25 кг за 7 месяцев
Было:
Октябрь 2013 – 94 кг
|
|
Стало:
Май 2014 – 69 кг
|
Не могу сказать, что было легко, но и особой сложности не вижу. Главное мотивация. Худел ради жены, которая полюбила и вышла замуж за толстяка, а сейчас замужем уже за нормальным человеком.
Было 94,5кг в октябре. При росте в 174см.
Стало 69,0кг. Содержание жира в организмце 17,1%, мышц 46,2.
Стремлюсь к содержанию жира в 10-11% - моя мечта.
З.Ы. И раз уж речь про диету, эти вкусняшки я думаю мне немного помогли: http://img-fotki.yandex.ru/get/9757/211883040.3/0_10c001_662a8391_orig.jpg
--
По поводу питания хотелось бы посоветовать все следующее:
Забудьте про всякие глупые и смешные диеты по группе крове, гречневые, кефирные, травяные, лимонные и прочие диеты - все это бред. Забудьте про всякие наборы питания от Бузывой и прочие худеем за неделю - выкачивание денег.
Забудьте про редуксин лайт - обычное ЦЛА, эффективность которого не особо доказана, при этом стоит куда как дороже, чем покупать то же самое в магазине спортивного питания.
Забудьте про не есть посл 18.00 (только если вы не ложитесь спать в 20.00). В интернете полно статей, где высмеиваются эти глупости.
Итак, строгих правил я не соблюдал кроме: полные отказ от алкоголя, отказ от мучного (от всего из белой муки на 100%), по возможности ограничил поедание сладкого (но я жуткий сладкоежка).
Никаких голодовок. Чувство голода я вообще не испытывал. Питание по расписанию 5-6 раз в день. В выходные, как и в будни встаю в одно и то же время, питаюсь в одно и то же время. Голодный вообще не бываю.
По поводу раздельности питания. Стараюсь если ем углеводы, ограничить потребления белка и наоборот. Т.к. перевариваются они в разной среде (кислая и щелочная).
Еще стараюсь не есть продукты с высоким гликемическим индексом.
В основном в мое меню входят следующие продукты : белковые: куриная грудка (отварная, на пару, запеченая), яйца, обезжиренный творог, индейка, телятина, рыба, бобовые.
углеводы: бездрожжевые отрубные хлебцы, греча, овощи (всякие овощные смеси), дикий рис, льняная каша, овсяная (в основном 7 или 5 злаков), отрубная лапша.
Жиры: хватает из рыбы, мяса, яиц.
Из сладкого ем горький шоколад, сухофрукты, фрукты.
Стараюсь есть в неделю 40 разных продуктов.
Ну и еще не знаю, помогает или нет, но, пью имбирный, зеленый чай, ем грейпфруты.
|
|
18 мая 2014 года |
5
|
5013 |
51 |
|
Коды для вставки:
HTML-код:
|
|
|
BB-код для форумов:
|
|
Как это будет
выглядеть?
Diets.ru
→
25 кг за 7 месяцев
|
|
Не могу сказать, что было легко, но и особой сложности не вижу. Главное мотивация. Худел ради жены, которая полюбила и вышла замуж за толстяка, а сейчас замужем уже за нормальным человеком.
Было 94,5кг в октябре. При росте в 174см.
Стало 69,0кг. Содержание жира в организмце 17,1%, мышц 46,2.
Стремлюсь к содержанию жира в 10-11% - моя мечта.
З.Ы. И раз уж речь про диету, эти вкусняшки я думаю ...
Читать полностью
|
молодец!!!!!!!!!!!!1
жена лучший мотиватор
З.Ы. На первой фото меня просто красное полнит
Тут главное дисциплина. Пару раз читал чужие дневники, где люди голодают, потом срываются, нажираются - это гораздо хуже умеренного питания.
Вообще мне повезло в том плане, что я не допускал типичных ошибок новичков.
На улице бегал на стадионе + велосипед.
Отказался от автомобиля. Вот уже почти 8 месяцев стоит в гараже, брал может раз 10. Везде пешком - быстрым шагом.
Раньше не мог пробежать стадионный круг(400м) без одышки, дальше вообще переходил на шаг - сейчас бегаю 30 кругов (12км) за тренировку за 1 час, без остановок, без срыва дыхания. И таких примеров полно - не мог раньше подтянуться ни разу, сейчас 15 раз в первом подходе.
Так что уважаемые дамы и господа - занимайтесь спортом, не пейте, питайтесь правильно и ваша жизнь измениться.
Правильное питание это раздельное? Дробное? Пожалуйста можно пример. Ваш пример.
Насчет правильного питания тоже интересно) постою послушаю)
У меня точно такое же меню. За 2 месяца минус 5 кг,медленно,но верно. Только я полностью исключила Все мучное,абсолютно, полностью сладкое (только сухофрукты к чаю и мед), и картофель в любом виде полностью исключен. Мясо,рыба отварное, тушеное,салаты, молочка (сметана,кефир,ряженка,творог любой жирности), клетчатка с творогом и в кефир по паре ложек столовых, каши разные по утрам (кроме рисовой - она бесполезная). Вкусно, без напряга, ем сравнительно часто,иногда и поздно, но все равно стараюсь не ложиться сразу после еды, и самое главное - вес уходит! На спорт времени нет, но беготня с детьми выматывает не хуже спортзала.
По поводу спорта - он отлично разгоняет метаболизм, к тому же, если хоть немного наращивать мышечную массу, то меньше будет отвисать кожа и потом можно будет больше есть. Чем больше мышц, тем больше они потребляют калорий даже в покое.