Привет! Решила покончить с маленьким коридором калорий, так как это вредно для здоровья, я испытала на себе. КД на месяц пропали... сейчас все вроде в норме.
Теперь хочу увеличить коридор калорий до 1200, как и следует. На американских горках так и не удалось просидеть))) Пусть будет медленно, но верно! Главное сейчас спорт...
Читать далее»
1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )
Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю
Читать далее»
То что вы видите во мне немое а ваше, мое то, что я вижу в вас.
6 дней назад