Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
1. Проведите 2 недели без жареного, копчёного, солёного, сладкого, мучного, а так же разных полуфабрикатов магазинного происхождения, которые так или иначе содержат много жира, соли, сахара, крахмала и других не самых полезных веществ.
Что это даст?
Уменьшение калорийности – похудение за счёт дефицита питания, меньше соли и быстрых углеводов – быстрее обмен веществ, ниже аппетит, уменьшение отёчности, лучше самочувствие (а это желание вести себя активно, т.е. опять же тратить энергию).
2. Остальные углеводы (каши, фрукты, сухофрукты, крахмалистые овощи, картофель, варёные морковь и свёкла) употребляем до 15-16 часов, утром больше, а после обеда скромненько.
Что это даст?
Все эти углеводы будут использованы как энергия, в жир не отложится ни грамма.
3. Вечером овощи (капуста, кабачки, тыква, помидоры, стручковая фасоль, болгарский перец, редька, сырые морковь и свёкла) и нежирный белок (творог, кефир, йогурт, рыба, морепродукты, яйца, курица).
Мясо тоже можно, но не каждый день и лучше всё-таки перенести на обед, чтобы ночью оно не мучало организм из-за долгого переваривания. Раз в неделю можно говяжью печень (не из-за калорийности, а потому, что это продукт-рекордсмен по содержанию массы витаминов, часто его есть нельзя, а раз в 7-10 дней – даже нужно, особенно зимой).
Можно употреблять только овощи или только белок, но в большинстве случаев их сочетание лучше.
Что это даст?
Сытость без лишних килограммов.
4.Режим питания 5-6 разовый, между приёмами пищи 2,5-4 часа, порции миниатюрные (стакан – полтора, размером порции можно считать ваш кулак). Ужин за 3-4 часа до сна, за 1-2 часа можно «перекусить» кефиром.
Понимаю, что частые приёмы пищи больше подходят тем, кто худеет в домашних условиях. Но выход всё-таки есть: если вы очень заняты в течение дня, можете несколько приёмов пищи заменить кефиром, йогуртом или творогом (хорошо дополнить их фруктом). Но пропускать нельзя!
Что это даст?
Снижение веса совершенно без голода. Привычку есть небольшими порциями. Высокий уровень энергии.
Хотя знаю, что если перестану есть сладости, вес уйдет гораздо быстрее,чем сейчас.
Можно ли побороть тягу к сладкому? Или у меня это временное явление, пока ребенок маленький?
Я на горьком шоколаде держусь.
Гораздо быстрее, чем печеньки
Шикарный продукт, но мне его пока нельзя - у малого на шоколад высыпало на щеках.
Опять хочу участвовать в хастл-флэшмобе на 9 мая. 4-й год подряд
Жаль, я танцевать не могу от слова совсем ...
Социальные танцы могут танцевать все, если нет проблем со здоровьем.
И даже при некоторых проблемах можно просто не выполнять сложные элементы.
Могу только что-то вроде робота изобрАзить
Слух есть.
вот если на соревнованиях выступать, то да, без пластики никуда.
Хотя я тоже себя считала непластичным человеком и танцевать не любила. А как попробовала хастл, поняла, что фигня это все, главное, чтобы нравилось
Сегодня говорите себе как можно чаще: «Мой выбор – стройность!»
Хочется добавки? Ваш выбор – стройность.
Лень качать пресс во время просмотра телевизора? Ваш выбор – стройность.
Повторяйте это каждый раз, когда делайте любое действие, которое может повлиять на вашу фигуру.
После каждой трапезы напишите фразу: «Я съела … (столько-то), а могла бы… (столько-то)»
Например:
«Я съела тарелку супа, а могла бы полтарелки»
«Я съела 5 штук печенья, а могла бы 3»
Важно! Не проговорите, а именно напишите на листе бумаги.
А вот писать надо попробовать, особенно, когда после вечерней тренировки хочется съесть слона. Запись что я уже съела пол-слона (а могла бы и четвертинку) может и убережет от второго ужина.
Но многое зависит от сложности нового навыка. Есть привычки, которые вырабатываются в течение 9 дней, а есть привычки, на которые нужно потратить 3 и более месяцев. Все зависит от того, насколько отличается новая привычка от того, что вы делали ранее. По этому проявите немного терпение и результат вас удивит.
Кефир с отрубями, это просто спаситель противоаппетитный. Если будете умницей, и сумеете растянуть кефирную трапезу минут на 5-10, то награда неминуема.
Отбивает аппетит напрочь! Но надо подождать ещё минут 10 – т.е. вместе с поеданием 20 минут должно получиться.
Корица имеет приятный сладковатый вкус, подавляет аппетит. Что ещё надо-то?
Берем кефир, сыпем туда отруби, добавляем половину чайной ложечки корицы, смешиваем и наслаждаемся. Если успеваем за 20 минут до обеда или ужина, то нас ждёт безоговорочная победа над аппетитом, т.к. корица легко сводит его к минимуму.
Корицу обычно добавляю в кофе. То ли мало, Толи аппетит она не сильно глушит.
Вот и думаю, может письменно написанное, что я съела больше чем могла бы поможет.