Подруги! Наш марафон уже 14 дней в разгаре! 
Забудьте на минуту про большие цифры и далекие килограммы.
Сегодня – и каждый день – наша сила в маленьких, легко достижимых победах! Представьте, что стройность строится как мозаика: из сотен крошечных, ярких кусочков. Ваша задача сегодня – найти и положить ОДИН такой кусочек!
Что это может быть? Давайте вдохновим друг друга! 
💧
Вода – ваш волшебный эликсир! Попробуйте выпить большой стакан прямо сейчас, перед обедом или вместо вечернего "чего-нибудь вкусненького". Просто, правда?
🚶♀️
Движение – это радость, а не каторга!
Устройте себе "прогулку-звонок": болтайте с подругой по телефону, гуляя по комнате или вокруг дома.
Или выйдите на одну остановку раньше – пусть свежий воздух станет вашим союзником!
Или... станцуйте под любимый трек ровно столько, сколько длится песня!
🍽
Тарелка – место для осознанности! Положите норму порции продуктов по марафону и никаких перекусов между едой
.
🍵
Вкус – настоящий! Насладитесь чашечкой чая или кофе, услышав их истинный вкус без привычной сладости. Это как открыть новый сорт!
🧠
Пауза – ваша суперсила! Перед тем как что-то съесть, спросите себя:
"Я правда голодна? Или это просто привычка/настроение? Поможет ли это мне почувствовать себя легче и ближе к цели?" Иногда сам вопрос творит чудеса!
😴
Сон – секретное оружие! Подарите себе подарок – лягте сегодня на 15 минут раньше. Ваше тело скажет "спасибо"!
Суть не в героических подвигах, а в этих микро-выборах, которые делают путь ЛЕГЧЕ и ПРИЯТНЕЕ!
Каждый такой шажок – это и есть ваш кирпичик к сегодняшним заветным 40 граммам легкости. Не надо "зубовного скрежета", только осознанность и маленькие "да!" себе лучшей.
Давайте делиться! Какая легкая идея для своего микро-шага пришла вам в голову прямо сейчас? Чем вы вдохновлены сегодня?
Может, у вас есть свой, уникальный лайфхак ? Расскажите в чат!
Ваша идея может стать искрой для кого-то из подруг! 💫
Вместе мы создаем пространство, где маленькие шаги ведут к большим переменам – легко и с удовольствием!
БлагоДарю, Галина
Особенно про маленькие шажки и кирпичики - то, что надо именно для меня. Не здесь и сейчас, а медленно, но. Уверенно. И , главное, ведь все это знаешь и понимаешь, но вот с практикой... как-то не айс
Я часто пользуюсь вкусным чаем - вот купила белый чай в мини точах и красивый чайник для заваривания.
Если мозг "потянется" за неположенным-завариваю этот чай и пью- он с каждым проливом имеет разный вкус- от легкого до с горчинкой. Еще вместо вечернего зажора любила рукодельничать. Но это опять сидя. А вот прогулки вечерние и сон пораньше -это непременно надо взять за привычку
В жёлтых трусах-это чемодан без ручки?..
Там кусок жёлтого ботинка видно, присмотрись Оля.
Мои тарелочки 14.08.2025.
Произошла замена в ужине: 15г раст.масла на 60г маслин.
З - яичница из 2х яиц -120г с помидорами100г и с 7г раст масла +каша отрубяша без масла120г, запеченые яблоки -140г с корицей и + один нектаринчик 40г
О - салат из 120г кур.филе отварн +огурцы 100г+листов.салат 20г и 8г раст. масла +нектарины узбекские 180г.
У - кур.филе жареное 120г с Болг перцем 200г на 10г масла + соев.соусом + свеж огурец 100г и с чаем был кусочек сыра бри чуть подсоленый 20г
Хорошо-исправлюсь)
Обед: 120 г свинины постной запеченной, 200 г вареной кукурузы, 180 г арбуза. Оказывается если съесть норму белка, то 180 г арбуза еле влезает
Ужин: 120 г свинины постной запеченной, 160 г овощного рагу (баклажаны, кабачки, патиссоны, морковь, лук, томаты, подсолнечное масло), 240 г помидоров свежих
Завтрак: 120 г хумуса, 120 г овсянки, 10 г сливочного масла, 180 г печеных яблок
Обед: 120 г курица вареная без кожи, 200 г овощное рагу, 180 г груши
Ужин: 120 г свинины постной запеченной, 140 г шампиньонов на гриле, 260 г свежих помидоров и огурцов, 10 г оливкового масла
Как я хумус без хлеба буду есть, сижу вот перед завтраком, думаю
Завтрак
Обед:
Ужин:
План на 15 августа будет по меню за 14 августа. Большое спасибо, Галиночке.
Продолжаем качать мёд, потом нарезала груш и заморозила
Сегодня приготовила курочку в овощах в духовке, вкусненько
Утаскиваю с благодарностью
Менюшка
З - греча 120г +творог 120г +укроп соль и специи, яблоки и нектарины 180г + 100г помидор
О - омлет на воде на масле ГХИ 10г, 120г баклажаны тушеные 180г, груши 180г
У - филе кур отварное 120г + салат овощной 300г с растительным маслом10г
З - гречка 120г, хумус 120г, груша 180г + черный кофе
О - тофу 180г, тушеные овощи 180г с 15г раст.масла, груша 180г + цикорий
У - ??? На работе замочила 15г миндаля на 6ч. После работы в поликлинику, а потом встреча с друзьями. Перед встречей зайду в АШАН (он как раз рядом с поликлиникой на Рязанке), подкуплю овощи 400г и белок 180г. Сфоткаю по факту.