Задания двенадцатой недели Зимнего марафона (16 - 22 февраля)

Обсуждение в клубе ВЕСЕННИЙ МАРАФОН 2020


Линеечка обязательных заданий продолжается

И ниже традиционно приведены пять групп заданий .

Выполнение: с 16 по 22 февраля.
Отчёты о выполнении буду ждать с 23 по 24 февраля.




Поехали!!!

Спорт

Неделю предлагаю посвятить планке .




Планка – это многофункциональное упражнение в неподвижной (статической) позе, которое выполняется на полу. При выполнении упражнения опираться надо на предплечья или руки. Классическая планка является чуть ли не самым эффективным способом подтянуть тело и убрать живот, а также подкачать ягодицы!

Несомненная польза планки в том, что видимый эффект от нее проявляется уже после месяца регулярных тренировок: отлично укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Тело приходит в тонус, становится сильнее, гораздо лучше противостоит травмам, ведь известно, что они являются следствием мышечной слабости в области спины. Кстати, внутренние органы тоже будут защищены от травмирования, если они будут под крепким мышечным корсетом.

Чем полезна планка?

Данное статическое упражнение освоить может каждый желающий: и спортсмен, включая его в фитнес-тренировку, и просто неподготовленный человек, который хочет подтянуть фигуру и привести себя в хорошую физическую форму.

Мужчинам эта стойка пригодится при сушке организма. Доказано, что такие статические упражнения, как планка, хорошо подходят для сжигания жира.

Это упражнение улучшает общую выносливость, помогает гармонично формировать пресс, так как при этом мышцы живота и спины одновременно включаются в работу.

Женщины применяют планку при борьбе с целлюлитом, для построения красивого рельефа рук и талии, в послеродовом периоде для возвращения тонуса мышц пресса (но делать это надо после консультации врача и не раньше месяца после родов). Планка замечательно подходит в качестве вспомогательного средства для избавления от лишних килограммов.

Можно подключить к классической планке на локтях другие виды планки, или их чередовать. Тогда результат не заставит себя ждать, и первые успехи вы заметите через две недели.




Когда планка может навредить?

Беременность. Это является категорическим противопоказанием, не следует рисковать и практиковать это упражнение при беременности. Потому что дается серьезная нагрузка на мышцы живота, вследствие чего могут быть серьезные осложнения с вынашиванием, вплоть до прерывания.

Межпозвоночная грыжа – довольно серьезная причина, чтобы воздержаться от этой физической нагрузки. Люди, у которых уже есть грыжа или была недавно перенесена операция на позвоночнике, должны понимать, что надо исключить планку из своих занятий.

При защемлении нервов и недавних травмах спины, шеи и плеч тоже не следует делать это упражнение.

Еще одно важное противопоказание — заболевания внутренних органов, когда врачи запрещают физическую нагрузку.

В указанных случаях необходимо отказаться от использования этого упражнения, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Техника выполнения планки

Если понаблюдать за человеком, стоящим в планке, то складывается ошибочное впечатление, что делать это невероятно легко и не составляет особых усилий. Но в реальности совсем непросто удерживать свой вес, опираясь при этом только на локти, предплечья и кончики пальцев ног.




Необходимо на полу встать в стойку – как будто вы хотите начать отжиматься. Согните локти примерно под углом 90 градусов, и облокотитесь на предплечья, перенесите тем самым свой вес. Тело должно выглядеть одной прямой линией и быть как натянутая струна. Живот напряжен и подтянут, все мышцы должны быть в тонусе. Чтобы ваши мышцы брюшного пресса и спины подтянулись, необходимо регулярно выполнять упражнение.

Тонкости упражнения

Голова и мышцы шеи не должны напрягаться, их следует держать расслабленными. Не нужно поднимать голову наверх, смотрите в пол.

Руки должны быть перед собой или просто скрестите их. Локти поставьте под прямым углом под плечевыми суставами. Следите за плечами, не поднимайте их.

Поясница должна тоже быть на одной линии со спиной, ее нельзя округлять, и прогибать тоже не стоит.

Ноги держите напряженными и прямыми, как и все тело. Если этого не сделать, то всю нагрузку возьмет на себя поясница, а должны работать мышцы пресса.

Ягодицы старайтесь выровнять на один уровень со спиной, и тоже напрягайте. Таз держим нейтрально, не прогибаем, не поднимаем наверх.

Живот нужно втянуть в себя и стараться подтянуть его к груди. Держите ваш пресс напряженным все упражнение, следите за дыханием и не задерживайте его.

Ступни ног можно держать на ширине плеч либо соединить вместе. Но если вы хотите усилить нагрузку на мышцы пресса, то надо ставить стопы ближе друг к другу.

Дыхание должно быть глубоким, медленным и размеренным, пока вы делаете упражнение.




Для выполнения правильной планки нужно в течение нескольких минут стараться удерживать положение тела на одной линии.

Новичкам и людям, мало занимающимся фитнесом, следует начинать практиковать планку, удерживая статичное положение от 10-15 секунд и стремиться к увеличению этой выдержки до одной минуты.

Средне подготовленным к физическим нагрузкам людям следует делать планку в течение 50-60 секунд 4 раза в день.

Физически выносливым и подготовленным людям рекомендуется держать стойку больше 2 минут несколько раз в день.

Давайте подберем для себя оптимальный вариант нагрузки, неделю посвятим упражнению, а после расскажем, удалось ли подружиться с планкой или дружба не задалась !

Питание

Давайте устроим рыбную неделю !




Рыба – это источник высококачественного белка и быстро усваивается организмом. Если для переваривания мяса нужно примерно три или четыре часа, то рыбка «растворится» за два. Поэтому в диетическом питании рекомендуют даже для вечернего приема пищи. Протеины долго сохраняют чувства насыщения. Мозг «дает сигнал» не запасать ничего на боках или попе.

Регулярное употребление морепродуктов снижает риск сердечных заболеваний. Стабилизируется давление. Улучшается работа иммунной системы и головного мозга. Если не хотите в старости страдать от слабоумия — ешьте рыбу.




В системах безуглеводного питания при снижении веса часто советуют заменить мясо на рыбу. Однако не все сорта одинаково полезны. По калорийности жирная скумбрия намного обогнала постную свинину. Дабы не ошибиться, разделим рыбу по содержанию жира.




Чтобы получить представление о жирности морепродукта, обратите внимание на цвет мяса. Если оно светлое – перед вами постный сорт рыбки. Чем темнее филе, тем больше калорий. Вспомните селедку, лосось или скумбрию.




Конечно, ученые утверждают, что самой полезной является жирная рыба. В ней большое количество нужных веществ. Но при снижении веса стоит о ней забыть. Или же уменьшить потребление до небольшого кусочка в неделю.

Разбавляем рацион рыбкой, а через неделю давайте поделимся в комментариях, какая пришлась во вкусу больше всего !

Психология

А в этом разделе предлагаю поговорить о фотографиях... Старых фотографиях...




Храните ли вы старые снимки (в бумажных альбомах, шкатулках или альбомах в соцсетях, например) или прошлое любите оставлять в прошлом?




Как на счет снимков людей, с которыми вы давно не поддерживаете общение?
А фото, где вам не нравится, как вы вышли? Расскажите !

Красота

Кто бы что ни говорил, а встречают «по одежке». Опрятно выглядящему человеку, в чистой одежде и с улыбкой на лице гораздо проще произвести позитивное впечатление на кого-либо.

Один из ключевых факторов в вопросе первого впечатления — волосы.




Недостатки фигуры можно замаскировать удачным подбором гардероба, прыщи — замазать тональным кремом, а вот перхоть, ломкость волос или сальные пряди скрыть гораздо труднее.




На собственную самооценку ухоженные здоровые волосы влияют не менее позитивно.

А вот и несколько моментов, на которые важно обращать внимание для правильного ухода за волосами:





А это список "плюшек" для волос:





А как вы ухаживаете за волосами?!

