Упражнения дома

Для развития гибкости спины





Упражнение для развития гибкости пришло из йоги. В данном случае представленная на фото позиция имеет название "кошка сердится"

ПОТЯГУШКИ

Потянуться, затем напрячь всё тело – стать словно струна. Расслабиться.

Сделать первый раз утром, только встав с постели. Затем повторять как можно чаще в течение дня – как минимум раз в час.


А можно потянуться так

У Вас хорошие упражнения, у меня почти тоже самое. Брала из разных источников. Раньше физ. нагрузки было больше, сейчас только восстанавливаюсь после операции.

8 УПРАЖНЕНИЙ ЦИГУН, КОТОРЫЕ БЫСТРО ВДОХНУТ В ВАС ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ

С утра пораньше вышли из душа, сделали комплекс, зарядились энергией на весь день.

Если день выдался тяжелый и к обеду вы начали ощущать усталость, упадок сил… найдите любое удобное место и сделайте комплекс (лучше натощак). Силы вернутся!

Вечером пришли домой. Опять начала накатывать усталость? Проявите силу воли и сделайте эти восемь упражнений. Переступите через свою усталость. Сделали? Прекрасно. Теперь вам хватит энергии на теплый вечер в семейном кругу.

Буду разучивать по одному упражнению в неделю

Упражнение № 1
Снимаем усталость с плеч и позвоночника (10 раз).
Расслабим брюшную полость и верхнюю часть туловища и позвоночник.

1. Вытяните руки вперед
2. Быстро и глубоко вдохните. Отведите руки назад и в стороны, одновременно запрокиньте голову — как будто вы увидели в небе что-то интересное и теперь пытаетесь разглядеть получше. Спину держать прямо!
3. Быстро и глубоко выдохните, выдохните весь воздух из легких, и в тот же миг, пока выдыхаете, выгните спину дугой, тяните руки вперед на уровне пупка.

И я присоединяюсь, тоже буду разучивать.

Всем добрый день!



Сегодня встала пораньше, разучивала первое упражнение из цигун ДОТЯНУТЬСЯ ДО НЕБЕС

Здесь есть видео этого комплекса
http://www.youtube.com/watch?v=BG1A4ebmiIk#t=58

8 УПРАЖНЕНИЙ ЦИГУН, КОТОРЫЕ БЫСТРО ВДОХНУТ В ВАС ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ

Упражнение № 2 Большой небесный круг

1. Вытяните руки вперед на уровне груди.
2. Глубоко вдохните и одновременно опишите руками круг вокруг плеч.
3. Глубокий выдох, дочерчиваем круг… выдыхаем…
Возвращаем руки в исходное положение.

Видео http://www.youtube.com/watch?v=BG1A4ebmiIk#t=58

8 УПРАЖНЕНИЙ ЦИГУН, КОТОРЫЕ БЫСТРО ВДОХНУТ В ВАС ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ

Упражнение № 3 Медведь скручивает туловище

1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Скрестите руки на груди. Ладони сожмите в кулаки.
3. Повернитесь вправо (вдох). Повернитесь влево (выдох). Выполните 10 раз.
Затем поменяв стороны (если начинали вправо, выполните влево), повторите еще 10 раз.

8 УПРАЖНЕНИЙ ЦИГУН, КОТОРЫЕ БЫСТРО ВДОХНУТ В ВАС ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ

Упражнение № 4 Малый небесный круг

1. Положите руки на бедра.
2. Сделайте 10 вращений вправо. Представьте себя танцующим аргентинские танцы.
3. Теперь 10 раз в противоположную сторону.