой чечевицы и риса с приправами 120г творог с 15г сметаны и 180г узбекские нектарины
О - 120г филе курицы и индейки, 150г тушеные баклажаны + 100г помидоры черри и 180г груша
У - 120г жареные яйца + на 15г масла ГХИ, 180г помидоры
(не могла съесть больше - поехали кататься на велосипедах, заехали на берегу озера в кафе - сестра, племянница и Друг ели вкусности, а я -молодец заказала овощную тарелку-перец болг, помидоры, огурцы -в порции было 300г съела половину-значит добрала 170г, правда было поздно 21 час
З- 120г смесь чечевицы, риса и гречи. 120г творожный сыр, 150г помидоры 180г печеные яблоки
О- 200г вареная свекла, 120г йогурт греч. 189 нектарины белые
У- 120г куриные слайсы, салат из огурцов 300г
А остальное правильно, молодец Елена
Вчера так наработалась, что не смогла внести свои тарелочки
Вот ещё кто составляет питание самостоятельно из таблиц на третьей неделе можем делиться белок в одном приёме пищи,
Только не забудь что вес разный у белка,
Для начала будем брать 50% одного и 50% другого белка.
НАПРИМЕР:
Курица 60 грамм и твёрдый сыр 30 гр
Яйца 60 грамм и молока 120гр
Фасоль 90 грамм и творог 60 грамм
Масло ГХИ, то есть топлёное я нашла и купила.
120 гр 50% получается 60 грамм
Мясо 🥩 без жира
Рыба
Творог
Яйца
Субпродукты
Морепродукты
Хумус
60 гр 50% получается 30 грамм
Сыр полутвердый 🧀
Соевые гранулы сухие.
100гр 50% получается 50 грамм
Творожный сыр (адыгейский, брынза, на которой написано творожный)
240гр 50% получается 120 грамм
Молоко животных
Молоко растительное
Кефир без добавок
Йогурт натуральный
Ряженка без добавок
Мацони
180 гр 50% получается 90 грамм
Бобовые( фасоль, горох, чечевица, нут, соевые бобы, бобы)
Тофу