Здоровое питание - это просто!

Здравствуйте! Меня давно мучает такой вопрос: через какое время и что можно есть после тренировки? Тренировка длится 2 часа, средней интенсивности. Проблема состоит и в том, что тренировка заканчивается довольно поздно - в 10 вечера а ложусь я примерно в 12, так что не знаю что и делать...пробовала есть овощи, но не хочется обделять свой организм необходимыми элементами..) подскажите пожалуйста как поступить. Спасибо.