ДЕНЬ 7 НА МАРАФОНЕ: ФИШКА ДНЯ:
"ЕШЬ БОЛЬШЕ – ХУДЕЙ СИЛЬНЕЕ!"
Слушайте сюда, Охотники за Стройностью! Вырубили сахар и муку – срезали 55% пищевого мусора! Это УЖЕ победа.
ВЕЧЕРНЯЯ БИТВА С АППЕТИТОМ (не с голодом!):
Аппетит – это хитрый тролль в вашей голове после ужина.
Голод – честный сигнал тела.
ВАША МИССИЯ:
Найти занятие, которое выжмет вас как лимон! Уборка до блеска? Танцы до седьмого пота? Звонок маме? Общение в интернете...
БЕЛОК – ВАШ БРОНЕЖИЛЕТ ОТ СРЫВОВ! 
Рыба, курица, индейка, яйца, бобовые – ваша броня против голода. Белок разгоняет метаболизм и держит вас в тонусе, как настоящих охотников!
ФИШКА ДНЯ: "ЕШЬ БОЛЬШЕ – ХУДЕЙ СИЛЬНЕЕ!" (ДА, ТАК БЫВАЕТ!) 
Вечер = УСТАВАТЬ, а не ЖЕВАТЬ!
Займите руки и голову – аппетит сбежит! 
Вы – УЖЕ герои! 7 дней без сахара/муки – мощный старт.
ДЕРЖИТЕ СТРОЙ! ВЫ – СИЛА ПРИРОДЫ! ВПЕРЕД К ДНЮ 8 ПЯТНИЦА 
к ЗАМЕРАМ объёмов и утром ВЗВЕШИВАНИЕ! 
В Н И М А Н И Е: Таблицы НАШЕГО ПИТАНИЯ без Сахара и Муки находятся в этой теме https://www.diets.ru/clubpage/2060100/
Завтрак: овсяноблин (30 г геркулеса, 3 ст.л воды, 2 яйца, сливочное масло смазать сковородку), 180 г нектаринов.
Обед: 120 г куриной отбивной без панировки, 200 г свекольника (потушить свеклу, лук, морковь, перец сладкий, помидоры со специями и подсолнечным маслом), 180 г дыни домашней.
Ужин: 200 г красной фасоли с томатной пастой на подсолнечном масле, 240 г помидоров.
Сытно, вкусно
Планы на 8 день:
Завтрак: шарлотка из 40 г геркулеса, 180 г яблок, 2 яиц, 10 г растопленного сливочного масла в микроволновке.
Обед: 120 г куриной отбивной без панировки, 180 г свекольника, дыня домашняя 180 г
Ужин: 120 г горбуши запеченной в фольге, 180 г рагу из кабачков и патиссонов с паприкой и подсолнечным маслом, 240 г помидоров.
Слабый интернет вечером
Мой обед
И ужин
Это точно мне вот утюжить надо , вместо кухни -утюжить
Особенно про то, чтоб занять руки по-вечерам)) СпасиБо, Галина
З- каша-отрубяша и ПП"зефир"
О
У
От плана не отступала)
Пила воду, белый чай, зеленый чай
Кабачки 550г отжатых
Яйца 107г
Соевая клетчатка -15г
Итого 672г
Уварилось до 400 значит овощей готовых получается 325г
Яйца -белок 75г
Если возьмем 2 порции на ужин будет 160г готовых +белок 37г, значит готового фарша-белка- добавить на 2 порции надо примерно 200г
Но фарш рассыпается поэтому хорошо бы добавить что-связывающее... 1ч. л сметаны -жир и том. пасты-гот овощи типа -добавила
Вот что вышло-тонковато разложила кабачково-яичную смесь и что бы не сильно разваливался добавила 1ст. ложку соевой клетчатки.
Это на 2 порции... Я же не смогу одолеть 1/2 его
2 яйца , можно для красоты морковочки , смешать , у меня стеклянная форма ,
но все равно чуть смазываю и в духовочку - 180 гр.от 20 до 30 минут
я всегда по запаху ориентируюсь , а по стеклу видно , что пропеклась ,вкусно и полезно
З - ПП зефир с расчетом белка и фруктов+перловка с 10г сл. масла
О - фрукты 180г сливы+120г тушеного фарша + салат из огурцов и помидоров с укропом и соевым соусом без сахара с 2пшиками раст. маслом
У - рулет
Питаюсь по своей системе, порции не взвешиваю. Питание дробное, овощи сырые, без тепловой обработки. Принцип сбалансированной тарелки в марафоне"Без мучного и сладкого. "
Моя система питания хорошо подходит под девиз:"Ешь больше-худей сильнее! "
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Питаюсь по меню от Галиночки.