Линеечка обязательных заданий продолжается
И ниже традиционно приведены пять групп заданий
.
Выполнение: с 26 января по 01 февраля.
Отчёты о выполнении буду ждать с 02 по 03 февраля.
Поехали!!!
Спорт
Тем, кто по воле судьбы ведет сидячий образ жизни, наверняка знакомо чувство «закостенелости» во всем теле. Избавиться от него, почувствовать прилив сил и повысить качество отдыха гораздо проще, чем кажется
.
Ниже приведены 8 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах.
Напоминаю: чтобы избежать травм, необходимо выполнять упражнения после предварительного разогрева.
Растяжка подколенных сухожилий
♥ Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.
♥ Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.
♥ Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.
Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.
«Ножницы»
♥ Встаем прямо, ноги вместе.
♥ Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.
♥ Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой.
Растяжка стоя
♥ Ставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер).
♥ Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.
♥ Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу.
Растяжка барьериста
♥ Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой.
♥ Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.
♥ Медленно наклоняемся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой.
♥ Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги.
Наклоны вперед
♥ Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе.
♥ Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми.
♥ Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся.
Растяжка лежа
♥ Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх.
Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него.
♥ Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно.
♥ Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой.
Растяжка сидя
♥ Садимся, скрестив ноги.
♥ Ставим правую ладонь на пол рядом с правым бедром.
♥ На вдохе поднимаем левую руку и тянемся вверх и вправо.
♥ На выдохе наклоняемся вправо, не отрывая ягодиц от пола.
♥ На очередном вдохе возвращаемся в исходную позицию.
♥ Повторяем упражнение еще три раза, а затем проделываем то же самое для другой стороны.
Поза кобры
♥ Ложимся на пол лицом вниз, соединяем стопы, вытягиваем пальцы. Ладони кладем под плечи.
♥ Со вдохом медленно приподнимаем корпус, сохраняя руки согнутыми в локтях.
♥ Делаем два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднимаем корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
♥ Выпрямляем руки, вытягиваем шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
♥ Делаем еще два дыхательных цикла, вытягиваем шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника.
Посвящаем неделю растяжке, а после поделимся в комментариях результатами и впечатлениями 
!
Питание
Следующую неделю предлагаю сделать овощной
.
Диетологи не устают повторять, что правильное питание заключается в употреблении в пищу не только достаточного количества правильных углеводов и белков, но и большого объема зелени, свежих овощей и фруктов.
А о том, в чем состоит польза овощей и какой вред они могут нам принести, пойдёт речь ниже.
Польза овощей
Польза овощей для нашего организма огромная, но самое главное, за что мы их любим и ценим, это как источник витаминов.
Овощи содержат весь спектр водорастворимых витаминов и предшественник жирорастворимого витамина А – бета-каротин. Больше всего бета-каротина в ярких оранжевых овощах, например, в моркови, тыкве.
Также важен для нашего здоровья витамин С, которого много в капусте (особенно в квашеной), болгарском перце всех цветов.
Большое количество витамина В9 (фолиевой кислоты) содержится в цветной капусте и в бобовых.
Человеческий организм отлично усваивает витамины из натуральных источников, и, если нет никаких генетических нарушений усвоения витаминов и перехода их в активную форму, то достаточное количество разнообразных овощей в рационе может полностью покрывать наши суточные потребности в водорастворимых витаминах.
Кроме этого, овощи, а особенно темно-окрашенные, содержат большое количество антиоксидантов. Ученые установили, что здоровье современного человека немыслимо без адекватного поступления антиоксидантов, которые помогают бороться с негативными факторами окружающей среды — такими, как токсины. Самые богатые источники антиоксидантов - зеленый лук, чеснок, капуста, петрушка, щавель, шпинат.
Не стоит также забывать, что овощи содержат минералы: калий, натрий, кальций, фосфор, которые необходимы для профилактики остеопороза, нормального функционирования нашей кроветворной системы.
А самое главное, что употребление в пищу овощей дает нам возможность получать клетчатку - неперевариваемые пищевые волокна, являющиеся самым лучшим натуральным пробиотиком. Благодаря этим элементам в кишечнике устанавливается благоприятная микрофлора.
Чем больше клетчатки в день употребляет человек, тем дольше и здоровее будет его жизнь.
Для взрослого человека минимальное употребление овощей и зелени в сутки составляет не меньше 600 г, то есть диетологи советуют съедать в день три порции салата по 200 г. Если число поступающей в организм клетчатки уменьшается, то проявляются соответствующие симптомы — запоры, нарушения пищеварения, снижение иммунитета, развитие патогенной микрофлоры в большом количестве. Кроме того, недостаток клетчатки вызывает нарушение диеты, так как именно клетчатка дает нам длительное чувство сытости, наполнения желудка.
Вред овощей
Вред овощей заключается в опасности попадания в организм удобрений, которые использовались для их выращивания – пестицидов, нитратов. На это надо обращать внимание, особенно если мы употребляем овощи в должном количестве, и стараться выбирать органические овощи, то есть выращенные без использования удобрений.
При обострении любых заболеваний желудочно-кишечного тракта свежие овощи употреблять не стоит. В таком случае необходима хотя бы минимальная термическая обработка, отмечают диетологи. Овощи сохраняют пользу в тушеном или отварном виде, их можно отваривать на пару или запекать.
Как правильно выбирать овощи
Лучше всего выбирать домашние, чистые овощи. Если есть возможность, лучше отдать предпочтение органическим, идеальный вариант — продукты со своего огорода, выращенные своими руками.
Овощи должны быть обязательно спелыми, без признаков видимого повреждения. Самое главное — на плодах категорически не должно быть плесени. Если на каком-то участке овоща уже начался плесневый процесс, то весь этот продукт есть нельзя, его нужно выбрасывать. Дело в том, что уже весь овощ заражен грибком, поэтому, употреблять в пищу такой плод может быть опасно.
Психология
В рамках данного раздела предлагаю пройти
тест: «Кто вы – загадочная личность или «открытая книга»?» и узнать, действительно ли в вас есть загадка или для других людей вы являетесь открытой книгой, сюжет которой можно предугадать после прочтения первых же строк
.
Ссылочка для прохождения теста:
https://www.passion.ru/test/raznoe/test-kto-vy-zagadochnaya-lichnost-ili-otkrytaya-kniga.htm
Выделяем ссылку, копируем и переносим её в браузер для обеспечения доступа к вопросам теста
.
Результатами поделимся в комментариях !
Красота
Давайте неделю посвятим ресничкам
.
Чарующий взгляд в обрамлении длинных пушистых ресниц - мечта каждой девушки с детства. Красивые ресницы просто завораживающе действуют на мужчин. Чтобы достичь такой красоты, за ресницами необходимо ухаживать, ведь они нуждаются в питании не меньше, чем волосы.
Для начала стоит запомнить, что ресничка человека «живет» около 90 дней, а полное обновление ресниц происходит за 7-8 недель. Так что, если вы заметили выпавшую ресничку, не стоит тревожиться. А вот если ресницы просто «осыпаются» с ваших глаз, становясь все реже и реже, то пора заняться ими всерьез.
А ниже приведены рецепты для густых ресничек
!
Пользуетесь ли вы какими-либо уходовыми средствами для ресниц? Расскажите в комментариях
!
Для души
Неделю предлагаю посвятить рисованию: и совершенно не важно, насколько природа была щедра в одаривании каждой из нас данным навыком
!
Учёные провели множество исследований и поняли, что заниматься рисованием нужно всем без исключения, независимо от наличия таланта и специального образования!
Современная наука утверждает, что занятие изобразительным искусством не только естественно для любого человека, но и очень полезно.
1. Занятие творчеством уменьшает стресс и чувство тревоги
В ходе исследования учёные предложили участникам заняться живописью. Уже через 45 минут у испытуемых было зафиксировано значительное снижение уровня кортизола — гормона стресса. Психологическое воздействие различных видов творчества является настолько ярко выраженным, что получает всё большее распространение в качестве терапии для жертв домашнего насилия, людей, пострадавших от преступных действий или понесших тяжёлую утрату.
2. Рисование улучшает работу головного мозга
Искусство действует на наш мозг на нейронном уровне. В 2014 году в одном из журналов была опубликована научная работа, доказывающая, что изобразительное искусство может улучшить связи между нейронами человеческого мозга.
Как утверждают учёные, это помогает нам лучше сосредотачиваться на предмете и быстрее усваивать новые знания.
3. Изобразительное искусство помогает преодолеть печаль и уныние
Сосредоточение на творчестве действительно помогает забыть о многих проблемах. Если вы хотите отвлечься от грустных мыслей и переживаний, то берите в руки мольберт, краски, карандаши и мелки.
4. Бездумное рисование эскизов помогает сосредоточиться
Не стоит думать, что пользу можно получить только от серьёзной живописи. Иногда, даже механически созданные каракули на бумаге могут выручить в трудной ситуации. Например, если вы сидите на собрании или скучной лекции – возьмите листок бумаги и начните заполнять его какими-либо узорами. Важно делать это совершенно непредсказуемо, без какой-либо идеи и цели. Этот простой приём поможет вашему мозгу по-прежнему оставаться в фокусе и запомнить на 29% больше, чем, если бы вы просто сидели и слушали.
5. Хотите решить проблемы — нарисуйте их
Учёные уже давно заметили, что гораздо проще найти выход из ситуации, если описать её на бумаге. Но авторы одной научной работы пошли ещё дальше и предложили участникам нарисовать свои главные проблемы. Результаты превзошли все ожидания: более половины участников сказали, что после сеанса арт-терапии их проблемы показались им не такими уж большими и в чём-то даже смешными.
6. Рисование помогает достичь состояния потока
Концепция потока определяется как психическое состояние, в котором человек полностью включён в то, чем он занимается. Оно характеризуется деятельным сосредоточением, полным вовлечением и нацеленностью на успех в процессе деятельности. Творчество является одним из классических способов достижения этого состояния, когда творец не заинтересован в какой-то конкретной конечной цели, но в полной мере сосредоточен на самом процессе.
Давайте порисуем для себя любимых: пейзажи, каляки-маляки, горы и реки, непонятные каракули - неважно!
Главное, чтобы от души
!
Лучи любви всем! Удачи и вдохновения!
Задания этой недели практически все выполнены без особого напряга, просто они совпали с тем что уже и так есть в жизни.
Спорт: чувство "закостенения" знакомо не только тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Ко мне оно пришло после того, как перешла от групповых занятий фитнесом к "околосиловым" тренировкам в тренажерном зале. Эти тренировки конечно приводят тело в форму, но забивают мышцы, а я и так от природы Буратино.
В итоге уже несколько месяцев на пару с дочкой ходим раз в неделю к тренеру именно на растяжку. Если в зале тренер мне не нужен, то на растяжке она очень помогает. Как бы я не старалась, но и наклонюсь я пониже если сверху давит тренер, и ножку подниму выше если ее тянет тренер, и коленку не забуду выпрямить. Ну и очень очень много нюансов есть в каждом простейшем упражнении (даже в показанных на картинках в задании). То доверни, то выверни, то продави и тренер поправляет, выворачивает и направляет.
Успехи мои пока не велики. До продольного шпагата мне еще полкилометра, но ведь в начале пути был целый километр. С поперечным еще сложнее. До "коробочки" еще тоже далеко, но уже достаю руками ноги, а раньше скакалкой тянула. Мне уже не 5 лет когда се связки еще очень эластичны, да и реклама "шпагат с нуля за 1 месяц" это чистой воды разводилово, не верю в такие вещи. Тренер советует еще хотя бы раз в неделю дома повторять задания, но пока не нахожу времени (ленюсь).
Питание: овощи это здорово. И витамины и минералы и клетчатка и все это при минимуме калорий. Но сейчас зима, и с овощами проблема. Те, что продаются в магазине, по вкусу да и по составу ничем не отличается от своей упаковки.
Соответственно остаются капуста-морковка-свекла или замороженные овощи, заготовленные в сезон. Консервацию думаю в эту категорию не стоит относить.
Замороженные овощи в большинстве своем идут в термообработку, а такие я меньше люблю (да и пользы от них меньше), а из оставшихся не много вариантов получается (да и содержание полезных веществ при долгом хранении не увеличивается). Поэтому зимний рацион менее насыщен овощами, но стараюсь по мере возможности. Получается не каждый день, но через день овощи в рационе есть.
Психология: тест прошла, но вывод непонятен. вроде как я открытая книга, но стараюсь быть загадочной.
Красота: ресницы у меня от природы весьма скудные. Долгое время пыталась их чем-то мазать (и ничего не помогало), красить в 3 слоя туши (которая осыпалась по глаза). Но спасибо новым технологиям, которые выручают таких как я и появилось наращивание ресниц.
Раз в полтора месяца я спокойно сплю 2,5 часа в кабинете мастера, и просыпаюсь с замечательными ресницами. Дальнейший уход - расчесать их после умывания щеточкой. При этом ресницы со мной везде и в бане, и в бассейне, и в походе и нет никаких потеков, комочков и т.д. Спасибо тому, кто придумал эту процедуру.
Для души: задания прямо совпало с моим настроением. На самом деле я не умею рисовать от слова совсем, но всегда очень завидую тем, кто умеет.
Случайно перед НГ в соцсетях нашла группу, которая предлагает обучению рисованию. Второй раз подписываюсь на их бесплатные "марафоны". Бесплатно дают по 4 простеньких урока за один марафон, и для меня это как раз то, что нужно. Мои елочки и снежинки пока нельзя дарить кому-то в качестве открыток (как предполагалось на уроках), но зато можно попробовать что-то новое и интересное. Рисуем и красками и линерами и карандашами.
* спорт
Растяжку обязательно включу в свой утренний комплекс упражнений со следующей недели.
* питание
С овощами у меня всё в порядке-я их люблю и ем в любом виде.
* психология
Тест прошла.Вывод: Вы золотая середина
* красота
Никакими средствами для ресниц не пользуюсь.
* для души
Для рисования времени совершенно не было-постараюсь в феврале что-нибудь изобразить.
Спорт упражнения на растяжку очень понравились, но делала самые простые упражнения для суставов. На следующей неделе попробую...
Питание ела много капусты, моркови, свёклы, а ещё зелёную редьку и черешковый сельдерей.
Психология - и без тестов знаю, что я скорее закрытый человек.
Красота ресницами не занималась, но прочитала что тело надо протирать 6 процентные уксусом. Уксус выбрала яблочный, мне понравилось - кожа от него нежная и гладкая.
Для души - разыскала в киосках японские кроссворды, давно не рисовала и вот вам картинка..
Никогда не умела разгадывать их: принцип понятен, а вот картинка адекватная не получается
Спорт: прошёл мимо меня
Питание: овощи люблю и ем каждый день.
Психология: Есть ли в вас загадка?
Мой результат:
Вы как открытая книга, но все может измениться
Вы понимаете, что в женщине должна быть загадка, потому стараетесь измениться, чтобы окружающим (и вашему любимому человеку) не было с вами скучно.
Для души: Рисовать люблю, но не умею. Поэтому раскрашиваю, но честно, не до рисования было((
Красота:Никакими средсвами увы не пользуюсь, хожу с такими какие есть)) Иногда тушью их крашу
Спорт- практиковала йогу на этой неделе, дополнительно
растяжки не делала.
Питание. Стараюсь есть больше овощей. Сейчас у нас много овощей и зелени.
Психология. Мне не удобно с телефона. Надо мне пароль вспомнить диетс’а , а на ком.пе нет русской клавиатуры
Красота. Не трогаю глаза, после осенней аллергии. Даже крема не использую.
Для души. Рисовать не рисовала на этой неделе. С сыном конструктором занимались. А это мне дочь сегодня нарисовала
Единорожки чудные
Питание- овощи ем всегда. Мне труднее заставить себя есть мясо, а овощи- легко! Чаще всего это салат и сваренные на пару, а также в духовке с курицей.
Психология - интересный тест:
Красота, вот ничего не делаю, к сожалению, но спасибо за рецептики!
Для души- вот тут я выполнила! У меня внучка сейчас со мной: карантин и потрм каникулы, так что рисуем вместе )))
Вдохновения и художественных шедевров
Тест сказал, что я открытая книга, наверно, это плохо?
Овощи уважаю.
Всю неделю рисовала корабдики по урокам из интернета, можно посмотреть в моём дневнике.
Думаю, если не отражается негативным образом на Вас, то всё в порядке
Образ жизни у меня сейчас ленивый.
Из всех предложенных упражнений делаю наклоны. До пола я конечно не достаю, но стараюсь. Растяжку делаю "растяжку барьер ста", а вот со стулом растяжка мне не понравилась. К коленка наклониться я не смогла, живот мешает
Овощи люблю больше чем мясо. Вот только со свежими зимой, не очень хорошо. Любим салаты из красной капусты. Часто покупаем замороженные овощи и тушим, съедается быстро. Ну а во время сезона, когда своих много, в еду идёт все, и в любом виде.
Вы весьма предсказуемы. Вы не ходите вокруг да около, а сразу говорите то, что думаете. Не только родные, но и малознакомые люди могут с точностью предугадать вашу реакцию на ту или иную ситуацию, найти к вам подход и использовать вашу прямолинейность в своих интересах.. Честно говоря, не совсем согласна с результатом. Я никогда не говорю правду в лицо,особенно неприятную. Стараюсь тактично объяснить все человеку. Но как есть
Последнее время, очень активно стала пользоваться всеми предлагаемыми средствами. Реснички не исключение. И это оправдывает результат. Я делаю маски из масел. Наношу немножко и аккуратно втираю. Стали меньше выпадать и больше пушиться. Вот бы и волосы теперь так распушить.
Я совсем не против рисования. Но таланта у меня к этому нет. С рисовать могу, а вот сама ни-ни. Знаю, сейчас и наборов разных полно для таких как я. Но я участвую в совместниках по вышивке, поэтому все свободное время, творю в этом направлении.
Всем позитива и хорошего настроения!
Упражнения хорошие для растяжки, а то я только наклоны делаю, кошку да ступни вращаю.
Зато заставляю себя ходить с Лесли.
Из овощей была капуста тушеная трех видов: белокочанная, брокколи, цветная с фаршем, морковью, луком, перцем и помидорой, короче овощное рагу.
Голубцы еще, а в воскресенье наделала целый тазик винегрета, думала дочь возьмет с собой, а она не взяла, муж и внук не едят, буду отдуваться сама.
ПО тесту:Вы понимаете, что в женщине должна быть загадка, потому стараетесь измениться, чтобы окружающим (и вашему любимому человеку) не было с вами скучно.
Не могу сказать, что я открытая книга, скорее закрытая.
Ресницы у меня плохонькие и я их никогда не крашу, т.к на них ложатся, не знаю как это называется, то что под бровями. Поэтому тушь у меня отпечатывается там. Когда делаю маску для волос, то и реснички мажу, но это мало помогает.
Рисуем сейчас с внуком, ну пока каляки-маляки.
Мой вечерний отчётик
Спорт: растяжке время уделяю ежедневно в рамках зарядки. Если есть возможность и желание, делаю комплекс упражнений на растяжку (часть из которых составляют упражнения, представленные на рисунках и в описании к ним). Хочу снова сесть на шпагат. Раньше садилась без проблем.
Говорят, что у мышц есть память и, если что-то когда-то делал, они обязательно вспомнят. У моих по поводу шпагата память, видимо, девичья
Питание: овощи употребляю каждый день - обычно в виде смеси: либо яичница с овощами на завтрак, либо супчик овощной на обед/поздний обед.
Психология: результат теста, в определённой степени, очевиден
Да, я разная в компании разных людей, но подстраиваться безоговорочно под чужое мнение и интересы не стану. Лесть - это не обо мне вообще. Врать не умею, но научилась придумывать "легенды", когда необходимо прикрыть кого-то из сотрудников, например, а правду разглашать не целесообразно.
Есть определённый круг людей, которые знают и принимают меня настоящей со всеми моими тараканами и загонами и это здорово. В мире должны быть люди, с которыми можно быть честной, как с самой собой
Красота: особого ухода для ресниц не применяю. Красила тушью - обязательно смой её при первой же возможности и дай ресницам отдохнуть - это основное моё правило. Хотя раньше пользовалась укрепляющими гелями Орифлейм, порой даже вместо туши: ресницы с ним выглядели очень даже ничего
Для души: рисовала каляки-маляки и примитивные рисуночки, но всерьёз задумалась о том, чтобы посвятить время паре-тройке уроков по рисованию. Тем более, нашла сайт с массой пошаговых уроков: бери материал, смотри - и рисуй. Рисунки и простые, и сложные представлены на сайте.
А особо есть желание подружиться с акриловыми красками. Пропишу себе этот пунктик в цели на год нынешний, куплю материал и обязательно попробую.
Великий талант в себе я вряд ли открою, но попробовать-то стоит?!
Спорт: растяжка была один раз, как и моя тренировка. Но надо себя заставлять делать чаще.
Питание: овощей в рационе достаточно, особенно любим капустный салат.
Красота: ресницы у меня так себе
Для души: рисовать не умею, люблю срисовывать и раскрашивать. На той неделе пришлось ребёнку кое-что в школу "накалякать"
Психология: тест прошла, странный результат.