Задания десятой недели Зимнего марафона (02 - 08 февраля)

Обсуждение в клубе ОСЕННИЙ МАРАФОН 2019


Линеечка обязательных заданий продолжается

И ниже традиционно приведены пять групп заданий .

Выполнение: с 02 по 08 февраля.
Отчёты о выполнении буду ждать с 09 по 10 февраля.




Поехали!!!

Спорт

Неделю предлагаю посвятить выпадам – базовому упражнению для ног, при котором задействованы мышцы ягодиц и бедер.

Техника выполнения упражнения

Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Спину слегка прогните в пояснице, колени чуть согните. Сделайте широкий шаг вперед, удерживая туловище в ровном положении, при этом центр тяжести должен быть на выставленной вперед ноге. Присядьте на переднюю ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено – на уровне стопы (оно должно «висеть» в нескольких сантиметрах над полом, но не касаться его). Поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.

Задействованные мышцы при правильном выполнении выпадов:




Варианты выпадов

Традиционные выпады



Самый простой вариант выполнения выпадов – это выпады без дополнительного отягощения, т.е. с весом своего тела. Желательно выполнять такое упражнение в три подхода по 10 раз на обе ноги.

Обратные выпады с гантелями



Если вы уже некоторое время делаете выпады, можете усложнить упражнение. При обратном выпаде, шаг нужно делать не вперед, а назад, при этом можно еще более повысить трудность упражнения, взяв в руки гантели. Техника упражнения остается стандартной. Гантели рекомендуется брать весом в 2,5 - 7 кг в зависимости от вашей физической подготовки.

Выпады со штангой/грифом




Такие выпады выполняются как традиционные, только на плечах у вас будет штанга. Штанга в данном случае хороша тем, что с ее помощью можно использовать гораздо больше веса, чем с гантелями, так как на плечах нам под силу удержать больший вес, чем руками.

Выпады в ходьбе



Самый «веселый» вариант упражнений. Это прекрасное упражнение для скульптурирования ног, так как вам приходится делать бесчисленное количество повторов и сетов.
Существует два варианта этого упражнения.
Первое – после каждого выпада, вы приставляете опорную ногу к рабочей, либо делаете шаг вперед, но уже опорной ногой.
Второй вариант – без перерыва на отдых, делаете серию выпадов по 10 шагов в одну сторону, затем, развернувшись, в обратную.

Выпады в сторону



Данное упражнение подтягивает внутреннюю часть бедер, а также усиливает кровоток в области «галифе». Выпады можно делать с грифом или гантелями, но держать последние необходимо у плеч.
Техника упражнения: Исходное положение – ноги вместе. Правой ногой сделайте шаг в сторону и присядьте на правую ногу. Опорная нога должна быть прямой. Внутренний свод стопы опорной ноги прижат к полу. Силой мышц рабочей ноги вернитесь в исходное положение и повторите выпад другой ногой.

Выпады с подъемом колена



Самый сложный вариант выпадов, но в тоже время, именно это упражнение способно в короткие сроки подтянуть мышцы ног.
Техника выполнения: Примите положение приседа. Ступня рабочей ноги расположены в центре платформы. Опорная нога распрямлена и стоит на полу, на носке. Распрямитесь силой мышц рабочей ноги, но опорную ногу не ставьте на платформу. Совершите ею широкое маховое движение, высоко поднимая колено. Потом поставьте ее на платформу к рабочей ноге.

Болгарские выпады




Техника выполнения данных выпадов практически такая же, как при стандартном упражнении. Но здесь используется скамья. Необходимо встать к ней спиной и положить на нее нижнюю часть голени задней ноги, и начинаем приседать как при традиционных выпадах.

Выполняем приемлемый для себя вариант упражнения, а через недельку поделимся впечатлениями и результатами в комментариях .

Питание

Вы все еще чувствуете себя толстой из-за кусочка пиццы, неосторожно съеденного полгода назад? Или же, напротив, объедаетесь тортами каждый день, а потом идете в зал и «отрабатываете» их?




Поговорим о том, можно ли оставаться стройной, балуя себя вредными лакомствами, и как не перейти черту, за которой наступит переедание. Большинство специалистов уверены: нет ничего плохого в том, чтобы время от времени позволять себе пищевые излишества, ведь все хорошо в меру.




Однократные пищевые излишества не смогут нанести какой-либо существенный вред вашему здоровью. А все потому, что наш организм отлично справляется с поддержанием стабильности. Когда вы перегружаете свой организм лишним количеством съеденного жира и сахара, уровень гормонов начинает колебаться, ваша энергия падает, а жировые клетки пополняются новыми запасами. Однако через сутки ваш организм все равно, скорее всего, придет в норму, считают специалисты.




По словам экспертов, в течение одного-двух дней после пищевого «пира» мы часто чувствуем некоторое снижение аппетита, и это нормально. Таким образом наш организм пытается создать дефицит калорий для того, чтобы восстановить утраченный баланс. Однако ни в коем случае не стоит специально устраивать в эти дни голодовку или садиться на жесткую диету в надежде искупить свой «грех»: такое поведение развивает нездоровые отношения с едой, и будет лишь провоцировать приступы переедания.

Поэтому, иногда позволить себе бургер, тортик или кусок пиццы - не так уж страшно.

Но как понять, что в этом вопросе вы уже перешли черту?

Чтобы отличить нормальное пищевое поведение от патологического, важно честно ответить себе на ряд вопросов.

Вы регулярно переедаете, чувствуете себя раздутой и стесняетесь обсуждать с другими количество съеденного? Или же, вы просто иногда, в силу каких-то внешних обстоятельств, не можете совладать со своим буйным аппетитом?
Например, в гостях, когда на столе так много вкусного, или же, вечером, после тяжелого трудового дня, за время которого вы так и не успели пообедать.

Можете ли контролировать процесс поглощения пищи или же, это не в ваших силах?

Что чувствуете после того, как заполнили желудок: удовольствие, спокойствие или чувство вины и тревогу?

Кроме того, полезно бывает проанализировать причину, которая заставила вас съесть много калорийной еды. Ведь патологическое переедание обычно связано не с чувством голода, а с подавлением каких-то негативных эмоций - гнева, тревоги, обиды и т.д. В этом случае, мы игнорируем сигналы организма о том, что наелись, и продолжаем наполнять себя едой.




Чтобы лучше контролировать свой рацион питания и те послабления, которые все мы иногда себе делаем, можно придерживаться правила «80/20». Оно означает, что 80% времени вы стараетесь придерживаться своего обычного, здорового рациона питания. Остальные 20% отведите на те случаи, когда вам важно отступить от диеты и насладиться вредной едой.

Однако, важно помнить о том, что такие ситуации не должны превращаться в норму! Регулярные и интенсивные переедания наносят серьезный вред организму.

Во-первых, жирная и сладкая еда, подобно наркотикам, формирует психологическую и физиологическую зависимости. Именно поэтому отказаться от привычных вкусняшек так сложно.

Во-вторых, переедание повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, ожирения, болезни печени и многих других недугов.

Переедание нарушает баланс всех биологических систем организма, подвергая их сильному стрессу, который может иметь разрушительные последствия в долгосрочной перспективе.




А что вы думаете по поводу вкусняшек? Стоит ли позволять себе любимые лакомства или нужно изо всех сил противостоять соблазнам?
Делитесь своими мыслями по этому поводу .

А самым бесстрашным предлагаю побаловать себя любимыми вкусняшками на этой неделе , но не каждый день !


Психология

О том, насколько важен отдых, мы знаем все. Но не все осознают важность данного момента.




Как приятно реагировать на жизненные обстоятельства, когда мы полны сил, энергии, хорошего настроения и так далее. Но мы, жизнь, события - динамичны, а не статичны. И потому настроение меняется, энергия расходуется, состояние может иногда ухудшаться. И это естественные процессы.

Важно осознавать свои доходы и расходы на энергетическом уровне, чтобы поддерживать баланс колебаний состояний на приемлемом для себя уровне жизни. То, на сколько вы замечаете свой дискомфорт, - на столько и будет зависеть ваше благополучие, интенсивность перепадов настроения, отношения в паре и в семье в целом, успешность и так далее.




Если вы привыкли терпеть до последнего: «дождаться бы отпуска - там я отдохну», «это так, раздражение, это не сильно меня беспокоит», «да ладно, ну просто она всегда такая ненадежная, я привыкла» и так далее, то это говорит о том, что вы имеете свойство отодвигать себя и важность своих потребностей.




Истощая свои ресурсы, мы становимся уязвимыми, раздражительными, недовольными, грустными, но очень часто даже это не мешает нам бежать дальше. Остановитесь на минутку. Дайте себе паузу. Назначьте дату «времени на себя и свои желания».

