Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Для того чтобы нагрузка на мышцы была максимальной, ваша зарядка в домашних условиях (для похудения ее лучше выполнять с определенным количеством подходов) может сопровождаться дополнительными действиями. Например, возникший промежуток при переходе от одного упражнения к другому, можно заполнить дополнительными движениями. Одни из вариантов предусматривает выполнение прыжков. К примеру, вы сделали приседания, но вам осталось выполнить еще два подхода, заполнить пробел можно прыжками. Поднимите руки вверх и расставьте ног. Затем резко подпрыгните и одновременно сведите и руки и ноги, а после разведите их также в прыжке. Выполните 5-6 подобных движений и переходите ко второму, а после и третьему подходу.
Принципы выполнения как и у классических приседаний, единственное необходимо расставить ноги широко. И приседать как можно глубже.
При выполнении упражнения держите спину прямо. Руки держите на поясе. Не допускайте, что бы коленка заходила за носок. Идеально, что бы она находилась на одной линии с голенью.
Найдите дома подставку. Это может быть все, что угодно. Я например использую ступеньку на лестнице в подъезде или карпич. Можно используют стопку книг, но как-то это по "варварски"
Лежа на полу, ноги вытяните вперед и поднимите их таким образом, чтобы угол до пола был около 45 градусов. Сделайте упор на руки, которые необходимо разместить за спиной, локти слегка согните. На вдохе согните ноги в коленях и наклоните их немного вправо. Сделайте по 12 повторов в каждом направлении.
Лежа на правом боку, правую руку вытяните вперед, а левую занесите за голову. На выдохе поднимите ноги вверх, где-то на 20 градусов и локтем потянитесь к ногам. Сделайте 12 повторений в обе стороны.
Самые эффективные упражнения для рук без гантелей – это отжимания. Для тех, кто давно не занимался, лучше начинать отжиматься не от пола, а от дивана или даже подоконника. Единственным безоговорочным условием такого упражнения должно стать одновременное опускание и поднимание всего туловища, а не его отдельных частей. Для четкости выполнения озвучивайте счет: на раз – опустились, на два – поднялись. Повторить 5-6 раз, со временем довести количество повторов до 10. Нагрузку увеличивайте на ваше усмотрение.
Встаньте прямо, разведите руки в стороны, ноги на ширине плеч. Не сгибая локти, рисуйте руками воображаемые круги – по одной минуте в каждую сторону.
9 июля спорта не было, не успела, целый день круговерть...
Но... я с детьми скачу так, что сегодня уже достигла своей маленькой цели - 68.0 кг!!!!
9 июля +++
из-за КД пресс качать совсем не могу
10 июля отдых
Лиха - беда - начало. Все тело болит.
3, 4, 6, 7, 8 - +++++
5 и 9 - на работе.
10, 11, 12, 15, 16- +++++
13- на работе, 14- КД.
19,20, 22,23 - +++++
17, 21 - на работе
18- не смогла по обстоятельствам
Остальные дни то на работе, то домашние хлопоты не дали возможности позаниматься.
И в целом за месяц - я не довольна своей работой и результатами. Во- первых, немного приболела, была занята посещениями врачей. Во- вторых, день рождения мужа выбил меня из привычного режима и по питанию и по фитнесу. Настраиваю себя на серьёзную работу в августе!