Fat-Loss I - каждая тренировка по 6 раз, тренировки 2, 3 или 4 раза в неделю

Тренировка А
Тренировки 1, 2 - 3*15, отдых 75 сек
Тренировки 3, 4 - 3*12, отдых 60 сек
Тренировки 5, 6 - 3*10, отдых 45 сек

Суперсет с полным отдыхом между упражнениями
Присед
Тяга к поясу сидя

Суперсет с полным отдыхом между упражнениями
Ягодичный мостик
Жимовой швунг гантелей стоя

Суперсет с полным отдыхом между упражнениями
Выпады с поворотом корпуса
Скручивания на фитболе



Тренировка В
Тренировки 1, 2 - 3*15, отдых 75 сек
Тренировки 3, 4 - 3*12, отдых 60 сек
Тренировки 5, 6 - 3*10, отдых 45 сек

Суперсет с полным отдыхом между упражнениями
Становая тяга
Жим гантелей на наклонной скамье

Суперсет с полным отдыхом между упражнениями
Болгарский сплит-присед
Тяга вертикального блока разнохватом

Суперсет с полным отдыхом между упражнениями
Румынская становая тяга
Swiss-ball lateral roll (перекаты на фитболе)