Задания второй недели Зимнего марафона (07 - 14 декабря)

Обсуждение в клубе ОСЕННИЙ МАРАФОН 2019


Кто успел соскучиться по обязательным заданиям?!

Ниже приведены пять групп заданий .

Выполнение: с 07 по 14 декабря.
Отчёты о выполнении буду ждать с 14 по 16 декабря.




Поехали!

Спорт

Мы привыкли жить в быстром темпе и постоянно двигаться вперед. Именно поэтому сейчас так высоко ценятся эффективные упражнения, выполнение которых не требует много усилий и времени. Например, одно из них всего за 20 минут в день поможет избавиться от усталости и значительно улучшит ваше самочувствие.

Поудобнее устройтесь возле стены и положите под поясницу подушку или валик.
Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены. Руки в это время должны находиться вдоль тела и быть полностью расслабленными.
Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.



Важно! Одежда не должна мешать свободной циркуляции крови. Выбирайте максимально удобные и свободные вещи без резинок в области талии и щиколоток.

Единственное ограничение для этого упражнения — недавняя или застарелая травма ног или спины.

Кроме того, новички часто совершают несколько ошибок: устраиваются слишком далеко от стены или прямо вплотную к ней, а также подкладывают валик под голову. Это ведет к напряжению мышц и нарушает выравнивание отделов позвоночника.

Если выполнять подъем ног регулярно, не пропуская ни дня, то уже совсем скоро вы почувствуете целый ряд приятных изменений:
* исчезнет чувство тяжести в ногах;
* уйдет постоянная усталость от каблуков;
* улучшится пищеварение;
* уйдет напряжение нервной системы;
* сон станет крепким и глубоким.

Давайте попробуем такую практику, а о результатах напишем через неделю!

Питание
Задание этого раздела – новая «водная» привычка, предложенная Светланой в теме о взвешивании.



Работаем в водном направлении!

Психология
Ни для кого не секрет, что постановка целей и их достижение зависит от эмоционального состояния и уровня самооценки.


Предлагаю пройти соответствующий тест и определить, насколько вы уверенный в себе человек, и поделиться результатом!

Ссылка на тест: https://onlinetestpad.com/ru/test/25853-vasha-samoocenka - выделяем и копируем в поисковую строку в браузере, чтобы открылось окошко с тестом.

Красота
Мода на естественность набирает обороты, не зависимо от сезона. Вместе с этим растет интерес и к легким тональным средствам, которые совмещают уход, защиту и коррекцию эстетических несовершенств, но при этом не перегружают кожу, вытесняя постепенно моду на тяжёлый тональный крем.

Основные из них: ВВ, СС и DD кремы, встречающие нас на зеркальных витринах магазинов.
В чём их отличие? Если говорить просто, то - назначение.



Пользуетесь ли вы каким-либо средством из вышеперечисленных? Расскажите!

Для души
В этом разделе предлагаю совершить прогулку в любимое место и полюбоваться красотой природы. Да, она меняет краски на глазах, и тона из ярких превращаются в серые и тусклые, но где-то уже выпал снег, а где-то последние листочки украшают кроны деревьев.


Давайте запечатлеем эту красоту и поделимся в комментариях фотографиями!

Лучи любви всем! Удачи и вдохновения!



Комментарии:

7 декабря 2019 года
+1
Отлично!

8 декабря 2019 года
0

8 декабря 2019 года
+1
Замечательные задания
Спасибо

8 декабря 2019 года
0

8 декабря 2019 года
+1
задания вернулись

10 декабря 2019 года
0

15 декабря 2019 года
0
Спорт- не выполнила. КД ( при них лушче не приподнимать поясницу)+ температурила на этой неделе. Но я всегда когда много хожу, поднимаю ноги на стену.
Питание- болела, пила больше чая чем воду.
Психология- не прошла. С телефона не получилось.
Могу сказать, что на данный момент я неуверенный в себе человек. Я пытаюсь работать над этим, хорошо когда есть кому поддержать тебя.
Красота- нет. Не использую. Я даже " балет" не использовала в свое время, высыпает, лицо сухой коркой покрывается.

15 декабря 2019 года
0



16 декабря 2019 года
0
Это мандарины? Как хорошо!

30 декабря 2019 года
0
Мандарины и апельсины

17 декабря 2019 года
0
Спасибо за отчёт и такую красотищу на фото

А над самооценкой нужно работать: кто, как не мы сами, сможем по достоинству себя оценить?!

30 декабря 2019 года
+1
Спасибо за интересные задания. Стараюсь... работаю, иногда бывают "откаты назад"

2 января в 16:09
0


Vada пишет:
иногда бывают "откаты назад"
Да они у всех бывают, к сожалению . Важно, что находим силы "откатываться" в обратную, положительную сторону

9 декабря 2019 года
+1
ура!!! задания появились

10 декабря 2019 года
0

16 декабря 2019 года
+1
Отчитываюсь...
Спорт
Вот выполнение правда не каждый день..но мне понравилось

Питание
Воду я пью ежедневно от 1 до 2 литров

Психология
Результаты теста:
Можно надеяться, что у вас все в порядке. В случае возникновения чувства неуверенности в себе воспользуйтесь простым упражнением: подойдите к зеркалу и с двенадцатью разными интонациями скажите: «Я красивая и умная». Не думайте, что это шуточное упражнение. Вовсе нет. Это достаточно серьезная тренировка нервной системы, самопогружение, которое, несомненно, принесет вам пользу. Не бойтесь себя, люди будут вам рады
Красота
Вот мой тонак...есть ли там указанные буквы не знаю пользуюсь им оч редко...в этот раз пришлось, выскочил противный прыщ

Для души
Место есть любимое - пруд каждый день мимо него хожу...красок конечно не хватает, но всё равно это место красивое

17 декабря 2019 года
0
Спасибо за отчёт и фоточки ! Котик, я смотрю, принимал активное участие в выполнении упражнений

17 декабря 2019 года
+1
ой, он у меня везде активничает в конце упражнения вообще за волосы покусал мол, харэ валяться, иди со мной играй

18 декабря 2019 года
0
natiur пишет:
в конце упражнения вообще за волосы покусал
От жопка лохматая

18 декабря 2019 года
0
а вчера ёлку вместе украшали минус один шарик разбили

18 декабря 2019 года
0
Ну, это на счастье , чтоб оно со старого года в новый перекатило и приумножалось

19 декабря 2019 года
0

9 декабря 2019 года
+1

10 декабря 2019 года
+1
Какая красотища!!! Сейчас бы туда, а не в офисе сидеть!

10 декабря 2019 года
+1
По заданиям мы здесь отчитываемся или с отчетом по весу в другой теме?

10 декабря 2019 года
+1
Жду отчётики в этой теме

13 декабря 2019 года
+2
Спорт.
Честно прошляпила. Хотя при моей сидячей работе, очень хорошее упражнение. Всю неделю приходила и не знала куда ноги деть . В качестве наказания оставлю на следующую неделю.

Питание.
Водный режим соблюдала. Много воды пить нельзя, моя норма 700мл-1 литр. Честно пью это количество.

Психология.
Вы себя недооцениваете. Нужно поднять уровень самооценки. Проделайте простое упражнение: подойдите к зеркалу и с двенадцатью разными интонациями скажите: «Я красивая и умная». Не думайте, что это шуточное упражнение. Вовсе нет. Это достаточно серьезная тренировка нервной системы, самопогружение, которое, несомненно, принесет вам пользу. Не бойтесь себя, люди будут вам рады.

Красота
Немножко не по теме. Когда то, 5 лет назад, случилось страшное (для меня, думала в психушку попаду).Отделалась нервом срывом, и заработала атопический дерматит, с тех пор пользуюсь только лечебными кремами. Поэтому, к сожалению кремами ВВ, СС и DD не пользуюсь.

Для души
Часто ездим куда нибудь. На этой неделе не удалось. Покажу фото с предыдущих путешествий.
Петродворец зимой. Обожаю его.

16 декабря 2019 года
+1
Последние три дня упражнение делаю. И при усталости ног, очень хорошо помогает. Да, лежать скучновато, но это всего 15 минут. Ко мне пристраивается внучка, и за болтовней время быстро пролетает.

17 декабря 2019 года
0
Спасибо за отчёт и шикарные фоточки !

Светка-конфетка_н пишет:
Ко мне пристраивается внучка, и за болтовней время быстро пролетает.
Внучка на страже бабулиного здоровья, молодчина

20 декабря 2019 года
+1
Ага. Правда ей иногда пинок под попку попадает)) случайно конечно. Я упражнения делаю, махи ногами, а она рядом вертится. Благо, хоть не плачет.

14 декабря 2019 года
+1
Спорт - упражнение хорошее. Поможет снять отечность с ног в конце дня. Но не делала. 20 минут пролежать подняв ноги - мне скучно, потренироваться люблю более динамично. А для начинающих - очень подойдет.
Питание - вода уже давно вошла в привычку. Мне стаканы считать неудобно, ношу на работу с собой фляжку. Результат от этого не меняется.
Психология - тест прошла. Оказывается у меня заниженная самооценка. Наверное это действительно так, хотя стараюсь всеми силами казаться уверенной в себе.
Красота - с декоративной косметикой не дружу, поэтому все эти крема не применяю. Ну не мое это краситься.
Для души - зиму нам пока не завезли. Какая-то таманно-серая сырость. Фоткать ее не хочется совсем. Нашла в интернете фото моего города именно зимой. Хочу так. Дед Мороз, принеси нам пожалуйста в город зиму со снегом и не большим морозцем.




17 декабря 2019 года
0
Спасибо за отчёт и фото: прям настоящая зима запечатлена: снежная, белая и величественная

А над самооценкой советую поработать, пусть даже и в форме шуточного, на первый взгляд, упражнения

15 декабря 2019 года
+1
Всем привет!

Спорт:
Классное упражнение.Часто делала, когда на работе в магазине по 8-10 часов на ногах стояла.
Честно, за неделю получилось только 1 раз сделать.

Питание: Воду пью, но прям заставляю себя.

Психология: Результаты теста:
Можно надеяться, что у вас все в порядке. В случае возникновения чувства неуверенности в себе воспользуйтесь простым упражнением: подойдите к зеркалу и с двенадцатью разными интонациями скажите: «Я красивая и умная». Не думайте, что это шуточное упражнение. Вовсе нет. Это достаточно серьезная тренировка нервной системы, самопогружение, которое, несомненно, принесет вам пользу. Не бойтесь себя, люди будут вам рады

Красота.
Так как у меня розацеа, а до лазерного лечения руки так и не добрались ( Это первое, что буду делать в 2020 году), то пользуюсь зеленым тональным кремом. но даже он не помогает иногда. купила ещё 2 в одном, мейк ап и консиллер, вот он скрывает мое красное лицо. Но мне лень красится так каждый день. а BB, CC, DD не пользуюсь

Для души. Ходила я много. Но это в основном были походы по ярмаркам и магазинам в поисках подарков на Рождество. и как то руки не дотянулись до телефона. Погода в Берлине серая, дождик моросит почти каждый день, снего нет. От депрессии спасают предрождественские мероприятия, огни в окнах, на балконах, елки, гирлянды и прочее.

17 декабря 2019 года
0
Спасибо большое за отчёт !

Ярмарки, магазины и украшенные празднично интерьеры... Что ещё нужно для новогодней атмосферы?!

17 декабря 2019 года
0
woop пишет:
пользуюсь зеленым тональным кремом. но даже он не помогает иногда. купила ещё 2 в одном, мейк ап и консиллер, вот он скрывает мое красное лицо. Но мне лень красится так каждый день.

У меня тоже проблемы с сосудами на лице . но вот зелёное матирующее средство так и не подобрала, хотя не единожды шерстила прилавки магазинов. Одни - тяжёлые, другие - такие лёгкие, что ничего вообще не скрывают. Решила не покупать пока ничего. В любом случае, знаю точно, что не буду тратить время на нанесение средства, которое мне не нравится . Подобрала для себя ВВ крем: он и матирует, и частично скрывает красноту (не полностью, конечно, но и не такой тихий ужас, как вообще без него )

15 декабря 2019 года
+1
Приветики!
Спорт У меня проблемы с поясницей .Хотела все таки попробовать это упр-ние ,но так и дооткладывалась....
Но думаю никогда не поздно попробовать.
Питание .Воду стараюсь пить.На работе выпиваю 1,5 литра .Дома не всегда получается.
Психология:По тесту - очень занижена самооценка .Так что есть над чем работать!
Красота: Тональниками пользуюсь в редких случаях,когда надо замаскироваться и выглядеть прилично.У меня на носу и подбородке купероз.Крем СС.
Для души:- смотрела фильм "Матрица времени" и " Голод"(2003).
На работу хожу через лесопарк "

У меня цветет крапивка:

16 декабря 2019 года
+1
А еще у вас за окном снег . Никогда не думала, что так буду ждать зиму.

