День 15. Тема для Отчёта и План на след. день, Готовое меню

Обсуждение в клубе Позитивчик для дружной компании

Добрый вечер, красавицы!

Сегодня у нас важный день - второе взвешивание в нашем марафоне "Стройность без сахара и муки"!

Тема на повестке: Почему перекусы мешают худеть?

Инсулин = стоп-кран для жиросжигания! Любой перекус (даже яблочко!) вызывает выброс инсулина.

Он блокирует сжигание жира. Частые перекусы = инсулин постоянно высокий = жир не уходит!

Лишние калории "невидимки". Каждый перекус - это калории. Суммируем - и вот уже перебор! Даже полезные снеки могут стать лишними сантиметрами на талии.

ЖКТ нужен отдых!

Постоянная работа желудка и кишечника без перерыва = вздутие, тяжесть, плохое усвоение пищи. Даже самой полезной!

Как победить перекусы? 5 рабочих лайфхаков:

1. Вода + вкус (лимон/мята). Часто жажду путаем с голодом! Пьем и "обманываем" мозг.

2. Белок в каждый прием пищи! Насыщает на 4-5 часов! Хватит 3-х сытных приемов пищи без голода.

3. Займи руки! Скука? Рисуй, разбирай стол, сделай 10 приседаний – не до яблока!

4. Почисти зубы! Мятная свежесть отбивает аппетит, да и есть после чистки неохота.

5. Дыши "4-4-4": Вдох (4 сек) → Задержка (4 сек) → Выдох (4 сек). 3-5 раз. Снижает стресс и тягу к еде!

Вопрос к вам, подружки: Какой способ кажется самым простым? Что попробуете уже СЕГОДНЯ?
Делимся в чате!

Удачи на взвешивании! Пусть цифры радуют!

Ваша Галина

Комментарии:

Галина Гуженко

15 августа в 17:57

УтомлённаяПоиском

15 августа в 19:51

- греча 120г +творог 120г +укроп соль и специи, яблоки и нектарины 180г помидор перенесла на обед(но на фото он есть

)

Масло ГХИ не использовала на сухой сковороде сделала яичницу-болтунью
О - яичница-болтунья 120г, баклажаны тушеные 180г, 100г помидор, груши 180г

У - филе кур отварное 120г + салат из 200г помидоров и 15г сметаны с чесноком + св огурец 80г

Галина Гуженко

15 августа в 19:56

Вкусненько у тебя

↑

УтомлённаяПоиском

15 августа в 20:36

Да у нас у всех вкусненько

И твои рецепты замечательные

↑

Olga_Bob

15 августа в 20:36

Ой, Гаолиночка, а я сегодня вся в бегах, на велике езжу, немцы любят бумажки и приходится их отвечать и отвозить. Натощак уехала и доездилась до того, что забыла про взвешивание, что теперь делать? Я тогда отмечу вчерашний вес, а всё измерения сделаю завтра утром и фото веса тоже.

↑

Olga_Bob

15 августа в 20:44

Моё питание сегодня.
Завтрак:

Обед:

Ужин:

УтомлённаяПоиском

15 августа в 21:58

СпасиБо, Галинка, за рекомендации как победить перекусы.
Я использую из них чаще всего горячую воду с лимоном - это на работе.
Дома тоже или вода или зубы почистить(но это реже)
Занять руки - да рукодельничала и забывала про еду по вечерам. Надо бы заняться - идей много)
А вот с белком -это теперь благодаря твоему марафону

И дыхание-тоже возьму на вооружение. Кстати психотерапевт рекомендовала мне похожее дыхание, когда "накрывает переживание"

(посещала из-за проблем в семье дочери)
Так что буду все применять

Галина Гуженко

15 августа в 22:23

Мне приятный ваши слова девочки, рада что вы вместе со мной

↑

Olga_Bob

17 августа в 17:33

Галиночка, если я по твоему меню делаю и вес такой же ставлю, то всё равно нужно это писать или не обязательно?

↑

Галина Гуженко

15 августа в 22:28

Добрый вечер подружки марафонки

Меня выручает горячий чай, если между едой захотелось кушать или иду на кухню и начинаю готовить, иногда потом даже забываю что уже надо кушать, но у меня мой любимый муж напоминает, в этом году 6 сентября будет 45 лет как мы вместе

УтомлённаяПоиском

15 августа в 23:51

Ух-ты - 45лет !

Дай Бог и дальше долгой семейной жизни

А менюшка как всегда аппетитная

↑

Галина Гуженко

16 августа в 15:27

ошибка в описании нут варенный 180 гр, но я не доела винегрет, отдала мужу

↑

Olga_Bob

17 августа в 18:35

Галиночка, поздравляю с Юбилеем совместной жизни, Счастья вам до 100 лет жизни, крепкого Здоровья и всех Благ!

↑

УтомлённаяПоиском

16 августа в 10:11

А-а-а-а-а План забыла написать
З - 120г вареная смесь колотой чечевицы и риса с приправами 120г творог с 15г сметаны и 180г узбекские нектарины
О - 120г филе курицы и индейки, 150г тушеные баклажаны + 100г помидоры черри и 180г груша
У - 120г вареные яйца + 15г растопленного масла ГХИ, 350г салат из овощей

Галина Гуженко

16 августа в 15:29

Леночка всё правильно, умничка

↑

Подарок

16 августа в 10:57

План на 16.08.2025
З - гречка 120г, кокосовое молоко 240г, груша 180г + черный кофе
О - тофу 180г, помидоры 180г, яблоко 180г, миндаль 15г
У - фасоль 180г, помидоры 400г, оливки 60г

Подарок

16 августа в 15:30

↑

Галина Гуженко

16 августа в 15:31

Так держать Ленуся, всё у тебя просто замечательно, не хватает 20 гр овощей

↑

Подарок

16 августа в 15:35

Добавила

↑

Белодедова Ираида

16 августа в 19:37

Добралась до ноута, отчитаюсь за 15 августа. Моей старшей и пока единственной внучке сегодня исполнилось 17 лет. Был праздничный ужин в кругу семьи и друзей. Даже старшая дочь сумела приехать на сутки раньше, чтобы поздравить. Но с утра и в обед всё было строго требованиям марафона
Завтрак: 120 г хумуса, 120 г овсянки, 10 г сливочного масла, 180 г печеных яблок

Обед: 120 г свинины постной запеченной, 200 г овощное рагу, 180 г груши

Ужин: фото нет, еду не взвешивала,за праздничным столом ела овощи свежие, курицу запеченную в духовке, пила красное сухое вино

Галина Гуженко

19 августа в 14:27

Умничка Ираида

Поздравляю твою внучку с Днём рождения

↑

серпачка
9 дней назад

FreeStyle Victory → Тебе, Господи, ведомо, что для меня полезнее. И сотвори со мной то, что по воле Твоей!

lila piskaridze → Можно иметь запас нескольких лишних кг на болезнь, но лучше жить так, чтобы болезни не с чего было з

aigerima 198674 → Добавляем года к человеческой жизни, но не добавляем жизни к годам.

Надежда Николаевна → Сама себе создаю проблемы и мужествено их преодолеваю

andreeva marina71 → Счастливые словосочетания:моя семья,любимый муж,взрослые сыновья,какое счастье быть БАБУШКОЮ...

Наташечка5 → Привожу себя в порядок с помощью подсчета калорий

дашунинамама → Жизнь прекрасна и удивительна!

ЛёТя → Цель - минус 7

Надиша → Ты не можешь изменить направление ветра, но можешь настроить паруса