Диетология для всех

Добрый день! За последниая физическая нае два месяца поправилась на кг. Началась паника. Взяла себя в руки и поехала в санаторий на неделю. На программу "Очищение". Вчера вернулась. Похудела, но на весы пока не вставала. Впереди три дня на цитрусовом соке разбавленном водой(Очистка крови и лимфы) так продолжалась бы программы если бы я осталась в санатории. Вот потом и встану на весы. Подскажите пожалуйста какое питание мне нужно и какая физическая нагрузка. До этого посешала тренажерный зал. Уточню: В течении года я пребывала в состоянии депресии после развода)) Спасибо!!!