Доброе утро, наши умницы!
Третий день марафона – вы молодцы!
Сегодня фокус на ПРОСТОТЕ и РЕГУЛЯРНОСТИ:
Готовим легко: в каждый приём пищи выбираем белки ( количество берём из таблицы )
К нему
на ЗАВТРАК добавляем Фрукты 180гр и готовой крупы 120 гр
На ОБЕД
К нашему белку в готовом виде( количество берём из таблицы ) добавляем овощи 180 гр и конечно же не забывайте про фрукты 180гр
Вкусный УЖИН
К нашему белку добавляем энергию овощей 180 гр свежих и 240 гр тушёных.
А также вводим в рацион жировой продукт ( из таблицы)
30 гр на день, можно разделить на 3 раза по 10 гр.
Едим 3 раза: Завтрак + Обед + Ужин = это ваша энергия! 
Начинаем приём пищи с фруктов!
Замечаем лёгкость в теле и бодрость!
Не ругайте:Если что-то пошло не так – просто вернитесь к плану в следующий прием пищи. Без вины!
Вам в помощь:
Заморозки – это спасение! Овощные смеси, ягоды.
Мультиварка/духовка: Положила – включила – готово.
Напоминалка: "Что едим сегодня?" (Список меню на холодильник).
Вы уже молодцы мои марафонки, что начали! Каждый день без сахара и муки – шаг к лёгкости и здоровью. Держимся вместе!
В Н И М А Н И Е:
Таблицы НАШЕГО ПИТАНИЯ без Сахара и Муки находятся в этой теме
https://www.diets.ru/clubpage/2060100/
Перцы, фаршированные творогом 🙌🏼
Легкая и полезная закуска, быстрая в приготовлении.
Вам понадобятся 🍴
2 крупных болгарских перца
120 г творога
1 зубчик чеснока
3-4 веточки петрушки
соль
1-2 ст. сметаны или воды при необходимости
Приготовление 👩🏻🍳
Возьмите два крупных болгарских перца, вымойте и вырежьте плодоножки и семена. Затем раздавите чеснок через чеснокодавку и смешайте с творогом и мелко порезанной петрушкой. Посолите. Если вам покажется, что творожная масса слишком густая, добавьте сметаны или просто воды.
Затем плотно наполните перцы творожной смесью и положите в холодильник. Перед подачей порежьте дольками.
Полезная информация:
Для приготовления этой закуски лучше взять спелые и красные перцы.
Приятного аппетита! ❤️
Овощное рогу ( кабачок, помидор , перец, лук) 420гр овощей и 120 гр куриное филе
Заправка Сметана 15 гр 15%
Приятного аппетита
Моё планируемое меню на 3 день Марафона Галочка, проверь-подкорректируй
Завтрак: овсяноблин, с сыром и помидорами, капучино
Обед: 150 гр запеченной кеты с луком и морковью,
200 г тушеных патиссонов, 10 подсолнечного масла,
дыня домашняя, первая своя, 2 дольки.
Ужин: 350 г греческого салата 180 г баклажанов и перца на гриле
И нет фрукт 180 гр
Обед у тебя кета с луком, тогда патисонов на 30 гр меньше возьми и фрукт 180гр
Ужин не вижу белок ( может там сыр тогда 60 гр если твёрдый)
Удачного дня Ираида, ты моя самая примерная ученица
Завтрак:
Яичный блинчик, творог2%, салат :древесный гриб, огурец, помидор, соевый соус, раст. масло
2ПП(прием пищи) :
Минтай тушеный с зеленью, гречка, огурец и 1/2яблока
3ППи 4ПП-похожие на 2ПП, но без яблока.
5ПП- творог2%и помидор
Вчера попробовала 4х разовое питание . Был перекус из 3нектаринов, так я еле выдержала 3ч до следующего приёма пищи. Был голод. В такие моменты может быть срыв. Поэтому решила, если и буду добавлять фрукт ,то после полноценной сбалансированной тарелки. Медленные углеводы меня насыщают и нет чувства голода.
На весах с утра ещё минус 500гр и это
Всём удачи и выдержки!
Марина тебе было голодно, потому что с фруктом надо кушать белок.
Посмотри по этой таблице,
Я в прошлом году кушала 4 раза в день и с 102 кг за 5 месяцев похудела на 20 кг до 82
Начинаем приём пищи с фруктов
А овощи это тоже углеводы!
Ужин сегодня. Вместо помидора-огурец
Уважаемые марафонщицы, кто составляет меню на завтра на 4 день выкладывайте план питания здесь, чтобы я могла подкорректировать
Завтрак:овсяноблин 180, с сыром (60 г потерла на горячий блин)и помидорами, (уже поняла, что должен быть фрукт!
Обед: 150 гр запеченной кеты с луком и морковью,
180 г запеченных вместе с рыбой патиссонов, 10 г подсолнечного масла,
3 дольки дыни
дыня домашняя, первая своя
Ужин: 350 г греческого салата 180 г баклажанов и перца на гриле (очень сытно и вкусно оказывается
Галочка получаются, оказывается, довольно-таки большие порции - я вообще не голодала и вечером никаких вкуснях к чаю ( я пила зеленый) не хотелось
Я заморочилась и внесла в дневник питания:
Всего за день:
Белки 99.6 г
Жиры 74.7 г
Углеводы 80.8 г
1420 ккал
Ваша дневная норма: 1600 – 1800 ккал
Продолжаем марафон
и я не могла физически столько овощей в себя впихнуть, особенно на ужин
желаю тебе удачи
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН