Задания 6-й недели))) ВЕСЕННИЙ МАРАФОН

Обсуждение в клубе ОСЕННИЙ МАРАФОН 2019


Всем привет!!!
Завтра я уже буду в дороге весь день, поэтому публикую задания сегодня!!!


Ну что же, продолжаем наш ВЕСЕННИЙ МАРАФОН!!!
Готовы? Тогда вперёд!!!

Все, кто выполнил задания 6-й недели и настроен на выполнение следующих – умнички!!!

Выполнение – до 12.04.2019, по пятницу включительно

Отчёт – до 14.04.2019, до воскресенья, до конца дня.

И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!

Задания поделены на 5 блоков:

* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души

Спорт

Не новость для всех нас (разумеется, и для мужчин тоже), что в первую очередь глаза скользят по фигуре, а потом уже по лицу)))
Мужчины оценивают женщин в том числе и по формам попок, тем более, что до сих пор в моде «бразильский» вариант)))
Но и женщинам нравится, когда зад у мужчины не болтается свободно в штанах, а подтянутый и упругий.

Поэтому на этой неделе займёмся своим «задним» видом)))

Даю 2 варианта тренировок, но вы можете тренироваться по своим упражнениям, а с нами поделиться результатами)))

Видео № 1

Отзывы на эту тренировку шикарные, а объяснение – супер доходчивое.

Видео № 2

И это Екатерина Кононова. По вашим же отзывам у неё хорошие тренировки.

Итак, приступаем и отчитываемся)))

Питание


Лучший выбор для тех, кто хочет поддерживать стройное и здоровое тело – это правильное питание, которое должно стать образом жизни. Есть и худеть – реально ли это? Вполне реально, если знать, какие продукты употреблять. Строя рацион на пище, которая помогает худеть, вы не оставите лишним килограммам никакого шанса. Для этого нужно знать, какие продукты способствуют похудению.

Задание будет такое. Каждый день включить в меню один из перечисленных продуктов. Можно один и тот же каждый день – на ваше усмотрение (сама терпеть не могу каждый день торчать на кухне)))

В отчёт – фото.

Итак, продукты. ОВОЩИ.

СЕЛЬДЕРЕЙ

Этот овощ открывает наш список продуктов для правильного питания и похудения. Калорийность сельдерея ничтожно мала – около 13 ккал на 100 граммов, при этом, он содержит много клетчатки, необходимой для правильного пищеварения. На усвоение продукта организм потратит больше энергии, чем получит в итоге, поэтому сельдерей принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Энергию для его усвоения организм будет брать с жиров. Дополнительно продукт поможет очистить организм от шлаков и токсинов. На ранних стадиях ожирения рекомендуется пить сок сельдерея. Он же очень полезен для больных язвой. В кулинарии используются и стебли, и корни сельдерея. Их можно кушать просто так, добавлять в салаты, готовить полезные диетические супчики. Также это идеальный перекус, поправиться от которого просто нереально.

КАПУСТА

Разве продукты, способствующие похудению, могут не включать в себя такой замечательный овощ, как капуста? Полезна она независимо от вида: и белокочанная, и пекинская, и брокколи. В капусте много клетчатки, которая помогает очищать организм и ускоряет процессы жиросжигания. Также нельзя забывать о большом количестве витаминов в составе. Что касается калорийности, она составляет всего 12-20 ккал на 100 граммов. Употреблять капусту в идеале рекомендуется сырой, делать с ней салаты, но также можно тушить ее, готовить супы-пюре.

ПЕРЕЦ

Во всех видах перца содержится капсаицин. Это термогенные молекулы, ускоряющие липидный обмен и тем самым помогающие сжигать жиры. Вещества эти подстегивают организм, который начинает активно выделять тепло и сжигать калории. Особенно в этом плане полезны острые виды перца. Перец чили, например, обладает мощным жиросжигающим действием.

ОГУРЦЫ

Из наших привычных овощей это – первое, что нужно есть для похудения. Огурцы имеют очень низкую калорийность (15 калорий на 100 грамм!), но при этом безумно полезны: Содержат тартроновую кислоту, которая препятствует превращению углеводов в сантиметры на боках. Помогают растворить яды, накопившиеся в организме, и вывести шлаки. Содержат клетчатку, которая нормализует работу кишечника. Содержат йод, а потому помогают предупредить заболевания щитовидки. Диетологи советуют кушать один огурчик перед каждым приемом пищи, а после 18 часов – есть только их. Разумеется, только если голодны – насильно пихать в себя огурцы не стоит Вводить этот продукт в рацион нужно летом – когда они натуральные и содержат максимум полезных веществ.

БРОККОЛИ

Брокколи занимает почетное место в списке того, что есть, чтобы похудеть, по одной простой причине: это — продукт с отрицательной калорийностью. Проще говоря, на усвоение этой капусты организм тратит больше энергии, чем получает от нее. А это означает одно — кушая брокколи, вы неизбежно худеете! Кроме того, брокколи содержит антиоксиданты и витамины, способствующие укреплению здоровья. Короче, сплошная польза! Можно есть практически в любых объемах и когда душа пожелает.

ПОМИДОРЫ

Интересуетесь, что есть, чтобы похудеть быстро? Налегайте на томаты! В них очень мало калорий (всего 23 ккал на 100 грамм), зато голод они утоляют весьма неплохо. Еще там есть клетчатка, которая помогает наладить пищеварение, и ликопин, препятствующий возникновению рака и болезней сердца. А еще томаты — это настоящие антидепрессанты, которые помогают бороться со стрессом. Во время диеты — самое то! Едим когда угодно и в любых объемах, если не страдаете подагрой, заболеваниями почек или желчного.

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

ГРЕЙПФРУТ

Как и другие цитрусовые, грейпфрут – замечательное витаминное дополнение к любым блюдам. Эти продукты помогают высвободить жиры и улучшают белковый обмен, при этом насыщая организм рядом полезных витаминов. Конкретно грейпфрут, который включают в себя все списки правильных продуктов питания для похудения, равно как и его сок, помогает снизить уровень инсулина, из-за чего аппетит станет меньше. Попробуйте каждый прием пищи дополнять половинкой грейпфрута или пить 150 мл свежего сока этого цитрусового, и без всяких усилий вы сможете избавиться от пары килограммов за две недели. Если вкус сока кажется слишком горьким, разбавьте его другим соком, например, апельсиновым. Калорийность грейпфрута – около 35 ккал на 100 грамм. Помните о том, что возможна аллергия на цитрусовые.

ИНЖИР

Инжир – самый низкокалорийный сухофрукт (в сухом виде он вмещает в себя коло 257 ккал на 100 грамм, в свежем – около 54) и при этом в нем много витаминов, минералов и аминокислот, поэтому лучшие продукты для похудения включают его в себя очень часто. Также в нем содержатся ферменты, которые улучшают процесс пищеварения и ускоряют процесс жиросжигания. Кушать инжир рекомендуется с зернышками – они действуют, подобно клетчатке. Попробуйте заменять инжиром свои любимые вредные сладости.

АНАНАС

Если вы любите фрукты, включите ананасы в свой список продуктов, которые можно есть при похудении. В них содержатся полезные ферменты, витамин С, калий, кальций, железо. Существует распространенное заблуждение, что ананасы сжигают жиры. Это не совсем так, они действительно способствуют похудению, но за счет активного усвоения организмом белков. Также заслуживает внимания вещество бромелин в составе, задача которого — расщеплять белок на аминокислоты, тем самым борясь с жировым запасами. Калорийность 100 грамм фрукта менее 50 ккал. Рекомендуется кушать ананас перед едой – он поможет насытиться быстрее, особенно если вы будете употреблять белки. Ананасами нельзя увлекаться при гастрите и прочих заболеваниях желудка.

ЯБЛОКИ

Яблоки – это незаменимые продукты для правильного питания и похудения. Помимо того, что они полезны для организма в общем, в них много пектина, который заполняет желудок и позволяет насытиться. Калорийность яблок – около 47 ккал на 100 грамм. То есть, килограмм яблок будет менее калорийным, чем стограммовая шоколадка. Ну а что полезнее, вы и сами понимаете. Кроме этого в составе фрукта содержатся все нужные человеку витамины и минералы. Яблоки помогают очистить кишечник, дают нам энергию за счет углеводов и сахаров в составе. Они являются самым популярным продуктом для разгрузочных дней и идеальным перекусом. Особенно полезными считаются зеленые несладкие яблочки.

АВОКАДО

Авокадо – довольно калорийный фрукт, и в его составе много жиров. Казалось бы, чем он может помочь в похудении? А тем, что жиры эти очень полезные. Мононенасыщенные жиры организм использует как топливо при физических нагрузках, что помогает обеспечить быстрое похудение. Также фрукт включает в себя весьма интересный углевод под названием манногептулоза – сахар, который тормозит выработку инсулина и улучшает усвоение кальция. Чем больше данного компонента в организме, тем быстрее вы будете худеть. Калорийность – около 160 ккал на 100 грамм. Авокадо можно кушать просто так или же добавлять его в салаты. Особенно ценным считается его сочетание с морепродуктами.

МАЛИНА

Если вас интересуют продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения, обратите внимание на эту ягоду, которая не только очень полезная, но и вкусная. В состав ее входят фруктовые энзимы, которые способствуют расщеплению жиров. Желательно употреблять по половине стакана малины за 30 минут до еды – так организм намного лучше справится с перевариванием пищи. Также малина помогает ускорить обменные процессы. Калорийность – около 44 ккал на 100 граммов. В сезон малину можно употреблять не только отдельно. Добавив ее в кашу, вы обеспечите себе уникальный завтрак. А, добавив ее в стакан кефира, получите вкусный низкокалорийный перекус.

ПАПАЙЯ

Вкуснейший тропический фрукт, который можно и нужно есть, чтобы похудеть. Сочная солнечная папайя улучшает пищеварение и способствует расщеплению жиров. А еще в составе этого фрукта есть энзимы, которые помогают усваивать белки. Приятная новость – папайю можно кушать в любых количествах! Лучше всего – на завтрак или в качестве перекуса.

Жду отчётиков)))

Психология

Есть хочу - не могу. Способы борьбы с голодом

О них мы знаем побольше, чем любой диетолог)))

Я приведу вам примеры, а вы – поделитесь своими способами или возьмите на вооружение одни из предложенных.

В отчёте пишем – что реально именно вам помогло, а что – нет.

Налегай на картошку

Считать картофель диетическим продуктом мы не привыкли, а зря, утверждают диетологи из Университета Юты (США). Тот самый крахмал, за который его так не любят диетики, не вредит фигуре, а наоборот, помогает похудеть, потому что оказывает на наш организм такое же влияние, как хвалёная клетчатка. А значит надолго подавляет чувство голода, не позволяет уровню сахара в крови подскочить и таким образом бережёт нашу талию. Есть даже специальная диета на картофеле. Сбросить можно до 3-4 кг за неделю.

Однако преувеличивать пользу картошки тоже не стоит. Например, в жареном виде или варёная, но с большим количеством сливочного масла она точно только навредит. Так что потреблять её надо сваренной, но охлаждённой, без животных жиров и соусов. Добавляйте соль, можно немного сметаны, можно даже творог и нежирный сыр. И, конечно, не переусердствуйте. Две-три средние картофелины на обед — этого хватит, чтобы не бороться с голодом весь оставшийся день.

Утренний ужин

Мы все знаем, что завтрак — самый важный приём пищи. И каждое новое научное исследование это только подтверждает. Например, недавно учёные из Техасского университета (США) выяснили, что люди, не пропускающие завтрак, за день съедают на 5% меньше, чем все остальные. И тем не менее большинство из нас с утра получают только 20% дневной дозы калорий, в обед — 30%, а в ужин — 50%. Как утверждает один из авторов исследования доктор Джон де Кастро, всё надо делать наоборот. Если половину суточной нормы человек будет съедать на завтрак, после обеда ему уже не захочется «перехватывать» всё подряд, чтобы просто набить желудок.

Воздух и вода — лучшая еда

Пена побеждает жир — и речь не о новом моющем средстве для посуды. Известный американский диетолог, профессор Барбара Роллз установила, что люди, дважды в день употребляющие различные шейки и другие взбитые напитки, съедают на 12% меньше, чем остальные. Потому что пена — это абсолютно бескалорийный способ увеличить размер своего блюда и наесться... воздухом. Попробуйте коктейли из кефира или молока с фруктами, не добавляйте сахар и не злоупотребляйте жирным молоком. Кстати, так же, как воздух, работает вода: добавьте к своему обеду водосодержащие овощи (помидоры, огурцы) — и утолите голод почти бескалорийной пищей.

Не съем, так понюхаю

Запах еды, как известно, разжигает аппетит. Но есть и такие ароматы, которые, наоборот, заглушают чувство голода — запах ванили, например. По мнению диетологов, сладкий аромат запускает в мозгу образование нейропептидов — биологически активных веществ, вырабатывающихся в нервных клетках и участвующих в регуляции обмена веществ. И когда их количество достигает определённого уровня, наш мозг думает, что тело получило настоящую порцию сладкого — и останавливает голод. Причём нюхать не обязательно натуральную ваниль: купите крем, гель для душа или шампунь с ванильным запахом — и можете «есть», не выходя из ванной.

Супчик из чечевицы

Чечевица — продукт почти уникальный. С одной стороны, в ней много сложных углеводов, дающих нам энергию, с другой — полно клетчатки, удерживающей уровень сахара в нашей крови на приемлемом уровне. Недавнее исследование группы независимых канадских учёных показало, что, если добавить к диете чечевицу, картофель и яблоки, сбрасывать можно на 1 килограмм в месяц больше, чем без них.
Капуста вместо чипсов

Что такое голод?

Это способ вашего мозга дать вам понять, что нужно поесть. Но, к сожаленью, иногда механизм срабатывает неправильно — по неизвестным медикам причинам в организме образуется переизбыток гормона грелина, который, собственно, и вызывает чувство голода. Пока волшебной таблетки, контролирующей выделение этого гормона, нет, но сбить его уровень можно и подручными средствами. Например, перекусить — но не бутербродами или чипсами, а капустой. Минимум калорий, зато уровень гормона упадёт. Или ягодами — заодно получите небольшую дозу сахара, который также поможет бороться с голодом.

Дышите — не дышите

Замечали, что, когда вы нервничаете, есть хочется постоянно? Это всё из-за кортизола, вырабатывающегося в организме под влиянием стресса и мешающего образованию гормона сытости лептина. Результат — переедание и ожирение, утверждает доктор Марк Хейман, специалист по обмену веществ. Он же предлагает бороться со стрессом с помощью вот этой дыхательной гимнастики: сделайте медленный и полный выдох, постепенно расслабляя плечи и грудь, и считайте до пяти. Затем так же медленно и глубоко вдыхайте, считайте до пяти и задержите дыхание на 5 секунд. Повторяйте в течение 5 минут каждый раз, как начнёте нервничать.

Красота

На этой неделе позаботимся о том, чтобы весенний авитаминоз не повредил наши прекрасные волосы – покормим их витаминчиками)))

Есть много информации в Интернете, но нам всем интересно, чем пользуетесь конкретно вы))) Ждём отчёта.

Это могут быть натуральные средства, или аптечные. Вот здесь не буду давать рекомендаций – проявляйте инициативу)))

Для души


Не все из нас заядлые дачники. Но иногда всем нам хочется что-нибудь съесть или полюбоваться на что-то, посаженное и выращенное нашими руками. Попробуем?

На этой неделе задание - сажаем что-нибудь где-нибудь. Описываем, фотографируем

А если у вас уже разбит огород на подоконнике или сад на лоджии – делитесь красотой и вкуснотой. И от вас – небольшой рассказик: как вы решились стать цветочником / огородником / садоводом!

И всем отличного весеннего настроения!!!



Комментарии:
Страницы: 1 2 3


4 апреля в 10:52
0

Как всегда вовремя! Прям мои желания угадываются. Только подумала, что после талии займусь попой, и на тебе, по заказу. И искать не надо ничего. Всё уже преподнесли на блюдечке.
Задания супер, как всегда! Спасибо огромное за них

4 апреля в 11:59
+1

Рада, что всё вовремя так получилось!!!

4 апреля в 11:13
+1
Надяяя, ну ты шустряк уже задания! начну потихоньку изучать, спасибо

4 апреля в 12:00
+1
С завтра в отпуск ухожу)))
Не могла же я вас без заданий оставить)))

13 апреля в 22:29
+1
спешу отчитаться
Спорт
займёмся своим «задним» видом
очень понравились упражнения по видео №1 ...да и паренёк накачанный располагал реально попец болел! буду и впредь делать эти упры, запомнить не сложно!

Питание
Каждый день включить в меню один из перечисленных продуктов
ну с этим заданием легко справилась - овощи у меня каждый день в меню! фрукты пореже, но тоже присутствуют


Психология
Способы борьбы с голодом
из предложенных способов, пожалуй, картошка и запах у меня только вызывают аппетит....когда меня застает голод, пытаюсь сначала осознать действительно ли это голод...потом, если не пришло ещё время питания, пью воду или стараюсь себя чем нить отвлечь-завлечь, иду на прогулку...питаюсь я 5 раз в день, поэтому терпеть голод долго не приходится

Красота
наши прекрасные волосы
пользуюсь я шампунем одной марки, всегда его покупаю, а два раза в неделю я подпитываю волосы обалденным маслом...ничем другим больше не пользуюсь, т.к. это масло меня полностью устраивает после него волосы такие обалденные и пахнут суперски...даже котЭ иногда втихаря нюхает мне макушку


Для души
сажаем что-нибудь где-нибудь. Описываем, фотографируем
да, я не заядлый дачник или огородник, да и дачи у меня нет, как и огорода....но дома цветочки держу ещё иногда сажаю лучок, т.к. луковицей не ем, а предпочитаю перо...ну и коту травку ращу вот и все мои посадочные дела


отчет сдан!

14 апреля в 2:59
0

Посадочные дела супер!

14 апреля в 9:32
0

4 апреля в 11:14
+1
Спасибо.Замечательные задания

4 апреля в 12:00
0

4 апреля в 11:32
0
Отличные задания на неделю

4 апреля в 12:00
0

4 апреля в 14:23
0
Готово!

Спорт.
Ягодицы – всегда да! В моей тренировке 3 раза в неделю есть вот такие упражнения:






И еще я стараюсь привставать почаще, катаясь на велосипеде .
Результатов еще ждать:


Питание.
Огурцы, помидоры и перец ем ежедневно в виде салата:

Из фруктов – не каждый день, но регулярно - яблоки и ананасы:


Психология.
Мне обычно не сложно терпеть физический голод, могу не есть весь день, если решила. Проблема – бороться с психологическим. Часто в состоянии усталости и жажды хожу ищу “чегобытакогозаточить". У девочек в ленте прочитала про пару методов: я сейчас поем, но перед этим выпью медленно стакан воды/подышу/присяду 20 раз. Правда, позавчера я помнила все эти способы, думала о них, но жрущая часть меня сказала: нет, не хочу ничего делать, хочу еды.

Красота.
Я временно питаюсь витаминами мужа:


Для души.
Ох, огородник я ужасный, у меня все мрет. Единственное, с чем справилась, - лук на подоконнике.

4 апреля в 14:41
0

8 апреля в 10:03
0
Всё задания выполнены на отлично!!!

4 апреля в 19:11
0
Задания!!!
Ура!!!
Пошла изучать

5 апреля в 4:19
0
Отличные задания

12 апреля в 6:29
+1
Спорт:
В мой комплекс упражнений входят многие упражнения из предложенных. Так что, всё здорово. Но планирую уделять больше времени бёдрам и ягодицам на тренировках. Скоро лето, море...
Питание:
Каждую нелелю на моём столе такие овощи и фрукты

Психология:
Голодной практически не бываю по причине дробного питания
Красота и здоровье:
Масло и витаминчики раз в 6 месяцев

Для души:
Рассада бархатцев. Сеянцы кактусов и суккулентов. Люблю я их











12 апреля в 12:24
0
на первой фото бутончик - это что?? какая красота!!!

26 апреля в 1:35
0
Это суккуленты всё, цветут

26 апреля в 12:40
0
шикарные!!!

14 апреля в 14:28
0
какой цветочек красивый. Как называется?

15 апреля в 12:04
0
Суккуленты прекрасны!

5 апреля в 11:46
+1
Начинаю свой отчет.
Спорт
Очень много упражнений на ягодицы я делаю в спортзале. Дома я занимаюсь обычно в субботу или воскресенье. Обычно у меня 3-4 упражнения направлены на формирование моей "Мадам Сижу"
Ягодичный мостик

Гиперэкстензия

Ходьба на ягодицах

Выпады и приседания я дома не делаю. Мне хватает утренних милей с Лесли.

9 апреля в 12:05
+1
Красота
Девочки, спешу поделиться рецептом своей любимой маски для волос. Эта маска помогает при выпадении волос, улучшает структуру, дает блеск волосам.
1 желток, 1 ст. л. репейного масла, 1ст. л. меда, сок одной средней луковицы. Все ингредиенты перемешиваются и наносятся на корни волос. Волосы укутать пакетом и полотенцем на 30-50 минут.
В леченых целях 2 раза в неделю в течение месяца. В профилактических - 1 раз в 2-3 недели.

12 апреля в 10:25
0
Питание
На этой неделе у меня был суп-пюре из тыквы и брокколи с кальмаром.

Брокколи я просто обожаю. И пихаю куда не лень
Психология
Главное научиться определять степень голода. У меня проверка проходит так. Если появляется чувство голода я себя спрашиваю. Женя, ты съешь кусок черного хлеба без ничего? Если да, то я действительно голодна и надо покушать. Если у меня возникает мысль, что к хлебушку еще бы кусочек сыра, колбаски, и т.д., значит есть я не хочу еще. Выпиваю стакан воды и не думаю об этом.
Для души
Девочки, на прошлых выходных я открыла дачный сезон.
Роза перезимовала хорошо

Крокусы цветут

Лилии, ромашки, астры, анютины глазки растут и ждут своего часа

Лилия - купила в фикспрайсе, а она собака в рост пошла, пришлось высадить ее в горшок.
Гортензия - осенью дали черенок. Я его укоренила. В мае высажу в грунт.
Новая роза из Пятерочки. Тоже уже была с крупными почками. Высадила в бутылку до середины мая

Перец и помидоры, у мамы дома растут. А мои помидорки еще не взошли. Знаю, что поздно посеяла. Но я не ожидала, что маман половину своей рассады загубит

12 апреля в 12:26
0
я на этой неделе тоже ела суп-пюре правда, из чечевицы...но вот подумываю и из брокколи сделать, тоже нравится этот овощ кстати, брокколи в кляре просто бомба!!! делала?

12 апреля в 13:18
0
В кляре не пробовала. Люблю отварной и на пару.

12 апреля в 17:18
0
советую!!

12 апреля в 19:57
0
А какой кляр лучше делать?

13 апреля в 22:33
0
я вот по этому рецепту делала https://www.povarenok.ru/recipes/show/94611/

5 апреля в 20:05
0
вроде неделя только начинается. а отчеты полным ходом

5 апреля в 20:14
0
Ничего, и мы догоним. У нас неделя впереди

14 апреля в 21:45
+1
Спорт- упр. делала два раза. Начала заниматься с Джиллиан, и на свежем воздухе. Болит везде, я просто сваренный макарон.
Фото еды нет, (спасти не удалось, фоткала на тел мужа) яблоки каждый день 2 шт, тушила цветную капусту с овощами, а вчера изобразила первую окрошку с огурчиком конечно.

14 апреля в 21:51
0

Фото в ночи. Посадила как раз за день до задания. А цветы не принимаются у меня в этой квартире, раньше много было герани, бальзамина и фиалок, все погибли

14 апреля в 21:55
0
Голод я недавно почувствовала, недельку назад, так что ИГ не мое это точно. Питаюсь в основном перекусами, так что голодной и не бываю.

14 апреля в 22:01
0
Волосы- репейное масло в арсенале конечно. Иногда делаю кефирные маски, настойка перца, ополаскивать отваром ромашки.

6 апреля в 18:55
0
Мой отчёт:

6 апреля в 18:58
+1
Красота...

И снова я не в теме
Нечего мне подкармливать хожу без волос. Стал стремительно лысеть после 20-ти. На генетическом уровне видимо было заложено.

6 апреля в 19:23
+3
Психология...

Понятие голода для меня в настоящее время не существует. Виной тому регулярное питание через 2.5-3.5 часа. Можно сказать питаюсь по будильнику. Ощущения голода через указанный промежуток времени не чувствую. Поэтому питаюсь только от осознания того, что предыдущая пища должна была перевариться и настал момент "закинуть в топку очередное полешко".
Раньше, из-за нерегулярного питания, были моменты когда ощущался голод. Обычно это было вечером после работы. Съедалось всё подряд... И никакие уловки тут не действовали. Ни водой, ни дыханием, ни обманными запахами было не остановить страсть к еде. Остановиться получалось лишь тогда, когда уже распирало живот и тяжело было дышать.
Так что правильное и здоровое питание 5-6 раз в день через равные промежутки времени не дает обостриться чувству голода. На мне проверено!!!

7 апреля в 12:55
+1
Мне такое питание помогли сбросить весь лишний вес

8 апреля в 10:04
0

8 апреля в 10:04
0
iamslender2019 пишет:
Понятие голода для меня в настоящее время не существует. Виной тому регулярное питание через 2.5-3.5 часа.
СУПЕР!!!! Мне тоже нравится дробное питание!!!

9 апреля в 15:27
0
iamslender2019 пишет:
питание 5-6 раз в день через равные промежутки времени не дает обостриться чувству голод
Это отличная система. С одной стороны -- постоянно сыт, с другой -- постоянно что-то жуёшь и худеешь

6 апреля в 19:46
+5
Для души...

Честно скажу, дома на подоконниках у меня ничего не растёт.
Разъездной характер работы наложил свой отпечаток. Да и супруга как-то не горит желанием обзаводится растительностью. На перид отпуска предпочитает уезжать из четырёх стен, а оставить ухаживать за цветами некого.
Поэтому довольствуемся в летнее время дачей у родителей. Помогаем с большим удовольствием и потом весь год радуемся тому, что успели заготовить.
Вот такая красота была сделана в прошлом году



Пока в нашем регионе еще лежит снег и посадками заниматься рановато но на окне лучёк уже зазеленел... не столько для еды, сколько для удовольствия посмотреть на что-то зелёненькое.


7 апреля в 12:56
0

8 апреля в 13:51
0
Патиссончики в банке красавцы!!!

11 апреля в 20:28
+2
Питание...

Ежедневно включал в свой рацион продукты из предложенного перечня.


12 апреля в 12:21
0
вкусно!

11 апреля в 20:43
+1
Спорт...

Зная свои проблемные места, озадачиваешься поиском упражнений, эффективных именно для твоего случая. Так и с "пятой точкой". В интернете пишут, что одним из лучших упражнений для придания упругости попы являются приседания. Именно приседаниями я и занимался на этой неделе. Два подхода по 20 раз было добавлено в утреннюю гимнастику.

12 апреля в 12:22
0
я вот тоже включила в свою утреннюю зарядку первый предложенный комплекс! отличный! реально качает мышцы!

7 апреля в 14:21
+4
Начну.
Для души
Мы ничего не садим. Земля тут неблагодарная. Глина одна. Ближе к маю возможно свекровь решится на какие-то посадки типа черри или огурцов,но не более. Были попытки,но не увенчались успехом. Больше отдали за воду,чем получили в урожай. Поэтому у нас только плодовые деревья, кустарники и цветы.
А в феврале мы собирались на конкурс экологический. И делали поделки из пластика. Давали вторую жизнь упаковке. Поэтому зимой на наших подоконниках стояли вот такие горшки с луком. Теперь это все переехало во двор,но нам процесс понравился.




Из недавних посадок это пион высаженный в феврале

Черешня принялась. Ее муж посадил осенью вроде.

Моя радость-лаврушка. Ее побил мороз несколько лет назад. Посадили заново и вот она растет под окном

Хоста февральская тоже принялась,но один листик чего-то желтеет Надо будет узнать,чем помочь можно

Ну и цветы сейчас распускаются

Психология
Как победить голод в моем случае - плотный завтрак, вода в течении дня и зелёный чай,обязательно полдник и двигательная активность. А вот фруктов тогда надо есть меньше так как именно после яблока/груши у меня просыпается аппетит.
Спорт
Обязательно добавлю махи ногой назад. Только буду делать по Куркуриной с зажатой гантелью. Это огонь,а не упражнение. Потом доооолго свою пятую точку чувствуешь.

7 апреля в 19:37
+1
О, лаврушка впечатлила. Жаль, в нашем климате не растёт.

7 апреля в 20:22
0
Люблю лаврушку. Она тут такая ароматная особенно если ее разломить перед тем как кинуть в блюдо

8 апреля в 13:50
+1
Задание для души впечатлило!

8 апреля в 13:56
0
Спасибо

9 апреля в 10:31
+1

12 апреля в 21:09
+1
Питание
Авокадо ем очень часто либо в виде пасты либо дольками. Иногда могу в смузи добавить. Брокколи на ужин два раза с неделю. Добавляю в омлет или просто тушу. Грейп тоже проскальзывает частенько,а яблоки каждый день по два штуки.


