Программа на июль

Обсуждение в клубе Стройняшки


Планы на июль: качаем попу, ноги и пресс.

Здесь мы будет отчитываться о проделанной работе
1. Проснулись, выполнили тренировку и продолжили день с красивой фигурой.
2. Упражнение выполнили, зашли в клуб, поставили плюс.
3. В начале месяца и в конце делаем замеры пузико и попы.
4. Каждый понедельник до среды в табличке указываем вес и размеры.

Внимание!!! Перед тем как начать делать упражнения, проконсультируйтесь с врачом можно ли вам делать нагрузки. Нет ли у вас проблем со спиной, ногами или другие какие болезни при которых нельзя давать нагрузку.




Комментарии:

4 июля 2017 года
0
Переходы между упражнениями
Для того чтобы нагрузка на мышцы была максимальной, ваша зарядка в домашних условиях (для похудения ее лучше выполнять с определенным количеством подходов) может сопровождаться дополнительными действиями. Например, возникший промежуток при переходе от одного упражнения к другому, можно заполнить дополнительными движениями. Одни из вариантов предусматривает выполнение прыжков. К примеру, вы сделали приседания, но вам осталось выполнить еще два подхода, заполнить пробел можно прыжками. Поднимите руки вверх и расставьте ног. Затем резко подпрыгните и одновременно сведите и руки и ноги, а после разведите их также в прыжке. Выполните 5-6 подобных движений и переходите ко второму, а после и третьему подходу.

4 июля 2017 года
0
Приседания сумо или плие

Принципы выполнения как и у классических приседаний, единственное необходимо расставить ноги широко. И приседать как можно глубже.

4 июля 2017 года
0
Выпады вперед
При выполнении упражнения держите спину прямо. Руки держите на поясе. Не допускайте, что бы коленка заходила за носок. Идеально, что бы она находилась на одной линии с голенью.

4 июля 2017 года
0
Подъем на носки с подставкой
Найдите дома подставку. Это может быть все, что угодно. Я например использую ступеньку на лестнице в подъезде или карпич. Можно используют стопку книг, но как-то это по "варварски" . Выполняйте упражнение медленно и максимально опускайте и поднимайте пятку. Так же можно заменить это упражнение ходьбой на носочках.

4 июля 2017 года
0
Скручивание
Лежа на полу, ноги вытяните вперед и поднимите их таким образом, чтобы угол до пола был около 45 градусов. Сделайте упор на руки, которые необходимо разместить за спиной, локти слегка согните. На вдохе согните ноги в коленях и наклоните их немного вправо. Сделайте по 12 повторов в каждом направлении.

4 июля 2017 года
0
Махи ногами
Лежа на правом боку, правую руку вытяните вперед, а левую занесите за голову. На выдохе поднимите ноги вверх, где-то на 20 градусов и локтем потянитесь к ногам. Сделайте 12 повторений в обе стороны.

4 июля 2017 года
0
И в заключение упражнение для рук.
Самые эффективные упражнения для рук без гантелей – это отжимания. Для тех, кто давно не занимался, лучше начинать отжиматься не от пола, а от дивана или даже подоконника. Единственным безоговорочным условием такого упражнения должно стать одновременное опускание и поднимание всего туловища, а не его отдельных частей. Для четкости выполнения озвучивайте счет: на раз – опустились, на два – поднялись. Повторить 5-6 раз, со временем довести количество повторов до 10. Нагрузку увеличивайте на ваше усмотрение.

Встаньте прямо, разведите руки в стороны, ноги на ширине плеч. Не сгибая локти, рисуйте руками воображаемые круги – по одной минуте в каждую сторону.

4 июля 2017 года
0

4 июля 2017 года
0

4 июля 2017 года
0
У меня вопрос по второму пункту: а где плюс ставить?

5 июля 2017 года
+1
5 июля +++++

5 июля 2017 года
0

6 июля 2017 года
+1
6 июля +++++ а тело то отвыкло за год от тренировок. Сегодня к вечеру мышцы заныли )

6 июля 2017 года
0
держись, через недельку все перестанет болеть

8 июля 2017 года
0
Мне наоборот нравится мышечная боль)

8 июля 2017 года
+1
7 июля +++++ . И на весах наконец-то увидела заветную "шестерку": вес 69.9

9 июля 2017 года
0
8 июля вес 69.7 кг.
9 июля спорта не было, не успела, целый день круговерть...

11 июля 2017 года
0
10 июля дети нормально не дали по заниматься. В свободные минутки делала кое-каки упражнения и все... (((

17 июля 2017 года
0
Спортом занимаюсь не по программе... а так... когда время найдётся. ...

Но... я с детьми скачу так, что сегодня уже достигла своей маленькой цели - 68.0 кг!!!!

3 августа 2017 года
+1
До конца месяца занималась лишь между делом, но объемы все равно уходили)))

6 августа 2017 года
0

5 июля 2017 года
0
5 июля +++++

6 июля 2017 года
0
6 июля +++++

7 июля 2017 года
0
7 июля +++++

10 июля 2017 года
+1
8 июля отдых
9 июля +++
из-за КД пресс качать совсем не могу
10 июля отдых

18 июля 2017 года
0
18 июля +++++

20 июля 2017 года
0
19 июля +++

25 июля 2017 года
0
20, 21 июля +++++

29 июля 2017 года
0
27, 28 июля

6 июля 2017 года
+1
6 июля +++++

6 июля 2017 года
+1
Marisavina, спасибо за упражнения, позанималась от души. Две недели перерыва сказываются...

6 июля 2017 года
0
У меня тоже был перерыв, но сейчас потихоньку втягиваюсь

6 июля 2017 года
+1
6 июля вес -71,6кг. ОТ - 89см. ОБ -108см +++++

9 июля 2017 года
+1
Всем привет!
Лиха - беда - начало. Все тело болит.

10 июля 2017 года
+1
6,7,8,9 июля-+++++

13 июля 2017 года
+1
11,12 июля+++++

20 июля 2017 года
+1
15,16,17,18,19 +++++

25 июля 2017 года
0
21,22,23,24,25+++++

10 июля 2017 года
+1
Отчитываюсь за неделю сразу...
3, 4, 6, 7, 8 - +++++
5 и 9 - на работе.

10 июля 2017 года
0

17 июля 2017 года
+1
Отчёт за неделю:
10, 11, 12, 15, 16- +++++
13- на работе, 14- КД.

24 июля 2017 года
+1
за неделю:
19,20, 22,23 - +++++
17, 21 - на работе
18- не смогла по обстоятельствам

2 августа 2017 года
0
24,30,31 - +++++
Остальные дни то на работе, то домашние хлопоты не дали возможности позаниматься.
И в целом за месяц - я не довольна своей работой и результатами. Во- первых, немного приболела, была занята посещениями врачей. Во- вторых, день рождения мужа выбил меня из привычного режима и по питанию и по фитнесу. Настраиваю себя на серьёзную работу в августе!

13 июля 2017 года
+1
7, 13 июля +++++

14 июля 2017 года
+1
14 июля +++++


B i "


Статусы:
k500ЖРУ ВСЁ ЧТО ДАЮТ !!!
litwak nastyaYes you can.
юбочка-ЮляЕшьте еду как лекарство. В противном случае вы должны будете есть лекарство в качестве пищи."-
hellmi mНет смысла откладывать на завтра то, что вы не ходите делать в этой жизни!
LentikaТолстому человеку всегда есть что терять.
lyusya1206Вижу цель. Пытаюсь до нее дойти.
mirka-2019Ловушки, ворующие счастье: сожаление о прошлом, тревога за будущее, неблагодарность за настоящее
Золотая ЗаряЕсли женщина нe скрывает своего возраста — значит она нагло довольна собой!
ИрискаСоленаяИногда конец - самое лучшее начало!
Я-ангел65. 2

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная