Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Вот такой Вам красивой дороги к нашей общей цели, дорогие !
Планировала - минус 500. Получилось минус кг.- Выполнено.
Питание- выполнено,
Упры на руки- не выполнено.
Мелирование- не выполнено.
ЦЕЛИ на следующую неделю:
1) снизить вес до 67,500;
2) продолжать питаться: завтрак( все позволено в разумных пределах) - обед ( очень плотный: мясо, овощи, зелень)- английский файв о’клок ;
3) выработать привычку делать упры для рук. Ведь мне это реально нужно. Постараться. Не просто. Но надо.
4) экономное потребление продуктов. Покупаю то, из чего готовить буду сегодня же.
Как-то так!
Желаю всем хорошего настроения. Найти позитив для себя даже крошечный. Даже , если плохая полоса. Отлично, когда можно выйти и пройтись по лесной тропинке/ у озера/ у реки.
Переношу все свои цели на текущую неделю
Очень собой недовольна, но думала будет хуже
Но Жора не было. Думаю, благодаря Fe. Мама сказала, Железо нужно, чтобы больше кровяных шариков было.
И вода в КД обязательна просто. Через час после завтрака, через час после обеда. По чуть-чуть. Или по стакану. Это как организм требует. Попробуй!
Возвращаюсь, провела 3-х дневный творожный разгруз (88,2-84,7=-3,5 кг.)
Планы на неделю
Вес... закрепить 85 кг
питание... Кето, НУП.
спорт... планка 5 раз в неделю, по погоде и здоровью минимум 7000 шагов на улице.
уход... педикюр
Держу за тебя кулачки, чтобы удержался результат и ты стала продвигаться ещё лучше!
Но скажи- легче уже себя чувствуешь?
Всем отвесов и хорошего настроения
Вес болтается туда-сюда. Назову это закреплением, хотя пора бы уже переходить к новой цифре.
Планы на неделю 2 тренировки, пока есть погода проходить часть пути на работу пешком, стараться есть правильную еду и не хватать куски.
2 тренировки - это не только не висящая кожа, но и перераспределение мышц. И это совсем не про вес, а про внешний вид. Например, при том же весе легко застегиваю высокие сапоги - значит икры уменьшились.
Кроме тренировок есть прогулки до работы, а это 20 минут в хорошем темпе. Да, не каждый день, а в зависимости от погоды. Сегодня, например, выбираю пересадку на другую маршрутку, а не прогулку. Зато у меня будут сухие ноги и чистое пальто. В среднем 3 дня из 5 рабочих - пешие. Живу на 8 этаже, хожу пешком вверх и вниз. Исключение - очень тяжёлые сумки. Но такие закупки бывают даже не каждую неделю. А за день могу и не один раз спуститься- подняться. Утренней зарядки нет, не могу я утром даже 5 минут заниматься, биоритмы не те. Пятиминутные разминки - это отличное средство для профилактики типичных проблем офисного работника от варикоза и геморроя до шейного остеохондроза. Пытаюсь вспоминать на работе о необходимости похрустеть суставами, но тут честно признаюсь провал. Чаще забываю, чем делаю. Это все не средства для похудения.
Для похудения в планах добавить пробежки, когда появится душ дома (ремонт санузла и мытьё в тазике на кухне напрягают). Очень надо чистить питание. Хотя то, что относится к совсем "пищевому мусору" уже давно убрано из рациона, косяки ещё есть. Если уберу хлебобулочные изделия сразу вес пойдет вниз. Что мне мешает это сделать? Не знаю. Есть миллион причин, но все они не серьезные. Видимо где-то в глубине мозга вкусняшка приоритетные веса.
И главное впереди самый сложный этап - удержание веса. Наверное то и останавливает похудение. Все время в жёстком контроле и подсчёте что можно, а что нельзя. Смогу ли так?
И привычка в питании также.
Я кстати, даже не планировала, но убрала хлеб белый на этой неделе. Надоело мне его есть. Уже невкусно! После больницы. Там я выбирала кусочек черного хлеба. А черный некогда специально покупать. Таким образом, я совсем без хлеба. И нормально!
-800 грамм мой сегодняшний прекрасный вес!
Нечаянно написала 3 месяц вместо 4,поверьте на слово - это сегодня.
На неделе был 1 разгрузочный день на твороге и нашагала 48 тыс шагов
На следующей неделе хочу хотя бы удержать вес, нагулять 50000 шагов, провести 1 разгрузочный день.
70кг- уже круто! Хорошо идёшь к цели!