Диетология для всех

помогите пожалйста я вешу 75 кг рост 168. на работу я встаю сутра и прихожу вечером часов в пять. на работе нет возможности питаться правельно в основном чай с пирогами и сладкое, горячего питания у меня там нет. очень хочется похудеть но не знаю что и как, как питаться при таком образе жизни. физическими упражнениями я не занимаюсь потому что сразу болит сердце от нагрузок и скачет сильно пульс. Подскажите пожалуйста что делать