Спорт в нашей жизни.

Обсуждение в клубе Бывшие дионовки,объединяйтесь!


Интересные спортивные комплексы.



Комментарии:

24 сентября 2017 года
+2

24 сентября 2017 года
+2
Ну.вот это в большой моде сейчас,все фитнесс - тренеры практикуют,но делайте по самочувствию и со своей скоростью,просто разнообразьте свою физкультуру - кому нельзя прыгать,можно просто встать.Возможно через неделю попробовать делать чуть быстрее.Почему его так внедряют?Потому,что работают ВСЕ важные для вас мышцы и улучшается кровообращение

7 октября 2017 года
+2

16 октября 2017 года
+2


С больными коленями осторожно, я упр.4 не выполняю из-за ДОА колена



29 октября 2017 года
+2
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ?

1. Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.
2. Для занимающихся силовым спортом, приседания одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.
3. Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.


4. Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.

5. Укрепляя мышцы ног, вы становитесь активнее и подвижнее.

31 октября 2017 года
+3
Девочки, статические упражнения при артрозе коленей, межпозвоночных суставов и шеи лично мне помогают больше, чем обезболивающие и противовоспалительные уколы. Добавлю, может кому-нибудь пригодится.

Все движения делаются крайне медленно, без рывков. Амплитуда в пределах, позволяющих не чувствовать боль или ограничение, постепенно увеличивается. Постоянная боль всегда повод не делать упражнение, вызывающее дискомфорт. При возникновении покраснений, припухлостей упражнения следует прекратить и обратиться к врачу.

ЛФК не рекомендуется лицам, страдающим повышенным артериальным или внутричерепным давлением, а так же женщинам в период менструации, в момент обострения артроза, после внутриполостных операциях и различных видах грыжи

Комплекс упражнений из позиции "на спине"

-Одновременно и по очереди сгибайте ступни, стараясь посильнее тянуться пальцами ног к себе. При этом вы должны ощущать сильное напряжение икроножных мышц. Повторите 10–15 раз.

-Всем известные "ножницы": приподнимите над полом прямые ноги, немного разведите их и снова сведите, скрестив. После этого опять разведите и скрестите, чтобы сверху оказалась другая нога. Повторите 4–6 раз.

-Согните ногу и при счете "раз-два", помогая руками, подтяните коленный сустав к животу. На счет "три-четыре" опустите ногу. Повторите 4–6 раз.

-"Велосипед": согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и имитируйте ими кручение педалей. Повторите 8–12 раз.

-Согните в коленях обе ноги и приблизьте стоящие на полу ступни к тазу. Медленно и плавно выполняйте махи голенями до полного разгибания колена. Повторите 8–14 раз каждой ногой.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. В основном это статика до 10 секунд.

- И.п. свободно, руки на лоб либо затылок. Давим руками на голову, сопротивляться напряжением мышц шеи

- И.п. свободно, одной (не двумя!, малейшее смещение в бок в напряженном состоянии чревато поледствиями!) рукой упор в область височной кости, сопротивление шеей.

- И.п. голову слегка откинуть назад. Напрячь мышцы шеи и в таком состоянии опустить голову вперед, коснуться подбородком груди.

- И.п. подбородок прижат к груди. Не поднимая головы наклоны влево-вправо.

ЛФК при артрозе грудного отдела.
Крайне медленные движения! Зафиксируйтесь в крайних положениях упражнения.

- И.п. стоя, руки свободно. Поднять руки вверх, прогнуться назад, опустить руки наклониться вперед.

- И.п. сидя на стуле, руки за голову. Прогнуться назад, затем нагнуться вперед.

- И.п. стоя на четвереньках. Максимально прогнуться спиною вперед и вниз. Круговые движения поясом возможны только для профилактики, при ярко выраженном артрозе такие действия нежелательны.

- И.п. Лежа на животе, упор руками на уровне плеч. Руки выпрямить, спиной прогнуться назад, голову откинуть назад.

Все упражнения для профилактики артроза грудного отела позвоночника подходят так же для поясничного и крестцового, но не наоборот.Движения плавные, амплитуда котролируется возможностями позвоночника.

- И.п. стоя, руки на пояс. Наклоны влево-право, вперед-назад. Вращения не желательны, лучше именно наклоны.

- И.п. вис на перекладине. Не допускать повороты, сгибы позвоночника. До 60 сек.

- И.п. сидя на коленях, ягодицы на пятках. Если это сложно из-за ограниченных возможностях ног, и.п. стоя на коленях. Упираясь руками у колен, подбородком дотянуться коленей. Упражнение может оказаться сложным особенно пожилым людям.

- И.п. лежа на спине, согнутые в коленях ноги подняты. Подтягивать ноги к подбородку, и обратно в и.п.


B i "


Статусы:

Хочу похудеть на 40 кг! Промежуточная цель - 80.

Ольга190
1 день назад
sv230673Максимум усилий для достижения цели!
Bags1Другой жизни не будет!!!
nusha040582Диета Магги
Mika190597----> 85
FreeStyle VictoryНе обязательно выглядеть моложе своих лет, достаточно выглядеть превосходно в своём возрасте.
Львица SOLARК НГ - 79,9 кг!
PiritelПора худеть!
НЕжныйАНГЕЛЦель минус 15 кг достигнута! Следующая цель минус еще 3,5 кг! Кто молодец? Я молодец!!!
StellaDiMareКто на АИП?

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная