Легко терять 2-3 кг еженедельно — это миф!

К сожалению, люди склонны доверять всему, что пишут СМИ и интернет. Обещания легкого похудения быстро приводят лишь к разочарованию. Годы практики сводили меня с людьми, у которых получалось снизить вес на 1,5 кг в неделю, но их это не радовало, так как они думали, что это слишком мало и переставали принимать меры. Мифы о быстром похудении не учитывают того, что каждое тело различно. При совершенно одинаковых усилиях вес в одну неделю уменьшится на 1 кг, в другую на 1,5, а в третью будет держаться на прежнем уровне. Здесь важен тренд — постепенное снижение или сохранение. Ничего страшного! Фиксируйте прогресс от недели к неделе. Оптимальный темп — 2,5 кг за месяц. Вот на эту цифру и ориентируйтесь.




Наш желудок размером с кулак. Обычные тарелки в 2, а то и в 3 раза больше. Фуршеты увеличивают объем съеденного раз в 6 больше, чем желудок способен вместить. Специальные добавки (аппетайзеры) тоже увеличивают объем пищи, который мы способны съесть.

Порция белка на каждый прием пищи — примерно наша ладонь. Остальную часть тарелки пусть займут овощи. С десертом применяйте правило 3 укусов. Откусили кусочек, пожевали, проглотили. Повторили еще 2 раза. Остановились. Почувствуйте вкус пищи. Обычно уже после третьего «захода» вкус становится нейтральным, а удовольствие притупляется. Применяя правило трех укусов, вы легко сможете не переедать.


Нравится вам это или нет, но основа любого здорового питания — это овощи и фрукты в большом количестве. Хлеба, мяса и молочных продуктов недостаточно для полноценного питания. Главная причина переедания — катастрофическая нехватка витаминов! Лишенный овощей и фруктов организм пытается искать необходимые ему вещества в той еде, которую получает. И если еда не та, он не успокоится, будет требовать еще и еще.

Многим ли из вас известно, что количество протеинов в бобовых такое же, как и в мясе? В них же совсем незначительный процент жира и много полезной клетчатки! Вот почему гороховый суп и салат с фасолью — более сытный обед, чем пирожок.

Если вы не любите фрукты и овощи, подумайте и составьте список тех из них, которые вам все-таки нравятся. Ведь не обязательно каждый день есть разные. Начните с тех, которые любите больше. Через какое-то время телу захочется чего-нибудь еще. И постепенно двигайтесь в этом направлении. Когда у вас сформируется привычка есть много овощей и фруктов — ваше тело само начнет создавать резерв питательных веществ.



Заставьте себя двигаться хотя бы по 5 минут в день — со временем ваше тело захочет «добавки» движения.