Задания 3-й недели))) Весенний марафон

Обсуждение в клубе ОСЕННИЙ МАРАФОН 2019


Ага, потеряли?)) )

Ух, ездить в командировки в Южные города - стресс для всего организма, для печени, в первую очередь))))


Ну что же, продолжаем наш ВЕСЕННИЙ МАРАФОН!!!

Готовы? Тогда вперёд!!!

Все, кто выполнил задания 2-й недели и настроен на выполнение следующих – умнички!!!


Выполнение – до 22.03.2019, по пятницу включительно)

Отчёт – до 24.03.2019, до воскресенья, до конца дня.

И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!

Задания поделены на 5 блоков:

* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души

Спорт

Уверена, что у многих из вас утренняя зарядка – уже обязательное условие хорошего утра и залог активного дня.

Но, возможно, вы ещё не начали делать её постоянно? Тогда – вперёд!
Кто делает – напишите, сколько минут у вас она занимает, по какому видео занимаетесь или основные упражнения.

Кто только начинает – смотрим и повторяем:
Вариант № 1

И вариант № 2 – классический

Выполняем ежедневно)))

Отчитываемся – что понравилось, будем ли заниматься ежедневно и впредь?

Питание


На этой неделе хочу продолжить тему правильных завтраков.

Те из вас, кто уже составил свою систему правильных завтраков, делитесь рецептами и фото. И самой системой.

Для тех, то хочет начать правильно начинать свой день, даю подсказку. Для себя я заранее планирую свои завтраки, правда, не всегда получается, но я честно стараюсь)))

Предлагаю вам несколько вариантов полезных завтраков, разгоняющих метаболизм.

1. Глазунья с грибами и шпинатом

Яйца, по мнению многих врачей и диетологов, являются одним из самых лучших продуктов, которые нужно употреблять на завтрак. В них содержится уникальный комплекс витаминов и минералов, которые помогают человеку оставаться здоровым и быть в тонусе. Приготовьте глазунью из двух яиц. Добавьте гарнир из обжаренных на сковороде в 1 чайной ложке растительного масла 100 граммов шпината и 100 граммов шампиньонов, нарезанных на маленькие кусочки. Вкусно, быстро и полезно.


2. Тост с лососем и сливочным сыром

Лосось — это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые просто необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. А вот сливочный сыр содержит в своем составе кальций, что, согласно данным недавних исследований, помогает организму избавляться от лишних килограммов. Возьмите 2 ломтика цельнозернового хлеба, равномерно распределите сверху сливочный сыр и добавьте небольшой кусочек лосося. Можно также посыпать тост зеленью по вкусу.


3. Тропический тост с ананасом

Тропический фрукт ананас обладает целым рядом полезных свойств. Среди них — способность расщеплять жиры в организме человека. Кроме того, ананас богат витаминами группы В, РР и А и является диетическим продуктом. На кусочек цельнозернового хлеба намазываем творожный сыр, а сверху выкладываем несколько долек сочного и сладкого ананаса. Готово!

4. Шоколадные вафли

Возможно, вы удивитесь, но вафли на завтрак тоже могут быть полезными. Главное, выбирать правильные ингредиенты. Приготовьте десерт из цельнозерновой муки. Она гораздо полезнее пшеничной, хотя вкус сперва может показаться необычным. К слову, цельнозерновая мука помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы и возникновение диабета.

Для приготовления этого блюда вам понадобится вафельница. Взбиваем миксером 2 яйца и 50 граммов сахара. Вливаем 1 стакан нежирного кефира или молока и хорошо перемешиваем. Постепенно добавляем 1,5 стакана муки, постоянно помешивая. И последний штрих: 1 столовая ложка растительного масла. Готово! Теперь можно поместить тесто в вафельницу, предварительно смазанную маслом. Готовится одна вафелька примерно 2 минуты.


5. Тортилья с яйцом и сыром

Питательно и вкусно. Все ингредиенты в этом блюде сочетаются очень грамотно и представляют настоящее удовольствие для вкусовых рецепторов. После такого завтрака на обед и на ужин вы съедите гораздо меньше, что не может не радовать. Готовим 2 яйца вкрутую, перчим, добавляем 2 столовые ложки мелко нарезанного красного лука. Лепешки для тортильи смазываем пикантным соусом сальса и добавляем расплавленный сыр по вкусу. Заправляем начинкой. Можно наслаждаться!

6. Творог с грейпфрутом

Творог представляет собой очень полезный продукт. Это важный источник кальция и витаминов. Полезнее всего употреблять его с фруктами или ягодами. Например, грейпфрутом. Последний богат витамином С и обладает жиросжигающим эффектом. Возьмите 150-200 граммов творога, а сверху нарежьте небольшими кусочками половину грейпфрута. Вкусный и сочный завтрак вам обеспечен.


7. Тост с рикоттой, апельсином и гранатом

Для любителей фруктов и сочных сочетаний мы приберегли этот чудесный рецепт. Берем два ломтика цельнозернового хлеба, намазываем на них тонким слоем рикотту, а сверху выкладываем пару ломтиков апельсина и горсть граната. Получается оригинально, вкусно и, что самое главное, полезно.

8. Овсянка с корицей и ягодами

Овсянка — это одна из самых полезных каш, которые только существуют. Не зря британцы любят ее настолько, что овсянка стала практически традиционным английским блюдом. Она улучшает работу пищеварительной системы и запускает обменные процессы в организме, а также является диетическим продуктом. Варить овсянку лучше на воде, а вот добавить фрукты и ягоды можно и даже нужно. Кроме того, овсянка хорошо сочетается с пряной корицей.


9. Мюсли с молоком

Мюсли лучше готовить дома, так как в магазинных вариантах содержится большое количество сахара и другие добавки. А вот в домашних мюсли будет содержаться ударная доза витаминов и минералов. Берем 100 граммов нескольких сортов орехов, например, пекан и миндаль. Добавляем к ним 100 граммов разных сухофруктов: изюм, нарезанную кусочками курагу. Смешиваем с 100 граммами овсяных хлопьев, 50 граммами семечек тыквы и половиной стакана сушеных фиников, предварительно порезанных пополам. Ешьте их с молоком, кефиром, соком или классическим йогуртом.

10. Панкейки с кленовым сиропом

Панкейки — это такие американские блинчики, которые являются предметом кулинарного восторга всех сладкоежек. Они, кстати, могут быть и диетическими. Рецепт чрезвычайно прост. Измельчаем 1 стакан овсяных хлопьев (не быстрого приготовления) до консистенции цельнозерновой муки. Добавляем 1 стакан кефира, 2 яйца и хорошо перемешиваем. Важно следить за тем, чтобы не было комочков. Выпекаем на сковороде с антипригарным покрытием без масла.

Добавьте кленовый сироп. Он содержит в своем составе широкий спектр минералов и антиоксидантов, а также мало калорий по сравнению с аналогами.


11. Греческий йогурт с отрубями и ягодами

Греческий классический йогурт богат кальцием и другими витаминами. Он улучшает работу пищеварительной системы и является практически диетическим продуктом. Чтобы разнообразить его вкус и сделать завтрак более насыщенным, вкусным и питательным, добавляем к нему горсть ягод по вкусу и столовую ложку пшеничных отрубей, которые полезны для желудка и кишечника.

12. Рисовый пудинг с фисташками

Рисовый пудинг с фисташками — это отличный вариант завтрака для тех, кто следит за своим здоровьем и бережет фигуру. Фисташки достаточно калорийный продукт, но жиры в них содержатся только полезные, а витаминов хоть отбавляй.

Очищенные от кожуры фисташки (1 стакан) замочить в воде на 3 часа. Тем временем промыть 1/2 стакана риса, залить 2 стаканами молока и перемешать. Варить рис 15–20 минут под крышкой до мягкости. Затем добавить 1 чайную ложку шафрана, кардамон по вкусу, 8 столовых ложек сахара, фисташки и еще 2 стакана молока. Варить еще в течение 10 минут до загустения риса. Перед подачей украсить пудинг целыми фисташками.


13. Рикотта с фруктами

Рикотта представляет собой молочный продукт итальянского происхождения. Она отлично подходит для завтрака и поставляет организму полезные вещества, белок и энергию. Добавьте к рикотте банан, папайю, манго или ананас. Она прекрасно с ними сочетается. Среди других ингредиентов: 1 столовая ложка меда и 1 чайная ложка льняных семечек. Пищеварительная система будет работать еще лучше, а иммунитет повысится.

14. Запеченная фриттата со шпинатом

Фриттата пришла к нам из Италии и, по сути, является итальянским омлетом. Чтобы извлечь из такого завтрака как можно больше пользы, готовим фриттату со шпинатом. Последний содержит в своем составе все мыслимые и немыслимые витамины и минералы.

Берем 200 граммов шпината и моем его, 80 граммов лука нарезаем мелкими кружочками. В сковороде разогреть 1,5 столовые ложки оливкового масла и обжарить нарезанный лук. Когда он немного поджарится, добавляем шпинат и тушим 3-4 минуты. Удаляем лишнюю жидкость с помощью дуршлага. Шпинат мелко рубим. Разогреть духовку на 180 градусах, а форму для выпечки смазать сливочным маслом и слегка обсыпать панировочными сухарями.

В миску разбить 2-3 яйца и хорошо взбить их венчиком. Положить в смесь 120 граммов рикотты и тщательно перемешать. Добавить 50 граммов тертого твердого сыра, а затем шпинат. Выложить смесь в форму и поставить в духовку на 30-40 минут.


15. Омлет с овощами

Если речь идет о полезных завтраках, то нельзя обойти вниманием вкусный, воздушный овощной омлет. Берем 4 куриных яйца, 2 болгарских перцев, 2 помидора, 300 граммов шампиньонов. Мелко нарезаем овощи. Лук и шампиньоны потушить на небольшом огне. За 3 минуты до готовности грибов добавляем помидоры и перец. Тушим около 5 минут. Разбиваем яйца, перчим и добавляем мелко нарезанную зелень по вкусу. Смешиваем с овощами и помещаем на сковороду. Ставим на максимальный огонь на 1-2 минуты и снимаем омлет. Сытно и полезно.

16. Блины с черникой

Чтобы блинчики получились полезными для фигуры и работы пищеварительной системы, необходимо аккуратно подходить к выбору ингредиентов. Готовим гречневые блины. Просеять в миску 150 граммов гречневой и 100 граммов отрубной муки. Добавить 1 столовую ложку сахара и 1 чайную ложку соли, а также 2 яйца и 500 миллилитров молока. Тщательно перемешать. Добавить 70 граммов оливкового масла. Следите за тем, чтобы не было комочков. Дайте тесту настояться 25-30 минут, а затем начинайте выпекать блины. Перед подачей добавьте к блинам полезную ягоду чернику.


17. Ячменевая каша с орехами

Ячмень — полезная крупа для работы пищеварительной системы. Готовим из нее вкусный завтрак. Ячмень приготовить на воде так, чтобы каша получилось очень густой. Затем добавить половину стакана молока в уже готовую кашу и перемешать. Полить 2 столовыми ложками кленового сиропа и добавить 15 штук грецких орехов, которые активизируют работу мозга и укрепляют иммунитет.

18. Ягодный смузи

Вкусный и полезный смузи также является отличным вариантом завтрака, который поможет разогнать метаболизм и запустить все обменные процессы в организме. В блендере взбиваем до однородной консистенции чашку черники, небольшую горсть шпината, половину стакана апельсинового сока, несколько доле ананаса и стакан греческого йогурта. Прилив сил, бодрости и хорошего настроения обеспечен.


19. Овсянка в банке

Если вы знаете, что утром времени у вас совсем не будет и боитесь, что завтрак придется пропустить совсем, приготовьте его с вечера. Потрясающе вкусный и очень оригинальный вариант - это овсянка в банке. Берем небольшую баночку, добавляем в нее 3 столовые ложки овсяных хлопьев не быстрого приготовления. Сверху выкладываем слой их нарезанных кружочками бананов и заливаем 2 столовыми ложками классического йогурта. Добавляем столовую ложку меда, повторяем схему еще раз и помещаем баночку в холодильник. За ночь хлопья распухнут и вы получите вкусный, сытный и питательный десерт, не затратив на это ни минуты.

20. Ролл с овощами и курицей

Если день предстоит насыщенный, и вам потребуется много сил и энергии, то на завтрак стоит обратить особое внимание. Он должен быть плотным и питательным. Отличным вариантом станет ролл с овощами и курицей. Берем 150-200 граммов куриного филе, нарезаем на маленькие кусочки и обжариваем на предварительно разогретой сковороде в 1 чайной ложке оливкового масла. Нарезаем 2 небольших помидора, 1 огурец. Добавляем листья салата и небольшое количество лука. Тонкий лаваш смазываем нежирной сметаной или соусом сальса и заворачиваем в него все ингредиенты. Потрясающе вкусный ролл готов!

Психология

Есть мнение, что большинство наших проблем, в том числе и с весом, идут из детства.

Как вы считаете, это применимо к вам?

Поделитесь своими историями, как и чем вас кормили в детстве, что говорили о вас и вашем питании и фигурах ваши близкие и знакомые?
Были ли в вашем детстве такие фразы, как:

«Не съешь — из-за стола не выйдешь»

А еще «Посуда любит чистоту», «Все, что в тарелке, — съедобно», ну и любимое бабушкино «В вой¬ну мы со стола крошки собирали». Едва ли среди нас найдутся те, кто не давился в детстве манной кашей под аккомпанемент данных «заклинаний».

Экспертиза (стороннее мнение): «Даже во взрослом возрасте многие люди едят не потому, что голодны, а потому, что, съев все без остатка, чувствуют себя хорошими. Стоит ли говорить, что почти у всех них есть лишний вес и проблемы с пищевым поведением?»

Жду вашего мнения по этому поводу и ваших историй из жизни.

Красота

После таких сложных заданий не хочется мудрить с этим заданием))

Итак, задание недели – уход за ножками и педикюр))

Учитывая, что большинство из вас включили этот этап ухода в свой календарь красоты, просто хвастаемся результатами (если есть, чем хвастаться))) или рассказываем, как ухаживаем за ножками)))

Для души

Мы же все с вами понимаем, как нам идёт спортивная одежда? Не пора ли к весне прикупить себе что-то новенькое, весеннее, красивое?

Покупаем спортивную одежду или инвентарь. Берём у друзей или напрокат. Или делаем сами.

Пусть это будут гантели, или резинка для пилатеса, или перчатки для тренажёрки, или даже ёмкость для водички)))

Показываем всем! Мы должны быть красивыми и спортивными!



Комментарии:
Страницы: 1 2 3 4


18 марта в 13:52
0
с возвращением

21 марта в 17:45
0

18 марта в 14:13
0

18 марта в 15:04
+1
Класс задания, как впрочем и всегда!! Очень разнообразные и неожиданные для меня. Спасибо

19 марта в 18:12
+2
Я уже готова!

Спорт.
Зарядку делаю регулярно, даже в периоды, когда не контролирую питание и не занимаюсь спортом. Комплекс сам собой сложился постепенно, и я его делаю без изменений уже лет с 14. По времени 7 минут, иду сверху вниз, суставы прокручиваю, мышцы растягиваю, ничего особенного: шея, кисти, локти, плечи, грудной отдел, поясничный, тазобедренные суставы, коленные, голеностопные. Всегда кошарка мне помогает:



Питание.
Завтрак уже с 2011 года единый – творожная запеканка в микроволновке. Ну, кроме периодов, когда я в зажоре. Основа: творог, яйцо, геркулес. Добавки: варенье, мёд, банан, яблоко, изюм-семечки-орешки, овощи-специи, корица, ваниль, кокосовая стружка, какао…


Психология.
У меня ничего такого не было в детстве. Просто ела мало - не хотелось, забывала, не успевала… Всегда была доходягой, причём высокой. С 14 до 19 лет при росте 172 см вес был 45-50 кг. После родов быстро сбросила набранные 20+ кг (ела мало - не хотелось, забывала, не успевала ). А потом полюбила кушать, много .

Красота.
Педикюр обожаю!!! Когда мне его делают ахаха, сама ненавижу! Сейчас не могу себе позволить – не работаю, у парня стыдно просить, и так меня содержит уже год почти. Так что временно – только пемза, кусачки и крем. Красила сама, поэтому издалека:


Для души.
Из последнего, что мне купили (уже месяц назад, и больше точно ничего не купят ) - велосипед. Как же я довольна!! Катаюсь каждый день

19 марта в 18:56
+1
Чудо - котик

20 марта в 19:04
+1
Кот-просто обалдеть какой!Спортивный парень!

20 марта в 23:13
0
Девчонка скорее

21 марта в 0:01
+1
ga-ly-sha пишет:
Девчонка скорее

21 марта в 5:49
+1
Красавица - спортсменка!

21 марта в 17:47
+1
Спасибо! Отчёт замечательный!!!

21 марта в 23:01
+1
ga-ly-sha пишет:
Завтрак уже с 2011 года единый
ого, и не надоедает???
ga-ly-sha пишет:
Красила сама, поэтому издалека:
я прикупила себе все для шеллака, тоже делаю сама. Руки еще более или менее, а вот ноги, тоже не очень но если сильно не приглядываться, то даже

21 марта в 23:25
+1
Нее, вкуснятина

А я все дома продвигаю идею, что падчерице надо бы пойти учиться на мани-педикюр, готова быть моделью

21 марта в 23:38
+1
ga-ly-sha пишет:
что падчерице надо бы пойти учиться на мани-педикюр, готова быть моделью
я своей старшей тоже, но ей больше нравится самой ходить и отдыхать

24 марта в 16:21
+1
пральна)))

21 марта в 23:59
+1
Ну, с таким -то котиком любаЯ зарядка- удовольствие)))

23 марта в 13:41
0
Мимими

23 марта в 13:20
0
Кошка такая прелесть!

23 марта в 13:42
0
Девунька моя

21 марта в 17:46
+1

Теперь главное - выполнить)))))

18 марта в 15:18
+5
Бгг,пока есть время-отчитаюсь по 3 из 5 заданий.

1.ГИМНАСТИКА

Утренняя гимнастика-ввела зарядку-гимнастику"по Норбекову",обожаю ее за то,что абсолютно все связки-суставы прорабатываются.И есть упражнения на мышцы-антагонисты.Люблю.Занимает у меня минут 20.
Вот этот комплекс.



2 ПСИХОЛОГИЯ
.Проблемы из детства-однозначно.Я уже рассказывала,но раз надо-повторюсь:
-Ребенок,девочка,нелюбимая,нежданная в семье,где маму тоже не любила бабушка(и это слабо сказано)и где мужчина -был главой и всем стальным.Где дядьям "в жопу дули"и "на руках носили",а дочь была болотом под ногами и сливной помойной ямой для эмоций.Дитя послевоенной юности,когда в семье мужчины молодые были нарасхват,почище олигархов сейчас(ибо олигархов ,хоть и не сильно много,но есть,а послевоенное время-время "по статистике на 10 девченок",тогда было едва 5 ребят.Поэтому дочь в семье-обуза,поди еще пристрой,а "старая дева"-стыдоба.
Короче:маму грызли,родилась я-грызли меня...Увы,у меня тоже был/есть брат.Который был "всегда и кругом"прав,был Валеричок,сыночек.А я была с..б...пр... и пр...
И...мама-пережила войну и голод и...прятала еду. Что получше-пряталось"на потом".Только была колбаса,принес папа из магазина-фить-нет ее. Она мoгла оказаться в рукаве шубы(летом),привязанная снаружи(!)балкона,под ящиком с цветами-зимой.Мясо в морозилке лежало по полгода.При этом холодильник советский замораживался и размораживался регулярно.И мясо-вместе с ним.Нет ,мы не голодали,более того-родители хорошо зарабатывали и особой нужды небыло.Но вот этот мамин страх остаться без еды... Ей,безусловно,нужен был психолог. Но в советское время и слова-то такого не знали.
Ну и перекосы,конечно,пошли в мою сторону.Дочь(непотриб )и сын.Даже пословицу помню:"Зять-может быть какой-нибудь,а вот невеска должна быть -высшей категории"(ну сын-то царь,не меньше. А дочку-хоть бы кому спихнуть).При этом мы было нормальной семьей,мне покупалась хорошая одежда и золотые украшения(в 18 лет у меняуже было около 10 колец и пр).Но вот еда...
Например:едим куриный суп и брат любит печень и белое мясо-автоматически и всегда-в его тарелку покладут эти куски.Или что получше-ему.Поэтому навсегда ассоциация:любимый ребенок=лучшая еда.
Поэтому я ела,тайком,позже-уже и не тайком.Пытаясь "почувствовать себя любимой"хоть так.
Психолог мне помогла неимоверно-она вытащила из подсознания этот мамин голос,который я слышала"не слыша",когда делала покупки в магазине.Я ,глядя на торт или мороженое,говорила себе:"Тебе нельзя" (у меня диабет,большой вес),но вот это-оставалось в стороне ,потому,что срабатывало:"Тебе нельзя-потму,что ты:
-нелюбимая дочь,а не красавчик-король-сынуля
-ты корова,кто тебе замуж возьмет такую?(дословно)
И в мозгу,за миллисекунды срабатывало:
-Да идите вы все в пень ,я сейчас же куплю все,что хочу и сожру "в одно лицо",потому,что я-личность,я -человек,любимая женщина и мама...
Короче,рыдала,"тараканов ловила"и даже с мамой"помирилась"(к сожалению,ее давно нет с нами),но я,по крайней мере,поняла почему она так поступала,проанализировав поведение бабушки и немного"поучив историю семьи".
Так что психолог мне помог очень сильно и моя булимия и расстройство пищевого поведения(более 30 лет)стали очень даже контролируемыми.
3ПОКУПКИ
И из покупок:вот как раз заказала себе наколенники для моего травмированного(раньше)мениска-потому,что стали болеть колени.Будут у меня в среду-добавлю фото,когда сделаю уже окончательный отчет(потом стрелочку поставлю).
ИЗВИНИТЕ ЗА МНОГОБУКАФФ И повторение.

18 марта в 15:24
0
Так печально все. Тяжело все это.

19 марта в 1:02
0

18 марта в 15:35
+1
Баст пишет:
Я уже рассказывала,но раз надо-повторюсь:
впечатлило! жаль нет обнимающего смайлика

19 марта в 1:02
0

18 марта в 15:54
+1
Очень грустная история! Главное ты во всем разобралась и все тебе теперь ясно. Обнимаю тебя! Удачи!

19 марта в 1:01
0

18 марта в 16:34
+1
Уфф.... Сочувствую! Как хорошо, что сейчас контролируешь.

19 марта в 1:01
0

18 марта в 22:48
0
Печально... но главное что это уже позади, а впереди много хорошего

19 марта в 1:01
0

18 марта в 23:42
0
Сочувствую. У моей мамы была похожая история, она тоже нелюбимая дочь и жизнь наперекосяк из=за этого.

19 марта в 1:01
0

19 марта в 11:59
+1
И у моей мамы такая же ситуация. Видимо, после войны все девочки были нелюбимыми и обузой

19 марта в 14:06
+2
suntsova84 пишет:
Видимо, после войны все девочки были нелюбимыми и обузой
Не все,но многие. Я ,только когда с психологом все это вытаскивала-я смогла отойти от моей боли и взглянуть на историю мaмы не через призму боли,а немного отстраненно.И поняла:насколько это было большой бедой молодый женщин послевоенного времени,маме в 45 было 13-14,скажем так-через год-два невеста,а парней-то нет...
Я ,наблюдая несколько лет за коллективом марокканок,где ,все еще "замуж"-главная цель и смысл жизни-божечки,какие у них между женщин драки бывают (одна что-то сказала насчет "ой,а у тебя жениха нет"-как рванулись они друг другу волосы рвать...при этом мы работали на упаковке овощей и у каждой-нож в руках...Это ужас был... И не раз такое видела.Имею в виду:вот эта жажда"не остаться одной"...И ведь после войны так было.У нас же насчет "старых дев"только после 90,кажется,отпустило...

Еще и бабушка...как же она маму гнобила,к тому же,мама-была выкапаный дедушка,который на войне погиб.И кто знает там какие у бабушки были заскоки ,но,когда родилась я-"выкапаный папа"-мне трындец был предначертан.Благодарю Бога,что мне хватило ума сначала немного это ·говно"переварить,поработать с головой...Моя врач...плакала со мной на приемах... И я очень ей за это благодарна,что она разделила со мной эту боль...Да,она"конечно непрофессионально поступала",но я буду благодарна ей за это всю жизнь.

Но,даже если бы не ее помощь-я бы скорее головой о стену стучала и откусила бы себе язык,чем я бы сказала своему сыну,что"лучше бы ты маленьким сдох или я бы аборт сделала",я бы точно сказала мужу,чтобы меня к врачу оттащил.Нет,обид на маму уже нет никаких,я не рассказываю об этом ,чтобы меня пожалели.Просто чтобы девочки(кому надо)знали,что можно выбраться и из такого ,можно.Надо искать,работать над собой и не бояться вытащить эту боль,выгрести ее.Да,это больно,да-стыдно сказать то,что с тобой делали(пусть только словесно),очень стыдно.Но это надо проговорить,надо понять:почему и понять,что большинство из этого к тебе никак не относилось.Это была боль человека,который так ее проецировал в этот мир.как в той известной притче про яблоки.
Жили две семьи:папа с мальчишкой и сосед-вечно надутый и недовольный.Вечно ругающийся и не отвечающий на приветствия.И однажды утром мальчик увидел на пороге их дома ведро,полное говна. Но папа не пошел ругаться к соседу,а вылил говно,помыл ведро и набрал в него яблок из своего сада.И отнес соседу.Мальчик сильно удивился:как это папа не дал тому по щам ,а отдал ему лучшие яблоки?
-Сынок,я хочу,чтобы ты понял одно:каждый делится тем,что у него есть...
Если бы к маме проявили немного больше доброты и внимания,если бы не шпыняли,если бы папа,мой умный и начитанный папа,вместо того,чтобы покупать мне духи еще в детском саду-ибо я их любила сильно или подарки,книжки(чтобы порадовать меня)-взял бы маму и отвел,не знаю:к врачу,к "бабке",к своим сестрам-моим тетям,чтобы они поговорили с ней,чтобы она поняла,что она что-то не так делает...

Ну да "кабы"...Но мне легче,хотя бы потому,что я поняла и отделила поступки "от себя",что все те слова не ко мне относились,а к ее бессилию...Бедная мама,бедное поколение послевоенной разрухи.И пахали,как никогда после них,и оплакивали,и недоедали...несли груз,почище иных мужиков...И были,как говорила моя бабушка"рупь ведро в базарный день"...

19 марта в 11:33
+1
Катя, ты видимо из категории тех детей токсичных родителей, которые выживают вопреки всем родительским программам и установкам, а не "отрабатывают" их потом уже на своих детях, продолжая и продолжая круг токсичности. Очень поучительная история, каждый раз внутренне восхищаюсь, когда ее читаю.

19 марта в 14:06
0

21 марта в 17:49
0
Катюша, умничка!!!!
И очень смелый ты человек!!!

21 марта в 23:07
0
да уж, тяжело.

23 марта в 0:35
+1
Гимнастика и психология у меня уже "сделаны",остались :
ЗАВТРАКИ:
завтрако-обедаю-раз я в 12 часов дня(я на ИГ и "окно"у меня с 12 до 20)-поэтому завтрак,часто,поплотнее,ведь я до 5 больше ничего не ем(а с 3 до 5 ,часто,активно хожу-брожу с палками).
Очень часто это-зеленые смузи,около 800мл
или овсянка с растительным молоком и фруктами(редко)
-просто тарелка фруктов
тост "с чем-то"-всегда с оливковым маслом и чем взбредет:или брынзой ,или авокадо+овощи,просто нарезанные
-или салат,с брынзой же и кусочком хлеба
Я никогда не пью на завтрак ни чай,ни кофе.Не готовлю ни каши,ни яйца и пр.











Педикюр:
-пока нет возможности сходить к мастеру-поэтому сама.Обычный уход:содово-солевые ванночки и много-много крема.У меня жесткие пятки.
ПОКУПКИ СПОРТИВНЫЕ:
-во первых это наколенники.Дождалась,пока окончательно что-то не хряпнуло в колене при спуске с крутой горы-сразу и купила.Вот они,мои красавчики.Только раз и прогуляла их на этой неделе-то было тьма работы и я "тушкой",то сильнейший ветер и у меня давление и дико болела голова.



Не иначе как это и сподвигло меня купить спортивный костюм.Он невыносимо синего цвета,индиго и с потрясающим цветком на груди и жопе.И да...он ...бархатный. И да,я знаю как я бы выглядела в нем,скажем ,в спортивном зале...Но я купила его или для дороги или как домашнюю одежду.Критика не принимается(ну бывают у людей такие завихрения.Например я,беременной,ела лимоны со шкурой.Вот кусала,как яблоки и ела).





23 марта в 2:24
0
Шикарный цветок на костюме

23 марта в 2:33
0

23 марта в 4:08
0
Костюм огонь!
Дома так ваще, как королева будешь

23 марта в 9:31
+1
Kologrivochka пишет:
Дома так ваще, как королева будешь
Чувствую себя "бабушкиным плюшевым диваном"... и мне нравится...

24 марта в 18:54
0
Катяяяя, я сег по рынку рысачила и похожий нашла, только оливковый, но размер большой
А так бы взяла

24 марта в 20:20
0
Kologrivochka пишет:
но размер большой
Размер большой это ,а не .Хуже,если бы не налез большой.

23 марта в 8:13
0
Да и вообще костюм - обалденный!

23 марта в 9:40
0
Наколенники прикольные, удобно в них?А цветочек на костюме прекрасный

23 марта в 22:48
0
Если не сложно, как у брата всё сложилось?

24 марта в 0:35
+1
tayga007 пишет:
Если не сложно, как у брата всё сложилось?
У брата сложилось неплохо,они с женой любят друг друга,у них хорошая семья.Детей нет,но это к делу не относится.Ко мне отношение навсегда осталось холодным и безразличным.И несколько высокомерным,я бы сказала.Заметно по многим репликам,просто я теперь научилась "проваливать эмоции"и просто смеюсь.Например,когда брат увидел фото моего мужа-он сразу сказал:"Видно,что он у тебя старый"(???????)Муж меня старше на 8 лет,тогда ему было+-44.А брату моему 42.Но,если поставить моего мужа рядом с моим братом-то все решат,что брат-это,как минимум,дядя мужу моему.Потому,что муж поджарый,подвижный и молодо выглядящий,а брат ,со своими 120 кило ему "едва ли не папа".Но ведь камень был предназначен не мужу,а мне:типа,ага,вышла замуж,"взяли тебя",да только старик какой и покусился(тут я просто дико хохочу,настолько муж у меня "старик".Ну да и со "стариком" я "старуха"в 35 родила.

24 марта в 8:16
0

24 марта в 22:51
0
Сегодня смотрела один из немногих фильмов о Майкле Джексоне, где его не поливают помоями как педофила. Показали кусок интервью уже где-то 45 летнего Джексона. Он говорил о систематических побоях в детстве от своего отца за ошибки на репетициях. А потом добавил, что его отец был гением, так как "посмотрите, что из этого всего вышло...". Очень странные слова, как по мне.
А я с психологом не занималась, просто в один момент я вдруг подумала о своей матери, к которой у меня "были вопросы": что я хочу добиться от этой пожилой женщины? Она уже не изменится, а я еще могу. Все обиды (детские) как рукой сняло. Все простила,отношусь к ней как к ребенку, с любовью, но и с нисхождением (не очень подходит слово). Вот мне было уже под 40, а кто-то до этого "дорастает" в 20 лет - везет же некоторым!
А с братом, мне кажется, ситуация не очень хорошая. Не будет счастливый человек за счет других самоутверждаться. Может он по привычке такое выдает, но всё таки он не ребенок уже, или нет?

24 марта в 23:47
0
tayga007 пишет:
Она уже не изменится, а я еще могу. Все обиды (детские) как рукой сняло
Да,людей не изменить.Но мне легче стало,когда я озвучила свои вопросы.Мамы уже небыло,чтобы спросить-я папу спросила.Чтобы он ,хотя бы,понял:что я чувствовала и как мне было больно.А не как муж,побивший жену по пьяни,потом "затирает":"Ой,да что там вспоминать-было и прошло".Прошло.Но шрамы остались.
А детства-да ,первого детства мне не изменить.Но ,зато у меня есть все ,чтобы "мое второе детство·было счастливым.
tayga007 пишет:
Не будет счастливый человек за счет других самоутверждаться. Может он по привычке такое выдает, но всё таки он не ребенок уже, или нет?
Ха,55 уже.Да,я очень замечаю у него желание поддеть под видом шутки

25 марта в 16:14
0
Понимаю и сочувствую.

25 марта в 20:20
0
сочувствую.

18 марта в 15:22
0
ура!!! новые задания!
Ага, потеряли?))
дааа уже переживать даже начала
как всегда застолблю местечко на первой странице

20 марта в 21:26
+2
Начну, пожалуй, потихоньку отчитываться
Спорт
утренняя зарядка...напишите, сколько минут у вас она занимает, по какому видео занимаетесь или основные упражнения
зарядку делаю каждый день, кроме дней форс-мажора (бывают и такие)...у меня свой маленький комплекс, минуты на 3-5...мне этого хватает, чтобы проснуться...беру гантели в руки и вперёд:
-руки вперед-вверх-вперёд-вниз... 10 раз
-руки вверх, сгинать в локтях за голову... 10 раз
-повороты корпуса в стороны... 10 раз в каждую сторону
-наклоны корпуса в стороны... 10 раз в каждую сторону
-вращение тазом... 10 раз в каждую сторону
-наклоны вперёд... 10 раз
-приседания... 10 раз
а по видео я тренируюсь по вечерам но это уже другая история...

Психология
Есть мнение, что большинство наших проблем, в том числе и с весом, идут из детства.
Как вы считаете, это применимо к вам?
Лично ко мне нет, не применимо мои родители приверженцы чёткого режима питания - завтрак, обед, ужин в определенные часы...никаких полуфабрикатов я не помню, всё готовили свежее, горячее...питались разнообразно...благодаря моим родителям, детство у меня было прекрасным именно детством! вкусным, солнечным, детским! потом, уже став подростком, начала гоняться за идеалами, считать себя толстой, пошли диеты, срывы и уже реальный набор веса...так что в том, как я выгляжу сейчас, виновата сама

пока всё, остальное позже

21 марта в 17:50
0
Отлично, молодечик!

21 марта в 17:52
0

23 марта в 1:15
+1
Питание
...тему правильных завтраков...
Те из вас, кто уже составил свою систему правильных завтраков, делитесь рецептами и фото. И самой системой.
начну с того, что я сейчас соблюдаю Пост, и завтраки мои стали более разнообразнее повседневной овсянки

на этой недели на завтрак была и картошечка, и постные блинчики, и гречка...но вот три последних завтрака я открыла для себя МЮСЛИ с фруктовым соком вкуснятина...думаю, теперь это мой основной завтрак...рецепт прост: готовые покупные мюсли заливаем фруктовым соком

Красота
Итак, задание недели – уход за ножками и педикюр))
ухаживаю я за ногами как и все - пемза, щётка для ног, крем...но раз в неделю я мажу пятки жирным кремом и одеваю специальные гелевые носочки на ночь...утром пяточки мягкие, нежные

педикюр делаю, без лака, фоткать ноги не люблю

Для души
Покупаем спортивную одежду или инвентарь. Берём у друзей или напрокат. Или делаем сами
так как я занимаюсь дома, то и инвентарь у меня домашний скромный и одежда разношёрстная, но любимая и удобная в ходу у меня неизменные гантельки весом 1,5кг...а недавно приобрела себе спортивную майку для тренировок


отчёт сдан!

23 марта в 2:25
0
Классная майка, тоже захотела такую

25 марта в 10:13
0
я прям давно такую хотела, под неё одеваю спортивный топ и с удовольствием тренюсь приятно посмотреть на себя в зеркало в хорошей одежде, а это не маловажно в нашем деле!

23 марта в 8:14
0
Умничка!!! Отлиница!!!

25 марта в 10:10
0

18 марта в 16:28
0
Классные задания

21 марта в 17:50
0

23 марта в 10:18
0

Мои завтраки- пшенная каша, творог с яблоком, омлет и какао,творог с клубникой. Готовлю всё для дочки, так что можно сказать на детской диете, каша у нас почти каждый день

23 марта в 10:33
0
из детства: оно было!!!! Бабуля готовила шикарно, постоянно пекла вкусняшки, вспоминаю как ждали на кухне горячий блинчик . Так что худышкой я не была, но и не разжиралась сильно. Набрала вес после суточной работы,выходить нельзя было ,сбился режим дня, потом год в себя приходила. И с первой дочей добрала ещё двадцатку. Максимальный вес был 107. Постепенно отказалась от вредностей, придерживаюсь здорового питания. С осени вес колебался около 80 , физ.активности было мало . Надеюсь сейчас вес пойдет , мой миллион поможет. Начну ещё заниматься по видимо.

23 марта в 10:37
0
Зарядка у меня ленивая, растяжка в постели. Активную зарядку нельзя делать.

23 марта в 10:41
0
С покупками пока не складывается, коплю на браслет. Тут ещё муж работу поменял не вовремя, весь месяц праздники, у меня финансовый кризис

23 марта в 13:28
0
Отлично!

23 марта в 22:19
0
А красота где????

24 марта в 5:40
0
Извиняюсь, забыла, красота стандартно- ванночка, пемза, крем . Раз в неделю крем заживляющий, пятки трескаться склонны. Педикюр без лаков пока делаю, так что фоткать нечего.

24 марта в 8:17
0
Зачёт)))

18 марта в 18:57
+1
У меня отчёт готов
1. Спорт
С недавних времен стала делать зарядку 1 миля с лесли с утра меня вполне устраивает


2. Питание
Завтракать приучила с себя ещё в зимнем марафоне. Они у меня всегда разные (каша, творог, что-нибудь вкусное с чаем, омлет и тд). Создала коллаж моих завтраков (собрала из старых отчётов, тк продолжаю так же питаться)

3. Психология
В детстве я была стройной, пока не уехала жить к бабушке. Вот там и началось..... Пироги, огромные тарелки еды, могла прийти со школы, скушать 2 тарелки супа, 2 тарелки второго, запить это все чаем с пирогами. Вот и стала полнеть... Дошло до того, что в 4 классе я выглядела уже на класс 6-7.я была огромной и всегда хотела есть. Моя вторая бабушка была в шоке от того, сколько я кушаю. Я вставала ночью и кушала, потому что была голодная. Сейчас оглядываясь назад и я в шоке. Что такое должно было случиться с ребёнком, чтобы начать так есть.. Нет, не есть, а жрать?! Слава богу, взялась за ум и такого больше нет.
4. Красота
Педикюр я не делаю но буду делать ванночки для ног (с морской солью и с крахмалом).
Так же сегодня купила себе масочку и скраб для ног, крем и пилочку))


5. Для души
Купила 2 гири по 1,5 кг и скакалку) скоро тепло, можно будет и попрыгать)


Вроде ничего не забыла)))

18 марта в 19:05
+1
Какие красивые игрушки!!!)))

18 марта в 19:06
0

19 марта в 0:12
0
Аня, а при большом весе скакалка допускается? Мне кажется будет большая нагрузка на колени, суставы. Ты поосторожней.

19 марта в 6:26
0
Я при весе 130 кг позволяла себе иногда прыгать на скакалке все-таки летом, я надеюсь, что увижу уже 2 цифры на весах

19 марта в 10:15
+2
Анюта Макарова пишет:
Я при весе 130 кг позволяла себе иногда прыгать на скакалке
Ой,Анюта...Я ,по молодости,думала,что тоже "особенная"и выделывала много чего.Но "физика·говорит другое:при большом весе-не рекомендовано.Я-упертая и ,если мне "пригорело"-то я дожму и пережму...Вот сейчас и болят колени и "хвост отваливается".Гляди ж ты-при 130 не болели,а с 88-болят.Ну да,только я в 130 их понагружала,и в 125 и в 120...Теперь жду до среды наколенники и буду ходить на тренировки"с поддержкой".Я не говорю,что и тебе надо и т.п.Но стило бы прислушаться,если врачи"в один голос"говорят:не стоит прыгать людям с весом таким-то.Но решать тебе,а здоровья я тебе желаю-безусловно.

19 марта в 11:00
+1
Я присоединюсь и поддержу. Все правда.
Анечка поаккуратней.

19 марта в 11:09
0

я же по чуть чуть собираюсь

19 марта в 21:10
0
Я работаю в физиотерапии,то к нам ходила женщина ,не знаю её вес ,но не очень большой 80-90кг,решила худеть и прыгать на скакалке,допрыгалась,осколок в коленном суставе,месяц лечилась только у нас,дальше не знаю.Может случай редкий,но надо себя беречь

20 марта в 19:05
0
Замама пишет:
осколок в коленном суставе

19 марта в 21:32
0
Анют, с коленками поаккуратней, у меня спортивная травма, полученная почти 30 лет назад сказалась, и теперь без наколенника специального хожу только по квартире, а так все время в нем иначе как бабулька ногу тяну и заваливаюсь на одну сторону) Береги себя ножкам и так тяжело

21 марта в 5:29
0

19 марта в 14:16
0
Светка-конфетка_н пишет:
при большом весе скакалка допускается
Конечно, нежелательно пока прыгать! Но молодость...

19 марта в 15:35
0
да не будет ничего! Я прыгать собираюсь по 100 раз в день, к лету планирую вес около 90 кг. с Лесли на колени нагрузка, кстати, больше намного и ничего ведь. 2 или 3 месяца занимаюсь с ней и все ок

23 марта в 14:55
0
Я тоже с Лесли хожу, но для меня нагрузка на колени больше со скакалкой, чем с Лесли

19 марта в 11:34
+1
Аня, ты аки пуля с отчетом.

19 марта в 11:48
0
так а чего тянуть?)))) много чего было, ну и докупила чуток))) зато со спокойной душой занимаюсь своими делами)

19 марта в 19:00
+1

Очень понравились покупочки...

19 марта в 19:10
+1

21 марта в 17:51
+1
Отлично, умничка!

21 марта в 17:52
0

21 марта в 23:09
0
молодец!

23 марта в 9:56
0

18 марта в 22:27
0
Надя, задания замечательные. А такой подробной подборки завтраков, да ещё и с рецептами, нигде не встречала
Я уже давно взяла на вооружение твоё планирование завтраков и стараюсь придерживаться. Спасибо

21 марта в 17:52
0
Всегда пожалуйста!

19 марта в 5:27
+2
впринципе я уже могу отчитаться))
* спорт
Зарядку не делаю,не готова я тратить драгоценные минуты сна,а если делать,то втсавать нужно раньше иначе не успею)) НО! у меня 5 раз в неделю спорт.вт,чт,суб - силовые с тренером и пн,ср кардио.И так как на тренировки я хожу в 8.30-9.00,то можно засчитать их за зарядку?)))
* питание
Завтраки у меня почти всегда стандартые
1 яйца,хлеб,окорок,сыр
2 яйца ,овощи
3 овсянка
4 манка
5 творог,фрукты.





* психология
Я всегда была худая,даже очень,но меня никогда не заставляли есть,культа еды не было.Слом случился во время первой беременности,полетели гармоны,набрала почти 30 кило,потом долго лечилась,вес пришел в норму,но во время второй беременности все повторилось.А потом забила,отпустила руки и тупо ничего не делала.Сейчас время пришло.
* красота
Мои главные помощники для ног,крем-скраб,увлажняющий крем и крем для снятие отеков и усталости



* для души
При покупке абонемента в спорт зал на следующий месяц я всегда покупаю новые штаны и бутылочку)))
Радует,что штаны всегда покупаю на размер меньше.
В этом месяце так


19 марта в 9:48
+1
какие вкусные завтраки и штанцы зачётные

19 марта в 11:02
0
Завтрак,мой любимый прием пищи)

19 марта в 10:21
+2
Нат Га пишет:
Зарядку не делаю,не готова я тратить драгоценные минуты сна,а если делать,то втсавать нужно раньше иначе не успею)) НО! у меня 5 раз в неделю спорт.вт,чт,суб - силовые с тренером и пн,ср кардио.И так как на тренировки я хожу в 8.30-9.00,то можно засчитать их за зарядку?)))
Я понимаю Вас,как никто(ибо жесточайшая бессонница и 1,5 ставки),но...Если у Вас есть(например)классный автомобиль,очень дорогой ,а на улице холод сильный -надо будет сначала авто"прогреть чуток",а не педаль в пол и рванули.И как бы мы не спешили-для нашего авто мы это сделаем.Насколько больше стоит наше тело,тем более,что его нельзя поменять"на более крутую модель"ни через год,ни через 10.
Не надо по 20 минут приседать-руками махать.Можно сделать несколько упражнений.У Майи Гогулан,например,есть такие,что и в кровати можно делать,едва проснувшись.Ну,или самому:потянуться хорошо в разные стороны,понаклоняться-скрутиться(не резко,а как кошка,которая проснулась),"не стартовать с низкой позиции",дать себе 5-7 минут,но каждый день.

19 марта в 11:05
0
не,ну у меня присутствует,потянуться,по дороге в ванну повиснуть на турнике,в ванной присесть пару раз,потому как нужные мне "причендалы" лежат на самой нижней полке,да собственно заправить кровать уже почти зарядка,взбил,встряхнул,расправил)) Тут и наклоны и и поднятие рук))

А вообще да,я вас поняла

21 марта в 17:57
0

23 марта в 16:05
0
Очень убедительные доводы

19 марта в 10:23
+1
Нат Га пишет:
При покупке абонемента в спорт зал на следующий месяц я всегда покупаю новые штаны и бутылочку)))
Радует,что штаны всегда покупаю на размер меньше.
Ничего себе!Отличнейший результат и привычка!

21 марта в 17:53
0
Отлично, молодец!!!

21 марта в 23:11
0
Нат Га пишет:
Радует,что штаны всегда покупаю на размер меньше.
отлично!!!!

23 марта в 2:26
0
Штаники зачётные

19 марта в 15:47
+6
Мой отчетик
1-Зарядка!
В течении четырех недель у меня были утренние шагалки-Степ аэробика(см во втором отчете) Но... пока я на время прекратила ими заниматься по состоянию здоровья!!!Аритмия сердца разбушевалась и колено разболелось Сейчас очень осторожненько занимаюсь наказалками-Лесли ну очень осторожно Поэтому сейчас основная моя физнагрузка-прогулка 1-2 часа
2-Мои завтраки!!! Овсянка с творогом +чай либо правильные соленые сырнички с овсяной мукой+чай либо в творог натереть сладкое яблочко а иногда могу позволить себе съесть на завтрак какую-то вкусняшку Спасибо, за ваши варианты завтраков обязательно ими воспользуюсь
3-
Есть мнение, что большинство наших проблем, в том числе и с весом, идут из детства.

Как вы считаете, это применимо к вам?
Еще как применимо все мои проблемы идут именно с детства и мне очень тяжело говорить на эту тему... ведь уже сколько лет я пытаюсь уговорить себя ,что мне желали только добра!!!Да... желали добра, а в итоге ..... у меня вся жизнь кувырком!!! Моя бабушка ,в моем лице,воплотила в жизнь свою мечту она очень любила полных детей, ей нравились детки с полными ручками и ножками , с круглыми щечками... и она меня с пеленок откармливала и вот... что выросло то выросло Мама? Она не могла с ней справиться потому что бабушка была властной женщиной и никогда никого не слушала было всегда только одно мнение-ЕЕ и НЕПРАВИЛЬНОЕ!!! как сказал эндокринолог-У меня с детства нарушены все эндокринные процессы в организме и это все из-за неправильного питания Вот не даром же говорят, что едой можно как вылечить, так и убить!!!Так что моя проблема идет ,крепко взявшись , со мной за руку через всю мою жизнь
4-Красота-педикюр!В моем случае это чистые и аккуратные ногти и нежные пяточки!Мне нравится вот такая ванночка, она очень эффективна


5-Для души!!!
Пока лишний вес не дает мне наслаждаться собой в спортивном наряде Сейчас для меня самая главная одежда-Желание преобразиться! Я окутываю этой невидимой одежкой , словно легчайшей паутинкой, каждую клеточку своего тела и стараюсь как можно дольше ее сохранить на себе!!!
А емкость для водички я завтра куплю

Я сегодня оденусь в Счастье!..
И плевать, если что-то не так!
Я сегодня оденусь в Радость!..
А грустинки?-какой пустяк!..
Я сплету венок из смешинок!
Улыбнуться заставлю печаль...
Я по небу рассыплю звезды!..
Мне для вас ничего не жаль!
И спрошу я у вас совета,
как помочь тем,кому тяжело?
...Я улыбки добавлю летней,
от которой станет тепло!..
А еще я посею ромашки
на заброшенном пустыре!..
Одуванчиков я добавлю
в скучном старом, забытом дворе!..
Вмиг от радужности засияет
мир,который забыл о ЛЮБВИ,..
И светлей,и нежнее станут
наши с вами серые дни...




20 марта в 19:08
+1
Спасибо за стих и тебе счастья!!!И плодотворной весны!

20 марта в 19:10
0
Спасибо, Катюша!!!

21 марта в 5:24
+1
Осторожно с нагрузками, лучше дольше ходи! И безопасно и полезно!

21 марта в 11:16
+1
Осторожно с нагрузками, лучше дольше ходи! И безопасно и полезно!
спасибо, я так уже и делаю

22 марта в 19:23
0

21 марта в 17:58
0
Молодечик, отличный отчёт!!!

23 марта в 2:26
0
Спасибо

20 марта в 4:51
+2
Мой отчёт:
Для Души

Приобрела себе спортивные штаны - модные с лампасами))) и спортивный снаряд!



Надеюсь что они будут воодушевлять меня на спортивные подвиги!!

Психология
Это мнение полностью поддерживаю!!!
Ох уж эти семейные традиции!!! Застолья, бабушкины пироги, комплексные обеды ( первое, второе, третье) и куда всё это влазило!

Помню в детстве самыми распространенными и любимыми блюдами были жареная картошечка на сале, вареники со сметаной, жареные и печёные пирожочки, блины купающиеся в сливочном масле с домашней сметаной и целые вазы конфет и ещё много чего вкусненького.

Отлично помню выражения родителей: «будешь плохо есть – не вырастешь» или "съешь за маму, за папу, за бабушку и так далее за всех родных и близких"...и ели!

И мало кто из здоровых и активных детей набирал критический вес, потому что организм работал как часики!

Проблемы начинаются уже в подростковый период, организм перестраивается, у нас растут сиси и писи, а дома по прежнему соблюдаются семейные традиции и начинает расти попа, животик и щеки!!

И всё вроде хорошо, родители тебя обожают, вкусняшками балуют, а на улице кто- то из сопляков обозвал тебя "булкой с маслом" (на фото мне было 13 лет).


20 марта в 5:17
+1
Спорт
Скажу честно, не каждое моё утро начинается с зарядки и дело не в том что я просыпаю или ленюсь, времени нет)))

Вот сегодня с утра пишу отчёт, потому что найти свободную минуту на данном этапе не реально, но так будет не всегда!!!

Я делала зарядку по предоставленным видео, мне понравилось, обязательно возьму их себе в копилку!
Спасибо!
Красота


Особо правда хвастаться нечем, всё на берегу)))

21 марта в 23:13
+1
Mariet пишет:
Особо правда хвастаться нечем, всё на берегу)))
да у нас тут у многих так так что все нормуль

22 марта в 19:23
0

23 марта в 2:27
0
Умница-красавица

21 марта в 17:59
0

22 марта в 19:23
0

20 марта в 7:58
+3
Питание
Вот набор из любимых моих продуктов для завтрака








Моя система - это конечно громко сказано , но она
помогает мне быть сытой до обеда!
1.БЖУ
2. Не более 500 кк
Сегодня это выглядело так:


Кусочек ржаного хлеба



Гречка с маслом, навага жареная, огурец свежий



300 грамм молока +1 ч.л.кофе!!!
Без него не могу

20 марта в 9:28
+3
Я тоже люблю плотно позавтракать А в обед еще плотнее

20 марта в 10:18
+1

21 марта в 5:05
0

21 марта в 5:04
+2

Обед у меня идёт с перекусом и за рамки 500 кк не выходит
Я сбрасываю вес с комфортом, на еду не набрасываюсь, зажоров не бывает
Ужин не пропускаю
Питаюсь в рамках 1500-1700 кк в зависимости от физической активности...

23 марта в 2:28
0

21 марта в 17:59
0

22 марта в 19:24
0

23 марта в 2:27
+1
Вкусную еду во вкусные коллажи

25 марта в 5:21
0

20 марта в 20:00
+3
Спорт
Зарядку делаю не всегда,но стараюсь утром сделать планку 1минуту,ходьба на месте,мах руками,иногда лесли,прошлой недели было наказание
очень понравился комплекс
Сделала по второму видео упражнения
Питание

Делала впервые ленивую овсянку
Была запеканка овсяно - творожная
Тост из авокадо
Понравилось всё,но работать мне в этом направлении ещё долго,всё хочется какой то гадости,а потом понимаю что не нужна она мне была неделя с кд вообще жесть,перебор вовсем
Психология
В детстве меня особо не перекармливали ,но утром мама заставляла есть суп,суп не люблю до сих пор ,завтрикать мне не хотелось совсем.В семье культ выпечки ,чай=вкусняшка,всегда.Чай у нас часто

21 марта в 18:00
0
Отлично, молодец!!!

22 марта в 7:11
0
Спасибо!

23 марта в 2:28
0
А я такой комплекс без гантель делаю, надо с гантелями попробовать

23 марта в 9:44
0
Пока гантель нет то 2 бутылки по 0,5.Нагрузка нормальная для меня получается .

23 марта в 13:36
0
Красота


Для души
Пока в процессе,собираю на кроссовки в этом месяце детям купили,а себе пока не хватило

21 марта в 11:42
+2
Привет!
спорт
Подъём в 6.00, чтоьы приготовить семье завтрак, заплести двух дочерей, помочь собраться в сад и школу, потом муж их доставляет до места. И теперь наступает моё время: душ, укладка, лёгкий макияж и на работаньку. Но, если работанька с 10.00, то Лесли 3 мили и часовая комплексная гимнастика - это обязательно ( так быват раз или 2 в неделю). Мечтается, что, когда дети подрастут - утренняя гимнастика будет обязательно. А пока этому рада
питание
Где-то прочитала, что завтраки должны быть вкусными (без сомнения полезными) - это своеобразный настрой на вемь день. Вот и следую: каша на воде с сухофруктами с вечера запаренная, яйца всмятку или яичница, кофе, цикорий, орехи, сухофрукты, ржаной хлеб, хлебцы, сливочное масло, икра и печень трески... Всё это миксую на неделе, чтобы было разнообразно, позитивно, вкусно и полезно


психология
Денег не было в 90х, вот и вбилось в голову, что все вкусное - магазинное. А сейчас к дачке тянет, к здоровому, натуральному и простому
красота


для души
Что имею, того пока хватает. Вот летом хочу прикупить степ

21 марта в 18:01
0
Отлично, умница!!

22 марта в 0:31
0

21 марта в 21:44
0
Все очень четко! Здорово!

22 марта в 0:31
0


22 марта в 0:31
0

25 марта в 5:23
0
Супер!
А гантели на какой вес?

21 марта в 12:27
+2
Пока начну отчитываться, уехала на 2 дня в командировку. Приезжаю в пятницу ближе к 23 ночи.

Начну со спорта:

Вот уже примерно 3 недели практикую тибетскую гимнастику (бонус от тренера по тренингу Пробуждение Силы).
Ниже ссылка, может, кому-то из вас будет интересно.
https://m.vk.com/video254752453_456239092?list=9c0e0fa44e703918fe&from=mail2455

21 марта в 18:01
0

21 марта в 13:14
+3
Большое спасибо за задания!!! Отчет за 2 неделю.
* спорт
Зарядка почти всегда присутствует в моей жизни. Комплекс меняется, но минимум есть всегда, делаю я его, когда чищу зубы-это ходьба на месте с поднятием колен и с захлёстом, подъём на носки, затем обруч, планка, велосипеды. С потеплением добавилась ходьба с палками в лесу 1 час.
* питание
Тема правильных завтраков замечательна, но я сейчас соблюдаю пост и 3 раза в неделю мой завтрак-это стакан воды с ложкой мёда и долькой лимона, 2 раза-овсянка с мёдом или с французскими травами, а на выходных гречка или рис с жареными грибами и луком. Но пару вариантов полезных завтраков, разгоняющих метаболизм, я для себя отметила: овсянка с корицей и ягодами, овсянка в банке.
* психология
Я как раз из тех людей, кто не давился в детстве манной кашей под аккомпанемент «заклинаний», а наоборот: в детском саду я за всеми доедала и мне не запрещали, потому что воспитателям нравилось, как быстро и с аппетитом я ем, и это до сих пор на праздниках нравится моему окружению)
* красота
Педикюр я делаю сама, ногти крашу по большим праздникам, а так как сейчас у меня ремонт, то хвастаться нечем(
* для души
По той же причине «РЕМОНТ» не могу сейчас себе позволить прикупить что-то новенькое, весеннее, красивое... Но перчатки я купила осенью и не нарадуюсь!!!

21 марта в 18:02
0
Отлично!!!
Умница!

23 марта в 2:29
0
Перчаточки классные

24 марта в 19:55
0
Спасибо!!!

21 марта в 14:51
+3
Всем привет!!!!
Решила и я отчитаться.
Моё изобретение - каша в банке, но сразу кушается... Я не люблю размазню-кашу. А вот сырая овсянка с кефиром и мёдом мне очень нравится. Бывает кашу беру из нескольких злаков. Картинки не грузятся. Потом.

21 марта в 14:52
+1

21 марта в 14:57
+1
Зарядка. Комплекс клёвый на прошлой неделе здесь был.
Попробовала - ничего так.

Сохранила себе.


И вот ещё сохранила. Попробую.

21 марта в 15:03
+1
Психология.
Кушаю от нечего делать. Если чем-то занята то всё нормально.
Хорошо в марафон записалась. Чуть свободная минутка- гулять, шаги нашагивать. Или здесь писать

21 марта в 15:04
+1
Красота.
Ножки люблю после душа кремиком пахнючим помазать и сидеть кино смотреть. Релаксировать

21 марта в 15:06
+1
Для души.
Ходила кроссовки для весны смотреть. Ничего не приглянулось.. Буду искать.

21 марта в 18:03
0
Молодец! Всё получится!!!

21 марта в 19:51
0
Хвастанусь немного
Погода шикарная была!

25 марта в 20:21
0

23 марта в 2:30
0
О, мне тоже нравятся сырые хлопья с кефиром

23 марта в 18:53
0
А меня никто не понимает.

23 марта в 18:53
0
Правда клёво?

24 марта в 12:32
0
Клёво, конечно, так и полезно

21 марта в 16:25
+5
Девочки, начинаю первый этап отчета
* спорт - ежедневная зарядка у меня это мили с Лесли. 2 или 3, по настроению. Я для этого встаю в 5:20 Чтобы успеть на работу к 8:00
* психология - В детстве я всегда считала себя толстой. Хотя нет. ЖИРНОЙ!!! Почему-то все мои знакомые мне об этом говорили. Я очень сильно комплексовала, переживала и даже плакала, в тайне от всех. (Это сейчас я понимаю, что все сказанное было чушью. Рост 158 см вес 47кг летом и 49кг зимой. Где тут жирная?!)
Я росла с бабушками. Родители работали по сменам, и видела я их урывками. Бабушки, как люди пережившие войну, всегда боялись, что ребенок, т.е. я, голоден. Едок я была на букву Х, и не подумайте, что хороший Меня конечно же пытались накормить. "Из-за стола не выйдешь, пока не поешь!" Я этого не боялась абсолютно. Занять себя сидя за столом я вполне могла. В детсаду эта фраза в обед, давала еще большие преимущества. Все спят, а я тусуюсь))
После первых родов я пришла в форму через 6 месяцев. После вторых за 10 месяцев управилась. Но тут не удивительно. Первая беременность +9кг, вторая +11кг.
Лет в 30 я пришла к весу 55-57 кг. Считаю, что меньше и не надо. Все же беременность и роды наложили свой отпечаток на скелет. Шире стала грудная клетка и таз. И при весе меньше 55, я похожа на "бухенвальд".
К тому ужасному весу, с которым я пришла на сайт, меня привел гормональный сбой. За первые 6 месяцев 2017года, ко мне прилетело 12кг Начались проблемы с циклом. Посыпались волосы. Появилась тахикардия. и многое другое. Даже депрессия не обошла меня стороной.
Девочки, это было ужасно. Полгода я искала специалистов, которые мне смогут поставить диагноз. Обошла 8 клиник. Переделала кучу анализов. Была на приеме у психотерапевта. Месяц пила флуоксетин, по назначению. И, кстати, ни на грамм не похудела от него. Потом мне все же повезло. Я нашла хорошего эндокринолога. Она мне пояснила, что же со мной. Спасла мое сердце. Откорректировала гормоны.
В июле прошлого года я пошла в спортзал, а в августе попала сюда, на Диетс.
Вот такая моя история...
* красота - Маска с аспирином для ног.
Использование маски позволяет в короткие сроки избавиться от огрубевших участков кожи ног.
Ингредиенты маски:
10 табл. аспирина;
1-2 ст.л. воды;
2-3 капли сока лимона.
Для приготовления средства необходимо в малом количестве воде комнатной температуры раздавить 10 таблеток медикамента. В кашицеобразную смесь добавьте 2-3 капли сока лимона. Получившуюся маску распределите аккуратно по поверхности. Стопы закутайте в полиэтиленовый пакет на 15 минут. Спустя указанное время ноги сполосните в воде.

21 марта в 18:04
+1
Отлично, молодец!!!

21 марта в 20:42
+1
Спасибо.
Это первая часть моего ответа. Остальное завтра

21 марта в 19:49
0
Я совсем забыла про эту масочку!
Спасибо что напомнила

21 марта в 20:42
+1
Пользуйся на здоровье.

21 марта в 20:49
0
Масочка для ног интересная, обязательно попробую, спасибо)

21 марта в 22:57
+1
Если после маски пемзочкой пройтись, результат будет намного лучше

22 марта в 8:49
+2
Вторая часть отчета.
* питание
Девочки, в общепринятом смысле, я никогда не завтракаю. Потому что я хочу кушать не раньше чем через 2 часа после пробуждения. Когда встаю с кровати я выпиваю стакан теплой воды. До выхода из дома могу выпить 2 чашки кофе или чая. Чай или кофе я пью без сахара и каких-либо вкусняшек. Мне кажется, сахар просто испортит вкус этих напитков.
Кушаю я уже на работе. Где-то в 8:10-8:40. Обычно это кофе с чем-то. Может быть кусочек хлеба, бутерброд или пара конфет. Сегодня у меня такой завтрак.

До обеда теперь только вода и чай.
* для души
Для души у меня свой небольшой набор тренажеров

и моя любимая бутылочка, с ней я не расстаюсь даже в офисе. Проверяю количество выпитой воды.

22 марта в 16:40
0

23 марта в 2:31
0
Что за синяя коробочка рядом с гантелями?

25 марта в 20:25
0
Как я понимаю это "курпичек" для занятия йогой. Во всяком случае и нас такие выдавали.

23 марта в 18:55
+1
Бутерброд с огурцом?

25 марта в 7:57
+1
именно. С бочковым. Поняла, что если его не съем, то умру на месте

22 марта в 15:11
0
спасибо за маску!

22 марта в 15:23
0
Пользуйтесь на здоровье

25 марта в 20:23
0
Vasilinka57 пишет:
Я нашла хорошего эндокринолога. Она мне пояснила, что же со мной. Спасла мое сердце. Откорректировала гормоны.
Очень хорошо! Хороший специалист очень много значит, особенно когда это касается здоровья.
Vasilinka57 пишет:
Маска с аспирином для ног.
Попробую! Спасибо.

21 марта в 20:40
+3
Всем доброго времени суток
Начну и я свой отчёт.
1 Спорт. Два дня пробовала предложенные зарядки, мне понравились обе - одна зажигательная, вторая- спокойная, но я привыкла заниматься по приложению в телефоне со своим милым человечком


2. Питание. На завтрак у меня сейчас только столовая ложка оливкового масла и через 20 минут стакан тёплой воды. Тапками бросать не надо, я с января на интервальном голодании, пищевое окно с 14 до 20
Раньше на завтрак была либо яичница с салатом, либо овсянка с орехами, мёдом и молоком, либо омлет с овощами, были и варианты из каши и домашней буженины, оладушки со сметаной
3. Психология. В детстве я была очень подвижной и тощей, и все, что съедалось тут же сжигалось Я была почти всеядная, единственная проблема была с супами, если мне насыпалось половина тарелки супа, то минут через 10 это уже была полная тарелка, объём еды добавлялся за счёт моих слез А мама стояла в роли надзирателя, со словами, что жидкое тоже надо есть. Ну по сегодняшний день супы и борщи семье готовлю, но сама могу съесть только если очень голодная и есть больше нечего Хотя недавно открыла для себя тыквенный супчик, мне понравилось
4. Красота. Ухаживаю за ножками я в домашних условиях - делаю ванночку для ног с морской солью, потом обрабатываю их либо пемзой либо таким средством
, а затем крем для ножек, который делаю сама из мази календулы и жидкого витамина А.
5. Доя души. Купила себе тканевые кроссовки (планировались они как подарок, когда буду 70.0кг - теперь надо побыстрее достигнуть этот вес) и наколенник, в моем старом поломалась пластина- ходить стало неудобно и тяжело.

Фоток мало, извините

22 марта в 0:51
+1
О!Прямо как мои!Только у меня черные,купила в среду.

22 марта в 23:21
0
Теперь потеплеет и больше шагать буду)

24 марта в 19:43
0
Классный спортсмен в приложении))
Покупки полезные)

24 марта в 22:19
0
Да, ещё и разговорчивый


Страницы: 1 2 3 4




B i "


Статусы:

Хочу похудеть на 40 кг! Промежуточная цель - 80.

Ольга190
7 часов назад
sv230673Максимум усилий для достижения цели!
Bags1Другой жизни не будет!!!
nusha040582Диета Магги
Mika190597----> 85
FreeStyle VictoryНе обязательно выглядеть моложе своих лет, достаточно выглядеть превосходно в своём возрасте.
Львица SOLARК НГ - 79,9 кг!
PiritelПора худеть!
НЕжныйАНГЕЛЦель минус 15 кг достигнута! Следующая цель минус еще 3,5 кг! Кто молодец? Я молодец!!!
StellaDiMareКто на АИП?

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная