Худеем за 4 минуты

Обсуждение в клубе Стройняшки


Марафон с 14 мая по 10 июня

Пришла ВЕСНА и не за горами ЛЕТО и это самое лучшее время для спорта и просто приятно провести время и укрепить свое здоровье. Море солнца улыбок и позитива и в это время совсем не хочется сидеть дома. Кататься на роликах и велосипедах, бегать, прыгать, купаться, да и просто походить пешком. Будьте активны и позитивны!!!

1. Отчеты раз в неделю:
Ваша цель, ваш вес, ваш план похудения.

2. Суть системы похудения за 4 минуты в день.
Метод, изобретённый японцем Изуми Табата, предполагает занятия по определённой схеме: 20 секунд интенсивных упражнений, 10 секунд отдыха, и так 8 раз подряд. Это и есть те самые 4 минуты.

За столь непродолжительный период времени метаболизм разгоняется настолько, что находится на высоком уровне (примерно на 20 % выше обычного) около 2-х дней.
Важно, чтобы упражнения были силовыми, а не аэробными (например, приседания, отжимания), причем вам должно быть действительно тяжело "от заниматься" эти 4 минуты — этому способствует правильный выбор упражнений и темп. За 4 недели можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы и развить собственную выносливость.

Главное – ДЕЙСТВИЕ!



Комментарии:

6 мая 2018 года
0

12 мая 2018 года
0
Похудение за 4 минуты в день: питание
Если вы будете переедать, можете забыть про сколько-нибудь существенный результат ваших усилий. Возможно, вы скинете 1-1,5 килограмма, разочаруетесь и снова оставите свои попытки похудеть. А зря, а ведь может все получиться

Некоторые примеры, как мягко и безболезненно ограничить питание.
1 уменьшение привычной порции на 1/3 или ¼
2 салат из свежих овощей 2 раза в день перед основным приёмом пищи
3 употребление пищи меньше на 400-600 калорий в день
4 ограничение в количестве за один приём пищи (не больше стакана).

К сожалению (или к счастью), наш организм приспосабливается ко всему, в т.ч. и к любым физическим нагрузкам. И когда он приспособится, эффект от выполнения упражнений не будет таким впечатляющим.
Хорошая новость, произойдет это не раньше, чем через месяц. А за месяц можно успеть многое

Физическая подготовка
Велика вероятность, что при малейших проблемах с сердцем, кардиолог запретит вам заниматься по этой системе. И будет прав.
Если же вы здоровы, но недостаточно подготовлены физически, заниматься вам, конечно, можно. Но имейте в виду, что после 4-х минут приседаний по предложенной схеме вы с трудом будете присаживаться на стул, и при любом поднимании ноги (даже на маленькую ступеньку) ощущения в мышцах будут не из приятных. Причём продолжаться это может до трёх суток, что будет служить отличным поводом всё забросить.

Избежать такого эффекта, помогут вам разминка, заминка.
Разминка – аэробные упражнения для разогревания мышц. Можете использовать любые – хоть бег или марш на месте, хоть танцы, главное, не менее 5 минут.
Заминка – упражнения на растяжку мышц, следуют после основного комплекса. Растягивайте мышцы, которые вы задействовали. Например, после приседаний вы можете в положении лёжа поочерёдно тянуть прямые ноги к лицу.

Начинайте с тренировки тех мышц, которые у вас наиболее развиты.
Чередуйте упражнения (сформируйте мини-комплекс).

Упражнения не должны быть одинаковыми, но обязаны быть силовыми.

1-ая минута (2 похода) – поднятие прямых рук с гантелями;
2-ая минута (2 похода) – приседания;
3-я минута (2 похода) – отжимания;
4-ая минута (2 похода) – поднятие прямых ног в положении лёжа.
Главное, быстрый, очень интенсивный темп! Даже несмотря на то, что упражнения разные, вам должно быть тяжело делать их в таком темпе и с такой интенсивностью. Согласитесь, 4 минуты можно и постараться!

И вот ГОТОВАЯ СХЕМА похудения за 4 минуты в день, состоящая всего из 2-х пунктов:

1. Несущественно ограничьте питание.

Прямо сейчас выберите меру для ограничений, которая подходит именно вам. А лучше выберите несколько мер – если вам надоест придерживаться одной, наготове уже будет другая.

