Упражнения дома

Обсуждение в клубе Движение - жизнь


Утренняя зарядка

1. Наклоны головы в стороны
2. Наклоны головы вперед-назад
Растяжка спины

3. Махи руками в стороны.
4. Махи руками вверх-вниз.
Растяжка спины

5. Наклоны вперед.
6. Наклоны в строны.
7. Йога - трейгольник
Растяжка спины

+ Кошечка
8. Повороты туловища
Растяжка спины

9. Велосипед
10. Вакуум.
Растяжка задней стороны бедра

11. Велосипед.
12. Ножницы поднятыми ногами
Растяжка задней стороны бедра

Растяжка спины
+ Лежа на спине наклоны согнутых ног
Фейсбилдинг




Комментарии:

19 января 2015 года
0
Для развития гибкости спины





Упражнение для развития гибкости пришло из йоги. В данном случае представленная на фото позиция имеет название "кошка сердится"

20 января 2015 года
0



24 января 2015 года
0
ПОТЯГУШКИ

Потянуться, затем напрячь всё тело – стать словно струна. Расслабиться.

Сделать первый раз утром, только встав с постели. Затем повторять как можно чаще в течение дня – как минимум раз в час.


А можно потянуться так


26 января 2015 года
0
Сделала утром ПОТЯГУШКИ, чуть плечо не заклинило
Видимо, утром такое упражнение можно только по молодости делать, мне же сначала надо мышцы разогреть, а уж потом тянуться

25 января 2015 года
+1
У Вас хорошие упражнения, у меня почти тоже самое. Брала из разных источников. Раньше физ. нагрузки было больше, сейчас только восстанавливаюсь после операции.

25 января 2015 года
0
nadejdaiurjewna пишет:
Брала из разных источников.
Я свои тоже собирала с миру по нитке. Уже несколько лет как этот комплекс установился, но хочу расширить, "примеряю" новые вроде "кошечки", ищу другие

26 января 2015 года
0
8 УПРАЖНЕНИЙ ЦИГУН, КОТОРЫЕ БЫСТРО ВДОХНУТ В ВАС ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ

С утра пораньше вышли из душа, сделали комплекс, зарядились энергией на весь день.

Если день выдался тяжелый и к обеду вы начали ощущать усталость, упадок сил… найдите любое удобное место и сделайте комплекс (лучше натощак). Силы вернутся!

Вечером пришли домой. Опять начала накатывать усталость? Проявите силу воли и сделайте эти восемь упражнений. Переступите через свою усталость. Сделали? Прекрасно. Теперь вам хватит энергии на теплый вечер в семейном кругу.

Буду разучивать по одному упражнению в неделю

Упражнение № 1
Снимаем усталость с плеч и позвоночника (10 раз).
Расслабим брюшную полость и верхнюю часть туловища и позвоночник.

1. Вытяните руки вперед
2. Быстро и глубоко вдохните. Отведите руки назад и в стороны, одновременно запрокиньте голову — как будто вы увидели в небе что-то интересное и теперь пытаетесь разглядеть получше. Спину держать прямо!
3. Быстро и глубоко выдохните, выдохните весь воздух из легких, и в тот же миг, пока выдыхаете, выгните спину дугой, тяните руки вперед на уровне пупка.

26 января 2015 года
+1
И я присоединяюсь, тоже буду разучивать.

27 января 2015 года
0
Всем добрый день!



Сегодня встала пораньше, разучивала первое упражнение из цигун ДОТЯНУТЬСЯ ДО НЕБЕС

Здесь есть видео этого комплекса
http://www.youtube.com/watch?v=BG1A4ebmiIk#t=58

30 января 2015 года
0
8 УПРАЖНЕНИЙ ЦИГУН, КОТОРЫЕ БЫСТРО ВДОХНУТ В ВАС ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ

Упражнение № 2 Большой небесный круг

1. Вытяните руки вперед на уровне груди.
2. Глубоко вдохните и одновременно опишите руками круг вокруг плеч.
3. Глубокий выдох, дочерчиваем круг… выдыхаем…
Возвращаем руки в исходное положение.

Видео http://www.youtube.com/watch?v=BG1A4ebmiIk#t=58

5 февраля 2015 года
0
8 УПРАЖНЕНИЙ ЦИГУН, КОТОРЫЕ БЫСТРО ВДОХНУТ В ВАС ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ

Упражнение № 3 Медведь скручивает туловище

1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Скрестите руки на груди. Ладони сожмите в кулаки.
3. Повернитесь вправо (вдох). Повернитесь влево (выдох). Выполните 10 раз.
Затем поменяв стороны (если начинали вправо, выполните влево), повторите еще 10 раз.

13 февраля 2015 года
0
8 УПРАЖНЕНИЙ ЦИГУН, КОТОРЫЕ БЫСТРО ВДОХНУТ В ВАС ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ

Упражнение № 4 Малый небесный круг


1. Положите руки на бедра.
2. Сделайте 10 вращений вправо. Представьте себя танцующим аргентинские танцы.
3. Теперь 10 раз в противоположную сторону.


B i "


Статусы:

"Иногда просто оставьте всё в покое. И себя тоже..."

добрая и обаятельная
7 часов назад
ПодарокHELP !!! HELP !!! HELP !!!
chelnokova inna18Я ВСЁ СМОГУ!!!!
Галина ГуженкоОх и трудная задача, личность с телом подружить. Тело хочет спать - ну а личность снова жрать!
UamitiСчастлива по умолчанию... Просьба не лезть в настройки)
SauritisunСчастлива по умолчанию... Просьба не лезть в настройки)
nataly20264Жаль, что нельзя остановить время и вернуть все назад, чтобы исправить предыдущие ошибки. Жизнь не д
Люлечка23Ну а живот такой красивый я себе насмеяла
lenuska dНе важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться. Конфуций
Aspie7 идеалистических.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная