Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Можно просто писать что , сколько и когда ела, а можно дневник питания заполнять и сюда выкладывать, а можно фотки еды )))
В общем по ходу дела сориентируемся, как лучше ))
7.00 кофе с молоком, без сахара
11.30 чай чёрный с мятой , без сахара
13.30 паровые куриные котлеты, салат Цезарь - (не домашняя)
16.00 хлебцы "молодцы" с творожным сыром, чай с сахаром
Ну вот как то так для начала )))
Вечером йога.
По питанию - день не очень, и пропустила завтрак ((.
Завтра исправлюсь и обед возьму из дома.
Ну вечером конечно хочется есть, но стараюсь не есть, вчера после йоги обошлась зелёным чаем.
За то сегодня уже с завтраком. Вечером напишу дневной рацион. А в дальнейшем постараюсь вести дневник питания. Сегодня просто взяла обед из дома и ничего не взвешивала. Отчёт напишу вечером))
По калориям немного, а отвеса нет,
начинаю писать сегодняшнюю менюшку.
Все так хорошо начиналось )))
А вечером в гостях натрескалась: картошечки с печёнкой, салатом цезарь и опятами в сметане - свежесобранными - вкуснота необыкновенная. Но за все приходится расплачиваться - на весах огромный привес. А ещё конечно не обошлоссь без
Сегодня весь день буду на кефире )))
Надо и мне начинать фоткать.
Я пока Дневничок осваиваю. когда-то я похудела на подсчете калорий и углеводов... Вот сижу, заполняю и вспоминаю
Утром: кофе с молоком б/с
В течение дня кефир 1% - 750 мл
Вечером: кофе с молоком б/с
Но ты мне дала идею: напишу и тут, чтобы потом не искать
1 этап: 1560 ккал из них: белок: 150г, жиры: 35г, углеводы: 100г.
Источник: https://www.diets.ru/club/1593116/
Завтрак: кофе с молоком б/с - ломтик сыра.
Обед: рыба (лосось) на пару.
Ужин: кефир 1%
Что-то маловато вчера еды получилось.
Интересно что завтра будет на весах ((
Мой шампусик вчерашний дал о себе знать(( отвеса ноль ((
Как и вчера куча углеводов
Винегрет, кукуруза и оладьи из кабачков. По весу не знаю и по калориям тоже)
Никак не могу понять какое все таки соотношение БЖУ должно быть?
25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.
30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.
50% белка от 1200 ккал – это 600 ккал/4 ккал = 150 г белка в день нужно употреблять.
30% жиров от 1200 ккал – это 360 ккал/9 ккал = 40 г жира в день.
20% углеводов от 1200 ккал – это 240 ккал/4 ккал = 600 г углеводов в день.
Так точно похудеешь, но так грустно: даже фруктик надо строго учитывать, уже не говорю про кофе с сахаром и мед
P.S. Так можно расчитать на любую норму ккал.
Белок 126г
Жиры 31г
Улеводы 84г
или
Белок 140г
Жиры 37г
Углеводы 56г
Сегодня по калориям я в ударе, косяк в обед с фаст фудом - сходила с коллегами на обед
Делаю выводы!
Вот такой рацион на день: обед + ужин.
На завтрак был кофе с молоком и йогурт.
Попробую возобновить отчёты по питанию
А какие размеры?
Но на день - на два приема пищи хватает запросто, в обед нижний отсек, на ужин остальное))
Я уже давно к таким присматриваюсь, но пока остановилась на таком лотке
У него крышка закручивается, что не дает выливатьсчя жидкости. А самое главное для дробного питания: объем всего 300 мл.
Получается в обед 100 гр. мяса и 100 гр. овощей, на ужин тоже самое.
Место немного в сумке занимает, он достаточно компактный
Прям довольна, очень )))
К сожалению система не позволяет пока вставить фото :-(
завтрак - кофе с обезжиренным молоком (с сахарозаменителем);
- ленивые вареники (творожные)
обед - минтай запеченный + цветная капуста запеченная
перекус - йогурт питьевой
ужин - картофельное пюре роллтон :-(
на ночь - кружка молока с медом