Ой, девчата! Привет всем) давно вас так не видела, настоение отличное.....я думала не переживу эти каникулы.....тренировок нет, взяла утяжелители с собой и диск да тут как назло какие-то затяжные месячные....пипец в общем полный))))Завтра взвешусь, посмотрю что к чему, а то сегодня с дороги сил нет вообще.......ну всё, до завтра)

Mooly, ты столько знаешь!!! Я восхищаюсь! А у тебя спортивное тело? Я хочу к лету сделать, реально это? И как много надо заниматься??? Может посоветуешь? Спасибо большое!

Очень полезная информация. Спасибо огромное!

Было время, когда я нравилась себе! Сначала до беременности, потом после 1-ых родов. Занималась 5 раз в неделю: 3 раза аэробика плюс 2 раза силовые. После 2-й беременности оказалось сложнее. Да и времени нехватало ужасно. Сейчас я более менее довольна собой. Мне нужно именно подтянуть, придать форму. Значит мне надо сократить кардио? Если честно, то не всегда ощущаю бодрость после тренировок. Если я не хочу худеть, а только придать форму, по какой программе мне тренироваться? Подскажи пожалуйста. Заранее благодарна.

Да, болят. Например после КД очень болят, где-то дня 3-4. Потом меньше, но после тренировок дрожь в ногах. На верхнюю часть легче даются упражнения.

Tatiti пишет:

Но тренер говорит это мало

Не плакай! А сколько же тебе тренер говорит бегать???

Tatiti пишет:

меня бег в час не напрягает!!!это потому что я хожу регулярно с 1 октября!Вот за это время и отвес в 10 кг!

Ух, умничка какая! Так держать!!! А расскажи нам, какая у тебя система питания? Интересно...

Tatiti пишет:

Знаешь, как бы и на каких бы тренажерах не качала пресс - боли нет! Можешь подсказать почему? Или какой нибудь подходик на пресс посоветуй!

Как говорят, пресс быстрее всего привыкает к нагрузкам, он и восстановливается быстрее, но все равно советуют качать его через день, что мол это тоже мышцы и им тоже нужно восстановление. Но знаешь, если ты пока работаешь, на сгонку лишнего веса, то все ок, в этом деле главное шевелиться и тратить энергию. И потеть))) То есть делай как делаешь, повторений по 20-25, подхода 6-8 разных, на верх низ, косые, можно комбинированными. сначала верх, потом сразу низ, потом немного отдых. И снова.

А если хочешь попробовать, чтобы болели, то это нужно с утяжелением делать и повторений 10-12, и отказ. То есть подобрать такой вес, чтоб 12 повтор был последним. Удобнее скручивания на тренажере, на скамейке с блином кг 10-7-5... Отличное упражнение на верхнем блоке, сейчас выложу, если найду!

Спасибо!!!!!!!
Обязательно попробую!!!!

Тренер говорит бег - чтобы похудеть. Бегаю так - 1 день - бег 60 мин., пресс, бока и бассейн. 2 день - тренажеры - нижняя часть, пресс, бока, бег 40 мин. 3 день - бег 1 час, пресс, бока и бассейн, 4 день - тренажеры верхняя часть, пресс, бока и бег 40 минут...5 день - баня, отдых. И опять все сначала начинаю с бега!
Я конечно иногда отступаю, потому что командировки - работаю журналистом-редактором. ВОТ

Кушаю мало - исключила сладкое и жаренное, все на пару делаю, много пью, после 6 - редко 7 - ни крошки!!!!! Больше - кефир, яблочки... Иногда на диетах сижу...разные пробую

PrettyGirl, В идеале, чтобы подтянуть и придать форму нужно тренироваться в зависимости от подготовки 2-3-4 раза в неделю силовыми, причем упор делать именно на силовые занятия. Тренировки должны быть непродолжительными, минут 40, но не больше часа, потому что уже сил в мышцах нет и идет процесс их разрушения, энергия уже из них высасывается. Повторений 10-12, и с предельным весом, то есть как ты делаешь 20-25 повтор, на комбисетах, так же и здесь, 12ый повтор должен быть последним, через не могу (но последний в упражнении, каждый подход доводит до отказа не стоит). Конечно в идеале, это должен быть зал... Штанги, гантели потяжелее... Тебе мне кажетсся сложно устроить такую тренировку, если только шкаф на плечи поднять))) В такой программе как ты и сказала кардио должны быть как поддерживающие, то есть достаточно 2х в неделю. Не стоит после тренировки делать кардио, просто потому что уже не смочь.
Очень важно в таких тренировках, успеть восстановить мышцы до следующего занятия, то есть не в коем случае не заниматься с болью в мышцах. А боль кстати должна быть! Потому что чтобы придать форму, нужно именно добиться разрыва волокон, и их восстановления, и небольшой прибавки. Обычно на восстановление уходит 24-48 часов. Иногда и больше.
То есть в твоем случае, главное больше внимание уделять силовым программам, может действительно сократить кардио. Может не стоит делать такие комбисеты с легким весом до 20-25 повторений. Ближе к классической тренировке по 10-12 повторений, с отдыхом, только бы как то действительно добиться, чтобы 12 повтор был до отказа. Если тебе приобрести стоечку с блинами... И делать приседания со штангой. Самое шикарное упражнение на ноги! Включаются и ягодицы и задняя поверхность бедра и передняя! Шик! Это лучшее упражнение на построение стройных красивых ног! И безопасное, но главное правильная техника дожна быть. А по весу думаю, для тебя кг 40 раз на 12 будет отлично.
Пока писала еще пришла в голову мысль, спринтерские забеги. Они тоже формируют ноги, не простое кардио, а как в школе бегали сто метровки! Можешь даже в силовую программу вставить.
И самое главное, если ты худеешь, значит мало ешь Сама занялась подсчетом калорий в последнее время и поняла, что больше 1200 не набираю! Это когда начинаешь отказываться от вредных продуктов, то на полезных так насыщаешься, что 1600-1800 набрать сложно. Вот и для той программы построения фигуры и чтобы не худеть, нужно потреблять или чуть больше калорий или ровно столько же сколько тратишь. Причем пропорции важны - 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Это тоже так оказалось не просто соблюсти!!! И главное чтобы углеводов было немало, потмоу что мышцы просто не смогут восстановиться и белков, потому что им не из чего будет формироваться.
Попробуй посчитать, может ты правда мало ешь.
И еще! Не приятно но факт, мышцы если растут, то с жирком Всегда есть две стадии, массонаборная и жиросжигающая. Только у новичков бывает и мышцы растут и жир горит одновременно, с непривычки или у мега профи с супер программами и восстановителями химическими, а у нас только так) Но если будешь следить за поступающим питанием, ну то есть не сильно больше того, сколько надо то жирком не обрастешь сильно)
здесь есть расчет уровня калорий необходимых, для поддержания веса https://www.diets.ru/post/33067/

Надо сейчас фотки сделать и летом и сравнить...интресно будет!

Я уже сделала, меня дети фоткали . Еще хотела спросить, а реально изменить фигуру за 3 месяца???