Доброго времени суток, уважаемые марафонцы!
Принимайте задания четвёртой недели!
Срок выполнения - до следующего взвешивания, т. е. на будущей неделе - до 29 сентября включительно.
Всем участвующим в выполнении:+ 1000 к карме (а пусть будет))).
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально".
* спорт
Уф, ну держитесь!!!!
Напишите своё
имя в полном варианте. Каждая буква обозначает определённое упражнение, и показано, сколько его повторов сделать нужно. И так каждый день!!! Справимся?
Итак, заветная табличка:
Успехами поделитесь - у кого самое длинное и красивое имя. Если показалось легко, добавляем фамилию и отчество))) А также имена всех членов семьи)))
* питание
Сводим долю фруктов к минимальным значениям и потребляем их в первой половине дня как отдельный приём пищи Как рекомендуют диетологи:
не менее 2-х, но не более 4-х фруктов в день и до 12-00. И да, как отдельный вид пищи. Можно в граммах, а то размеры у всех разные) исключаем бананы, виноград и другие фрукты с высоким содержанием сахара.
Не можете без бананов? Но это же только на недельку))) А вот груши и яблочки сезонные как раз пойдут!
Отчитаемся фоточками?
* психология
Разрешаем себе иметь тот вес, который у нас сейчас и берём на себя полную ответственность за набор / сохранение / сброс. Мы же и сейчас королевы, а можем стать ещё лучше!!!
Отчитываемся хвалебными речами самим себе)))
* красота
А давайте педикюр замутим? Типа, хоть и ножки ушли из босоножек, но уход им всё равно нужен))
Здесь для отчётика - только фото)))
* для души
Тааак))) Картинки мы раскрашивали, музыку слушали)))
А теперь будем сказку сочинять.
Предлагаю написать мини-рассказик шутливый, как толстенький хомячок превратился в стройного суслика, и что для этого сделал))
Только, чур, условие - не проецируйте этот рассказик на себя!!! Это должна быть весёлая и задорная история, которая заставит вас улыбнуться уже на стадии сочинения)))
Сказку - нам в отчётик. А если ещё проиллюстрируете картинкой - будет вообще супер!!!
Всем успехов!!!
Ох, а имя у меня длинное, придется поскакать
Напишите своё имя в полном варианте. Каждая буква обозначает определённое упражнение, и показано, сколько его повторов сделать нужно. И так каждый день!!! Справимся?
Не, не справилась. Хотя табличку даже распечатала! Но делала растяжку - наказание за косяки прошлой недели и шагала на эллипсе
* питание
Сводим долю фруктов к минимальным значениям и потребляем их в первой половине дня как отдельный прием пищи.
С этим заданием я тоже не справилась. Три раза у меня были на ужин фрукты и это были бананы! С творогом
* психология
Разрешаем себе иметь тот вес, который у нас сейчас и берём на себя полную ответственность за набор / сохранение / сброс. Мы же и сейчас королевы, а можем стать ещё лучше!!!
Видимо, потому что я королева и прекрасно чувствую себя в прежнем весе, то позволяю себе расслабоны и дальше похудение не двигается
* красота
А давайте педикюр замутим? Типа, хоть и ножки ушли из босоножек, но уход им всё равно нужен))
Замутила себе педикюрные носочки еще на прошлой неделе. Пятки до сих пор облазят
* для души
Тааак))) Картинки мы раскрашивали, музыку слушали)))
А теперь будем сказку сочинять.
И с этим заданием пролет у меня
Одну буковку отработала
А что такое за упражнение "супермен"?
Здесь засада, почему меня не назвали покороче?
* питание
Фрукты ем на полдник. Это менять не стала. Бананы исключила, хотя в офисе для меня это идеальный полдник - дает силы, чтобы добраться до дома и не жрать все подряд на ужин. Заменила яблоком, эффект не тот, увы. Но задание почти выполнила
* психология
Что сказать - все люди, как люди, а я королева. Я себе нравлюсь в том весе, который сейчас, но если стать чуточку полегче, то вообще будет идеально.
* красота
* для души
Нет я не писатель, от слова совсем
Улыбайся больше
Стараюсь конечно, но боли такие, что вместо улыбки гримаса боли сквозь стистнутые зубы получается
Посчитала свое имя Наталья: 10 пресс велосипед, 10х3 прыжки, 10 сгиб. рук, 10 пресс косой, от 30 сек боковая планка. Вполне реально, буду делать)
* питание
Стараюсь до 2 перекуса есть фрукты, обожаю яблочки. До 12 не смогу, тк встаю только в 9-11))
* психология
Мы должны любить всегда себя такими как есть, но и стремиться к лучшему варианту себя. Для поднятия настроения, после вот этой картинки, я и муж называем меня Афродитой
* красота
Как раз на прошлой неделе сама себе сделала педикюрчик)
* для души
ой, не писатель я совсем)
Задания
Питание
Яблоки и сливы каждый день,один день был виноград
Психология
Себе прощаю,принимаю такой какая есть,но хочется быть лучше
Ногти подстригла и накрасила,честно не очень красиво вышло,но моё больное и замученое тело на больше не способно сейчас .
Для души
Вообще ничего в голову не приходит,подумаю.
* спорт
Миникомплекс не делала. Колено болит и не совсем сгибается.
* питание
На строгом кето фрукты нельзя, но у меня сейчас НУП, иногда ем по 2 яблока.
* психология
Я Молодец!!! Я каждый день хожу больше 10000 шагов. А вес-это понятие относительное... Главное-любить себя!
* красота
Педикюр делаю на убывающей луне.
* для души
Сказка в голову не пришла
*спорт
Вариант для составления кардиотренировки. Делаем табату 40/20 на 4-5 кругов, и отличная полноценная тренировка готова, можно ничего не придумывать.
* питание
Бананам сейчас совсем не сезон, поэтому их и не ем. А так даже и выполнять ничего не пришлось. Ем именно яблоки, их как раз полным-полно, и не больше 2 (а то потом животик пучить будет), и в первой половине дня.
* психология
Ничего не поняла. Может потому, что вес у меня не критичный то я его действительно позволяю себе иметь. Конечно хочется совершенства, в том числе и в плане фигуры, но именно разрешение себе иметь тот вес который есть сейчас и мешает мне двигаться дальше.
* красота
Педикюр сейчас только гигиенический. Это обязательная процедура, ножки должны быть ухоженными, а вот лака сейчас нет. По моему аккуратный педикюр и без лака хорош.
* для души
сочинитель из меня так себе, поэтому сказка не моя, но про Хомячка и про зарядку, почти по теме.
Сказка Альберта Иванова для детей.Приключения Хомы и Суслика
Всю ночь Хома плохо спал. Всю ночь по полю со скрежетом ходила огромная машина — комбайн. Она ярко глазела фарами, свет даже в нору проникал.
Хома было подумал, что больше не придётся светляками запасаться для освещения. Он думал, комбайн теперь каждую ночь по полю гулять будет. Шумит, правда, зря…
Так спал он и просыпался, пока не проснулся совсем.
Зарядку он делать не стал.
За него зарядку Суслик делал. Самому Хоме — лень.
— Сделай, — говорит, — за меня зарядку. А сам лежит под кустом и смотрит. Суслик и давай за двоих стараться — приседает, подпрыгивает…
Умается вконец. Еле дышит! Но Хома ему:
— Какая же это зарядка без купания?! А вода в ручье холодней холодной. Плавает Суслик, а Хома на бережку сидит.
— М-о-о-жет, х-хватит? — спрашивает его из воды лучший друг Суслик.
— Ишь ты! — возмущается Хома. — Плавай, плавай, пока я не устану. Мне плавать полезно. Мне доктор Дятел ванны велел принимать!
Наплавается Суслик до посинения и вылезет на берег.
— Славно я сегодня зарядился! — встанет довольный Хома и сладко потянется. Он уже задремать успел. А Суслика от усталости так и шатает.
— Так и быть, хватит, — расщедрится Хома. — Только завтра встань пораньше, чуть светать начнёт. И побегай за меня босиком по росе. Но смотри, не жульничай. Всё равно узнаю. Мне бегать врачи велели. Ты же не хочешь, чтоб твой лучший друг заболел? Старайся!
Ну вот. Встал Хома, а комбайна уже нет. И пшеницы нет. Всё зерно ночью собрали.
Поле будто наголо подстрижено. И Суслик бегает.
— Бегаешь? — зевнул Хома.
— А может, не надо? — взмолился Суслик.
— Ты что, устал? — удивился Хома.
— Устал, — пропыхтел Суслик.
— Чего? Это я устал! — рассердился Хома. — Ты же за меня бегаешь! Ох, как я устал… Прилягу, отдохну. А ты бегай, бегай!
