Сила дробного питания

Описание клуба

Суть метода состоит в том, чтобы принимать пищу чаще, но небольшими порциями. Если уменьшить порции хотя бы вдвое, и постараться есть 5-6 раз в день, то гормон, вызывающий волчий аппетит, не будет успевать вырабатываться.

Основатель: Марина Снегурочка
Вступление: открытое
Члены клуба: 5 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком

Участник	23.04.2024	24.04.2024	25.04.2024	26.04.2024	27.04.2024	28.04.2024	29.04.2024	30.04.2024	1.05.2024
elgom
laplapusik
Марина...
Надюша 777
Серёга N

← раньше

Форум клуба

Марина Снегурочка	Идёт сохранение... Основные принципы дробного питания или как кушать правильноПожалуй, самое главное в дробном питании для похудения – это кушать как можно чаще, но съедать при этом как можно меньше. То есть, свой дневной рацион следует разделить на 5-6 приемов пищи, три из которых – основные. Забудьте о таких традиционных обедах, которые издавна были приняты. Порции в меню следует отмерять по кулаку или ладони. Перекусы и того меньше, но делать их можно чаще, если чувство голода начинает просыпаться раньше времени. Кушать следует каждые 2,5 - 3 часа.Многие мгновенно задаются вопросом, какие продукты дробное питание запрещает. Ответ прост: никаких. Но, если человек хочет похудеть, то, естественно, фастфуд на завтрак, жареная картошка на обед и пирожное на ужин ожидаемого результата не принесут. От вредной, жирной, соленой и жареной пищи вовсе следовало бы отказаться, как и от сладкого и мучного. Однако, что за жизнь без любимой вкусной пищи? Раз в неделю себе можно делать поблажки и кушать любимые сладости или вредности, но желательно в утреннее время, чтобы полученные калории успели израсходоваться за день.Итак, чем меньше вредной пищи, тем больше пользы и эффективности от дробного питания. Конечно, отказаться сразу от всего сложно, так что начинать нужно постепенно. В начале порция может быть равна половине обычной, но со временем следует распределить еду так, чтобы за один прием пищи поступало не больше 250 мил. Чтобы было проще, купите специальную маленькую посуду. Нельзя забывать выпивать в день суточную норму воды, которая составляет 1,5-2 л. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 2 августа 2016 года Основные принципы дробного питания или как кушать правильноПожалуй, самое главное в дробном питании для похудения – это кушать как можно чаще, но съедать при этом как можно меньше. То есть, свой дневной рацион следует разделить на 5-6 приемов пищи, три из которых – основные. Забудьте о таких традиционных обедах, которые издавна были приняты. Порции в меню следует отмерять по кулаку или ладони. Перекусы и того меньше, но делать их можно чаще, если чувство голода начинает просыпаться раньше времени. Кушать следует каждые 2,5 - 3 часа.Многие мгновенно задаются вопросом, какие продукты дробное питание запрещает. Ответ прост: никаких. Но, если человек хочет похудеть, то, естественно, фастфуд на завтрак, жареная картошка на обед и пирожное на ужин ожидаемого результата не принесут. От вредной, жирной, соленой и жареной пищи вовсе следовало бы отказаться, как и от сладкого и мучного. Однако, что за жизнь без любимой вкусной пищи? Раз в неделю себе можно делать поблажки и кушать любимые сладости или вредности, но желательно в утреннее время, чтобы полученные калории успели израсходоваться за день.Итак, чем меньше вредной пищи, тем больше пользы и эффективности от дробного питания. Конечно, отказаться сразу от всего сложно, так что начинать нужно постепенно. В начале порция может быть равна половине обычной, но со временем следует распределить еду так, чтобы за один прием пищи поступало не больше 250 мил. Чтобы было проще, купите специальную маленькую посуду. Нельзя забывать выпивать в день суточную норму воды, которая составляет 1,5-2 л.
Марина Снегурочка	Идёт сохранение... Правильный режим питания подразумевает наличие всех необходимых микроэлементов для нормальной работы организма: Завтрак дробной системы должен содержать наибольшее количество углеводов, чтобы дать энергию на весь день; На второй завтрак (как в полдник и перед сном) следует употреблять легкие, нежирные продукты, насыщенные полезными веществами; Обед подается горячим, во время него разрешено употреблять углеводы (но меньше, чем во время завтрака), однако лучше отдать предпочтение белкам, а еще продуктам, богатым клетчаткой; Ужин должен быть составлен из белковых видов пищи. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 2 августа 2016 года Правильный режим питания подразумевает наличие всех необходимых микроэлементов для нормальной работы организма: Завтрак дробной системы должен содержать наибольшее количество углеводов, чтобы дать энергию на весь день; На второй завтрак (как в полдник и перед сном) следует употреблять легкие, нежирные продукты, насыщенные полезными веществами; Обед подается горячим, во время него разрешено употреблять углеводы (но меньше, чем во время завтрака), однако лучше отдать предпочтение белкам, а еще продуктам, богатым клетчаткой; Ужин должен быть составлен из белковых видов пищи.
Марина Снегурочка	Идёт сохранение... Ну что ,друзья! Вперед к намеченной цели! Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 2 августа 2016 года Ну что ,друзья! Вперед к намеченной цели!
elgom	Идёт сохранение... Сегодня вечером слегка расслабилась-0.50г трюфельного торта (сказка) далее 2 пряник с вареньем зачем-то вафелька и 2 печенка Час катания на велосипеде не уверена что спасет ситувцию Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 3 августа 2016 года Сегодня вечером слегка расслабилась-0.50г трюфельного торта (сказка) далее 2 пряник с вареньем зачем-то вафелька и 2 печенка Час катания на велосипеде не уверена что спасет ситувцию
elgom	Идёт сохранение... У меня комп авто дописываем иногда такое напишет.?Хочу спросить народ вы считаете калории? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 4 августа 2016 года У меня комп авто дописываем иногда такое напишет.?Хочу спросить народ вы считаете калории?
Серёга N	Идёт сохранение... [b]elgom[/b], я калории не считаю но стараюсь особенно в послеобеденный перекус и на ужин кушать менее калорийно..надо бы писать в дневник питания что съел тогда было бы вообще супер! нооо лень.. :) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 4 августа 2016 года elgom, я калории не считаю но стараюсь особенно в послеобеденный перекус и на ужин кушать менее калорийно..надо бы писать в дневник питания что съел тогда было бы вообще супер! нооо лень..
elgom	Идёт сохранение... Разбираюсь в дневнике питания Мне надо считать калории иначе идет где-то перебор В субботу я опять расслабилась С понедельника со всей ответственности начну дело Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 7 августа 2016 года Разбираюсь в дневнике питания Мне надо считать калории иначе идет где-то перебор В субботу я опять расслабилась С понедельника со всей ответственности начну дело
elgom	Идёт сохранение... Разбираюсь в дневнике питания Мне надо считать калории иначе идет где-то перебор В субботу я опять расслабилась С понедельника со всей ответственности начну дело жизни Жир не украшает и к тому же старит Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 7 августа 2016 года Разбираюсь в дневнике питания Мне надо считать калории иначе идет где-то перебор В субботу я опять расслабилась С понедельника со всей ответственности начну дело жизни Жир не украшает и к тому же старит
Марина Снегурочка	Идёт сохранение... [b]elgom[/b], молодец!!! я тоже наверное начну и калории считать! Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 8 августа 2016 года elgom, молодец!!! я тоже наверное начну и калории считать!
elgom	Идёт сохранение... Давайте чаще переписываться,это стимулирует.Я вчера и сегодня купалась в море и каталась 5 км на велике :) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 10 августа 2016 года Давайте чаще переписываться,это стимулирует.Я вчера и сегодня купалась в море и каталась 5 км на велике
elgom	Идёт сохранение... Давайте чаще переписываться,это стимулирует.Я вчера и сегодня купалась в море и каталась 5 км на велике :) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 10 августа 2016 года Давайте чаще переписываться,это стимулирует.Я вчера и сегодня купалась в море и каталась 5 км на велике
elgom	Идёт сохранение... Давайте чаще переписываться,это стимулирует.Я вчера и сегодня купалась в море и каталась 5 км на велике :) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 10 августа 2016 года Давайте чаще переписываться,это стимулирует.Я вчера и сегодня купалась в море и каталась 5 км на велике
Надюша 777	Идёт сохранение... Маришка, начало в 2018 году неплохое, так держать! :thumbsup: :goodluck: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 6 января 2018 года Маришка, начало в 2018 году неплохое, так держать!