Фокусируясь на чужих целях - мы бежим сломя голову, находимся не в своем ритме, а в ритме человека, который задал цель. А в процессе этой беготни так легко потерять себя…




Поэтому, давайте немного сбавлять темп, когда чувствуем, что «не вывозим», останавливать, делать паузу или хотя бы глубокий вдох-выдох!
А в комментариях давайте поделимся мнением, какой отдых наиболее приемлем именно для вас !


Красота

Необходимым атрибутом красоты является белозубая улыбка. Красивые белые зубы как предмет роскоши украшают своего хозяина. В наше время с помощью технологий отбеливания зубов эта роскошь становится доступна каждому.




От чего зависит цвет зубов?

Абсолютно белых зубов не бывает. Под зубной эмалью находится дентин, естественный цвет которого желтый. Оттенок зубов зависит от того, насколько прозрачна эмаль. Нормальный цвет зубов может быть разных оттенков желто-белого и серо-белого.

Цвет зубов зависит от генетической предрасположенности и от образа жизни человека. Как правило, темные зубы у курильщиков, у них на зубах образуется коричневатый налет. Темнеют зубы также от красителей, содержащихся в чае, кофе, вине и фруктовых соках. Причиной темных пятен на зубах может быть интенсивное употребление антибиотиков в детстве.

Другая причина - слишком большое количество фтора в питьевой воде. Недостаточно белые зубы не являются проблемой с точки зрения гигиены. Это чисто косметический дефект, который можно исправить по вашему желанию. Для этого можно применить различные способы отбеливания.




Отбеливание зубов проводится с помощью специальных препаратов. Отбелить зубы можно в домашних условиях или обратиться для проведения этой процедуры в стоматологический кабинет.

Домашнее отбеливание осуществляется при помощи:

- зубных паст;
- отбеливающих полосок и гелей;
- средств для отбеливания зубов в каппах.

А вот рецепт отбеливания зубов специальной смесью в домашних условиях:



Кабинетное отбеливание выполняется в стоматологическом кресле под контролем врача и занимает обычно 1,5-2 часа.

Отбеливание может привести к неприятным последствиям:

- повышается чувствительность зубов к холоду и высокой температуре;
- в эмали образуются микропоры, что способствует ее разрушению;
- после отбеливания может возникнуть боль, которая может беспокоить в течение нескольких дней;
- воспаление десен и языка.

Что следует ожидать от процедуры отбеливания зубов?

Иногда люди остаются неудовлетворенными результатом отбеливания. Причина этого в слишком больших ожиданиях, которые возлагаются на процедуру. Часто люди думают, что после отбеливания их зубы будут белоснежными. Но следует помнить, что после проведения большинства вариантов отбеливания зубы белеют лишь на несколько оттенков. Поэтому прежде чем начинать процедуру, проконсультируйтесь со стоматологом. Он поможет вам подобрать оптимальную методику и расскажет о том, какой цвет эмали будет после процедуры.

Уход за зубами - залог их здоровья!

Отбеливать зубы или нет - решать вам. Но ухаживать за зубами, чтобы сохранить их здоровье, нужно в любом случае.




Для этого необходимо:

- чистить зубы утром и вечером;
- полоскать ротовую полость после каждого приема пищи;
- использовать зубные нити;
- ежедневно съедать яблоко или морковь;
- раз в год посещать стоматолога.

А как вы относитесь к процедуре отбеливания зубов? Прибегали ли к использованию данной процедуры?

Для души

Популярность такого развлечения, как собирание пазлов, в последнее время только возрастает.



И это не удивительно, ведь пазл – это интрига, тайна, которую так и хочется разгадать и взрослому, и ребёнку. К тому же, занятия пазлами не только интересны, но и очень полезны. Именно поэтому многие взрослые и сами не против провести тихий вечер, собирая картину, и с удовольствием приобретают пазлы детям.

Чтобы пазлы не разочаровывали, необходимо соблюдать важные правила:

* покупая пазл, учитывать индивидуальные интересы того, кто будет его собирать;
* тщательно выбирать уровень сложности: слишком простые быстро наскучат, а невероятно сложные могут отбить желание творить;
* ну, и конечно, пазлы должны быть качественными, чтобы все детали хорошо и плотно стыковались и не рассыпались от малейшего движения рукой.

Пазлам все возрасты покорны! И это правда. Собирание пазлов для взрослого человека – это:

• невероятно мощный антистресс;
• удовольствие творить руками – не всегда доступное для работников умственного труда в другое время;
• пазлы не позволяют мозгу «застаиваться», а это уже более актуально для тех, кто занят физическим трудом. Развитие воображения и восприятия, логики и внимания, глазомера и пространственного видения – всё это дарят нам обычные пазлы.




Пазлы полезны ещё одним своим замечательным свойством – они умеют объединять! Что может быть лучше семейного вечера, когда дети и родители собираются за одним столом каждый со своим персональным пазлом! Именно в такие минуты и рождается взаимопонимание.

Давайте на этой неделе уделим время собиранию пазлов: бумажных, онлайн-пазлов, - не имеет значения ! Главное, чтобы процесс сбора приносил удовольствие !

Лучи любви всем! Удачи и вдохновения!



Комментарии:

7 февраля в 11:49
0
Спорт: выпады отличное базовое упражнение, практически всегда входит у меня в состав тренировки на "ноги" и часто в состав общей и даже кардио тренировок. Каждый день их не делаю, мне удобнее разделить тренировки по группам мышц. Одна группа восстанавливается, другая тренируется.
Питание: вкусняшки надо позволять себе обязательно, главное вовремя остановиться. У меня лично дело именно в отсутствии "тормозов". Знаю что надо,когда и сколько надо съесть, но.... съедаю больше и не того. Почему? наверно правильно сказано в задании - психология. Но пока не получилось достаточно результативно бороться с ненужной пищей.
Психология: лучший отдых - это сена деятельности. Я офисный червь пять дней в неделю с отягчающим фактором - постоянным общением несколькими людьми сразу. Плюс мама хоть и взрослых но деток, которым надо 100500 вопросов обсудить. Поэтому спицы или швейная машинка, которые не болтают поздними вечерами и разного рода маленькие вылазки в интересные места когда получается. Надеюсь получится так отдохнуть в эти выходные.
Красота: зубы не отбеливаю, и предпочитаю лечебные или укрепляющие пасты отбеливающим. У меня они не идеально-белые, но и не прямо желтые. Вполне нормальный цвет. Главное, чтобы здоровы были.
А вот информация о том, что отбеливающие и полирующие эмаль частицы портят зубы очень просто сидит в моем сознании с детства, хотя может это и просто миф.
Для души: не собираю пазлы, по мне это нерациональная трата времени. Куда их потом? Разобрать и опять в коробку? Склеить и на стену? сомнительное украшение. Лучше повяжу или пошью.
Зато дочка моя иногда любит снять ими стресс. Сейчас купила ей новую пачку. У нее небольшой перерыв в олимпиадной жизни и она будет собирать их, пить какао и релаксировать.

17 февраля в 13:55
0
Какой интересный отчёт ! Спасибо огромное !

8 февраля в 12:45
0
Мой отчетик.
Спорт: Выпадов боюсь и не делаю, колени не дают, даже при ходьбе с Лесли стараюсь ноги ставить мягко и чувствуя при этом колени.
По питанию: думаю,что вкусняшки надо позволять хоть иногда. А то терплю, терплю, а потом как крышу снесет, наемся до одури
Только надо держать себя в руках, наслаждаться малым количеством.
Про отдых: Два раза мне было так хреново, может депрессия была, может менопауза. И так совпадало, или же все-таки скорей всего я организовала себе поездки оба раза. Я уезжала и забывала про все на свете, я отдыхала душой, и возвращалась домой умиротворенная и спокойная.Не подумайте, что на курорт и роман курортный Один раз ездила на встречу однокурсников, через 30 лет встретилась со своей подругой, бродили по любимым местам. А второй раз ездила со своей сестрой в Санкт-Петербург, дочь нам каждый день расписала куда и как, погода была распрекрасная. В восторге от этой поездки была!
Зубы никогда не отбеливала, а сейчас уже и нечего отбеливать
Пазлы себе никогда не покупала, а вот с внуком детские собираем.

17 февраля в 13:58
0
Отличный отчёт ! Спасибо огромное !

17 февраля в 13:58
0
ninulja60 пишет:
А то терплю, терплю, а потом как крышу снесет, наемся до одури

Как жизненно для многих из нас !