Буду кратка.
Спорт. Разок проделала, а так двигаюсь по своей программе.
Питание. Бананы не ем, могу 1 раз в год съесть. Основной фрукт яблоки. 1 шт. в день до обеда.
Психология. Вес у меня нормальный, но нет предела совершенству
Красота. Сделала педикюр, благодаря Вам
Для души. Со сказками туго.
Спорт - только стараюсь ходить, т.к.боли жуткие и я ещё никак не выздоровлю. Совсем мне сейчас не до упражнений.
Питание - яблоки ем и вечером, т.к.надо принимать таблетки после еды 5 раз в день и чтобы поздно вечером и ночью не наедаться, ем яблоки.
Психология - даже и не знаю что сказать...
Красота - ну сейчас мне совсем не до педикюра, хотя я его сделала сама не так давно, до болезни.
Для души - ну здесь совсем глухо. Не писатель я...я читатель...
Жил-был один зверек. Он был веселый, щекастый, и в его толстом пузике плескалось любопытство. Когда маленькая хозяйка уходила в школу, Хомячок спешил выбираться из своего домика. Правда, приходилось путешествовать с оглядкой: у взрослой хозяйки в любимцах числился большой рыжий кот, который не имел никаких симпатий к Хомячку, кроме, как тот не без основания подозревал, гастрономических!
В выходной в доме было очень шумно, чужие голоса и незнакомые звуки, суетность эта передалась и зверьку. «Наверно, будет какое-то чудо, - думал Хомячок, - а иначе к чему весь этот звон?»
На следующее утро зверька разбудил необычайно яркий луч, который исходил не из окна, а от какого-то предмета в дальнем углу комнаты. Было просто необходимо узнать, что же это за чудо. Забыв про осторожность, Хомячок выкатился из своего домика, легкий и быстрый.
Сквозь щель в небольшом ящичке на Хомячка смотрели стеклянные шарики. Прозрачные и цветные, в мелких крапинках и с полосками, они переливались в лучах солнца и сияли. Самый большой шар был зеркальным.
Хомячок захотел посмотреть на него поближе. Он потянул за ленточку на крышке, и вдруг блестящим водопадом шарики посыпались во все стороны!
От неожиданности зверек издал тонкий писк. Что же делать? Маленькая хозяйка будет расстроена, да и рыжий толстяк опять будет насмехаться.
«Я все соберу!», - решил для себя Хомячок. – «Кот в это время обычно спит!»
Быстро-быстро перебирая лапками, зверек носился по комнате и по одному таскал шарики в ящик. Молнией через комнату к шарику, потом бегом наверх с грузом, прыжок, цель! И так много-много раз. Ему совсем не хотелось быть съеденным, и первобытный страх заставлял двигаться без остановки. Хомячок потел, пыхтел, но не сдавался.
И вот уже в ящичке светились почти все шарики. «А где же самый большой? Почему его не видно?» Зверек снова скатился со стола. «Да вот же он, спрятался в большом цветке ковра!» - обрадовался Хомячок.
Он подбежал к шарику и увидел в его зеркальной поверхности свое отражение. На Хомячка смотрел стройный осанистый зверь с острой мордочкой. От удивлений он свистнул! Первый раз в жизни! До этого толстые щеки не давали свистеть!
«Постойте! Я же не хомяк, я суслик!»
И, сложив лапки на груди, уже с удовольствие свистнул ещё раз: «Скоро весна!»
Спорт: Сделала только один раз.
Питание: Не справилась, если фрукты и вечерами. От винограда не смогла отказаться
Красота: Ничего не делала
Психология: Как раз над этой темой сейчас работаю. Я забила на себя, потому что совершенно себе не нравлюсь в отражении в зеркале. Но надо принять себя такой и постараться выглядить красивой, ухоженной каждый день, а не как сейчас только по праздникам.
Для души: тут полный пролёт, фантазии у меня нет совершенно
Ю- ягодиный мостик
Л- пресс (косые)
И- приседания
Я- прыжки
Сделала только один день.
Питание- за неделю только 3 яблок съела. Эта неделя у меня получилась безфруктовая.
Психология . Сделал это в начале марафона
Красота- ногтей лечении. Этим летом воспользовалась ситуацией ковид, мало выходили из дома, ногти ничем не покрывала даже.
Для души. К сожалению это задание не для меня