Итак идет
вторая неделя нашего марафона и нас уже 31+1 человека, и я закрываю на вступление в клуб
Сегодня ВОСКРЕСЕНЬЕ и я хочу дать заметку о типах женских фигур: Каждый тип фигуры уникален и прекрасен! Понимание своего типа помогает подчеркнуть достоинства и эффективнее работать над целями марафона.
🍐
Тип «А» / «Груша» (Широкие бедра, узкие плечи, выраженная талия)
Фокус коррекции: Уменьшить низ, визуально сбалансировать верх.
Тренировки: Упор на ноги и бедра! Приседания, выпады, подъемы ног (лежа/стоя), сгибания ног, бег, прыжки со скакалкой.
Питание: Минимум жирного, жареного, острого. Ограничить чай/кофе, красное мясо. Приоритет: птица, рыба, овощи, фрукты, злаки.
Одежда: V-образный вырез, завышенная талия (платья), светлый верх, темный низ (свободный крой), аксессуары у лица (платки, броши), устойчивый каблук. Акцент на верх!
⏳
Тип «Х» / «Песочные Часы» (Плечи = Бедра, выраженная талия)
Фокус коррекции: Поддержание пропорций, тонус мышц.
Тренировки: Сбалансированная нагрузка: бег, степ, аэробика, подъемы ног, пресс, спина, руки с гантелями, танцы.
Питание: Самый гибкий тип! Соблюдайте умеренность и основы марафона (без сахара и муки).
Одежда: Подчеркивайте талию! Идеальны облегающие или струящиеся ткани, широкие пояса. Подходит любой стиль. Акцент на талию!
📦
Тип «Н» / «Прямоугольник» (Плечи ≈ Талия ≈ Бедра)
Фокус коррекции: Создать иллюзию талии, убрать живот.
Тренировки: Кардио (бег, ходьба, плавание), пресс (скручивания), спина, подъемы коленей к животу, хула-хуп.
Питание: Жесткий контроль калорий! Акцент на рыбу/птицу, минимум молочного белка.
Одежда: Создавайте талию! Грубые ткани, геометрические узоры, заниженная талия, ремни. Овальные/квадратные вырезы, короткие рукава. Акцент на грудь и ноги!
🔻
Тип «V» / «Перевернутый Треугольник» (Широкие плечи, узкие бедра)
Фокус коррекции: Уменьшить верх, визуально увеличить/подчеркнуть низ.
Тренировки: Кардио с утяжелением, велотренажер, лыжный тренажер, ходьба с утяжелителями. Максимальный вес, мало подходов.
Питание: Основа – сложные углеводы, овощи, фрукты. Ограничить красное мясо.
Одежда: V-образный вырез, вертикальная полоска наверху (сужение плеч). Темный верх, светлый низ. Облегающий низ (не зауженный книзу). Жесткие ткани для верха. Угловатые аксессуары. Акцент на ноги!
🍎
Тип «О» / «Яблоко» (Широкий торс/талия, стройные ноги/руки)
Фокус коррекции: Убрать живот/талию, подчеркнуть ноги и декольте.
Тренировки: Пресс (разные виды скручиваний), хула-хуп, скручивания корпуса.
Питание: Четкий режим! Белково-жировой завтрак и обед, легкий ужин (белок и овощи).
ИСКЛЮЧИТЬ ПЕРЕКУСЫ.
Одежда: Подчеркивайте декольте и ноги! Отвлекайте внимание от талии. Акцент на лицо, декольте и ноги!
Какой ваш тип? 
Поделитесь в комментариях!
Используйте эти знания, чтобы адаптировать ваш план на марафоне для лучших результатов!
Большое спасибо за меню, Галиночка.
Таблицы НАШЕГО ПИТАНИЯ без Сахара и Муки для самостоятельного составления рациона находятся в этой теме https://www.diets.ru/clubpage/2060100/, там же пишем вопросы и получаем ответы
Завтрак
Обед заменила сливы на нектарины
Ужин - черри 200г, а огурца в салате 100г, тунец натур б/м- 80г яйцо 40г немного соевого соуса б/сах и 10г масла раст
Завтрак - 240 г овсяноблин, 10 г сливочного масла, 180 г дыня
Обед - 120 г курицы отварной , 200г тушеные овощи (капуста, лук, морковь, томаты) на 10 г подсолнечного масла, 180 г дыня
Ужин - 120 г филе минтая, 160 г кабачки , пожаренные на 10 г подсолнечного масла, 240 г помидоры
Сегодня всё по плану
План на 11 день
Завтрак: 360 г шарлотка ( 180 г яблок, 2 яйца, 30 г геркулеса , 10 г сливочного масла) в микроволновке
Обед: 120 г свиная отбивной без панировки, 200 г тушеные овощи (капуста, лук, морковь, томаты) на 10 г подсолнечного масла, 180 г дыня
Ужин: 100 г брынза, 160 г вареная свекла, 240 г помидоров, огурцов, 10 г оливкового масла
Просто мне так нравится. Я постоянно сытая и вес уходит
остальное правильно
Так что беру рекомендации к Н
Завтрак - в холодильнике остался зефир 145г и запеканка 100г - в них по расчету фрукты 145г(добавлю маленький нектаринчик 35г) и белок 120-125г
Греча 120г+ св. огурец 100г + масло растительное 10г
Обед - слайсы кур. 120г, овощной салат 200г и яблоки 180г
Ужин - яичница болтунья 120г с репч. луком 40г и овощи 260г
Прямоугольник : грудь и опа , талия чуть меньше .
Но калории считаю . Рыба , курица ,овощи .да чуть залюбила гренки , но на эл.гриле.
Спасибо за меню Галина
А ДЕВОЧЕК поздравляю со сбросом веса
Завтрак: яблоко заменила на сливы.:
Обед: Грушу заменила на мандарин и киви.
Ужин:
На 11 августа буду кушать из Галининого меню четвёртого дня.
Всем терпения, выдержки и вкусных, полезных блюд!
продолжаем качать мёд и на завтрак не было времени готовить, взяла ржаные отруби
и нашла статью про полезные свойства портулак овощной, который мы как сорняк выкидываем и решила по утрам кушать
Вкусненько у тебя. Про портулак почитаю- не видела как он выглядит
Я отруби в каше использую и иногда салаты посыпаю как кунжутом