Главная > Консультации > Фитнес - это просто!

Фитнес - это просто!

Вопрос:

Jane_ya , 11 апреля 2012 года

Здравствуйте, Анна. Мой рост 163см, вес-53 кг. В запасе у меня есть месяц что бы убрать бока, подчеркнуть талию, и уменьшить обьем бедер.Прошу Вас подобрать мне соответствующий комплекс упражнений, и посоветовать режим их выполнений.Зараннее спасибо)

Ответ:

Анна Миляева
Фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч

Доброе утро!

На самом деле только данных о Вашем росте и весе недостаточно, чтобы что-то посоветовать. И по Вашему росту вес считается нормальным.... Другое дело, что я Вас не вижу и возможно действительно есть лишние жировые отложения в соответствующих областях.

Поэтому для соответствующего комплекса упражнений мне необходим Ваш тип телосложения, параметры фигуры сейчас, на сколько каждый из параметров Вы хотите уменьшить, сколько раз в неделю готовы заниматься, каков Ваш режим питания сейчас и насколько Вы готовы его изменить, описать, есть ли какие-то нарушения в позвоночнике или любые другие заболевания.

Могу только однозначно сказать, что убрать бока и сделать бедра стройнее крайне сложно, и большую роль в данной ситуации будет играть именно смена типа и режима питания, чем физические нагрузки.
Поэтому жду от Вас уточнений - пишите, будем обсуждать.

Мои параметры:89-68-95. как для моего роста, то это многовато.Хотелось бы уменьшить на сколько это возможно. Тип телосложения-нормостенический. Я могу заниматься хоть каждый день после 16:00. Что касается питания, то здесь не так все гладко.Питаюсь не регулярно, и часто ем на ночь, я стараюсь не есть мучного, сахар, и употреблять овощи и фрукты. Из заболеваний только маленький пролапс митрального клапана. Спасибо за столь быстрый ответ)

Отвечает Анна Миляева:

Я все-таки предлагаю представиться по имени,а то неудобно обращаться))) по Нику могу предположить,что Вы Женя.
Так вот, из параметров многовато именно в бедрах. А это все-таки первый признак неправильного питания. У меня в данном случае есть 2 предложения.
1. Радикальный способ уменьшения бедер и талии за месяц.
Не есть на ночь вообще ( последний прием пищи до 19.00,на ночь можно только стакан кефира и все). Далее не стараться не есть, а ИСКЛЮЧИТЬ мучное и сладкое на месяц вообще. Возможны только фрукты и только в первой половине дня (1 яблоео, 1 банан или грейпфрут).
Питаться дробно 3-4 раза и никаких перекусов(сухомятку отменить!).
Тренировки 4-5 раз в неделю,в основном силовые,также можно добавить растяжку и танцы, можно танцевальную аэробику.
Это еще раз подчеркну Радикальный выход из ситуации.

2. Гуманный выход. Тренировки по типу и количеству те же, но питание меняется на правильное постепенно за счет специального файла, который Вы ежедневно заполняете и присылаете мне, а я его комментирую, и со временем Вы выстраиваете свою систему питания и тренировок,которая Вам комфорта. Способ действенный, но по времени это займет около 2х месяцев.

Поэтому здесь уже Вам надо самостоятельно решить, какой путь для Вас комфортнее.
Успехов!

Jane_ya , 13 апреля 2012 года (автор вопроса)

Да, меня действительно зовут Женя. Пожалуй, радикальный метод-это не для меня, тем более,что скоро будут праздники.Да, и,как я поняла, результат от гуманного продлится дольше.Поэтому я прошу Вас прислать мне файл. Спасибо большое, за такой серьезный подход))

Отвечает Анна Миляева:

Женя, я искренне рада, что Вы и еще многие гости данного сайта ценят грамотный подход к снижению веса и здоровому внешнему виду!

Поверьте. выбирая более длительный путь - Вы не прогадаете. Данная методика не раз на пратике подтверждала свою верность)

Итак, присылайте мне на личную почту запрос на файл и я Вам пришлю чистый вариант. anya.milyaeva@gmail.com

Жду письма)