8 февраля в 14:43
0
Мой отчёт.
Спорт. Спорта не было наэтой неделе, да и на предыдущих тоже. Вот только снова начинаю вставать в строй. К тому же нагрянули КД, а перед ними очень сильный ПМС..
Выпады не люблю, да и вообще упражнения на ноги практически не делаю. Только Лесли и дорожка с эллипсом в спртзале. Меня больше волнует мой верх: грудь, живот и спина (заплывшие жирком )
Питание. За то время, что отсутствовала, столько вредного наела-пока не могу смотреть. Но решила, раз в неделю делать такой зажор, так сказать. Иначе последствия потом будут плачевны, как в этот раз. Называется "ДОРВАЛАСЬ". Поэтому решила, больше не буду так строго относиться к еде.Не буду ввводить организм в стресс.
Психология. Я в вечном отпуске, точнее в отпуске по уходу за ребёнком-инвалидом. Постоянно дома, и постоянно ничего не успеваю. Лень, депрессия, и вообще, я почему-то для себя решила, что у меня кризис среднего возраста. Все симптомы на лицо и во мне. Поэтому такое поведение у меня...
Вот решили в сентябре съездить на море. 10 лет не была, соскучилась уже..Надо отдохнуть, и деткам полезно..
Красота Зубы-это моя больная тема с самого рождения. Никогда не отбеливала, только с помощью паст. О чём сейчас жалею. Всю эмаль стёрли эти пасты, а эффекта НОЛЬ. Теперь вот надо лечить, точнее не лечить, вставлять что-либо (коронки, виниры,мосты, челюсти-не знаю даже), так как лечить уже нечего.. Последний раз была у стоматолога 5 лет назад и то во время беременности просто осмотр был. Но надо идти, знаю, что надо. Только лень-матушка говорит: "Ты подожди, Леночка, пока все не вылетят, тогда и сходишь, когда совсем жевать нечем будет"
Для души. Пазлы очень любим. У нас много разных, дочка фанатеет от них. Ну и я помогаю иногда, если очень сложный. А так в основном я на компьютере их собираю. Не так хлопотно. А то кошки у нас тоже любители ещё те пазлы пособирать

17 февраля в 14:00
0
Спасибо большое за отчёт !

17 февраля в 14:36
0
Леночка, желаю, чтобы будни Ваши были наполнены яркими красками и позитивом !

9 февраля в 19:30
+1
Добрый всем вечер! Мой отчет: Эту неделю провела лениво расслабленно - небольшая гимнастика и неспешные прогулки с подругой.
СПОРТ включила выпады без отягощения в гимнастику для суставов
ПИТАНИЕ считаю, что съесть что нибудь вкусненькое очень полезно для организма, нечасто 1-2 раза в неделю, но с удовольствием
КРАСОТА у меня природный желтоватый цвет эмали, не отбеливаю. Делала чистку перед установкой протезов, но сильно зубы не побелели.
ухаживаю за ними, а они жуют хорошо, что еще с них взять
ПСИХОЛОГИЯ я на пенсии , а у нас пенсионеров когда проснулся, тогда и утро. Шутка конечно, но не выматываюсь и отдыхаю, если устала
ДЛЯ ДУШИ Сложила несколько картинок в одноклассниках. Обычно собирала пазлы с внуками, теперь они сами справляются
Спасибо за задания!

17 февраля в 14:44
0
Спасибо большое за интересный отчет !

9 февраля в 19:37
+1
Привет!
Спорт! С выпадами беда. Присесть низко не могу, поэтому все делала по мере своих возможностей. Хорошо получились выпады в сторону.
Питание. Вкусняшками себя балую. И если сначала это было обязательно,что бы не сорваться, то сейчас это все в прошлом. Могу в гостях съесть чего нибудь (не много), что бы не объяснять ничего про похудение, всегда контролирую количество съеденного. А теперь, когда процесс приема пищи у меня под контролем, очень часто замечаю, что во время стресса, рука тянется " за чем нибудь, абы в рот потянуть". Останавливаюсь, не позволяю себе таких вольностей. Не хочу возвращать свои кг.
Психология. Я раньше всегда куда то бежала, как гончая собака. Выдыхалась очень быстро, довела себя до психоза. Мне все казалось, что только я могу сделать правильно и хорошо. И постирать, и посуду вымыть. После долгой работы над собой, сейчас учусь отпускать ситуацию. У меня дома две помощницы -доча и доча(невестка). Иногда все оставляю на них. Бывает что и не так сделают ухожу , что бы не ворчать, пусть учатся. Стала чаще позволять себе поваляться с книжкой, или выйти погулять без спешки. В общем учусь отдыхать.
Красота. . Специально отбеливание не делаю.Сегодня выбирала новую пасту, новую лечебную.(проблемы с деснами), ею и пользуюсь. Предложенный рецепт не делала, но попробую, как только подлечусь.
Для души. Пазлы обожаю. Но покупаю в основном дочке. Она собирает их , тоже любит это дело. Я могу рядом потусить, поковырять немножко. Покупаем большие размеры, в основном природу, очень красиво получается. У нас дома есть комната, в ней мы сделали "Стену творчества" , туда и вешаем. А терперь там еще и Минюшкины рисунки пристроились.
Всем хорошего настроения!

9 февраля в 21:48
0
Света! И не надо! Не првторяй мою ошибку. Я присела своим весом по коленку. Теперь сказали боли всю жизнь будут Адские. Травма.

Девочки, у кого ожирение 1 степени лучше пока упры с приседами вообще не делайте!
Это приводит к внутренним травмами коленей и болям на всю жизнь! Эти упры для уже похудевших!

10 февраля в 19:32
+2
Ужас. ((
Конечно все упражнения делаю по своим возможностям

17 февраля в 14:47
0
Какой интересный отчет ! Спасибо большое !

17 февраля в 14:50
0
Светка-конфетка_н пишет:
Мне все казалось, что только я могу сделать правильно и хорошо. И постирать, и посуду вымыть. После долгой работы над собой, сейчас учусь отпускать ситуацию.

Со мной аналогичная ситуация: то ли это перфекционизм, то ли загоны , точно не установлено, но борьба с подобными проявлениями идет на пользу

17 февраля в 22:54
+1
Перфекционизм. От него надо отвыкать

17 февраля в 14:57
0
Светка-конфетка_н пишет:
У нас дома есть комната, в ней мы сделали "Стену творчества" , туда и вешаем. А терперь там еще и Минюшкины рисунки пристроились.

Представляю, какая там красотища !

17 февраля в 22:55
+1
Ага! Красотища

9 февраля в 22:02
+1
Приседы. Травма. колена.
Питание. Спас бо за полезную информацию. 80/20 хорошая пропорция. Моя вкусняшка капучинно. Это моя самая вкусная конфета.
Красота. Ох, зубы это боль. Пока нормально всё.
Психология. Я обожаю гулять у моря. Там черпаю энергию. А теперь я этого лишена. Теперь никаких 10000шагов в моей жизни никогда не будет. Так все мне говорят. Самое большее 20 минут пехов и все. Мне страшно об этом думать. Вот так всегда у меня по жизни Просто несчастный случай и капец.
Пазлы никогда не покупала. А может повязать? Тоже интересно. Нравится вывязывать узоры или косы.

10 февраля в 19:34
+1
Гулять у моря, это прекрасно

17 февраля в 15:02
0
Юлечка, спасибо большое за отчет !

Очень жаль, что состояние здоровья вносит такие нелицеприятные коррективы .

10 февраля в 8:24
+1
Спорт- выпады примерила. Работает упражнение!
Питание- вкусняшки себе позволять надо, иначе так и будет к ним тянуть! Я вот на неделе позволила себе все, больше не тянет!
Психология-отдых это днем поспать минут 30, после этого я бодра и весела. И ежегодный отпуск с путешествиями: увидеть новые места, познакомиться с достопримечательностями, попробовать новую еду, поплавать в море. И потом вспоминать и рассматривать фотографии )))
Красота- берегите зубы! Очень дорого их лечить, а тем более восстанавливать! Никогда не отбеливала, не вижу необходимости. Главное- правильно ухаживать, у меня используются: хорошая электрическая щетка, ирригатор, зубные нити и ополаскиватель всегда.
Для души- вот пазлы это совсем не мое, нет пространственного воображения (((, мне больше нравятся тесты, загадки, ребусы!
Отличные задания, спасибо!

11 февраля в 12:45
+1
Девчата, поймите, что выпады работают очень хорошо. Но это не повод делать выпады при ожирении. Вы рискуете разрушить все содержимое своего колена, когда делаете выпады с огромным весом. Оставьте это упражнение на время, когда хо я бы снизит ве. На 20 кг.

У меня ещё как хорошо работали выпады!
Ноги у меня твёрдые и подтянутые.

НО!!!!!!ЭТО НЕ ИЗБАВИЛО МЕНЯ ОТ ТРАВМЫ КОЛЕНА. БОЛЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ ТЕПЕРЬ. ПРОГУЛКИ КОРОТКИЕ. В МОЕЙ ЖИЗНИ НИКОГДА НЕ БУДЕТ МОИХ ЛЮБИМЫХ ДЛИННЫХ ПРОГУЛОК.
Теперь я только плачу целыми днями. По лестнице мне ходить строго запрещено. А у меня внутри дома лестница. На улицу на 20 минут с костылем.

17 февраля в 15:09
0
Спасибо большое за интересный отчет !

10 февраля в 16:11
+1
Спорт. Выпады не делаю. Максимум с Джилл когда занималась то делала выпад назад. У меня колено травмированное.
Питание. Баловать себя нужно, но не как "награда за...." только вот удержаться трудно. Получается 80% вредностей и 20% полезностей.
Психология. Не переношу шум, все эти тусовки и дискотеки стараюсь много гулять, даже у берега моря.
Красота. Мои зубы желтого цвета. Отбеливала несколько раз. Но они никогда не будут белыми!
Для души. С сыном часто собираем пазлы.

17 февраля в 15:10
0
Спасибо большое за интересный отчет: кратенько и по существу !

17 февраля в 15:11
0
Vada пишет:
Получается 80% вредностей и 20% полезностей.

Да, порой пропорция срабатывает в обратном направлении .

10 февраля в 18:59
+1
Мой отчёт
СПОРТ Сделала самые простые выпады, конечно, не 10 раз, а всего пару раз и дальше - всё. У меня колено больное - артроз и я его только - только "успокоила", не буду делать. Для меня спорт- это ходьба, это я могу и уже привыкла.
ПИТАНИЕ Считаю, что вкусняшки нужны, но есть их в рамках своих 200 гр.
ПСИХОЛОГИЯ Отдыхать надо. В последнее время стала давать себе отдых и пусть у меня не идеальная чистота, наплевать . С мужем ругаюсь по этому поводу очень сильно , приходит с суток(работа очень тяжёлая, трудная, не присесть) и не спит, ответ один - у меня дела, а на следующий день опять на сутки. Так стал спать хоть пару часов. А я прихожу с работы, села в любимое кресло, ноги вытянула и так могу до часу лежать-дремать.
КРАСОТА к отбеливанию зубов, отношусь отрицательно. Себе не делала и не буду. Зубы стараюсь беречь, пользуюсь хорошей зубной пастой, нитями, электрическими щётками, стараюсь добраться до всех труднодоступных мест
С молодости беречь надо зубы, а не честь
ДЛЯ ДУШИ: Пазлы собираю практически каждый день - на работе. Нравится.

17 февраля в 15:13
+1
Интересный отчет ! Спасибо большое !

17 февраля в 15:14
+1
svetlkovale пишет:
С молодости беречь надо зубы, а не честь

Как верно подмечено !

10 февраля в 23:28
+1
Доброго времени суток!

Кратенько (по возможности) и я отчитаюсь .

Спорт: выпады делаю традиционные по 15 раз на каждую ногу. Добавила их в комплекс утренней зарядки с декабря месяца. Не самое любимое моё упражнение, хотя и эффективное .

Есть у меня опыт выполнения его в режиме 30х30. Не знаю, как мои колени это выдерживали, особенно, если учесть, что выполнять его приходилось без особой физической подготовки.
Было это лет 7 назад, когда я начала ходить в зал. Шока и вреда от занятий было больше, чем пользы. Даже вспоминать страшно ! Тренер давала задания без учёта каких-либо физических особенностей, а я, в силу характера, умирала, но выполняла задания. Ушла через месяц, когда большая часть тела была не просто в синяках, - была чёрная, а передвигаться без посторонней помощи было огромной проблемой. Ступеньки были отдельной историей: со второго на первый этаж я могла спускаться 5-10 минут, рыдая от боли. Поэтому, к некоторым традиционным упражнениям у меня сложилось нетрадиционное отношение .

Питание: полагаю, что без любимых вкусняшек жизнь теряет некоторые краски. Должна быть глубокая перестройка на психо-эмоциональном уровне, чтобы навсегда отказаться от любимых сладостей или пиццы, например .

Объедаться любимыми вкусняшками - не вариант, а вот позволять их себе в качестве исключения - не так уж и плохо, на мой взгляд.

Я себе позволила несколько квадратиков молочного пористого шоколада на этой неделе и трагедии из этого не делаю .

Психология: работать до последнего, не взирая на вселенскую усталость: могу, умею, практикую. Брать отпуск на 14 дней в году и не брать больничный - тоже. Не самый лучший способ "проявления любви и заботы к себе" .

Отдыхать люблю либи в одиночку, либо в небольшой компании. Клубы, шумные дискотеки для меня хороши, когда и повод шуметь и веселиться весомый.

Самый лучший отдых для меня: небольшая компания приятных людей, лес или посадка, вкусный шашлык и песни около костра под гитару . Моменты единства мыслей и настроений. Ощущение целостности разных людей. Это время, когда говорить о важном так же здорово, как и просто молчать...

Красота: помню, в детстве услышала от кого-то, что зубы хорошо отбеливает пищевая сода, нанесенная на увлажнённую зубную щётку. Несколько таких пыток моя зубная эмаль выдержала, но решение прекратить подобное действо я приняла сравнительно быстро.

С тех пор - только зубная паста с функцией отбеливания (периодически).

О результатах процедуры отбеливания в стоматологических кабинетах наслышана: далеко не всегда результат оправдывает ожидания .

Читала ещё отзывы на Али об отбеливающих жидкостях: дичайшая кислота, контакта которой с тканями (дёснами, языком) нужно избегать всеми правдами-неправдами.

Решила, что зубы мои достаточно белые для того, чтобы подвергать их пыткам отбеливания .

Для души: раньше пазлы собирала картонные . Когда брат был младше, тоже безумно любил пазлы. Покупали целые коллекции и собирали всей семьёй!

Сейчас же собираю только онлайн-пазлы: как маленькие, так и большие. Есть любимый сайт, привыкла к нему: интерфейс удобный + есть возможность создавать пазлы самостоятельно. Года три на нём уже сижу !


11 февраля в 13:09
0
"не знаю как мои колени это выдерживали"

Лия, делюсь своей бедой, только чтобы предотвратить у других девочек такую же ошибку.

Я человек тренированный. Ежедневные утренние упры с 40 лет. Вес набрала за 2 месяца, из-за сильнейшего стресса, ела только на ночь.

Поэтому знаю по себе, что выпады - это супер упражнение для мышц ног. У меня ноги твёрдые и подкачанные. Жир на спине, животе и руках у меня.

Так вот. Травмировать колено ДОСТАТОЧНО ОДИН ЕДИНСТВЕННЫЙ РАЗ, чтобы порвать там все внутри - и ты инвалид, которому даже хотьба быстрая заказана на всю оставшуюся жизнь. Сидеть на обезболивающее с побочными эффектами или страшная боль в коленях. По лестнице ходить мне запретили вообще. Ни вниз, ни вверх. Хотя вниз я не могу, разве что задом, а вверх могу. Сказали, что продержусь дольше, если не буду вообще по лестница ходить.


Я ОБ ЭТОМ НЕ ЗНАЛА. НУ НЕ ЗНАЛА Я ЧТО МНЕ С ОЖИРЕНИЕМ ВООБЩЕ НИ РАЗУ НЕЛЬЗЯ ВЫПАДЫ ДЕЛАТЬ. НУ КТО МНЕ СКАЗАЛ????? НИ ОДИН ВРАЧ ОБ ЭТОМ НИКОГО НИКОГДА НЕ ПРЕДУПРЕЖДАЕТ.

Я думала, что я осторожно делаю и не 100 раз, а только 20. НО Я В ОДИН МИГ РАЗРУШИЛА КОЛЕНО. ДЛЯ ЭТОГО ДОСТАТОЧНО ОДНОГО МИГА.

17 февраля в 15:23
0
Печальная история. Очень ...

17 февраля в 15:28
0
Мои хорошие ! Огромное спасибо за предоставленные отчеты !

Пускай в жизни каждой из нас будет больше поводов для радости, положительных моментов и ярких красок !


B i "


Статусы:
SladkoeshkaXydeetЦель 99-98 кг 1 мая !!!!!!!!
seagirl1105Вдох, на выдохе -худею!!! Симорон мне в помощь!
s27037145 лет фильму «Приключения Буратино». А ведь было с утра приличное настроение.
lena solodХочу красивое здоровое тело
Prekrasnay90Стремлюсь к совершенству!
irina20052В борьбе с весом
FreeStyle VictoryЖенщина,твёрдо уверенная в своей красоте,сумеет в конце концов убедить в ней всех остальных(С.Лорен)
Mika1905109---> 81
Ama_ruLCHF
ileana83Всё точно получится!)

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная