Мои дорогие 20 смельчац!
Старт дан! Сегодня мы не просто начинаем – мы осознанно вступаем на наш путь "Без Сахара и Муки"! И делаем это вместе, с вашей мощной поддержкой и моей верой в каждую из вас!
Помните нашу звезду?
"Самый длинный путь начинается с первого шага, но каждый шаг — это ещё одна возможность полюбоваться великолепием дороги…"
Первый шаг сделан! И наша дорога особенная: она ведет к свободе от сахарных ловушек, к фонтану энергии и новой легкости! 
Почему День 1 – уже Победа и Великолепие?
Мы Сказали "ДА!" Себе! Вы здесь – это ваш выбор силы и заботы. Гордитесь им! Это главный шаг.
Мы – Команда 21x Силы! Наша мощь – в единстве! Вместе найдем замены "запреткам", поддержим в минуты сомнений и громко отпразднуем успехи! Вы не одни!
Мы Открываем "
МОЖНО"! Фокус дня – не на "нельзя", а на новом вкусе жизни без сахара и муки! Какие сочные фрукты, хрустящие овощи, ароматные травы и полезные белки/жиры нас ждут? Это великолепие чистого вкуса!
Мы Включаем
Осознанность 
: День 1 – наша разведка.
Замечаем:Г де прячется сахар/мука? (Соусы, йогурты, колбасы? Читаем этикетки!)
Что вызывает "хочу сладенького/мучного"? (Стресс? Усталость? Привычка?)
Ваше Задание на День 1 (От вашего руководителя
):
Вода – Наше Все! Стакан с утра + пьем в течение дня. Вымываем лишнее, утоляем ложный голод!
ОДНА
"Чистая Тарелка": Хотя бы один прием пищи – полностью без следов сахара и муки. Наслаждайтесь натуральным вкусом!
15 минут Движения: Прогулка, танцы дома – что угодно! Дышите глубже, ловите кайф от движения без "сахарного тумана".
Якорная Мысль:
"Я убираю сахар и муку – это подарок моей энергии и телу! Я иду к своему великолепию".
Мой Фокус для вас на Старте:
Читайте этикетки! Сахар и мука маскируются. Будьте детективами! 
Будьте нежны к себе. Неидеальный шаг – не провал. Это опыт! Мы учимся вместе.
Зарядим друг друга энергией чистого старта!
Я невероятно горжусь нашим началом! День 1 – наш! Вперед, к легкости, сиянию и истинному вкусу Жизни!
С верой в нашу силу, Я ГАЛИНА – ваш руководитель и соратница!
В Н И М А Н И Е:
Таблицы НАШЕГО ПИТАНИЯ без Сахара и Муки находятся в этой теме
https://www.diets.ru/clubpage/2060100/
Завтрак
120 гр творог
120 гр отварная гречки
180 гр яблоко+апельсин
Обед
120 гр курица без кожи
200 гр капуста+ лук+ морковь тушёные
180 гр киви+ апельсин
15 гр масло раст. ( на тушение капусты)
Ужин
120 гр минтай запечённый
180 гр капуста тушёная
220 гр огурец+ зелень+ лук
15 гр сметана в салат
Вопрос ,
когда следующее взвешивание , в понедельник или на следующий понедельник ??
фото весов с датой и где размещать ?
Удачного похудения.
Я буду сама составлять меню. Сегодня я в поездке в г.Воронеж с коллегами по работе. Всё равно без муки и сахара: с собой беру водичку и персики. По дороге планирую купить ряженку или натуральный йогурт питьевой.
Вот так у меня начинается марафон с испытаний на прочность
Настрой решительный
Всем УДАЧИ и УСПЕХОВ!!!
Девчонки,а это мой любимый завтрак
Ещё ,к завтраку+яблоко, цикорий+10 изюминок.
На обед будет постный борщ с грибами,куриный биток,обжаренный в яйце ,без муки
На ужин будет хек,запеченой с овощами
На завтрак у нас только фрукты 180 гр в очищенном виде
Белок от 120 до 240 гр в зависимости от продуктов ( посмотреть в таблице)
Злаки 120 гр в готовом виде
И по поводу питания,я думала что питание у нас на выбор,кто-то питается по предложенному списку,а кто-то на своём меню...Ведь основа марафона-Минус сладкое и мучное?
Завтрак. Сегодня (единоразовый) - кусочек твёрдого сыра 40гр, йогурт питьевой 250гр.
2,3,4 приемы пищи будут одинаковые:
5й ПП-без медл. углеводов
Интервал 3часа
Вода 1-1,5литра
С утра зарядка 10минут и вечером прогулка 1час
Знаешь,Мариша,а меня тоже совсем не напрягает это однообразие
Девочки,а кто-то из вас пробовал положить в оладьи из кабачков вместо муки овсяные отруби?Интересно они не развалятся?
Только это можно будет сделать немного позже
Теперь плюсы
Вот мой завтрак:
180 гр очищенных яблок
100 гр замоченной гречки ( остальное ушло мужу
чайная ложка Урбеч из семян расторопши ( очень понравилось и полезно и вкусно 😋
Обед
Груши 180 гр
Холодец ( мясо курицы 120 гр, бульон 80 гр) + овощи 200 гр ( сладкий перец + огурец)
И ч.ложка Урбеч
Ужин
250 гр салата из овощей ( свежие огурцы, капуста, сладкий перец)+ 5 гр масло авокадо хотя надо 400 гр
Скумбрия тушёная 120 гр
И ч.ложка Урбеч
Сейчас качаем мёд со своей пасеки
Всем удачного прохождения Марафона Стройности
Галиночка, а что такое Урбеч из семян расторопши? Расторопша у меня есть в капсулах и масло из неё в капсулах.
Галиночка, а можно ссылку если на русском, на английском не надо.
Только что приехала с губернии, чуть отдышалась, смыла дорожный пот с тела ( у нас сегодня плюс 35
По питанию: в дороге 4 персика,натуральный йогурт, (большая бутылка) капучино без сахара на заправке купленное и водички 1,5 л. Все ели шаурму, беляши, пирожки с капустой. Я сослалась на жару и есть жирного-тяжёлого не хочется.
Дома съела 2 огурца с творогом и укропом, попила чаю зеленого. Вот так прошел мой первый день марафона
Завтра у меня встреча - 40 лет как закончили педучилище, с 12 до 18 - в кафе. Обязуюсь сфоткать свою еду.
Не знаю, что там девочки назаказывали. Обязуюсь есть только разрешенные продукты, без спиртного. По опыту прошлых встреч много танцуем, общаемся и совсем чуток едим.
С утра капучино с сыром.
После кафе Н И Ч Е Г О! Отчет завтра же выложу.
Вот такая я нестандартная марафонка
Желаю удачного отдыха
День прошёл без нарушений,без мучного и сладкого
Мой любимый завтрак : творог с изюмом , чуть смородиного джема , грейпфрут
Буду перестраиваться по меню .
Главное соблюдать вес готовых продуктов берём из таблицы питания
Пиши заранее своё меню на следующий день по темами День...
Сколько конкретно должна быть одна порция по весу?
Например, сегодня на обед был овощной суп-пюре.
Сколько должно быть этого супа?
Завтрак- овсяная каша на воде с бананом, яйцо. Актимель. Надо допить, не выбрасывать же,
Обед- овощной суп-пюре, 100 гр сосисок.
Не лучший вариант белка, но пока так.
Я в магазин не хожу, что принесли.
Для ужина пока рано.
Пока ещё не всё понятно.
Главное поняла: еда 3 раза в день, не есть ничего с сахаром и мучного.
Первый день стойко выдержан.