Скоро лето!
Мы уже почти стройные
И поэтому добавим себе красоты.
Гимнастика для лица — популярная велнес-практика. Она помогает улучшить тонус кожи за счет активной работы с лицевыми мышцами. Ей посвящено немало книг, статей и обучающих видеокурсов. Один из них — «Его сиятельство лицо» Веры Красивой, основательницы онлайн-школы омоложения «Результат на лицо». В нем она рассказывает, насколько эффективна лицевая гимнастика и как правильно выполнять упражнения, чтобы получить омолаживающий эффект. Тренировать мышцы лица можно по-разному, и не все применяемые методики одинаково полезны. Ниже мы расскажем о популярных заблуждениях в лицевой гимнастике, о которых давно пора забыть, если не хочешь усугубить ситуацию.
Миф: Если лицевые мышцы не качать, они атрофируются.
Правда: Мышцы лица отличаются от мышц тела и нуждаются в совсем ином уходе. Действительно, если ты перестанешь заниматься спортом и вести активный образ жизни, то мышечная масса тела уменьшится и оно не будет таким подтянутым. С лицевыми мышцами все работает по-другому. Они и так находятся в постоянном движении, когда мы едим, разговариваем, плачем, злимся или смеемся. Поэтому им в принципе не нужна дополнительная активность.
Миф: Чем больше ты качаешь мышцы лица, тем лучше эффект.
Правда: Большинство морщин на лице образуются от чрезмерной мышечной активности. Под воздействием мимики часть лицевых мышц спазмируется и укорачивается, другая — опадает. От этого нарушаются лимфо- и кровоток, кожа не получает достаточного питания, появляются отеки и морщины. Бездумно накачивая лицевые мышцы, ты усиливаешь напряжение тех, что и так спазмированы. Следовательно, этим мышцам требуется не интенсивная нагрузка, а расслабление. Например, чтобы избавиться от носогубки стоит начать с массажа и упражнений для расслабления челюсти. Правильно работая с мышечными зажимами, ты восстанавливаешь баланс всех мышц лица. Ранее спазмированные мышцы получают полноценное питание, а слабые — обретают правильный физиологический тонус.
Миф: До 25 лет лицевой гимнастикой заниматься рано.
Правда: Чем раньше ты начнешь заботиться о лицевых мышцах, тем меньше проблем в будущем придется решать. Действительно, естественное старение кожи начинается после 25 лет, но у некоторых девушек морщины появляются уже к 18 годам. Причиной могут быть некачественная косметика, недостаток сна, любовь к фастфуду и излишне активная мимика: привычка морщить лоб, хмурить брови или просто улыбаться. Делаем вывод: возрастных ограничений у лицевой гимнастики нет.
Миф: Достаточно работать только с лицом и морщины уйдут.
Правда: Бесполезно работать с лицом, если в результате мышечных зажимов нарушено кровообращение в мышцах спины и шеи. Особого эффекта не будет. Поэтому сначала необходимо поработать над осанкой и расслабить мышцы шеи, а именно платизму и грудино-ключично-сосцевидную.
Попробуем? Ну и конечно поделимся результатами
И немножко спорта. Летом нужно носить сарафаны ( обожаю их). А для этого надо иметь красивые ручки.
Упражнения для рук.
Если после недели регулярных занятий вы привыкли к весу гантелей и выполняете три последних повтора упражнений без явных усилий, усложните себе задачу, взяв гантели потяжелее: от 0,5 кг перейдите к 1 кг.
Подъем гантелей к плечам Исходное положение.
Возьмите в каждую руку по гантели и встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опустите перед собой, ладони направлены вверх. Как выполнять. Согните руки в локтях и скрутите гантели к плечам. Следите за тем, чтобы не разводить локти в стороны, держите их прижатыми к корпусу.
Удары
Исходное положение
. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам. Как выполнять. Разгибая локоть, с силой выдвиньте левую руку вперед, будто наносите удар, правую оставьте в исходном положении. Затем верните левую руку в исходное положение и одновременно «нанесите удар» правой. Это составит 1 повтор.
Это первая часть из серии упражнений для рук. Очень рекомендую,не просто попробовать и забыть, а делать в своем ритме все неделю, не пожалеете. А через месяц даже не узнаете свои ручки.
С фейс-фитнесом у меня полный провал. Роликов есть куча, а вот делать не делаю. Не знаю, почему но пока не мое это.
Упражнения на руки замечательные, в спортзале делала их. А сейчас дома, есть гантельки только 1 кг, а это очень мало, поэтому отжимания прямые и обратные, подтягивания с пола - это мои упражнения для рук на ближайшее время.
А тогда с лицом бесполезно работать?? Жаль.
Для рук актуально. Делала 3мраза в неделю. Спасибо, Лия.