Фитнес-словарь

Приходишь в зал и не знаешь азов? Что такое «круговая», «дроп-сет» или «кроссовер»? Сеть фитнес-клубов С.С.С.Р. составила словарь базовых терминов, которые используются в фитнесе.

🔸 Разминка – серия упражнений перед любой тренировкой. Так мы обеспечиваем приток крови к тренируемым мышцам и разогреваем суставы, чтоб минимизировать травмы

🔹 Анаэробные упражнения – силовая тренировка, интенсивные и кратковременные упражнения с максимальным напряжением мышц. Организм практически не получает кислород, как следствие увеличивается количество расходуемой энергии

🔸 Аэробные упражнения – упражнения на выносливость, длительная активность, для которой организм получает энергию с использованием кислорода, окисляя жир (бег, кардио и вело тренажеры)

🔹 Интервальная тренировка – анаэробные и аэробные упражнения чередуются

🔸 Круговая тренировка – несколько разных упражнений подряд без отдыха между ними. Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений, перерыв между кругами 1,5 минуты и повторяешь заново

🔹 Подход «сет» – серия повторов отдельного упражнения. В программе тренировок обычно прописывают количество сетов и обозначают время отдыха между ними

🔸 Суперсет (двусет, трисет и выше) – сет в квадрате – выполнение двух-трех и более упражнений для определенной мышечной группы подряд. Применяется для гипертрофии – накачки того, чего тебе не хватает

🔹 Повтор – и есть повтор, движение, которое ты делаешь раз за разом

🔸 Программа – подходы и повторения с перерывами на отдых и есть программа

🔹 Изолирующее упражнение – в движении только целевая мышца, как правило, это односуставное упражнение. Выполняется на тренажерах или при помощи тренировочных приспособлений



🔸 Статика – упражнение, при котором не происходит поочередного сокращения мышц. Мышца держится в постоянном напряжении с неподвижным снарядом

🔹На массе – всячески набираешь объем мышц, не обходится без жира

🔸 На сушке (сушка) – этап выгонять лишнюю воду и жир из организма. Так мы добиваемся максимального рельефа мышц или просто снижаем вес для попадания в выбранную весовую категорию. Отличается от диет снижением веса, но не мышечной массы и силовых показателей

🔹 Свободные веса (отягощения) – гантели, штанги, гири

🔸 База – в упражнениях задействованы несколько мышц или группа

🔹 Амплитуда – протяженность траектории движения в упражнении

🔸 Выключение (сустава) – конечная точка амплитуды, в которой конечность полностью (до отказа) выпрямляется в суставе

🔹 Отказ – повторение на пределе сил, после которого невозможно выполнить следующее повторение. Предел, после которого дышать нельзя

🔸 Заминка – растяжки и легкие упражнения, всегда завершающие тренировку. Цель – грамотно завершить тренировку и постепенно снизить заданный темп

Приходи в зал, используй словарь и смотри, каких результатов добьешься.

Реклама ООО « Спорт Сооружение Верейская», ОГРН 1167746470210, ИНН 7731316299
ERID:LdtCK2WV3