Красота
Тут будет пропуск. Ничего особенного для волос не делаю. Маски обычные из магазинов профкосметики и масло на кончики перед тем как сушить феном.

8 апреля в 9:26
+2
Отчёт по заданиям 6-й недели.

Для души...
люблю цветы. Герань нынче радует. Это в рабочем кабинете.


Семена посеяла на рассаду ,цинии взошли. Эта рассада для клумбы около подъезда.

8 апреля в 13:50
0
красиво!

9 апреля в 15:28
0
Какая симпатичная геранька!

14 апреля в 1:04
0
Спорт
Продолжаю ходьбу и ...бег по этажам, в день поднимаюсь 8 раз на 3 этаж. Плюс ходьба. До метро,от проходной до цеха ..

Питание .
В продаже появились огурцы местного ...,,совхоза,,. Помидоры всю зиму и в настоящем покупаю турецкого производства. ..на веточке.. пахнут))) ,,как настоящие).

Психология.
Ощущения... Застряла ... Проводила в иной мир маму. Руки просто висели неподвижно. С левой до сих пор проблематично.

Красота.
В настоящем меняю цвет волос. С средне русого
(окрашенные) на седые с оттенками

8 апреля в 10:12
+1
Всем привет!

СПОРТ

У меня спорт по предоставленным видео как то не задался






Поэтому на этой неделе займёмся своим «задним» видом)))

Я отношусь к той категории людей, которые считают что отдельно взятую мышцу накачать не реально, поэтому придерживаюсь позиции, что тренировать нужно всё тело! ... ну вот такое моё мнение

Поэтому я выбрала для себя занятия по душе: плавание 3 раза в неделю, ходьба ежедневная и ежедневная ПОКА что утренняя йога для запуска лимфатической системы. Еще делаю приседания и отжимания, но они систему моих упражнений ещё не совсем вписались

результат имеется - тело в тонусе, кожа подтягивается равномерно

ПИТАНИЕ

Вполне реально, если знать, какие продукты употреблять. Строя рацион на пище, которая помогает худеть, вы не оставите лишним килограммам никакого шанса. Для этого нужно знать, какие продукты способствуют похудению.
С этим высказыванием я конечно же не согласна.

Задание будет такое. Каждый день включить в меню один из перечисленных продуктов.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЮ!

8 апреля в 10:15
+1
ох жаль мне вот с пареньком накаченным очень даже понравились попец болит встать-сесть сегодня по быстрому не получается

8 апреля в 12:33
0
крепись!

8 апреля в 12:41
+1
креплюсь орехов конечно же на заду не будет, но надеюсь, что те две сморщенные сливы сзади окрепнут и округлятся

8 апреля в 13:26
0
самокритично
Ты меня заинтриговала, сегодня дома зайду с телефона, может откроется

8 апреля в 12:42
+1
ПСИХОЛОГИЯ

Чувство голода не испытываю уже целый год
В отчёте пишем – что реально именно вам помогло, а что – нет.

Очень помогло с этим чувством справиться дробное питание ( оно также помогло мне справиться ещё с кучей неприятных заболеваний), белковая пища и вода!

КРАСОТА

Для витаминизации кожи лица купила себе корейское средство...сила рекламы



8 апреля в 13:11
+1
Пишу отчёт с работы, поэтому чудо-препарат сфоткала с журнала, пользуюсь им 2 раза в день утром и вечером уже 3 дня- обещанного результата ещё не заметила

Вообще конечно удивляюсь производителям: пишут наносите средство поверх макияжа , представляю себе днём, когда на лице уже поверх макияжа осела городская пыль, я достаю из сумочки флакон и начинаю брызгать на лицо

Поэтому, раз уж купила, то пользуюсь так как считаю нужно утром и вечером после очистки лица и де макияжа

8 апреля в 13:20
+1
Витамины внутрь не употребляю, моё разнообразное питание позволяет обходиться без них. Да и нет вероятности в том, что мой организм их оценит по достоинству и усвоит

По старинке 2 раза в год принимаю капли "Береш плюс" + витамин С (без него капли не работают) ну комплекс хондроитин с глюкозамином

Вот всё собираюсь пропить кальций Д3, но ещё видимо не созрела ...думаю нужен он мне или нет

8 апреля в 13:48
+1
Для Души

Огорода своего не имею и не жалею.... ещё не доросла, не люблю возиться в земле

Дома цветы на окнах есть, но ещё не пересаживали.

Зато на работе во дворе мы провели субботник, очистили прошлогодние клумбы и наши цветочки взошли




9 апреля в 14:52
+1

9 апреля в 14:51
+1

9 апреля в 8:12
0
Забью место для отчёта .

10 апреля в 7:44
+1

Петрушка на салатик.

Чувство голода я заглушаю горячим зелёным чаем и варёным яйцом.


Сегодня второй раз делала упражнения из видио. Мышцы постанывают

10 апреля в 7:45
0
Что бы не нажраться на ночь- надо вовремя уснуть!!!

10 апреля в 7:51
0
Это ты верно подметила

13 апреля в 6:21
0
Яблоко каждый день, капуста в салатик. Миндаль и кедровый орех - самые любимые! Всегда дома есть!

9 апреля в 14:40
+2
* спорт

Для пятой точки у меня скачано приложение на телефон "300 приседаний" )) Вот по нему и занимаюсь)))
* питание


В овощную смесь (с макаронами) входит много разных овощей)) Тут же есть и перец, и маленькая капуста (не помню название) и много много другого))) 2 дня кушала ) Как и щи)
* психология

Прежде чем покушать, пью воду и жду минут 20. Если голод не проходит, то перекусываю фруктом. Если время позднее, то стараюсь либо лечь спать, если позднее только для ужина, то иду на прогулку на часик-полтора))
* красота

для волос у меня куплено много масок и восстанавливающих спреев в Улыбке радуги. Ими и пользуюсь каждый раз
* для души
Тут будет пусто(( не любитель я огородов и вообще всяких рассад ((( А ради отчета что-то сажать или покупать ну не хочется совсем

9 апреля в 17:25
+1
Добрый день всем!
Начну свой отчет.
Питание
Каждый день ем яблоки, иногда ананасы (правда, консервированные) Из овощей огурцы


13 апреля в 10:16
0
Спорт
Попа у меня от рождения "бразильского" варианта... Упражнений практически не делаю...давно как-то любила "ходит" на ягодицах по полу и махи разные ногами.

13 апреля в 10:17
0
Психология
Если голодно, то ем сухофрукты или курочку....помогает .Главное - не перестараться.....

13 апреля в 10:21
0
Красота
Весной принимаю витамины группы В.


13 апреля в 10:26
0
Для души
У на всю неделю снег , метель , ветер.....так что до огорода без лопаты и валенок не добраться. А дома я ничего не сажаю....Так что задание не смогла выполнить


10 апреля в 17:44
0
Для души




Огород хоть и не большой,но растет много чего.На этой недели сажала картофель,морковь,лук,фоткать особо не когда,после работы сразу в огород
Спорт
По видео пробовала один комплекс,не очень получилось,одно колено плохо сгибается после операции,приседы ,полуприсед,вообщим не моё,пока только Лесли,а сейчас огород и лопата мой спорт

10 апреля в 20:37
0
Так тепло у вас?

10 апреля в 22:37
0
Сегодня в день было 22,ночи пока прохладные

10 апреля в 22:36
0

11 апреля в 8:52
0
Мой огород ,пока мало зелени,но скоро будет красота

11 апреля в 9:12
0
Хорошо как

11 апреля в 11:37
0
Питание


Грейпфрукт не сфоткала,эти продукты чаще всего на столе,малина из морозилки тоже присутствовала

13 апреля в 11:16
0
Психология
Мне помогает от голода вода,чай и правильно распределять продукты на приём пищи,по насищаемости и белок в каждом приеме еды .Настрой очень помогает от голода и вовремя лечь

13 апреля в 20:43
0
Красота


Была маска,на этой неделе была покраска волос,защитная маска тоже

14 апреля в 19:56
0
Нумеро классные!
Мне тоже нравится!

11 апреля в 14:27
0
А где вы живете?

13 апреля в 11:06
0
Украина,Черкасская обл.

15 апреля в 7:54
0
У вас уже тепло. А у нас вчера опять снег пошел

11 апреля в 16:01
+1
Отчет.
Спорт. Конечно, в мои тренировки включены упражнения для попы. И включены они достаточно давно и активно. Но то ли ситуация сильно запущенная, то ли питание портит все результаты тренировок (что более вероятно), то ли гравитацию не обманешь (опускается все таки попа). До «бразильского варианта» добраться пока не удается. Хотя лично меня бесит моя выдающаяся филейная часть, с удовольствием не только приподняла бы ее, но и уменьшила, но… гены тренировками не задавишь. Буду равняться на Дженифер Лопес, которая своей выдающейся попес гордится.
Питание
Пока сезон разнообразных местных овощей и фруктов не пришёл (всякие экзотические плоды перестала покупать. Раньше интересно было, что же это такое, но потом стало ясно, что их спелость и вкусовые качества совсем не такие, какими должны быть). Поэтому их немного в питании.
Овощи – капустка, морковка, свеколка или замороженные смеси. Сама морожу перец, помидор, цветную капусту, кабачок и томат. Ну и покупные то же люблю. Особенно с мини кукурузой.
Фрукты – яблоки, груши, апельсины, мандарины. Стараюсь чтобы 1 перекус был фруктом. Опять же в наличии мороженные ягоды в ассортименте, их использую в творог или выпечку.
Всю неделю потребляю березовый сок (свежесобранный, без сахара. Иногда с имбирем и лимоном). Береза это овощ или фрукт?
Психология
Если бы я ела только когда голодна, у меня не было бы проблем с весом. Реальный голод посещает меня редко.
Чаще это всякие глупости «аппетит», «у соседа вкусняшка», или еще что-нибудь.
Читала табличку, какие полезные продукты надо есть, если хочется вредного. Не помогает. Если я хочу конфету, я хочу именно ее, а не кашу.
Пыталась разобраться с ароматами уменьшающими аппетит – то же не моя тема. Из последнего – прочитала байку о том, что корица уменьшает аппетит. Купила специи для кофе с корицей. Вкусно, конечно, но организм сразу спрашивает «корицу чувствую, а где булочка, такая сдобная? Как это корица есть, а булочки нет?»
В общем совсем распоясалась я и ем много и не того, что надо. Пока не придумала, как взять себя в руки, хотя и весна на дворе.
Красота
Для волос стандартно шампунь – бальзам – несмывашка. Простые, массмаркетовские.
Дополнительно настойка крапивы (самопальная), масло для волос эстелевское и эсвицин. Конечно, не все сразу, по очереди.
Но не могу сказать, что прямо круто. Волосы все равно сухие, не очень хорошие. Фен и утюжок вредят больше, чем я успеваю помочь волосам.
Мечта – найти парикмахера который из того, что имеется в наличии сделает стрижку классную. Но пока такого не нашла.
Для души
Мы совсем не дачники. Дача есть у родителей. Там нас используют только как неквалифицированную рабочую силу. На выходных ездили, муж копал и пилил – колол дрова, а я красила все подряд в указанные цвета собирала поленницу под крышу. Летом могу полоть. Главное показать какого вида растения на грядке оставить.
Дома тоже цветов нет. Давно когда-то все подоконники были заставлены. А потом запретили нам растения категорически. Все раздали, что не раздали в подъезд выставили.

11 апреля в 23:16
+2
Привет всем!
Мой отчет:
Спорт:

Скачала второе видео, посмотрела, но не делала, с приседаниями не очень дружу из-за коленей,
махи ногами в стороны делаю в качестве разминки возле стола, когда караулю молоко (ставлю кипятить).
У меня есть видео с Валери Турпин «Для ягодиц и бедер».
Там все упражнения лёжа, но мышцы тоже чувствуются после первого занятия.

Питание:

Капуста почти каждый день, то в салате, то в щах и борще, то тушеная,
перец реденько, огурцы и помидоры довольно часто, почему-то хочется их сейчас, а не когда растут они на грядке.
Из фруктов: яблоки каждый день, апельсины иногда, авокадо редко. Я их очень долго спелю, что их уже есть нельзя бывает.









Психология:

Мне действительно помогает Утренний ужин, я люблю завтракать сытно и обедать тоже.
Поэтому у меня очень ранние ужины и нет привычки наедаться на ночь.
Можно сказать у меня интервальное голодание, 10/14, т.е. 14 часов я отдыхаю.
Просто мой желудок устроен так, если я ужинаю поздно, я не буду спать всю ночь.
Чечевичный супчик не варю, а просто отвариваю чечевицу в качестве гарнира.



Красота:

Маску для волос у меня самодельная, смешиваю репейное или касторовое масло, витамины и втираю в кожу .

Для души:

На окне растет герань, но такая она у меня неухоженная, что мне стыдно даже показывать ,
составила все горшочки на одно окно на не солнечную сторону, где не достает внук.
Еще растет рассада помидор и перца, тоже ничего интересного, не видели рассаду что ли?
А в огороде еще ничего не цветет, несколько дней назад раскрыла розы, вроде перезимовали неплохо.
Всем теплой весны!

12 апреля в 12:27
+1

12 апреля в 9:39
+3
Много букаФ не будет.
По факту:
1. Упражнения для попы. Видео посмотрела и была настроена на вых попробовать, но там так много слов... Короче, не подошло мне.
2. Каждый день в моём рационе есть яблоки и капуста. В прошлом году запаслись урожаем, яблоки свои до сих пор, они в прекрасном состоянии, поэтому мой полдник с сентября по сей день -- 2 яблока. Так же периодически делаю салат из свежей капусты.
3. Как избавиться от голода.
Если реально голод, то нужно поесть и успокоиться
Если аппетит, или бывает накрыло "хочу зефирку", то тоже съесть и успокоиться Главное (!!!) меру знать. А вот это самое сложное...
А вообще моё дневное меню поделено на 5 приёмов пищи: завтрак, обед, ужин, ланч и полдник. Ланч -- зефир, мармелад (до 150 ккал), полдник (яблоки, йогурт греческий)
4. Витамины для волос. В сентябре посыпались волосы. Я не на шутку испугалась. Лезли клочьями. Посоветовали мне мыть волосы желтком (без шампуни). Плюс добавила маску из хны. Держу хну долго -- поскольку отказалась от химических красок, а седину закрашивать надо, хна справляется. Плюс маски с репейным маслом. Это всё работает. Поверх волос в проборах лезет новый пушистый слой И скоро, похоже, сама по себе отрастёт чёлка.
5. Сад на окне -- моя стихия. Была у меня коллекция фуксий, коллекция бегоний. Но ввиду того, что дома темно, сложно это всё растить.
А темно, потому что мои окна за этими соснами



Сейчас ввиду предстоящего переезда ничего особо не развожу. Тем более, что в новой квартире будет 2 южных окна и 2 восточных -- это совсем другие растения. Но моим сансевиериям, надеюсь, понравится на новом месте





Но посадила я вот что -- базилик на рассаду

12 апреля в 12:07
0
Я базилик сею сразу в грунт, всхожесть конечно хуже

12 апреля в 12:21
0
В грунте я вообще не смогла добиться его всхожести....

12 апреля в 9:53
+3
ОТЧЕТ!!!СПОРТ-только прогулки на улице за неделю в среднем 15 км
Питание-голодание и вода,чай,сыворотка(обострилась аллергия оттек гортани,насморк чех так что капельницы и лекарства мой рацион)
Красота из-за аллергии была сведена до ежедневных гигиенических процедур,а вот для души....


-любуюсь красотой дачного пейзажа.
Пикировка перца-

И вязаная обновка которую на прошлой неделе не показала(только выгуляла ее)

Всем удачи в достижении цели!!!

12 апреля в 12:28
0
не болей!

12 апреля в 20:29
0
Спасибо-сезонная болезнь уже 20 лет с ней борюсь

13 апреля в 11:24
0
Выздоравливайте. Обновка к лицу

12 апреля в 10:27
+1
Мой отчёт по заданиям 6 недели. Выполнила всё
Занималась по второму видео 3 раза в неделю как и планировала.. Занятия напомнили мне моё детство...танцевальный кружок (занятия у станка, растяжка и прочее), не знаю почему, заностальгировала, вообщем
По питанию.
Стандартный набор в дни сухоядения.


Иногда бывает и заморозка (замороженные помидоры)



На этой неделе добавила в рацион картофель типа по-деревенски, но без масла и на пару (в мультиварке).
Сыто и дешево и вкусно. Плюс Дышите-не дышите.
Кроме маски для волос, была и покраска (правда тоником оттеночным). Взяла на свои белые волосы и намазюкала рыженького немного...Всё равно отращиваю пока



Ну и рассадила цикламен, посадила лук и салат остался в горшочке (авось взойдёт-и всходит ведь )



Настроение супер! Всем удачи!

12 апреля в 12:31
+1
и тебе удачи!


Страницы: 1 2 3




B i "


Статусы:
belovichkaНачинаю тренировать силу воли!
FreeStyle VictoryЛюбить жизнь - это всё делать со вкусом, медленно и неторопливо. © Филипп Нуаре
buskolenaЛюбовь спасёт мир...
StellaDiMareBack To LCHF :)
НЕжныйАНГЕЛМинус 16 кг!!! До следующей цели осталось минус 2,8 кг!
HeiligaТвоя жизнь - твой выбор за исключением двух событий...рождения и смерти.
Ольга190Хочу похудеть на 40 кг! Промежуточная цель - 80.
sv230673Максимум усилий для достижения цели!
Bags1Другой жизни не будет!!!
nusha040582Диета Магги

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная