Диетология и снижение веса

Здравствуйте! Для кормящей мамы у вам практически нормальный вес. Если хотите несколько снизить вес (на 3-4 кг), то вероятнее всего будет достаточно нормализовать питание, режим сна, и питьевой режим.

Ваш рацион должен быть 2300-2500 ккал. Из них белок около 100 г, жир не более 90г, углеводы 350 г.

Питаться вам необходимо 5-6 раз в день.

Утром рано 6,00-6,30: кефир 1% жирности 200 мл

На завтрак (на выбор):
1. каша на 0,1% молоке 250 г, чай б/с, хлеб с сыром твердым.
2. омлет 60 г, каша на 0,1% молоке 250 г, чай б/с.
3. творог 5% жирности 200 г, чай, хлеб.

На второй завтрак 11,00: чай или фрукты (200 г), крому винограда и бананов.

Обед:
салат из свежих овощей 100 г, суп вегетарианский 300 г, птица или говядины отварные 100 г, отварные или тушеные овощи 100 г, напиток 200 мл (компот, сок).

Полдник: сок 200 мл

Ужин:
Салат из свежих овощей 70 г, рыба (если у ребенка нет аллергии), отварное яйцо или творог 5% - 50 г, чай с молоком 0,1%.

Перед сном: кефир 1% жирности.

После окончания грудного вскармливания рекомендую вам для коррекции веса низкокалорийное питание, например продукты серии "Худеем за неделю".

Желаю здоровья вам и вашему малышу.