К осени



Описание клуба

Основатель: fett-dama
Вступление: закрытое (по заявкам)
Члены клуба: 2 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком
Участник 30.05.2019 6.06.2019 13.06.2019 20.06.2019 27.06.2019 4.07.2019 11.07.2019 18.07.2019 25.07.2019
berserker992
fett-dama


Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Цель клуба
8 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

fett-dama

Идёт сохранение...

# 2 июля 2016 года
КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ? Питаться правильно - это дело хлопотное! Нужно регулярно пополнять запасы продуктов, кушать 5-6 раз в день, а главное - когда-то все это готовить, причем желательно вкусно и разнообразно! Есть ли какие-то секреты, как все успеть и оптимизировать эти процессы, спрашиваете вы меня? ЕСТЬ! 1. Храните продукты правильно: Сразу вернувшись из магазина, разбирая продукты, освободите мясо от жира, птицу от жира и кожи, порежьте на порционные куски, разложите мясо- птицу-рыбу в порционные пакетики на молнии Если вы совсем серьезно следите за рационом и считаете БЖУ и ккал. то взвесьте, и подпишите маркером. Фрукты помойте, разложите в пакеты по дням недели, уберите в холодильник. Так гораздо проще не поддаться искушению и не переесть их! Также подготовьте овощи. Поверьте опыты моему и моих подопечных - гораздо проще делать все за раз, это принцип "экономии на масштабах" 2. Планируете все заранее Иногда единственный выход для неорганизованных персон - расписать, что делать, чтобы у вас на каждый день была запланирована еда, т.к. вам надо выработать новую привычку. Расставьте в календаре все необходимые дела (купить продукты, достать курицу из морозилки для разморозки, поставить курицу в пароварку и т.п.), настройте напоминания в своих гаджетах. 3. Приготовление пищи на 2-3 дня Вам теперь остается только достать свои заранее приготовленные порционные кусочки! Приготовьте основное мясное блюдо и гарнир на 2-3 дня, разложите по контейнерам, подпишите. Кладите ровно столько, сколько вы запланировали в вашем рационе!! 4. Используйте отложенный таймер Утром достаньте порцию мяса или рыбы, положите ее в мультиварку или пароварку, поставьте таймер отсрочки так, чтобы к моменту вашего прихода с прогулки еда была готовой и еще горячей. Либо достаньте кусок мяса, обваляйте его в специях и заверните в рукав для запекания или фольгу, положите в холодильник. Завтракайте и спокойно уходите на работу или занимайтесь с детьми. Вечером, когда вернетесь с работы, достаньте приготовленное мясо, упакованное в рукав, бросьте в духовку, поставьте таймер и идите заниматься другими делами. 5. Каждый день готовьтесь к соблюдению режима питания. Заодно настраивайтесь морально - вы теперь сторонник зож навсегда. Вымойте контейнеры, соберите новую порцию еды на следующий день. Это должно стать вашим регулярным каждодневным ритуалом. 6. Если вы не имеете возможность устроить полноценный прием пищи, то приготовьте себе ЗАРАНЕЕ достойную замену - например, ролы из листьев салата с кусочками мяса внутри и овощами, можно с домашними легкими соусами. Многие отмечают, что переход на правильное питание и ЗОЖ очень организует, освобождается лишнее время, появляется дополнительная энергия. Я уверена, что применив эти советы, вы удивитесь, как на самом деле просто питаться правильно! Как приятно, когда все организованно, приготовлено, все под рукой. Как приятно жить по режиму, все успевать и еще и хорошеть день ото дня. Автор Елена Рыбченко.
fett-dama

Идёт сохранение...

# 5 июля 2016 года
10 рецептов самых полезных завтраков. 1. На первом месте овсяная каша, в
которую неплохо добавлять вместо
сахара мед или какие-нибудь свежие
ягоды или сухофрукты. В такую кашу
можно положить также немного
орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится. 2. На втором месте - мюсли с молоком.
Вместо молока можно использовать
йогурт. 3. Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с
добавлением свежей зелени. 4. На четвертом месте оригинальный
завтрак из обычных овсяных хлопьев.
Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных
хлопьев, 100-150 г натурального
йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить
в блендер и взбить до получения однородной массы. 5. Фруктовый салат - пятое место.
Делается он так - нарежьте на кусочки
банан, апельсин, яблоко и т.п. по
собственному вкусу. Заправьте салат
лимонным соком и 100 г натурального
йогурта. 6. Тем, кому нужно с утра подкрепиться
как следует, можно попробовать такой
вариант завтрака. Возьмите
цельнозерновой хлеб и сделайте на
нем бутерброд: сначала положите лист
салата или ломтик свежего огурца, а сверху - индейку или лосось. 7. Очень полезно есть на завтрак творог.
Его можно перемешать со свежими
ягодами или фруктами - будет и вкусно
и полезно. 8. Необычайно полезна на завтрак
гречневая каша с молоком. Ешьте это
блюдо, и ваш организм насытится
белком и железом. 9. Можно приготовить на завтрак салат
из авокадо. Рецепт: нарезать 1-2
спелых авокадо, добавить 1 отварное
яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра.
Такой салат необязательно заправлять
маслом, т. к. авокадо достаточно жирный плод. 10. И, наконец, последний десятый
рецепт полезного завтрака готовится из
банана, яблок и овсянки. Нарезать
кусочками 1 банан, половинку яблока,
добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев.
Заправить кефиром по вкусу. (c)
fett-dama

Идёт сохранение...

# 17 июля 2016 года
Белковое ПП-меню на день - 1400 ккал
Бери на заметку! Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса, 250 мл
молока)
• Чай травяной / зеленый Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко / груша или 150 грамм ягод Обед:
• каша гороховая / пшенная /
гречневая / макароны твердых сортов
50 г
• куриная грудка запеченная в духовке
200 г • салат овощной (капуста, огурец,
помидор) 200 г Перекус:
• творожная запеканка 100 г (сырники) Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы,
перец, маслины, брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба –
150 г
fett-dama

Идёт сохранение...

# 21 июля 2016 года
вес увеличелся из-за КД, посмотрю какой он будет после КД. Очень растроилась
Бяка-Стервина

Идёт сохранение...

# 26 июля 2016 года
Я в большом обжорстве, хотя сейчас хотение сладкого пошло на спад
fett-dama

Идёт сохранение...

# 27 июля 2016 года
я специально себе вчера сделала зажор, весь день пила 1,5 л колу и ела 150 гр жаренной картошки. Утром взвесилась, минус 1,2 кг! Я в шоке))) но сегодня уже нормально питаюсь, посмотрим, какой будет вес утром
Бяка-Стервина

Идёт сохранение...

# 27 июля 2016 года
Я сегодня утром ела яблоко и нектарин. Потом поехали кататься на велосипеде, а на перекус были пряники. Сладкое сегодня было, но не в таком большом количестве как раньше.







Статусы:

Еда не должна вызывать аппетит,еда должна утолять голод.

gabrielle80
54 минуты назад
SvetLookНовый день моей новой оставшейся жизни...
Я-ангел64
svetlanabaltМожет для меня цель весить 66 кг. неуместна, т.к. у меня кость тяжёлая+ возраст (чай не молодка)
Люлечка23Дом -- это там, где тебе осенью дарят кабачок ......
abaikinavЖенщина-кошка - это не всегда грация, зачастую - "пушистая" кость и "у мИня же лапки&
Анна 11111984Я нашла свою мотивацию и буду двигаться к заветной цели
цветок ада 2Всё будет хорошо
Залина-Лина3й этап:Иду с 70 до 63 с 18июля.
innashpitzbergСудьба моя, за то всегда благодарю твой добрый гений, что смеха детская звезда живет во мгле твоих т

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная