МИЛЫЕ МОИ БОЙЦЫ! ДЕНЬ 4 Марафона это круто!
К нам присоединяются ещё новенькие, так покажем их,что мы полны сил и энергии, которая растёт с каждым новым днём, а наши лишние килограммы тают как снег весной!
Помните: я горжусь каждой из вас! 
За вами — целая армия подруг!
Знаю, сегодня может казаться, что сил нет, а тело шепчет: «Остановись...»
Запомните: Это чувство — ЛУЧШИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ! Ваше тело перестраивается, энергия скоро хлынет рекой!
Вы уже героини: 3 дня дисциплины = ваша сила воли РАСТЁТ!
Научный факт для уверенности: «К 4-му дню организм начинает адаптироваться к новому режиму! Завтра будет легче! Это физиология, а не везение!»Это тело перестраивается — скоро будет прорыв энергии!
Лозунг :
Пусть наша женская команда летит к цели на крыльях взаимной поддержки!
А сегодня будем готовим легко:
в каждый приём пищи выбираем белки ( количество берём из таблицы )
К нему
на ЗАВТРАК добавляем Фрукты 180гр и готовой крупы 120 гр
На ОБЕД
К нашему белку в готовом виде( количество берём из таблицы ) добавляем овощи 180 гр и конечно же не забывайте про фрукты 180гр
Вкусный УЖИН
К нашему белку добавляем энергию овощей 180 гр свежих и 240 гр тушёных.
А также вводим в рацион жировой продукт ( из таблицы)
30 гр на день, можно разделить на 3 раза по 10 гр.
Едим 3 раза: Завтрак + Обед + Ужин = это ваша энергия!
Начинаем приём пищи с фруктов!
Замечаем лёгкость в теле и бодрость! Не ругайте:Если что-то пошло не так – просто вернитесь к плану в следующий прием пищи. Без вины!
Вам в помощь:
Заморозки – это спасение! Овощные смеси, ягоды.
Мультиварка/духовка: Положила – включила – готово.
Напоминалка: "Что едим сегодня?" (Список меню на холодильник).
Каждый день без сахара и муки – шаг к лёгкости и здоровью. Держимся вместе!
В Н И М А Н И Е:
Таблицы НАШЕГО ПИТАНИЯ без Сахара и Муки находятся в этой теме
https://www.diets.ru/clubpage/2060100/
Если вы не знаете, куда отнести сыр, то смотрите их калорийность.
Калорийность твердого сыра 450-500 ккал (норма 60 гр), а творожного 100-150 ккал( норма 100 гр)
Моцарелла, камамбер и прочие, где то посередине, так что его нежелательно много есть и лучше отнести к твердым. норма 60 гр.
Пармезан и домашний из коровьего молока, который вы делаете сами, относятся к жировому. Норма как жировой 10 гр за раз.
Тем, кто любит холодец
Нам можно!!! Даже покупной
Белок 😉
120-300 г на один приём, в зависимости от плотности 😋
Если готовите сами,то сразу в судок ложим 120 гр мяса и заливаем 200 - 300 гр бульона
Желатин и ваше здоровье: путь к снижению веса
Польза желатина настолько очевидна, что удивительно, почему он так редко используется в повседневном рационе🤷♀
Завтрак:
«Мягкое Мороженое»
Овсянка сухая - 30г
Йогурт - 240г
Малина+манго(замороженные) - 180г
Чиа - 10г
Приятного аппетита
Завтрак - пшенная каша на молоке (200 г) с яблоком (180г) и грецким орехом, капучино
Обед - Салат со свеклой (100 г), сметаной (1 ст. л) и сыром (30 г)
Борщ с курицей без картофеля (300г), фрукт пока не знаю, что куплю.
Ужин - 150 г горбуши, с патиссонами, морковкой и луком, салат из свежей капусты, помидоров и огурцов с соевым соусом (200 г)
обед - мясо 120 гр? или у тебя сыр? (берем только 1 вид белка) + овощи с борща 180 гр + бульон 300 гр фрукт 180 гр
ужин горбуши 120 гр готовой + свежие овощи 240 гр и тушеные 180 гр
Вернуться домой , много неоконченных дел
Как тебе карта? Что ты видишь и чувствуешь?
Каша-отрубяша на воде +5гр со масла, яйцо 50г и сыр камамбер 15г и еще белый нектарин 50г
кашу берём только на завтрак в готовом виде 120 гр, сливочное масло 5 гр, ( жиры на день берём 30 гр и распределяем на 3 приёма, но за один раз не более 15 гр жиров), берём 2 варенных яйца 120 гр и фрукт 180 гр
Так что выбирай где тебе нравиться
ДА готовим по таблицам и в соответствии с распределением по завтрак, обед и ужин строго по количеству.
ДА можно распечатать , главное скидывать по следующим темам ( отчеты и план питания) для корректировки
3ПП-творог 100гр, яблоко 67гр
5ПП- печень куриная с луком 120гр, огурец 100г
P. S. Питание не по таблицам, по правилам сбалансированной тарелки
Каши выбираю по ГИ меньше 50
Овощи только свежие
мы в течении дня питаемся каша утром 120 гр готовой
белок от 120 до 240 гр в зависимости продуктов по таблице ( сейчас в один приём берём один белок)
фрукты два раза по 180 гр
овощи 600 гр распределяем днем 180 гр, ужин 420 гр
так питаемся 2 недели, затем овощи можно разделить на 3 приёма и соединять разные белки.
могу похвастаться
Поздравляю!
У меня сегодня с утра -2, 4кг но были отёки в начале пути.Водица сливается. Сейчас пью больше воды до 1л в день.
Пью в течение дня воду гречишный чай, зеленый чай все се без сахара.
План на след день позже
З - 120г-творог с абрикосами, греча отварная 100-120г,
О - заливное(холодец) мясо кур.грудки-100г+желе из бульона 150г + салат огурцы помидоры 180г + 2 белых нектарина
У - запеченные 2 половинки перца болг с куриным фаршем с приправами(100-120г)+огурцы с листовым салатом-120г или вместо перцев тресковые кубики запеченные с приправами и с томатами(думаю
О. Грудка куриная 120 гр, Фрукты 180гр
У. Тушёные овощи 180гр , свежие 240гр
Дублирую.
Завтрак: Овсянка на воде, яйцо, банан, актимель.
Обед: Овощной суп-пюре, сосиски 100гр
Ужин: Постная свинина с овощами, огурцы, картофель отварной
Теперь всё поняла-завтра отчитаемся в "День 5 августа...." и там же напишем план на 6 августа
Сегодня утром стала на весы и ура минус 1,5 кг ( говорят,что нельзя каждый день взвешивание делать
Мой завтрак
Вкусненько Обед
И ужин ( наконец-то я всё съела по норме
Пусть завтрашний день марафона пройдет с удвоенной энергией, лёгкостью и кучей позитива!
Мы вместе и это здорово
Завтрак:пшенная каша 120 г , молоко 100г, печеные яблоки (180г) и грецкий орех, капучино
Обед - салат со свеклой (100 г), сметаной (1 ст. л) и сыром (30 г), борщ без картофеля (300г), апельсин
Ужин - 150 г горбуши, с запеченными баклажанами и кабачками на гриле 20 г
Вижу свои косяки
Завтрак: кашко-блин (120г каши пшенной+2яйца на антипригригарной сковородке), банан
Обед: 120 г свинины постной, 180 г капусты, приготовленной с морковью и луком в томатном соке (домашний без сахара) на подсолнечном масле, апельсин.
Ужин: 120 г кета, запеченная, 180 г патиссонов с луком и морковью, тушенных на 1 ст.л подсолнечного масла ,240 г салата: огурцы, помидоры, листовой салат, зелень с соевым соусом.
и количество в каждом приёме пищи жировой продукт
Будешь моим консультантом для новеньких
Я боюсь, ещё сама плаваю мелко
Таблицы НАШЕГО ПИТАНИЯ без Сахара и Муки находятся в этой теме https://www.diets.ru/clubpage/2060100/