Для души

Давайте вновь возьмем в руки кисти, карандаши, фломастеры, но на этот раз будем не с нуля рисовать, а дарить яркие краски раскраскам .

Ниже опубликованы несколько вариантов различной сложности: можете из них что-то выбрать, можете использовать любые другие варианты . Главное: отвлекитесь немного от повседневной суеты и окунитесь в мир ярких красок !



















Лучи любви всем! Удачи и вдохновения!



Комментарии:

16 февраля в 22:35
+1
Интересненько! Спасибо
Особенно рыбная неделя. Вот это по мне так, что доктор прописал!

17 февраля в 13:28
+1
юбочка-Юля пишет:
Особенно рыбная неделя. Вот это по мне так, что доктор прописал!

Отличненько !

21 февраля в 10:48
0
Отчет.
Спорт: планка - это не только статическое упражнение, но и динамическое. Поднимание ног (или ноги и руки), подъем-опускание на локти, прыжки вместе-врозь, планка-пила, боковая планка с поворотом и многое-многое другое. Я делаю чаще именно динамические варианты в составе кардиотренировки. Статика редко, под конец тренировки постоять "на вылет".
Поскольку уже могу держать планку длительное время то просто без соревнования откровенно скучно стоять. Вообще статика - не мое, мое- это динамика. Спину и пресс можно прокачивать и динамическими упражнениями, что стараюсь и делать. Ну тут кому что нравится.
Питание: не выполнено от слова совсем. Все, что написано про рыбу - правильно, она очень полезная и замечательная. Но я рыбу могу есть только копченую или вяленую, а в ней никакой пользы одна соль и химия. В других вариантах просто терпеть ее не могу (как только не готовила и какую только рыбу не пыталась пробовать). Поэтому омега 3-6-9 моя замена рыбе. Приходится пить почти постоянно.
Психология: как раз таки старые фотографии разложены по альбомам, подписаны, систематизированы. А много ли их тогда было? Фотоаппарат - страшный дефицит, проявка и печать - магия и алхимия. Каждый кадр уникален.
Наверное поэтому к фоткам в то время и относились бережно. У мамы есть еще фото моих пра-пра бабушек и дедушек. Сейчас, конечно эти фотки пересняты и оцифрованы, чтобы сохранить историю и фамильное дерево. Но вот те оригиналы - это нечто. Это другая энергия.
Людей из прошлого, с которыми оборвалось общение на моих старых фотках много. Наверное мне везло, все эти фото несут положительные воспоминания. У меня нет фотографий людей, которые несли бы отрицательный заряд, хотя никогда целенаправленно не выкидывала такие фото. Наверное все-таки для редких на ту пору фотографий собирались люди, которые были приятны друг другу.
А вот сейчас, с появлением цифровых носителей стало совсем по другому. Из недельной поездки можем привезти 2-3 тысячи фоток, по 100500 с каждого места. Сортировать их потом просто лень, сил нет отсматривать столько фоток. Поэтому и хранятся они сброшенные оптом на жесткий диск. Причем все, и получившиеся и неполучившиеся. Уже давно задумываюсь над необходимостью систематизации фоток, но просто страшно браться за такие объемы.
Вообще я отвратительно выхожу на фотках (неумение позировать и красится плюс некоторая асимметрия лица), и волшебно-инстаграмных фоток у меня нет вообще. Зато я живой человек, пусть и не соответствующих каким-то придуманным идеалам.
Красота: Вообще у меня тонкие жидкие волосы и абсолютно незаточенные под парикмахерское искусство руки. В данный конкретный момент еще и обстриглась совсем коротко и не так как нравится (видимо в парикмахерскую ходило мое другое я). Поэтому ращу волосы, чтобы исправлять стрижку. Из используемых домашних средств - настойка крапивы на водке, "ламинирование" волос желатином, мытье с солью, иногда мытье дегтярным мылом и полоскание лимонным соком. Из покупного - шампунь, бальзам и масло массмаркета. Жаба давит на профессиональные средства тратится. С покраской та же беда. Колорирование в хорошем салоне стоит слишком дорого для меня, а дома постоянно мечусь между краской и хной. Вроде и краска вредит волосам, вроде и хна пересушивает волос.
Придя после стрижки из парикмахерской дочка спросила что я наверное мелирование сделала?. Оказалось что это моя самая большая седая прядка на челке так удачно легла на две стороны. Теперь так и хожу, с "креативным мелированием". Думаю, какой цвет мне сотворить на голове.
Для души: не делала. Ну не мое это раскраски раскрашивать. Я играю в разные бесплатные марафоны в ВК. Марафон по рисованию акварелью закончился, теперь скоро будет марафон по моделированию интерьеров. Еще был марафон по стилистике в одежде. В общем у кого какие тараканы в голове, тот свою душу тем и тешит.