2. Раз в 2-3 дня, 4-х минутный комплекс упражнений.

Выпишите на бумагу, как можно больше подходящих вам силовых упражнений. При необходимости составьте несколько вариантов комплексов.

12 мая 2018 года
+1
Стартую я с весом 61,5 кг, цель 58 кг.
Мой план похудения.
Утром - пробежка, плюс ежедневные силовые зарядки по 15-20 минут. Иногда танцы.
Завтрак - небольшая порция каши, фрукт.
Второй завтрак - творог и фрукт.
Обед - овощной суп-пюре, иногда с добавлением мяса или куриной грудки.
Полдник - салат из свежих овощей (морковь, капуста, свёкла, редька в разных вариациях, иногда плюс яблоко и сухофрукты в составе салата), заправленный натуральным йогуртом.
Ужин - тушеные овощи или опять овощной салат плюс рыба (морепродукты, кусочек курицы).
Часов в 9 вечера кефир с отрубями и корицей.
Между приёмами пищи в изобилии вода. Ещё планирую на велосипедах с мужем кататься. Вот такой план

12 мая 2018 года
0
План хороший, белка мало.

12 мая 2018 года
0
Мне хватает и я хочу похудеть.

21 мая 2018 года
0
У меня не большой отвес на этой неделе -500 гр, возможно из-за КД, скоро должный прийти. Вообщем, неделей я осталась довольна. Почти всё прошло по плану и по питанию и по спорте.

28 мая 2018 года
0
Неделя прошла как-то...но с результатом (-500), что вполне меня устраивает.
Продолжаю придерживаться плана.

13 мая 2018 года
+1
Стартую с весом 64,5 кг.
По еде. Не знаю, что кушать, потому что надо исключить красные овощи и фрукты, яблоки, рыбу и морепродукты, курицу, яйца, ягоды (кроме брусники), выпечку, сладкое. Есть вероятность, что гречка тоже мимо. Пока ем овсянку на воде, бананы, суп без свеклы, иногда перепадает свинина. Пью зеленый чай, но, похоже, скоро и его придется исключить.
По физнагрузке. Планирую начать заниматься по программе Синди Кроуфорд. Много растяжек и немножко силовых - как раз то, что мне сейчас нужно. Правда, у нее комплекс не на 4 минуты, а больше.

22 мая 2018 года
+1
У меня за неделю отвес всего 200 г
При моих пищевых экспериментах это неудивительно.
Со спортом дружить пока плохо получается, зато много гуляю.

28 мая 2018 года
0
опять -200 г.
Один раз - это случайность, два - уже совпадение.
Посмотрим, что будет через неделю.

13 мая 2018 года
+2
Мне надо "добить" последние 3.5 кг. Сейчас 57.4 цель 53. Постою наблюдателем в этой теме, т.к. спорта у меня намного больше 4 минут в день. Да и питание стараюсь ограничить. Но финальные килограмм уходят очень сложно, и боюсь за месяц я их не осилю.

14 мая 2018 года
+1
мне надо скинуть 13 кг
не за марафон, конечно, но цель общая такая.
циферки красивые: я "накусала" себе бока, пузо и попу до ИМТ = 30
хочу скинуть 5 единиц имт, до верхней границы нормального веса. до 65 кг
главное, конечно, объемы, но привычка смотреть на килошки все же сильна, что ни говори ...
----------------
сегодня приступила, немного ужаснулась цифрам, конечно, но это лучше неведения хе-хе
план такой: ходьба и изменения по питанию -- существенное сокращение простых углей в рационе (поначалу -- полное), увеличение доли белка, сокращение объема порций, ну и раздробить 3 приема на 5.

эти действия производят максимальный эффект (на меня) .проверено много раз. просто расслабилась и плюшками отожралась.. а мне низя! я должна быть красивая и стройная!!!

за марафон планирую скинуть килошек 5 . с 78,7 до 73

22 мая 2018 года
+3
ой. а отчет-то!
отчет такой: -2,800 за 1ю неделю и даже измерила сдутие: -3 грудь. -5 талия, -3 бедра.
ходить пешочком часа по полтора продолжаю.
питание держу. потом планирую ослабить вожжи, а то поначалу я всегда принимаюсь жестить

22 мая 2018 года
+2
Результат супер!!!

22 мая 2018 года
0

22 мая 2018 года
+1
молодец)

22 мая 2018 года
+1
пасиб)

22 мая 2018 года
+1
Волшебное начало!

25 мая 2018 года
0

28 мая 2018 года
0
отчет за 2 неделю -- аж 4 кило , итого 6,8
ходила пешочком за все семь дней только 1 раз.
было некогда вообще
шитье и ипотека и прописка закончилась , забегалась в общем
аппетит снизился в плане объема съедаемого , злобного настроения нет, нормальное
самочувствие тоже ок, кроме четверга, когда я хотела помереть молодой (оч сильно мучают боли в шее, прям очень )
наконец-то в этом году купили черемши - припозднились. съели со сметанкой. очень жгучая)

28 мая 2018 года
0
Люлечка, молодец. Супер результат
И спасибо за траву Черемши. Много полезного узнала.

28 мая 2018 года
0
она склоняется: траву черемшу и т.д.
а у вас не растет?
у нас ее собирают в лесу и продают дядьки, тетки и бабуськи
я всегда жду весны, чтоб ее покушать
вкусно с яичком вареным,
просто со сметаной/майонезом
просто макать в соль и есть
а еще я изобрела -- поджариваю и с яичком.
пахнет безумно вкусно
----
marisavina пишет:
Люлечка, молодец. Супер результат

28 мая 2018 года
0
Я прочла, что трава растет в горах. Там где я живу да же не знаю, растет Черемши, никогда не обращала внимание. Буду на даче, спрошу у наших знахарей, растет ли у нас такая трава.

28 мая 2018 года
0
marisavina пишет:
растет Черемши
Люлечка23 пишет:
она склоняется: траву черемшу и т.д.
она просто -- черемша, растет черемша, хочу черемшу, много черемши и т.д.
---------------------------
marisavina пишет:
Буду на даче, спрошу у наших знахарей, растет ли у нас такая трава.
они еще могут попутать с диким чесноком, это немного иное. хотя они жгучие - и та, и та

28 мая 2018 года
0
Спасибо, буду иметь введу

14 мая 2018 года
+1
Начинаю с 55,5. Поскольку 1,5 из них результат двух последних дней срыва (надеюсь, уйдут быстро), хочу за 4 недели марафона подобраться к цифре 50... Получается по 1 кг в неделю... Немножко слишком при небольшом весе, понимаю... Пусть это будет цель максимум, а минимум 51. Питание будет таким: 3 дня сгоняю привес (день рис, день курица, день овощи); затем неделька гречки с кефиром; и дальше БУЧ - пока еще не знаю с каким распределением дней. 6 приемов пищи в день. Спорта пока минимум, к сожалению, 4-х минутку не смогу делать, пока интенсивы для меня исключены; постараюсь ходить пешком на работу / с работы (как раз 10 000 шагов получается) и зарядку подключу. Замеры почему-то не хочется делать. Удачи, сил и терпения нам всем!

21 мая 2018 года
+1
План первой недельки выполнен: - 1,5 кг Хотя привес не три дня сгоняла, а вся неделя на это ушла...) Питание было, как и планировала; bodyflex + ходьба по 10 500 шагов каждый день. На гречке всего 3 дня посидела, решила, что неделя это перебор, не так все критично...)) Так что сегодня день ПП, а дальше на БУЧ. К сожалению, пока не получается 6 раз в день есть, в основном, - 4; так что над этим еще "работаю". Осталось 3 недели и 3 кг до цели-минимум. Попробую с этой недели еще немного упражнений подключить: может быть, немного упражнений вечером и растяжку. Всем нам бодрого "марафонного" настроя!

28 мая 2018 года
0
У меня на этой неделе откат назад... в плюсе... Изменения на работе, поездки... и настрой как-то ушел... Буду очень стараться продолжить марафон...) Очень рада успехам девочек!

14 мая 2018 года
+1
На сегодня:
Вес-74
ОПГ-90
ОТ-91
ОЖ-104
ОБ-109
Нужно -9 и по 10-15см убрать.
Вернулась к "старушке" Джилл "стройная фтгура за 30 дней"

11 июня 2018 года
0
ОТ -90
ОЖ- 100
ОБ -112 ???
3 недели с Джилл, очень много ходила. Питание и так у меня ограниченно ищ-за желудка и камней в желчном

12 июня 2018 года
0
Может погрешность измерения?

14 мая 2018 года
0
Ёксель моксель я сегодня пропустила замеры и вес) Завтра будут ) а так находила 9000 шагов- это примерно 6,5 км.

15 мая 2018 года
+1
Вес 75,6
ОГ-110
ОТ-96
ОБ-112
Короче колобок)Находила-4600 шагов,надеюсь завтра на упры соберусь)

16 мая 2018 года
+1
16.05.2018
вес-75,4
11100 шагов
питание контролирую) пока)

18 мая 2018 года
+1
17.05.2018
вес-75,4
8500 шагов
питание под контролем.упражнений пока нет(

20 мая 2018 года
0
20.05.2018
вес 73,9
ОГ-110
ОТ-93
ОБ-111

20 мая 2018 года
0
Хороший такой отвес

20 мая 2018 года
0
спасибо)

28 мая 2018 года
0
вес 74,4
ОГ-110
ОТ-96
ОБ-111
вчера прошла 8500 шагов

28 мая 2018 года
0
Значит на этой недели, будет отвес?!

28 мая 2018 года
0
Надеюсь)))

15 мая 2018 года
+2
Кто-нибудь уже табату делает? Поделитесь впечатлениями?

3 июля 2018 года
+1
Я хочу попробовать Может вместе начнем?

21 мая 2018 года
+2
Всем привет! Стартовый отчетик пропустила, пишу сейчас.
Неделю назад вес был 58,6.
грудь - 76
талия - 75
живот - 87
бедра, блин не помню...
На 21.05.18 вес 57,3. Минус 1,3 кг. Параметры в конце марафона измерю.
В общем я довольна, хотя это так называемый легкий привес ушел, дальше будет сложнее.
План по похудению - меньше жрать и больше двигаться. На этой неделе много гуляла, планку 2 раза только сделала( По еде, если б не ужины плотные, то все правильное и полезное. Надо бороться с ужинами, но вечерами как крышу сносит.
Всем удачной недели!!

22 мая 2018 года
0
Ленн-Sun-ннА пишет:
но вечерами как крышу сносит
может, стресс и усталость? желание себя поощрить?

22 мая 2018 года
+1
Оно самое и в течение дня не всегда нормально поесть получается.

22 мая 2018 года
0
Понимаю, во время работы можно вообще забыть про еду, а потом чем попало поесть. Вот что бы такого не было, я заранее готовлюсь. Долго не портятся орехи, сухофрукты и диетические хлебцы, держите их всегда под рукой. А кисломолочные продукты и фрукты можно прихватить для употребления в этот же день.

22 мая 2018 года
0
Вот я вчера позавтракала кофе с молоком, в течение дня выпила литр кефира. Вообще не сытный он, переваривается моментом. Вечером объелась..... А вообще разгруз кефирный планировала)

22 мая 2018 года
+1
У меня с упражнениями пока все нормально, раза 3 в неделю получается. А вот с питанием не очень. На еду срываюсь, как какие-то волнения. Сама понимаю, что заедаю, но это вредная привычка. Осознала, приняла, буду исправлять!

28 мая 2018 года
+1
За прошедшую неделю минус 1.2 кг. Очень довольна))))) Делаю планку и много хожу пешком. Питание сумбурное, но сладкое исключила, мучного по минимуму. Только мед ем и финики.
Всем хороших отвесиков!

28 мая 2018 года
+1
С хорошим тебя отвесом!


B i "


Статусы:

Открыта к общению, готова проводить совместные тренировки и прогулки на Войковской! Хочу делиться!

kochnevaalexandra-2019
6 часов назад
Люлечка23Тётя Бог
НЕжныйАНГЕЛМинус 17,9 кг!!! До следующей цели осталось минус 0,9 кг!
belovichkaНачинаю тренировать силу воли!
FreeStyle VictoryЛюбить жизнь - это всё делать со вкусом, медленно и неторопливо. © Филипп Нуаре
buskolenaЛюбовь спасёт мир...
StellaDiMareBack To LCHF :)
HeiligaТвоя жизнь - твой выбор за исключением двух событий...рождения и смерти.
Ольга190Хочу похудеть на 40 кг! Промежуточная цель - 80.
sv230673Максимум усилий для достижения цели!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная