Как победить синдром ночного переедания

Днем мы проявляем неимоверную выдержку, питаемся лишь здоровой, низкокалорийной едой, но как только наступает вечер, сила воли неожиданно куда то исчезает и за несколько часов перед сном мы начинаем опустошать холодильник.

На протяжении многих лет исследователи были убеждены, что ночное питание очень отражается на нашем весе, поскольку именно в это время организм не способен активно перерабатывать калории. Английские же специалисты напротив, считают что, не имеет значения, в какое время суток вы получаете эти калории. Проблема заключается в следующем: «стоп-сигнал», который оповещает организм о его насыщении, в ночное время работает хуже, чем днем, и любители ночных перекусов, иногда, весьма переедают.

Всякий сотый человек и больше 20 процентов людей, имеющих проблемы нарушения веса подвержены глубокой депрессии, ещё именуемой как синдром ночного переедания.

Признаки синдрома ночного переедания

* Днем вы практически не едите.
* После 19.00 потребляете 80 процентов всех калорий.
* По ночам совершаете набеги на холодильник.
* Так называемая утренняя анорексия - нежелание завтракать.
* Возникновение чувства вины во время еды.
* Частые пробуждения ночью для того, что бы перекусить.

Как победить синдром ночного переедания?

Заранее планируйте свой дневной рацион. Установите ежедневную порцию потребляемых калорий и старайтесь большую ее часть употребить до ужина. Не ужинайте поздно, чем дальше вы откладываете ужин тем голоднее становитесь. Если вы имеете привычку есть на ночь лучше заранее приготовьте себе низкокалорийный перекус. После приема пищи перед сном старайтесь чистить зубы, во первых данная процедура весьма важна для их здоровья, а во вторых является своеобразным психологическим приемом и как бы говорит о том, что ваш рот закрыт на ночь.

Старайтесь есть сидя за столом. Концентрируйтесь на приеме пищи, не читайте и не смотрите при этом телевизор. Данное правило касается и перекусов.

Тщательно пережевывайте пищу, ведь вашему желудку требуется некоторое время, чтобы «понять», что вы начали есть, а если делать это быстро, то можно съесть слишком много прежде чем придет чувство сытости.

Во время еды ограничивайте себя в алкоголе. Во первых алкоголь разжигает аппетит, а во вторых является источником лишних калорий. Пищу лучше запивать водой либо чаем, так вы съедите гораздо меньше.

Возвращаясь с работы домой старайтесь не заходить в кондитерские и булочные магазины.

Обычно во время просмотра телевизора у людей появляется желание что нибудь пожевать. Для того, что бы от этого избавиться во время просмотра любимой программы займитесь вязанием, глажкой либо крутите педали велотренажера.

Если переедание является следствием стресса и своеобразной компенсацией за тяжелый рабочий день, постарайтесь расслабиться другим образом, к примеру, совершите вечернюю прогулку, займитесь йогой либо примите примите расслабляющую ванну.

Ложитесь спать ранее, ведь недосыпание способствует набору лишнего веса. Учеными было доказано, что у людей которые спят меньше 8 часов в день уровень лептина - “гормона сытости” ниже, а уровень грелина - “гормона голода” выше.