3 марта в 12:35
0
Сколько интересных строк ! Спасибо огромное за такой интересный отчёт !

3 марта в 13:09
0
По поводу фотографий: вот хоть весь ответ цитируй и подписывайся под каждым словом !

nvzaharova пишет:
проявка и печать - магия и алхимия
Для меня отец был магом. В детстве очень любила фотаться на старый фотоаппарат, а затем просить отца проявить пленку и сделать фото, не забыв меня посвятить в таинство процесса .

3 марта в 13:10
0
nvzaharova пишет:
В общем у кого какие тараканы в голове, тот свою душу тем и тешит.

В точку прям !

22 февраля в 12:45
0
Большое спасибо за задания!!! Отчет за 12 неделю.
* спорт
Замечательное задание!!! Не знала, что в планке надо стоять 4 раза в день. С удовольствием буду делать со следующей недели... сейчас не получилось-всю неделю ныл зуб, а в пятницу вырвала.
* питание
Полностью рыбная неделя будет следующая, т. к. уже нельзя есть мясо(перед Великим постом).
* психология
Старые фотографии храню в альбомах. Новые на компе и в соцсетях.
* красота
С волосами пока никаких проблем нет, так что мытья головы 1 раз в неделю вполне хватает.
* для души
С раскрасками ничего не вышло-очень устают глаза на работе.

3 марта в 13:11
0
Спасибо огромное за отчет !

3 марта в 13:12
0
Елена Симф пишет:
мытья головы 1 раз в неделю вполне хватает

Я прям по-белому завидую !

22 февраля в 13:47
0
Минтай искали долго. Но нашли. Ели 3 раза на неделе. Неземная вкуснота жареный минтай. Но подряд ничего не могу есть. Охотка теряется. Поэтому разбавляли курочкой.
Эх, стойте в планке, девочки, пока есть возможность. Мне вчера особенно было печально. Я мечтала сходить в школьный спортзал вечером и поиграть в баскетбол. Школа рядом с домом. В школе на физре мы часто играли и я очень полюбила эту игру. Тем более, что забиваю почему-то прям хорошо, ростом маленькая! Все откладывал. Знаете, кажется, что никуда не убежит мечта, могу и завтра, могу и через год. Ан нет мечта она такая, она убегает. Навсегда.
КРАСОТА. Волосы побаловала масочкой с маслом жожоба. А для повседневного ухода, у меня смесь масел Лореаль. Наносить на волосы, отступая от корней минимум 40 см.

Фоточки старые есть.
Люблю рисовать и срисовывать. Раскрашивать - это так долго, не моё. Люблю рисовать быстро, длинными штрихами. 5 минут - и готово.

3 марта в 13:13
0
Спасибо большое за отчёт !

3 марта в 13:15
0
юбочка-Юля пишет:
Знаете, кажется, что никуда не убежит мечта, могу и завтра, могу и через год. Ан нет мечта она такая, она убегает. Навсегда.

Золотые слова !

23 февраля в 16:01
0
СПОРТ планку люблю, минуту стою сравнительно легко, но вот , конечно , если все напрячь и все втянуть , то эта минута становится бесконечной
ПИТАНИЕ рыбу не ем , замучила аллергия и я исключила из питания все аллергены
КРАСОТА вырастила алое и по совету тети втираю лист перед мытьем головы. Про волосы ничего не скажу, а кожа головы оздоровилась.
ПСИХОЛОГИЯ Старые фотографии люблю и храню
ДЛЯ ДУШИ Картинку не нарисовала

3 марта в 13:32
0
Спасибо большое за отчёт !

3 марта в 13:41
0
Я счастье мое пишет:
если все напрячь и все втянуть , то эта минута становится бесконечной

точно-точно!

23 февраля в 19:31
0
Всем привет!
Планку делала раньше, могла по полторы минуты стоять, но только утром, натощак. А наевшись, живот тянул вниз
Возобновила на этой неделе, но уже столько не могу простоять.
Эта неделя была у меня рыбная. Не совсем ПП: филе горбуши копченое попалось вкусное, ела даже без хлеба , скумбрия копченая, жареный минтай, горбуша в кляре.
Волосенки у меня редкие, седые. поэтому стригусь коротко и крашусь.. Делаю маски из репейного масла с витаминами. --
Перхоти у меня нет, но голову мою часто, т.к. волосы жирные.
Старые фото есть, храню в альбомах, но самое старое - это родители молодые еще.
Я не нравлюсь себе на фото.Сейчас фото на компе хранятся.
До раскрасок дело не дошло у меня, карандаши какие-то твердые попались.

3 марта в 13:42
0
Спасибо большое за отчёт !

3 марта в 13:47
0
ninulja60 пишет:
филе горбуши копченое попалось вкусное, ела даже без хлеба , скумбрия копченая, жареный минтай, горбуша в кляре.

Сколько рыбёшки ...

23 февраля в 23:12
+1
Всем привет!
Планка-моя подруга. Делаю дома упражнения по приложнию ТРЕНИРОВКИ-ПЛАНКИ. Каждый день разные задания, разные варианты и разное время. Планки обычные, боковые,обратные.
Рыбу практически раньше никогда не ела, хотя отец-рыбак был и дома рыбы было много. Теперь вот стараюсь включать в свой рацион скумбрию и горбушу.





В белковые дни ела вот такую вкуснятину горбуша на решетке.
С волосами как и с зубами беда. Так как осветляюсь, то волосы жженые и сухие. Делаю маски с луком и медом и ещё пользуюсь восстанавливающей маской Пьер Рикко для ослабленных волос



Старые фото очень люблю, одну фотку, где я и папа с собой ношу всегда. 07.11.1986. Мне 5 дет, папе 35 (царствие ему небесное).Также у меня есть бабушки моей альбом, с фотографиями её молодости, её родителей (моих прабабушки и прадедушки). Это 1935-1950 года..где-то так



Раскраски раскрашивали с дочкой.Она очень любит, ну и я ей помогала немного.


3 марта в 14:09
0
Спасибо большое за интересный отчёт и фотографии !

3 марта в 14:12
0
Очень люблю фото в чёрно-белых тонах: у них своя атмосфера и необычайный шарм...

24 февраля в 16:11
+1
Спорт- в планку я со своим весом даже не пытаюсь встать
Питание: рыбу люблю. На этой неделе были суп из форели и скумбрия. Запеченая в рукаве. Было вкусно! Не устраивает меня качество рыбы в магазинах. Раньше было разнообразнее. А теперь коты мои не всю рыбу едят( путассу, сайру, кильку- категорически не едят!)
Психология: вот спасибо за задание, надо продолжить сканирование фотографий, и перевести все в электронный формат. Старые фото интересно рассматривать, какие были моды, фасоны, прически !
Красота: с волосами борюсь, они жирные, густые и быстро растут. Не успеешь покрасить , через 2 недели хоть снова начинай. Люблю ополаскивать ромашкой, крапивой (заготавливаю веники на зиму) и лимонной кислотой.
Для души: раскраски много раз пробовала, но заканчивает всегда внучка, я и начинаю раскраску, чтоб ее привлечь )))
Спасибо за интересные задания!!!

25 февраля в 18:56
+1
Я когда планку только начинала делать, то своим отвисающим животом до пола доставала

25 февраля в 21:53
0
Я и сейчас достаю

26 февраля в 10:40
0

3 марта в 14:19
0
Спасибо большое за интересный отчёт !

3 марта в 14:21
0
Тузька-кот пишет:
Не устраивает меня качество рыбы в магазинах. Раньше было разнообразнее.

Согласна на все 100%! Сейчас несколько ячеек в холодильнике заполнено одним сортом рыбы и в итоге ни выбора, ни качества .

3 марта в 14:22
0
Тузька-кот пишет:
с волосами борюсь, они жирные, густые и быстро растут. Не успеешь покрасить , через 2 недели хоть снова начинай.

Прям обо мне, моих волосах и истории с мелированием !

24 февраля в 19:10
0
СПОРТ - планку могу делать только 20 с, а дальше падаю и муж всегда говорит, что я делаю неправильно, надо прямо, а у меня извилина. Пробую делать, когда он дома, но редко, из мужа учитель ещё тот - орать начинает(хотя говорит, что он просто громко разговаривает). Поэтому планку не люблю, но делаю иногда.
ПИТАНИЕ - рыбу ем каждый день. На этой недели были: скумбрия, кета, сельдь иваси, селёдка, сазан. Почти всегда рыбу запекаю в духовке в силиконовой тарелке без жиров.
КРАСОТА: несколько лет назад приучила волосы и теперь мою их 2-3 раза в месяц, были очень жирные. А вот проблему выпадения волос пытаюсь решить разными способами, втираю масло репейника, ополаскиваю крапивой.
ПСИХОЛОГИЯ: старые фото храню в альбомах, иногда их пересматриваю, некоторые отсканировала. Люблю эту фотографию, здесь вся наша семья: папа, мама, я и сестра.


ДЛЯ ДУШИ: раскрашиваю каждый день по вечерам на работе.

3 марта в 14:25
0
Спасибо большое за интересный отчёт !

3 марта в 14:25
+1
svetlkovale пишет:
На этой недели были: скумбрия, кета, сельдь иваси, селёдка, сазан.

Настоящая рыбная неделя !

3 марта в 14:38
+1
svetlkovale пишет:
Люблю эту фотографию, здесь вся наша семья: папа, мама, я и сестра.

Такое душевное фото !

24 февраля в 21:33
0
Привет!
Планку делала. Даётся она мне очень тяжело, руки дрожат. 20 секунд выдерживаю и падаю. И думая, что вряд-ли я с ней подружусь.
Рыбу очень любим (кроме сына, с детства на дух не переносит). На этой неделе ели, но только в виде слабосоленой. Купили хорошую форельку, я её засолила... В общем было вкусно.
Фото очень люблю. Храню альбомы и старые фотографии. Сейчас понемножку привожу все в порядок. Раз в неделю сажусь пересматривать старые фото на компьютере. Хочу выбрать самые (на мой взгляд) красивые, распечатать, и вставить альбом. И вот что интересно, сейчас такое разнообразие товара, а мало альбомов которые хочется купить.
Старые фото храню, на них ведь люди с которыми я общалась,да и выбросить как то рука не поднимается.
С волосами последнее время ну просто беда. Тоненькие стали, выпадают сильно. Маски не помогают, а может я не те делаю. Как то принимала комплекс витаминов для волос, а сейчас столько таблеток принимаю, что на витамины и смотреть не хочу.
На этой неделе, совсем не до творчества было. Даже вышивку пришлось отложить. Очень надеюсь, восстановить свои творческие вечера на следующей неделе.
Всем добра!

3 марта в 15:03
0
Спасибо большое за интересный отчёт !

3 марта в 15:03
0
Светка-конфетка_н пишет:
Купили хорошую форельку, я её засолила...

Вкуснотища...

3 марта в 15:06
0
Светка-конфетка_н пишет:
сейчас такое разнообразие товара, а мало альбомов которые хочется купить.

И я заметила такую тенденцию.
Возможно, это связано с тем, что основная масса хранит тонны электронных фотографий на цифровых носителях?! Флешку вот оригинальную, например, гораздо легче найти, чем интересно оформленный фотоальбом .

24 февраля в 23:36
0
Спорт. На этой неделе практиковала йогу, поэтому планки было много.
Питание. Обычно раз в неделю бывает рыба, но вот эта неделя без даже незнаю как так получилось.
Психология. Старые фото( на бумаге) остались у мамы дома. Есть альбом в одноклас., уже больше 10 лет там фото. Некоторые на фляшке, но там много с бывшим, поэтому я их не открываю даже
Красота. Уже год не красила волосы 😨. Надоело, сейчас свой темнопепельнорусый, потом концы отрежу. Ничего не делаю вообще. Мою шампунем пантин 2в1 ( пора менять уже) и купила как то бальзам/маску уже много лет пользуюсь ей. Волосы выпадают по сезону. Еще 2 месяца назад сильно сыпались. Сейчас после бани расчесалась -0...
Для души- нет не разукрашивала.

3 марта в 15:07
0
Спасибо большое за интересный отчёт !

3 марта в 15:08
0
Vada пишет:
но там много с бывшим, поэтому я их не открываю даже

Ох уж эти бывшие! Даже фото из-за них порой не посмотришь !

4 марта в 0:27
0
Да... нажо почистить один день... 12 лет как разошлись.. а все никак

24 февраля в 23:48
0
Спорт. Планка- очень тяжёлое упражнение, хуже только "гусиный шаг". Но я поняла, как облегчить его: разбить на три повтора по 15-20 секунд.
Еда: рыба речная для меня как десерт, она сладкая и вкусная, но полезная всё-таки морская. Я выбираю красную рыбу, такую, как лосось, форель, кету (когда денег нет, то скумбрию и селёдку). В них больше Омеги-3.
Психология: не люблю свои старые фото, достаю только на День Рожденья. Зато люблю в интернете разглядывать старинные фото своего города, сравнивать с сегодняшним.

3 марта в 15:14
0
Спасибо большое за интересный отчёт !

3 марта в 15:15
0
shoosha7 пишет:
очень тяжёлое упражнение, хуже только "гусиный шаг".

Прочла и вспомнила, как же я "люблю" этот "гусиный шаг", ещё со времён детского сада !

25 февраля в 0:09
+2
Для души: раскрасок не было, зато я нарисовала лебедей подруге на свадьбу, как символ верности.

25 февраля в 7:27
0
Талант

25 февраля в 21:47
0
Мне очень нравится ксртина

26 февраля в 10:41
0
Ух ты! Красиво!

3 марта в 15:14
0
Шикарные лебеди !

3 марта в 15:31
0
Мои хорошие ! Спасибо огромное за предоставленные отчёты ! С удовольствием прочла каждую строку и рассмотрела каждое фото !

3 марта в 15:51
0
Заметила, что не опубликовала свой отчёт, хотя, была уверена в обратном . Дописывать уже не буду, по многим моментам высказала своё мнение в комментариях ...


B i "


Статусы:
agent_mindfulnessВладей собой среди толпы смятенной
arkobolena060- У тебя бывают приступы лени? - У меня бывают приступы активности. Лень - мое нормальное состояние
irina20052Если решила худеть - худей не к лету - для себя! И перестань себя стесняться!
ValissaЯ не худею, я лечусь.
Konfetka288Смотреть правде в глаза
МотиккЕсли вы не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней!
Zarina Minху(д)ею.
НЕжныйАНГЕЛ-22кг!!! Йухуууу!!!
yakovenco523Хочу быть счастливой
ОТКРОВЕНИЯКак перестать считать себя гением синей птицы?

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная