Диетология для всех

Здравствуйте! Мне 40 лет, рост 164 см.Три раза в неделю по 2 часа занимаюсь фитнесом, и четыре раза в неделю на велотренажере со средней нагрузкой по 45 минут. Мой вес 64 кг, стремлюсь к 54. Нужно ли мне завтракать до тренировки и как правильно питаться после, если занятия в зале начинается в 7.00, а на велотренажере в 16.00, чтобы достичь желаемого результата. Спасибо за ответ.