17 декабря 2019 года
0
Спасибо за отчёт и фото: снег в лесопарке, снег по одну сторону окна, а по другую - цветущая красота! Прелесть просто !

Над самооценкой нужно работать, нельзя себя недооценивать

16 декабря 2019 года
+1
Всем привет!
Как всегда, не хватило недели, чтоб отчитаться
По заданию:
-эту неделю прыгала с Микулиным.
-по воде: утром пью обязательно после пробуждения 300 мл, а днем совсем мало.
-по тесту, баллы что-то не написали сколько набрала, но вердикт был вынесен:вы себя недооцениваете. Нужно поднять уровень самооценки.
Согласна с этим, я неуверенная в себе особа.
-тональными кремами не пользуюсь, т.к. мне под ними душно, лицо покрывается как бы испариной.
-Гуляли с внуком в лес, хотели выбрать елочку, да ничего подходящего не нашли.
Фото плохие, все гаджеты у меня выходят из строя.




16 декабря 2019 года
+2
И вас снег...

17 декабря 2019 года
0
Ага снег, вчера шел, сегодня опять тает всё.Но ребятню на санках возили гулять.
Снежки кидали, сегодня они хорошо лепятся.

17 декабря 2019 года
+1
Спасибо за отчётик и фото: важно ведь не столько качество, сколько красота, запечатлённая на них !
Представляю, какой там воздух шикарный среди этих елей

А самооценку нужно поднимать! Несколько комплиментов самой себе в день - и поезд тронется Как говорят психологи, источник слов забывается, а сами слова в памяти остаются, приобретая терапевтический эффект

16 декабря 2019 года
+1
А мы ,можно сказать.соседи... У меня брат в Бессоновке живет.

17 декабря 2019 года
+1
От нас до Саранска 60 км.
Лучик Надежды пишет:
У меня брат в Бессоновке живет
В гости ездишь к нему? Мы живем как раз на трассе Саранск-Пенза.

17 декабря 2019 года
+1
Можно сказать почти нет...была пару раз лет за 15...

17 декабря 2019 года
+1
Ну да, с братьями нет такого общения, как с сестрами.

16 декабря 2019 года
+2
Доброго времени суток!

Мой отчёт, вероятно, будет завершающим, поэтому коротко о главном

Спорт: упражнение выполняла 3 раза. Для моей частой усталости и чувства тяжести в ногах - хорошая терапия. Продолжу делать и далее, хотя бы через день.

Питание: с водой проблем нет, пью много без особых усилий.

Психология: результаты теста очень даже предсказуемы :



Нужно работать над собой и над самооценкой.

Красота: раньше пользовалась тоналками, а несколько лет назад перешла на ВВ крем: для моей проблемной (даже очень) кожи вариант очень даже подходящий: лечебный и маскирующий эффект без ощущения тонны штукатурки на лице

Для души: гуляла в любимом парке

А это фото ставка в конце парка:





На лёд успели набросать камней и мусора: картина удручающая

Но я люблю это место. И если летом я приходила сюда, чтобы подумать обо всём на свете, то сейчас ситуация иная. Я становлюсь на кладку, смотрю вперёд и ни о чём совершенно не думаю Это единственное место, где я могу отдохнуть от собственных мыслей. Порой я иду сюда только для того, чтобы расслабиться и ни о чём не думать...

А это фото зимнего неба над парком: величественного и недоступного...


17 декабря 2019 года
+1
Девочки ! Спасибо огромное за отчёты ! С удовольствием прочла каждый от корки до корки !

17 декабря 2019 года
+2
Умница, девочка!
Всем нашлась, что сказать, приободрить!
И твои отчеты не чета нашим, ну я имею ввиду свои отчеты

17 декабря 2019 года
+1

18 декабря 2019 года
+1

18 декабря 2019 года
+1
Нинуль, а как не ответить тому, кто нашёл время и силы на выполнение заданий?! Даже, чтобы пару строк написать, и время нужно, и вдохновение. И я искренне рада, что отчётов не один и не два: есть, что анализировать, над чем подумать, что взять на вооружение

18 декабря 2019 года
+1
ninulja60 пишет:
И твои отчеты не чета нашим, ну я имею ввиду свои отчеты

Я давно болею писаниной

Но ведь истину "краткость - сестра таланта" тоже ведь никто не отменял !

20 декабря 2019 года
0
А вот и мой отчет, простите, что поздно, больше такое не повторится.
Спорт Я полежала в этой позе минут 5, как то мне было не комфортно
Питание Воду пью горячую кипяченую 3-4 стакана в день, плюс чашка кофе и стакан чая
Психология По ссылке пройти не получилось,но я и так знаю, что я не очень уверенный в себе человек, но это и хорошо...
Красота От тональных кремов на лице у меня проявляются мелкие морщинки, прекратила ими пользоваться. Оставила тушь, помаду и карандаш для бровей.
Для души нагуляла 72 тыс шагов за неделю. Все прогулки начинаются от крепостной стены.Фото за 9 декабря и 20 такой же вид...

23 декабря 2019 года
0
Спасибо за отчёт и фото: от него прям веет стариной, битвами и запахом пороха, да и ракурс очень удачно подобран !

Я счастье мое пишет:
По ссылке пройти не получилось
Ссылочку нужно копировать и вставлять в браузер, она неактивная, поэтому, другим образом по ней перейти не получится

А над уверенностью в себе работаем! Заниженная самооценка - не самое лучшее качество !

22 декабря 2019 года
0
Про упражнение у меня был долг
Упражнение сделала. 5/7. Мне очень понравилось, ноги к вечеру отекают, и это упражнение помогает его снять. Не очень удобно с полотенцем, оно мне мешало первые пару раз, потом привыкла.
Раньше я делала похожее, но без полотенца. Не знаю на котором остановлюсь упражнении в итоге, но делать буду.
Спасибо за напоминание.

23 декабря 2019 года
0
Спасибо за отчёт

Упражнение действительно хорошее, но вариант выполнения стоит подбирать под себя: чтобы и удобно было, и эффективно

29 декабря 2019 года
0
Я оказывается отчёты не туда скидывала, тупень . Копирую:
ПИТАНИЕ: пить 2 литра воды в день и не жрать сладкое и стряпню.
ПСИХОЛОГИЯ:
Прошла тест:
Вы себя недооцениваете. Нужно поднять уровень самооценки. Проделайте простое упражнение: подойдите к зеркалу и с двенадцатью разными интонациями скажите: «Я красивая и умная». Не думайте, что это шуточное упражнение. Вовсе нет. Это достаточно серьезная тренировка нервной системы, самопогружение, которое, несомненно, принесет вам пользу. Не бойтесь себя, люди будут вам рады.
Я это и без теста знала.
Вот это читаю часто. Но что-то помогает мало. Я по натуре пессимист, всегда жду плохое.
КРАСОТА: тотальными средствами не пользуюсь
ДЛЯ ДУШИ: иду во вторник в театр! И во вторник же придёт платье на Новый год, надеюсь оно мне подойдёт.
Цель - 80000 шагов.

29 декабря 2019 года
0
Светланочка ! Вы не единственная, кто отчёт по заданиям писал в теме взвешиваний Я всё прочла и благодарна за каждый отчёт


B i "


Статусы:
SladkoeshkaXydeetЦель 99-98 кг 1 мая !!!!!!!!
seagirl1105Вдох, на выдохе -худею!!! Симорон мне в помощь!
s27037145 лет фильму «Приключения Буратино». А ведь было с утра приличное настроение.
lena solodХочу красивое здоровое тело
Prekrasnay90Стремлюсь к совершенству!
irina20052В борьбе с весом
FreeStyle VictoryЖенщина,твёрдо уверенная в своей красоте,сумеет в конце концов убедить в ней всех остальных(С.Лорен)
Mika1905109---> 81
Ama_ruLCHF
ileana83Всё точно получится!)

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная