Здравствуйте, наши умницы!
ПЯТЫЙ день марафона – вы молодцы! 
• Как вам готовиться ? Надеюсь легко и вкусно
Все всё поняли или есть вопросы?
• Едим 3 раза: Завтрак + Обед + Ужин = ваша энергия!
• Замечаем лёгкость в теле и бодрость!
Твой Стол = Твоя Команда! Долой
Хитрый
Жир
Каждый раз, садясь есть, представь за столом твоих союзников:
Стройность: Твоя цель! Выбирает полезное и ждет настоящего Голода.
Голод: Твой честный сигнал. Нужна сытость, а не обжорство.
Аппетит: Любит вкус и красоту еды. Дай ему внимание и наслаждение.
И Враг –
Хитрый Жир! Непрошеный террорист, питающийся твоими слабостями.
Мастер самообмана: Шепчет оправдания: "Сегодня не считай!", "Начнешь позже!", "Это слишком сложно!", "Ты не справишься!", "Виноваты обстоятельства!" Чем больше его (лишних кг), тем он наглее и властнее ("Сиди дома с плюшками!").
Три Шага: Победить Хитрый Жир!
-- Распознавай Врага: Услышал оправдание? Это ОН! Назови:
"Стоп, Хитрый Жир!"
-- Ломай Самообман: Будь беспощадно честна с собой.
Не верь его сладкой лжи!
-- Прекрати Самобичевание: Перестань себя ругать.
Ты сильнее, чем он говорит! 
Перед Едой – Контрольный Вопрос: "Это для моей Стройности и Голода? Или кормлю Хитрого Жира?"
С Хитрой Жиром –
НИКАКИХ КОМПРОМИССОВ! Это твое тело, твоя жизнь.
Каждый раз, отвергая его уловку, ты забиваешь гвоздь в его гроб!
Твоя Победа = Стройность и Свобода! Ты сильнее!
Держимся вместе, мы – сильные!
В Н И М А Н И Е:
Таблицы НАШЕГО ПИТАНИЯ без Сахара и Муки находятся в этой теме https://www.diets.ru/clubpage/2060100/
А я сегодня приготовила: фаршированный сладкий перец
Да кстати яйца можно не только на завтрак, а и в обед и на ужин, только 120 гр
Сегодня у меня было 4 приема пищи, как по фен-шую , потому что один проспала
В планах на завтра:
Овсяноблин с помидором и сыром
Каша пшеничная с куринной печенью
Фрукты: некторины
Помидоры, огурцы
На ужин творог+огурец+зелень
Всем приятного аппетита!
Я худела в прошлом году с 101,2 до 89,7 за 3 месяца, потом стала позволять вредности и вес за год вернулся. У тебя в клубе сейчас я замотивировалась и снова хочу отлично выглядеть.
Но главное, без муки и сахара и еда 3 раза в день- соблюдаю.
Я не хочу фруктов с утра. Единственное, могу банан съесть.
Сегодня не ела.
И в обед не хотела фруктов, вернее, мой желудок.
Ему хватило овощей.
Завтрак: яичница с помидорами из двух яиц, ветчина, отварной картофель, кофе с лимоном.
Обед: Кусочки курицы с овощами, пшеничная каша, салат айсберг
На ужин съем эту же курицу с овощами, но без каши.
Травяные чаи-мятный и ромашковый в течении дня.
на завтрак мы не смешиваем разные виды белков,
На обед кашу не кушаем.
А фрукты 180гр кушаем до еды, можно за 20 минут и тогда остальное помещается....
Чтоб не началась диарея.
Я стараюсь по таблице.
Сахар и муку полностью исключила.
Мне пока очень трудно с непривычки, правда.
Но вроде ничего запрещённого не ем.
Картофель был в списке.
Я никогда дотошно не считала еду, не взвешивала продукты, не составляла план еды на следующий день.
Как вообще это возможно?
Я же не знаю, что я захочу приготовить и съесть. Как буду себя чувствовать, какое будет настроение и аппетит?
Я не хожу в магазин, нужно умудриться готовить из того, что принесут.
На завтрак и часто на ужин у меня обычно просто бутерброды.
Очень люблю хлеб.
А сейчас без хлеба мой организм, наверное, в шоке.
Вчера желудок был на грани расстройства, поэтому я не могла есть фрукты и свежие овощи.
Ещё вчера полдня кружилась голова и пришлось лежать.
А сегодня ночью поспала 3,5 часа, проснулась в пол-третьего и больше не уснула.
И моя вторая половинка ругается, что я стала соблюдать диету.
(Это я ещё ему не сказала про расстройство желудка)
Всё утро рассказывал о пользе цельнозернового хлеба.
Это всё из минусов.
Из плюсов- Отвес за 2 дня 700 грамм.
Завтрак сегодня.
Пшеничная каша. 1 банан-полбанана в кашу, полбанана с кофе. 1 яйцо.
Яйцо взвесила -45 грамм, чтобы набрать норму одним видом белка я должна съесть 3 яйца. Столько моя печень не выдержит.
Пока так.
Мне нельзя ещё в более строгие рамки себя загонять, сорвусь.
И ещё одно замечание.
Мне врачи не разрешают худеть более чем на 1 кг в месяц, ну, я себе запланировала 2 кг.
Думаю, если продолжу не есть мукy и сахар, то цель достигну.
Сегодня вся на нервах из-за бессонницы.
З
О -
У-
Пила воду, зеленый и гречишный чай
Сейчас котлеты с кабачками "нажарила" почти на сухой сковороде) взяла 400г фарша куриного из грудки и почти столько же кабачка + луковица+1яйцо-посчитаю сколько всего по-отдельности получается после увари(ужарки)
Обед: 120 г свинины постной приготовленной на антипригарной сковороде с 1 ч.л. подсолнечного масла, 200 г борща без картофеля, апельсин.
Ужин: 120 г кета, запеченная, 180 г патиссонов, тушенных на 1 ст.л подсолнечного масла с чесноком и паприкой ,240 г огурцы и помидоры с соевым соусом.
Немного отошла от плана, но всё в пределах меню.
Из напитков: утром капучино, в обед ничего не захотелось, вечером после сытного ужина ничего не хочу, кроме воды. Позже попью зеленого чая.
Теперь поняла, что лучше взвешивать по 180 г
З - скрэмбл из 2яиц +30г сыра и вода. Фрукты -180г, 120г отварная перловка.
О - заливное(120г кур.мясо и бульон) +салат огурцы болгарский перец помидоры-200г+фрукты 180г
У - котлеты кур. с кабачком постараюсь рассчитать чтоб в котлетах получилось 120г мяса и 180г кабачка + салат из помидор 240г с 1ч.л сметаны и чесноком
Остальное всё правильно, молодец
А я подумала, что сыр -это жировой продукт.... Ясненько)
Завтрак 120 г каши "5 злаков", 120 г творога 5%, 180 г яблок, запеченных в микроволновке с какао .
Обед: 120г свинины, постной, обжаренной на сковородке с 1 ч.л. подсолнечного масла и потушенной в воде, борщ домашний без картофеля,180 г банан.
Ужин: 240 г маффинов из куриного фарша и кабачков, 260 г салата из свежих капусты, зелени и огурцов с 15 г соевого соуса и 15 г подсолнечного масла.
Кашу 5 злаков надо брать с времени готовки от 15 минут
Марфины фарш готовый должен быть 120гр и кабачки 180гр, так что надо брать общий вес на 20% больше в сыром виде
Умничка,что правильно составляешь меню.
Желательно ещё делиться позитивом с другими девушками
А вот "5 злаков" быстрого приготовления
Про маффины поняла, учту
Ой, не в ту ветку написала
Сегодня нашла своё меню за прошлый год похудения, я тогда со 102 кг за 100 дней стала 85,85 кг
Так что план питания работает
Мой завтрак:
Не захотела взвешивать яйца, но потом вес готовом виде отрезала лишнее
Обед
Ужин
На завтра 6 августа:
Завтрак яйца 120гр + сухая овсянка 35 гр+ клетчатка 5 гр + 5гр Урбеч из семян чиа на 5гр масло ГХИ
Яблоки 180гр
Обед Груши 180гр
Фаршированная капуста фаршем из индейки ( белок 120 гр готовый, капуста тушёная 180гр)
1 чайная ложка Урбеч из семян расторопши
Ужин белок из фаршированной капусты 120 гр, тушёная капуста 180гр, помидор 240 гр,
масло авокадо 10гр
Завтрак 120 г геркулесовой каши (15 мин варки), 120 г творога 5%, 180 г яблок, запеченных в микроволновке с какао .
Обед: 120г свинины, постной, обжаренной на сковородке с 1 ч.л. подсолнечного масла и потушенной в воде, борщ домашний без картофеля,180 г банана.
Ужин: 300 г маффинов из куриного фарша и кабачков, 260 г салата из свежих капусты, зелени и огурцов с 15 г соевого соуса и 15 г подсолнечного масла.
ЗАВТРАК 120 г геркулесовой каши (15 мин варки и добавлено 10 г сливочного масла), 120 г творога 5%, 180 г яблок, запеченных в микроволновке с какао .
ОБЕД: 120г свинины, постной, обжаренной на сковородке с 1 ч.л. подсолнечного масла и потушенной в воде, борщ домашний без картофеля,180 г нектаринов
УЖИН: 120 г куриной грудки с чесноком , приготовленной на сковороде с 10 г оливкового масла и 50 г воды после поджарки, 160 г потушенных кабачков с перцем и паприкой, 240 г салата из свежих капусты, зелени и огурцов с 15 г соевого соуса и капелькой подсолнечного масла
Не стала я вечером заморачиваться с маффинами, всё приготовила отдельно. получилось вкусно!!! Порции приличные: жевала-жевала салат из свежих овощей, его особенно получилось много, капустка- то легкая.