Польза от ходьбы пешком

Обсуждение в клубе ОСЕННИЙ МАРАФОН 2019


Такой вид активной деятельности, как ходьба представляет собой результат работы различных групп мышц. Их активизация способствует поддержанию в тонусе всего тела. Во время ходьбы задействованы не только мышцы и конечности, но и активизируются нейрофизиологические, а также биомеханические процессы, оказывающие положительное комплексное влияние на организм.

Какую пользу приносит ходьба пешком?
Совершение регулярных пеших прогулок на свежем воздухе способствует укреплению здоровья, оказывая следующее положительное воздействие:

* укрепляет сердечно-сосудистую, мышечную, дыхательную системы;
* способствует выводу шлаков;
* избавляет от жировых отложений: при средней скорости, равной 1,5 км, за четверть часа сжигается до 100 ккал;
* является профилактикой гипокинезии (гиподинамии), соматическим заболеваниям, варикозного расширения вен, болезней опорно-двигательного аппарата;
* избавляет от проблем со сном;
* оказывает благотворное влияние на психику;
* повышает иммунитет и выносливость.

Польза от пеших прогулок для мужчин заключается в снятии застойных процессов в малом тазу. Это в значительной степени снижает риск развития простатита и прочих недугов.

Спортивная ходьба или бег — что полезнее?
И пешие прогулки, и бег имеют практически одинаковый эффект. В обоих видах активной деятельности задействованы аналогичные мышцы и отделы опорного двигательного аппарата. Разница заключается в том, что для занятий бегом необходимо иметь большую степень физической подготовки и выносливости.

Начинать бегать следует только после укрепления организма пешими прогулками на регулярной основе. Заниматься бегом рекомендовано людям, которые не страдают от избыточного веса. Иначе высокие нагрузки могут навредить сердцу и суставам.

Ходьба не требует хорошей физической подготовки. Интенсивная часовая прогулка, по утверждению врачей, может не только заменить получасовую пробежку, но и более полезна для здоровья.

Каковы противопоказания и показания к ходьбе?
Пешие прогулки, имеющие цель — укрепить здоровье, подходят как мужчинам, так и женщинам, независимо от возраста. Темп и продолжительность, маршрут и время подбирают индивидуально. Ориентиром служит собственное самочувствие. Ходьба, несмотря на свою универсальность, имеет ряд показаний и противопоказаний.

Заниматься ходьбой рекомендуется при:

* сниженном иммунитете;
* подавленном — вялом состоянии;
* упадке сил;
* общем ощущении слабости.

Ходьба противопоказана людям, страдающим:

* артериальным высоким давлением;
* хроническими заболеваниями почек;
* диабетом;
* аритмией и сердечно-сосудистыми нарушениями;
* глаукомой;
* нарушением сетчатки глаза, когда существует угроза ее отслойки;
* простудными и прочими острыми заболеваниями.

Заниматься ходьбой нельзя после инфаркта и инсульта.

Три принципа ходьбы

Умеренность
Выбор степени интенсивности и продолжительности прогулок должен базироваться на самочувствии и состоянии организма. Никаких резких перенапряжений.

Постепенность
Длительность и темп пеших прогулок должны увеличиваться без каких-либо резких скачков и переходов.

Регулярность
Совершать прогулки необходимо каждый день. Если возможности для ежедневной ходьбы нет, допустимо прогуливаться как минимум по 30 минут от трех до четырех раз в неделю.

Какое время выбирать для ходьбы?

В ежедневную прогулку необходимо включать путь на работу и обратно. Если до работы идти далеко, нужно приучить себя проходить пешком несколько остановок. Утренние прогулки бодрят, а вечерние способствуют хорошему и крепкому сну.

В жаркие дни гулять лучше утром либо вечером. Морозная погода в зимнее время года, за исключением экстремально низких температур, стимулирует к наращиванию быстрого темпа и хорошей нагрузки на организм.

Как и сколько нужно ходить?

Зависит от индивидуальных физических особенностей организма. Хорошую зарядку для нетренированного человека позволяет получить низкоинтенсивная ходьба, со скоростью темпа 4 км в час, пульс при которой достигает 80 ударов в минуту.

Продолжительность прогулки первое время должна составлять от 20 минут. В дальнейшем время ходьбы увеличивают до 30-40 минут. В зависимости от индивидуальных особенностей, на это может уйти от нескольких недель до месяцев.

Длительность прогулок с целью достижения оздоровительного эффекта должна составлять не меньше 35 минут, при условии скорости шага 7 км/час, а частоты пульса 65-80 ударов в минуту. Ускоренная оздоровительная ходьба оказывает благотворное влияние на здоровье, которое проявляется:

* снижением риска развития сердечных и сосудистых заболеваний;
* уменьшением веса;
* нормализацией артериального давления;
* улучшением физической выносливости;
* повышением аэробной производительности организма.

Продолжительность «тренинга» ускоренной ходьбой составляет от нескольких месяцев до года, пока хождение на дистанцию в 6-10 км прекратит утомлять. Когда цель достигнута, физическую форму поддерживают различными нагрузками, не прекращая регулярных прогулок в ускоренном темпе.

Ходьба на одном месте

Оказывает нагрузку на все основные системы организма, укрепляет и повышает его выносливость. Отличие от обычной ходьбы заключается в отсутствии продвижения, а эффективность остается аналогичной.

Начинать «прогулки» рекомендуется с 5-10, увеличивая длительность до 60-90 минут. Скорость во время тридцатиминутной ходьбы на одном месте составляет от 50 до 70 шагов в минуту.

Ходьба по лестнице

Эффективно корректирует самочувствие. Начинать подниматься по ступенькам следует с отказа пользования лифтом. Если физическое состояние позволяет, можно не ограничиваться поднятием на нужный этаж, а доходить до последнего. Когда движения по вертикали перестанут приносить болевые ощущения в икроножных мышцах, пройдет одышка и учащенное сердцебиение, подъемы усложняют, вставая сначала на носочки, наступая на каждую ступеньку, а затем переступают через одну.

Подъем по ступенькам развивает и укрепляет мышцы ног, стабилизирует давление, сжигает в несколько раз больше калорий, чем при беге. Добиться положительного эффекта при подъеме по лестнице можно тогда, когда длительность ходьбы составляет как минимум 20-35 минут. Время достижения этой длительности индивидуально для каждого.




Комментарии:

27 февраля в 20:57
+1
О, полезная информация!!!! Спасибо!

27 февраля в 22:39
+2
Достала из закрамов

28 февраля в 6:31
0

27 февраля в 23:59
0
Я уже два дня хожу с работы пешком 4 км, маловато конечно,буду стараться увеличивать километраж.Меня все время дочка отвозила на работу и с работы, а тут недавно пока до магазина дошла, такая одышка началась, решила все надо двигаться!!!!!

28 февраля в 8:14
0
Как хорошо! Ходьба очень быстро в форму приводит
Скоро темпы начнешь наращивать, а потом и в большие прогулки сможешь выходить!!!

28 февраля в 20:57
0
Так уже - 600 гр. это для меня очень хорошо, у меня такой азарт появился!

28 февраля в 21:36
+1
Так это же замечательно!

28 февраля в 14:40
0

28 февраля в 20:39
0
Спасибо за информацию.

28 февраля в 21:36
0

28 февраля в 21:31
0
Полезная информация. Как раз есть стимул для начала миллиона

28 февраля в 21:36
0

1 марта в 15:46
+1
Интересная статья, спасибо! В 2014 году была в Крыму в лагере для похудения - там полюбила долгие пешие прогулки, вдоль моря или походы по лесам, и горам. Очень хочу присоединиться к "Мой миллион", но браслет как раз на днях сломался - застежка потерялась. Может его в декольте пока носить?

1 марта в 16:21
0
можно и в декольте, лишь бы считал

1 марта в 19:25
0
неа, он там работать не будет... у нас кто-то по лету в карман ложил - не считает.
на скотч приматывай

1 марта в 22:14
0
Проверила - мой работает. И без скотча норм И в кармане тоже считает. Отмахала уже с Лесли 6 миль - все посчитано) Вот когда шагомер на руке и я коляску везу - не считает почему-то.

1 марта в 23:23
0
Ну тогда все хорошо!

1 марта в 23:54
0
Руки не махаются

7 марта в 14:47
0
полезная информация, спасибо


B i "


Статусы:

Back To LCHF :)

StellaDiMare
29 минут назад
НЕжныйАНГЕЛМинус 16 кг!!! До следующей цели осталось минус 2,8 кг!
HeiligaТвоя жизнь - твой выбор за исключением двух событий...рождения и смерти.
Ольга190Хочу похудеть на 40 кг! Промежуточная цель - 80.
sv230673Максимум усилий для достижения цели!
Bags1Другой жизни не будет!!!
nusha040582Диета Магги
Mika190597----> 85
FreeStyle VictoryНе обязательно выглядеть моложе своих лет, достаточно выглядеть превосходно в своём возрасте.
Львица SOLARК НГ - 79,9 кг!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная