Диетология и снижение веса

Татьяна Львовна, здравствуйте! Помогите пожалуйста подобрать правильную и эффективную диету ....очень хочется сбросить 5-3 кг. Мой вес 55кг, иногда у меня получается немного его снизить (3-4кг) Но вместе с возвратом к обычному питанию возвращаются и злосчастные 3 кг...Следует учесть то, что мое обычное питание тоже в рамках ограничения (т.е. ни мучного, ни жирного)