Strength III - каждая тренировка по 4 раза, тренировки 2, 3 или 4 раза в неделю

Тренировка А
Присед
6 подходов. Темп - 201. Отдых - 4 минуты.
1, 4 подход - 3 повторения
2, 5 подход - 2 повторения
3, 6 подход - 1 повторение

Четверть-присед
3 подхода по 2 повторения. Темп - 201. Отдых - 3 минуты.

Присед
2 подхода. Темп - 201. Отдых - 90 секунд.
1 подход - 6 повторений
2 подход - 12 повторений

"Сидячие" гуд-морнинги 2*6-8, темп - 211, отдых - 90 секунд

Скручивания на фитболе с подбрасыванием медбола 4*4, темп - 10X, отдых - 90 секунд



Тренировка В
Жим штанги лежа
6 подходов. Темп - 201. Отдых - 4 минуты.
1, 4 подход - 3 повторения
2, 5 подход - 2 повторения
3, 6 подход - 1 повторение

Суперсет с полным отдыхом между упражнениями
Темп 201, отдых 60 секунд
1, 2 подход - 4 повторения
3 подход - 8 повторений
Тяга штанги к поясу
Жимовой швунг штанги

Дровосек, 3*8, темп 10X, отдых 90 секунд



Тренировка С
Становая тяга
6 подходов. Темп - 201. Отдых - 4 минуты.
1, 4 подход - 3 повторения
2, 5 подход - 2 повторения
3, 6 подход - 1 повторение

Становая тяга со стойки 3*2, темп 201, отдых 3 минуты

Становая тяга на платформе
2 подхода. Темп 201. Отдых 90 секунд.
1 подход - 6 повторений
2 подход - 12 повторений

Zercher good morning 2*4-6, темп 211, отдых 90 секунд

Подъем ног в висе, 4*4, темп 111, отдых 90 секунд



Тренировка D
Подтягивания узким хватом
6 подходов. Темп - 201. Отдых - 4 минуты.
1, 4 подход - 3 повторения
2, 5 подход - 2 повторения
3, 6 подход - 1 повторение

Суперсет с полным отдыхом между упражнениями
3 подхода. Темп - 201. Отдых - 60 секунд.
1, 2 подход - 4 повторения
3 подход - 8 повторений
Жим гантелей стоя
Тяга горизонтального блока

Обратный (нижний) дровосек 3*8, темп 10X, отдых 90 секунд